本人日常路跑十公里，如要參加半馬比賽，也得提前準備幾次十五公里路跑，跑步三年以來始終對全馬存在敬畏之心，希望在幾年後我也能參加全馬。至於從未鍛鍊過的人想要參加全馬會怎樣？這個無異於送命題。。。

長期不運動能夠跑完馬拉松的人只能是運動員了，但是這個“長期”還是有條件的，長期不運動不能超過一年，並還有一個前提，前提是曾經500天內不間斷的跑馬拉松，推理是肝臟細胞的壽命是500天，就是說500天內不間斷的跑馬拉松，他的完整肝臟細胞就有跑馬拉松的功能，即使他停休了一年，肝臟功能還是能（跑馬拉松）對付下來，其結果是能夠基本完好的跑（馬拉松）下來。

你太高看自己了，還是雞湯喝多了，精神勝利法？不經常運動的人，是完不成馬拉松的，六個小時關門時間，算算。不要覺得五公里，十公里的幾倍，馬拉松不是簡單的數字遊戲！

需要鍛鍊，循序漸進。不然100萬個人裡面可能都很難找到半個天賦異稟的人。馬拉松是極限運動，需要有一顆敬畏的心。我幾乎天天10km，每週一次長距離，也不會隨便跑馬。平常人如果沒有長期練習，幾乎肯定的說跑不下來，半馬都很難。幾乎肯定的說半途會發生抽筋，抽搐，頭昏耳鳴，嚴重的還可能會猝死。真想跑馬，自己一定要經過一年以上的刻苦練習，最少跑量達到1500公里以上才能嘗試，而且一個人千萬不要嘗試，一定要有保障的

說說我自己刻骨銘心的一個經歷：小學二年級的時候週六放假（那時候一週休一天半，週六上半天課，我們村離學校大約四公里，所以村裡的孩子都住宿，），因為被老師留堂了，我出來時，村裡的孩子都先走了，膽子小，走在山路上總覺得有東西跟著我，而且大人常說我們那一路經常鬧鬼，一路跑回家了，第二天就尿血，完全沒法站起來。

作為一個日常十公里，週末10公里到半馬的跑步菜鳥，我始終保持對全程馬拉松的敬畏，三十公里以上是另一個世界…真愛生命，遠離盲目跑馬！

第一，長期不運動的人跑不完馬拉松

第二，長期不運動的人能跑兩公里都算身體素質好的，

所以大家不用擔心他猝死，猝死的一般是剛開始運動就想和大神比成績的

猝死的可能性非常大

即使你經常性的運動，如果不是跑步的話，要是貿然去跑馬拉松帶來的副作用也非常巨大。

做什麼都要量力而行，40多公里，即使開車也將近一個小時，不要說單靠兩條腿。你也許見過有些牛人能跑100公里的，但是牛人就是牛人，而他平常付出的努力你卻沒有見到。

如果你真的很想跑馬，身體素質非常棒的話，至少也得有計劃的訓練半年以上，如果身體素質一般，一年的時間都未必夠，跑馬不是兒戲，是必須實實在在的能力的表現。

即使你係統性的訓練，跑馬過程中仍然有可能出現各種各樣的問題，所以題主要理性思考。

全馬估計很難跑下來，我見過跑完半馬的，女性，返程的時候上飛機靠人背上起的，下飛機輪椅推出來的，兩週腿才不疼。

這個問題沒意義。千萬不要那麼傻！

做事情都要講究個目的。你跑步的目的是啥？為了慪氣？為了逞強？為了裝13？到底是什麼不可告人的原因讓你沒經過長期訓練就直接去跑一場馬拉松的？！

請自重！愛自己，就跑起來，跑的夠長夠遠了，報名一場馬拉松，認真的答完這張“考卷”，你會為自己的付出和努力證明！

我不是一個長期不運動的人，之前有跑過幾年，也有十幾次半馬經歷，但是很少，應該說從來沒有跑過超過25公里的經歷，去年42歲生日那天，心血來潮，想給自己一個特殊的生日禮物，也就是跑全馬，42歲跑42公里，挺有紀念意義的，於是就在生日當天一個人早早來到奧森北園，熱了身以後開始自己的第一次全馬。

5公里用了22分多，感覺還輕鬆，到了10公里用時將近45分，因為是一個人跑，所以沒有任何補給，慢慢的天也熱起來，跑步的人也多起來。

15公里用了1小時07分，也還好，沒有感覺太累，因為之前有很多次半馬經歷，所以身體很適應。

前半程用時1小時34分56秒，比之前最好的半馬成績慢了3分多，因為知道全馬不同於半馬，所以一開始也沒有盡全力跑。

跑過半程，對自己還是有信心，當然也有一點懷疑，因為不知道自己在30—35公里會不會撞牆，既然選擇了跑全馬，無論如何也得堅持跑完吧，這樣的心理一直貫穿後半程。

過了25公里，配速慢慢下來了，因為一直沒有喝水和任何能量補充，小腿也開始又反應，腳也感覺脹起來。雖然想維持之前的配速，但是已經力不從心了。

到了30公里速度明顯下降，已經到5分多，和平時短距離的配速相差至少30—40秒，沒辦法，已經感覺要跑崩了，但是還是要堅持，畢竟距離完成全馬只有12公里。

平時12公里沒什麼感覺，但是現在的12公里真的是煎熬，腿越來越沉，又沒有水喝，只能硬著頭皮跑，半途而廢平時可以，自己生日這麼放棄的話，太遺憾了，何況這輩子可能就只跑這一次全馬，這樣的念頭無數次在腦海裡迴旋，支撐自己跑下去，放棄，堅持，放棄，堅持，但腿還是沒停下來，雖然越來越慢。

到了35公里，感覺自己太傻了，為什麼要自己找苦頭吃，太難受了，小腿感覺抬不起來了，配速都下降到5分20秒，跑還是停下來？真的太難選擇了，想想一輩子就這一次全馬，還是拼了吧。

距離42公里越來越近，心裡看到了解脫的希望，配速也稍微快了點，但是還是在5分以內，現在已經不考慮多快，而是能跑完，之前還覺得自己可以衝擊一下跑進3小時，現在才知道自己太狂妄了。

終於跑完了42公里，再也扛不住，躺在奧森北園西門路邊，因為小腿已經抽筋，那個難受，沒法形容，無論腿換什麼姿勢，還是抽筋，有路過的跑友幫忙，也沒能緩解，只能在地上躺著，足足躺了半個多小時。

尷尬的是手機沒電了，又渴得不行，於是後者臉皮找了一個跑步的小姑娘，說自己跑全馬，手機沒電了，渴得要命，能不能用她微信掃碼買瓶水喝，小姑娘毫不猶豫的答應了，給我買了一瓶水，還拒絕了我記下她微信還她水錢的要求。

人生的第一次全馬以3小時22分40秒並抽筋結束，我嘮叨了這麼多，就是想告訴那些從來沒跑過步，或者只跑過10公里，甚至跑過半馬的朋友，不要輕易去跑全馬，它不是簡單的4個10公里多2公里之和，也不是兩個半馬加起來就行，感覺完全不一樣，當然，如果你只是想在6個小時關門前跑完，也許還可以嘗試，不過安全起見，還是要有補給，並且根據身體感受來決定要不要跑完，面子重要，命更重要。

一個長期不運動的人根本都沒辦法去參加馬拉松比賽的，馬拉松運動是一項比較嚴謹的運動，看起來是大眾運動，其實它包含著很多危險的因素在裡面。

馬拉松上有一種標語，這樣說的量力而行。為什麼每次馬拉松都要買保險，因為每次馬拉松比賽上都多多少少有一些人會暈倒，甚至有死亡的，所以這項運動看起來很簡單，如果你沒有經過長期的運動和訓練。是不可能完成的。

第一，跑完以後我們要做半個小時或者一個小時的拉伸活動，而且在賽場周圍跑完，業餘運動員或者專業運動員都要在那裡進行拉伸，補充營養，補水，補水果。補充能量。

第二，跑完會出現肌肉緊繃，而且大腿，小腿，肌肉特別緊張。每次在賽場，還有很多志願者和醫療。急救援。在旁邊隨時救護這些運動員。跑完步以後，全身都是很疲勞的，脫水的人一樣，人感覺沒有精神。

第三，跑完馬拉松以後臉色也是會特別難看，而且特別虛脫，整個人走路都會一瘸一拐的。我們跑完馬拉松以後，會拿那個冰水來泡那個膝蓋以下的地方，這個也是在馬拉松賽場有專門準備的，這些冰塊水給每個運動員來降溫。

我認為一個長期沒有跑過步的人去跑馬拉松，很大概率會猝死，馬拉松80多裡地，40多公里，一個人消耗的能量太多，正常的人也很少能跑完全程，我參加過一次馬拉松，只跑了四公里，迷你馬拉松，健康跑，馬拉松不在一個正常人的運動範圍，所以說一個長期不運動的人，根本不可能跑完全程的，

吃飽了撐得的問題，沒訓練過的人怎可能跑馬拉松全程！5公里趴下，天賦異稟的最多10公里。你自己試跑幾公里就知道。

我是個自行車愛好者，疫情以前每天騎行，均速30左右巡航無壓力。疫情中有6個月沒有騎自行車，今年6月份第一次騎行，速度大概在20左右，爬了幾個坡之後直接腳抽筋緊接著類似中暑。然後就躺在地上，渾身不舒服，後來隊友幫忙按摩，送水，扇風搞了半小時才緩過來，第一次過後的騎行明顯好很多，均速26左右無壓力。體力耐力正在穩步上升。所以一個沒有長期運動做基礎的人，千萬不要一開始就很猛的搞。最好是循序漸進。不然真的會出人命。

長期不運動的人，剛跑不到兩千米就猝死了。心臟由庸懶狀態急速上升為劇烈運動狀態，供血供氧會迅速下降，腦部缺氧，心臟缺血，心跳驟停0.3秒就轉換陰陽了。

跑十幾個小時，估計休養個三五天就緩過來了。要想6小時內完賽，幾乎不可能，或許還把命搭上，其實更多的是癱坐著無法堅持而已，呵呵！

馬拉松的國際標準即使有一定段練的非專業運動員又有多少能飽下來的?別說一個沒有鍛鍊的普通人。連跑完都沒有可能，更別說跑下來會怎麼樣了！

我的跑量才370多公里。我每次是到7公里左右時才進入輕鬆狀態，最多跑過18公里多一點，配速530左右。最近崴了腳，養傷已經有20多天了。

馬拉鬆全程42.2k。如果是沒有運動經驗的新人基本5k以後祇能用走的。能夠堅持到半程算非常有毅力了。最後5k可能需要人攙著走。我一個朋友從早晨走到傍晚勉強把賽程完成了。但是非常痛苦。腳磨出血泡。肌肉痠痛。