一個長期不運動的人是不可能跑完馬拉松的，即便體質好堅持跑下來估計離廢不遠了。說下我的親身體驗，我09年到15年基本沒鍛鍊過，16年開始晨煉，我記得第一天繞公園跑完一圈，回到家坐椅子上感覺天旋地轉要休克的樣子，總之各種不適應。鍛鍊還是要循序漸進，因人因地來進行。

我以前是特種作戰部隊的，也跑過十幾次馬拉松。已經退役一年多，體重從130斤長到了180斤。一年沒鍛鍊了，最近想減肥，晚上準備出去跑一次，結果沒到500米全身發癢發熱，感覺肺要炸掉了，回到家後沒太大反應，第二天渾身痠疼，呼吸困難，靠吃止疼藥挺了一個星期終於好了

親身經歷 18年十月跑的我們市裡的半馬 之前從來沒跑過步 只是平常週末喜歡踢球 當日跑半馬用時2小時25分完賽 最後一公里走的 兩個小腿抽了 襠部磨破 下午睡了一覺 醒來一下床直接跪地上了 用了五天才恢復過來 後來19年四月開始 五公里 八公里 十公里練 19年十月又去的市裡的半馬 2小時02分完賽 賽後只是有點疲勞 休息了一天就沒事了

長期不運動的人跑完馬拉松會怎樣？

如果死活都要跑的話，可能會中途引起不適，甚至有生命危險；

如果活著跑完了，那以後可能提起跑步就恐懼，所謂“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，不過，這一次馬拉松可以吹一輩子，這就是傳說中的“出道即巔峰”吧；

當然，以上的前提是不限制完賽時間。

如果按照很多馬拉松的規定，必須在6個小時內跑完，也就是平均8分30秒1公里，這樣的話大概率是完不成；因為普通人快步走的速度是每公里10分鐘上下，即使跑跑停停，6個小時內也很難完成比賽；

跑馬拉松不是說說而已，沒必要拿自己的健康和生命開玩笑；

如果真的有此想法，先從快走，減重，增加身體力量，慢跑開始，用至少用1-2年的時間來給自己過渡吧！

不知道大家還記得馬拉松的由來不？那個人當年跑完就死了，為了傳遞戰爭勝利的訊息。為了紀念他，才有了這個專案。

所以，常年不運動的人先掂量掂量吧

作為一個170斤的人我可以很負責任的告訴你，一個長期不運動的人根本不會考慮去跑馬拉松，走路都不想多走！

自動腦補旁白：踏馬的這種問題怎麼會從你的嘴巴里面講出來！

能邊走邊歇走完就不錯。想跑完是不可能的，能跑幾公里就算不錯了。再說，馬拉松42公里多，比賽是有時間限制的，沒等走完，時間截止了……

親身經歷。

讀書時幾乎每天跑十公里。

首屆廣馬，在同事的慫恿之下報名參加5公里微馬。出來工作後久不鍛鍊的我提前三天，每天繞著小區跑800米左右，以調整身體狀態。

跑馬當天，5公里沒有停歇，一氣呵成，掌握呼吸和節奏，跑完全程，勝利“凱旋”！

一個長期不運動的人去跑馬拉松，是跑不下來的。最多撐到30+㎞，再跑下去沒有任何意義。

馬拉松是極限運動，如果不經過針對性的訓練，沒有一定的跑齡跑量以及紮實的跑步功底。一個長期不運動，沒有運動基礎的人絕對不要去輕易嘗試馬拉松。

我也是馬拉松的愛好者之一，兩年多一共跑了56場馬拉松。經歷過從無知無畏經常跑馬拉松到敬畏馬拉松，慎跑馬拉松的歷程。也深深地體會到馬拉松這項極限運動殘酷之處。

大部分人在5km以後就會堅持不下去選擇退出。因為長期不運動的人基本沒有有氧基礎，身體根本就不能勝任長距離跑步。

還沒跑多遠，心率就會飆得很高，身體會報警，處處亮紅燈。心慌氣短，全身乏力，腿部灌鉛，身體裡充滿了乳酸，使得他們根本堅持不下去。

他們的心率已經接近自己的最大心率，會隨時出現頭暈，噁心，嘔吐，心律失常，抽筋等現象，嚴重者還會出現暈厥。

長期不運動的人撐到這裡，基本上就再也跑不下去了。抽筋會一直伴隨左右，隨時會因為體能耗盡而出現暈厥，會發生生命危險。

一個長期不運動的人去跑馬拉松，是跑不下來的。最多撐到30+㎞，再跑下去沒有任何意義。

長期不運動的人完成馬拉松42.195公里的可能性基本上是沒有！馬拉松是一項極限運動，既然是極限運動那就是要經過長期的刻苦的科學訓練才能完成的！一般來說，一個馬拉松愛好者想要完成馬拉松至少要經過一年的馬拉松專項訓練才能有可能完成！