你要是想提高俯臥撐和仰臥起坐的數量，首先先要有足夠的體力和肌肉耐久度。如果你覺得你的體力夠的話 就是心理上的作用，和我們以前跑八百米一樣，到了六百米以後就要咬牙堅持，過了心理這個坎就會好很多。這樣你就只需要堅持，數量上肯定會有所提高，不用隔幾天。如果是你的體力不夠的話，就要堅持鍛鍊，提高體力。就像你說的要隔幾天鍛鍊提高體力。

引體向上和俯臥撐這種屬於比較經典的徒手訓練，跟有器械的訓練一樣，都是力量訓練，肌肉同樣需要休息時間。

徒手的訓練往往給人強度達不到的感覺，練完也不累，不需要休息的感覺，其實是不對的，徒手訓練做到力竭跟有器械訓練達到的效果是一樣的，休息多久跟每個人的身體狀態和體質有關，只要是肌肉鍛鍊結束能充分得到休息了，就可以進行下一次訓練，所以說，有的人會隔幾天，有的人第二天照樣可以練。

鍛鍊是應該學習更好的方式，但也不要一味地模仿別人，往往最簡單的動作達到的效果最好，休息與否，也不要聽別人的，你要自己有感受，感受肌肉的恢復情況，感受自身的疲勞感覺，感受自己的狀態還能不能繼續下去，健身一定要學會自身感受，要不然到頭來全都白練，還不知道問題出在哪裡。

引體線上和俯臥撐等動作，都是徒手肌肉訓練。相對應的是胸部肌肉和背部肌肉。既然是肌肉訓練，那就繞不開超量恢復這個話題。

超量恢復的意思是：肌肉或者肌群在適當運動訓練後，會使肌肉產生適度的疲勞和形態功能一定程度的下降。通過適當休息，可以使肌肉力量和形態功能恢復到運動前的水平，並且在一定時間之內，還可以繼續上升並超過原有水平，這叫做超量恢復。

如果你每天都進行人體向上和俯臥撐等訓練，不僅會讓肌肉長時間得不到充足的休息，甚至會降低肌肉的力量和肌耐力。這個時候在進行訓練，往往效果會很差，甚至無法完成訓練計劃。

所以想要提高引體向上和俯臥撐的訓練量，對肌肉充足的休息時間是必不可少的。通常大肌肉群恢復的時間在48小時~72小時之間（具體時間，因人而異）。

如果少於48小時的休息時間，就無法形成超量恢復，增加肌肉的疲勞感。如果休息時間超過72小時，那麼就會錯過超量恢復的視窗。這種恢復會慢慢下降到身體的原有水平，使訓練效果一直處於原地踏步的狀態。

另外，引體向上和俯臥撐都是多關節運動。意味著身體需要很多其他的肌肉進行協同發力，如：肱二頭肌、肱三頭肌、肩部肌肉等等。那麼就需要我們對於這些部位的肌肉力量進行強化。

所以不要忽略這些肌肉，多進行不同的訓練動作，給予肌肉不同的刺激，讓身體肌肉的發展更加的全面、均衡。

平時的力量訓練就已經在提高肌肉力量和耐力，對於想要提升某一個動作的數量同樣是有幫助的，除非是因為某一種目的只練習引體向上或者其它動作，那麼多頻率的訓練它、並加入適當的休息，在每一個強度下保持一段時間，使肌肉產生適應，然後再逐步加強到一個你又覺得比較累的強度，繼續保持，反覆這樣提高肌肉的耐力就可以提高某一個動作的次數。

但是在平時的訓練中很少以這樣的方式去訓練，除非目的性非常強有必須這樣做的理由。

其次，單一動作的訓練效果不會很好，或許對提高肌肉耐力有一定的效果，但是長遠來看不會促使肌肉有更好的發展，因為每一種動作都會有侷限性，而我們的目的是為了使肌肉募集到更多的肌纖維，使更多的肌纖維感受到疲備，那麼肌纖維的利用率會越來越高；

最後，在實際你提高負重的時候，肌肉耐力得到加強，這樣也就有利於數量的增加，只不過在強度到達一定程度時，很少用高次數這種方式去訓練，除非是徒手、戶外，這樣更有利於塑造肌肉的耐力，徒手訓練會利用一種動作不同的變式和強度來提高肌力。

比如說，目前你的肌肉承受能力是15KG15RM，也就是在15個範圍的時候肌肉必須要休息，才能繼續進行下一組，那麼隨著你的強度增加，當你20KG也能舉起15個時，再回過去用15KG的負重就不止是15個了，而是要更多一些。

所以，沒有特殊需求，按照正常的訓練模式就可以了，只要適時的突破舒適區，在鍛鍊中使肌肉始終處於能夠強烈感覺到力竭的狀態，不讓它過於輕鬆，就能得到進步。

都是練習力量的動作。練到累的不行，不可取。

如果我們沒有經過系統訓練，在量和強度掌握不好的情況下，最好還是量力而行。練習強度大，練習的量就要小。反之，練習強度小，練習的量可以適當增多。

要想提高數量，就要增長肌肉力量。肌肉力量的增長，需要有計劃的進行練習。只有量的積累達到一定程度，才會發生質的變化，量變到質變需要一個過程。所以不建議搞突擊。

再有，練習完之後，一定要有休息。變換不同內容的練習方式或方法，是一種積極休息方式。

要有恢復，只有超量恢復，才能有提高。這一點很重要！

引體向上和俯臥撐之類的徒手訓練，堅持相應的常規訓練，是有效增加訓練次數的前提，也是避免訓練受傷的保證。