我感覺根據這些年的體驗，答案是要看情況。

當壞習慣已經形成多年，戒掉是非常難的，需要大願心和極強的毅力，更需要明白戒除壞習慣的根本原因是什麼。

好習慣也是很難形成的，需要大願心和極強的毅力，更需要明白養成好習慣的根本原因是什麼。所以最重要的是明理，不明理就不信，不信就沒有願力，沒有願力就不可能有長久的改正或者養成。

明理很難，很多人不願意明理，很多人看到表面好處但是缺乏對本質的認識，因此他們戒了又犯，犯了又戒，最終仍被壞習慣所害，或者養不成好習慣。

如果明瞭理，信就自然而生，也就是會完全相信壞習慣之壞和好習慣之好，然後改正的願心才會發出來，最後才會有行動。

人都是有巨大習氣的，最大的莫過於貪嗔痴三毒，這三個東西是絕大多數人一輩子戒不掉的，這三個東西決定了很多壞習慣的形成，然後我們的身口意被這些壞習慣控制，不斷造作惡業，形成了所謂命運。

璞玉非一時之精、好習慣受用一生需要長期有意識的培養，如同抽菸可能一次就可以學會，但想戒掉就會很難、有的朋友或許做不到，心理學中稱為“行為焦慮症”，很多人抽菸並不是喜歡只是手抓拿東西的習慣。

首先把自己的習慣分解，用好的習慣一點點的去影響，讓家人或者朋友給予監督和幫助。給自己找一些有意義的工作、把空餘時間利用好。就像人工作忙起來了下意識的就儘量少喝水、找到事物更大價值並實現他。

我分享我自己的一個習慣，我堅持鍛鍊十多年沒間斷、並沒有專門去健身房塑形增肌。我不管多晚到家睡覺前都要鍛鍊40分鐘，哪怕不吃飯，我今年35一直保持著狀態，因為我們人天生都有惰性，只要你給哪個負面的自己機會很容易頹廢。

把好習慣寫下來，需要丟掉的習慣也整理出來，要達到怎麼樣的標準、才算自己認為的好習慣；就像很多女孩子少吃甜食剛開始都很難，最後為了健康為了美麗都慢慢堅持下來了。有意識的放大自己的好習慣，轉移注意力經過時間堅持就會有改善的。

最後恭喜你是個幸運的人，其實很多時候我們並不知道自己習慣不好、能發現問題說明已經成功一大半了，剩下的就是堅持、再堅持改變沒有神器！

習慣是人類適應生存結構的一種生活方式，無論是遠古時期的四肢行走和攀爬到現在的兩腳的直立行走，無論你是喜歡吃辣還是吃麻，還是吃甜吃苦，都是為了匹配生存結構而形成的一種生活方式，是不以人的毅志為轉移的！

如果我們把好習慣理解成是對人的一種健康的生活方式，壞習慣理解成是對人的一種不好的健康生活方式，那麼從歷史長河的進化角度來看，好習慣養成是一定的，而壞習慣被改掉或者說被消滅也是一定的！

另外我們還能發現，好習慣都是被迫養成的，而壞習慣都是主動羊成的！

可能有人會說，刷牙好像是主動養成的，那隻能說你忘了前期被你媽逼迫的樣子，可能又有人說，早睡早起好像是主動養成的，那只是你忘了如果再晚睡你身體快抗不住了的情形[大笑]

相反，抽菸有誰逼你嗎？酗酒有人拿刀架你脖子上了嗎？上網咖玩遊戲恐怕你都是曠課曠工去的吧？

那麼回到問題本身，是被迫養成一個好習慣難，還是改掉一個壞習慣難？

其實答案很簡單，這裡就要提到一個詞叫（依賴度），怎麼理解這個詞？如果有兩個習慣，一個是付出了一個月時間才養成，而另一個是付出一年才養成的，那麼人對後者的依賴度就大。不管是好習慣還是壞習慣，越不容易養成的習慣越難改，比如冬泳，養成冬泳的習慣非常辛苦和艱難，但當你不冬泳就難受的時候，也就表明你養成了冬泳的好習慣，你想改掉這個不冬泳的好習慣是非常非常難的，再比如抽菸，抽了一個月和抽了一年的，當然是一個月的更容易改掉。

總之，依賴度越高越難改，沒有好壞之分！

其實這裡可以明確一下什麼是好習慣，什麼是壞習慣？如果說沒有評判標準是很不負責任的話，通常來說好習慣是指值得我們去學習、去效仿、去追求、去修行的過程。壞習慣就是被唾棄不齒的行為和干擾我們進步的行為。有了這樣的行為限定前提，再談習慣的立廢就相對容易的多。在我之前的回答問題中有提到自律性和他律問題，這裡簡單重複一下，自律是自我約束能力，具有先天性，後天學習規範的行為是他律，也就是指習慣。之所以講述自律他律，是為了更好地敘述我們的觀點，避免混淆寬泛無所適從，這裡的問題一定是排除自律的主因，單純地討論習慣。那麼答案也就顯而易見了，答案就是沒有答案！因為我們排除了自律性，而自律是習慣養成的主因，起到決定作用。如果單純地討論習慣就是天馬行空，很不著邊際。如果加入自律主因，那就是一個簡單的邏輯組合問題，這裡就不一一列舉了。最後補充：前面分析的好習慣與壞習慣僅僅是方向問題，而方向的選擇顯然不是習慣，而是指好壞。

習慣是一個不自覺的行為方式，它有反覆重複類似行為的傾向，就像成語，基本上是約定俗成。

習慣還分好習慣和壞習慣。一般常理是好習慣養成難，壞習慣養成易。

至於養成好習慣難，還是戒掉壞習慣難，我認為是戒掉壞習慣難。原因有三:

一，養成好習慣是習慣還沒養成，就像一張沒寫字的紙，一盆沒汙染的水，沒有干擾因素，只是心裡嚮往有個好的習慣。好習慣的養成需要實踐過程，只要認準目標，興趣指向鎖定，反覆糾偏，就會漸漸的養成。

二，要想戒掉壞習慣難度就非常大。首先是這個壞習慣已經養成，它已成習慣。習慣的束縛力很大，它是人在某種情境下的不知不覺的行為，有時不受控制，主要是無控制意識，所以戒掉很難。比如酗酒，他有酒癮，到期發作；比如抽菸，他有煙癮，比如亂丟垃圾、隨地吐痰...習慣一旦養成，不論是好習慣還是壞習慣想戒掉都難，尤其是壞習慣想戒掉更難。

三，壞習慣對人誘惑力大，它在一定程度上容易滿足人的貪婪心裡，自私心裡，懶惰心裡...。具有壞習慣的人，他會覺得這樣習慣，輕鬆、愜意、無束縛、無壓力、隨心所欲。這種心裡也會極大的阻礙壞習慣的戒掉。

總之，壞習慣一旦養成，戒掉就很難。大家都努力養成好習慣吧。

對我來說無論是養成一個好習慣還是戒掉一個壞習慣，其難度主要來自這樣幾個方面。一是，充分認識到這個習慣有多好或多壞並在內心接受這個認知;二是，辦法，用什麼辦法去做;三是，恆心，認識到好與壞還不行，下面就是堅定去做的持久的恆心和耐心。

比如我之前有三年的醫仙類網路小說癮。客觀上看，這個習慣或者說愛好無關乎好與壞，因為好與壞是相對而言的，有時候也能相互轉化。看小說熬半夜，影響工作和學習，影響夫妻感情等就是壞習慣了。於是我深刻認識到這樣下去不好。於是，我就問自己，寫這篇小說的也許是一箇中學生。我這麼大，既然戒不掉讀小說，為什麼不寫小說呢，或者先開始寫點文章出來！於是我制訂了計劃，每天什麼時間，讀書，讀什麼書，怎麼提高寫作能力。每有所感，就記下來，然後反覆修改，打磨。

所以，養成一個好習慣和戒掉一個壞習慣，不好評價其難度。對不同的人來說，對不同的習慣來說都是不同的。一般而言，養成一個好習慣的過程沒有戒掉一個壞習慣的過程那麼地痛苦。

好習慣和壞習慣不是相互的嗎？你怎麼看？

養成一個好習慣難還是戒掉一個壞習慣難？我個人認為既難也不難，要分兩方面說，巨集觀和微觀。

好習慣的養成的過程也就是壞習慣養成的過程，通過專家的研究結果，養成一個好習慣的時間是21天。

巨集觀上說，好習慣難養，壞習慣難戒。壞習慣一般都是適合個人自己的舒適度的，感覺怎麼舒適怎麼來，比如躺著吃東西，看著電視寫作業等等。好習慣往往是對自己的身體、學習、工作等都有很多好處，但是因為人是有懶惰性的，而好習慣是讓人本身感覺很不舒服，要剋制自己平常的老習慣--也就是壞習慣。

微觀上說，好習慣的養成和壞習慣的戒掉，要其實很容易，要看個人的毅力，貴在堅持馬。如果一個人的意志力堅強，無論什麼養的好習慣都可以養成，無論什麼樣的壞習慣都可以戒掉。如果一個人的意志力不行，即使再簡單的好習慣都很難養成，在簡單的壞習慣也很難戒掉。有一個好的習慣，可以實現人生的自我價值，可以站在世界的高峰；沒有一個好的習慣，那麼你的一生就是碌碌無為的，註定你只能是一個平凡平庸的人。

最後希望我們每一個人，都可以戒掉每一個壞習慣，養成好習慣，去實現人生的自我價值，讓自己的一生活有意義！！！

實際上，養成一個好習慣要比戒掉一個壞習慣容易得多！

要改掉一個壞習慣，需要我們付出極大的毅力，更需要我們跟自己對決絕的鬥爭。試想，誰願意讓自己過得如此不舒服呢？

就拿戒菸這件事來說，為什麼那麼多人想戒都戒不掉？

一來是因為有些人毅力不夠。戒菸的過程中，一旦身體感覺到不舒服，他就會不由自主地想要放棄。而一旦聞到煙味，他就會覺得心裡發癢，總想要抽。這個時候，只要別人遞過來一支菸，第一次他會拒絕，可第二次、第三次他就可能會接過來吸了。原因很簡單，沒辦法卷別人的面子嘛。可實際上呢？是他自己毅力不夠，拒絕不了身體發出的求救訊號。

二來是因為戒菸時身體會出現一些不舒服的感覺。吸菸的習慣一旦養成，身體的一些神經和肌肉就會形成慣性。一旦停止，這些已經形成慣性的神經和肌肉就會發出抗議，進而讓人產生十分不舒服的感覺。這個時候，一般人通常無法忍受這種不舒服，所以就會給自己找藉口抽菸。這樣一來，自然就戒不掉。

但是，要養成一個好習慣想對來說卻要容易得多。

這是因為，一個好的習慣會給人成就感，讓人的大腦和部分神經產生興奮。這種興奮會讓人對正在做的事情產生更大的動力，進而更願意繼續去做。何況，一個好的習慣養成過程中，也會收到來自外界的好的評價，這更加會給當事人以積極的鼓勵和引導，促使當事人更加願意主動去堅持。

比如讀書，當你與人談話時自覺不自覺地引用了看過的書裡的內容，別人就會讚賞你的睿智和見識的廣博，也會讚賞你見解的深刻。這樣的讚賞會促使你更加願意去讀書，並能夠自覺地督促自己去讀書。

好的反饋會激發更持久的行動，養成好的習慣自然就遠比戒掉一個壞的習慣更加容易了。

習慣，就字面上講，1.常常接觸某種新的情況而逐漸適應：～成自然。對這裡的生活還不～。

2.在長時期裡逐漸養成的、一時不容易改變的行為、傾向或社會風尚：好～。不良～。

經常掛在嘴邊的一句話就是，習慣成自然。自然成習慣了。奧維德曾說:“沒有什麼比習慣的力量更強大。”無論好習慣還是壞習慣，都是“冰凍三尺非一日之寒”，習慣的力量，有一定慣性的。一個人成功與否，就是好習慣與壞習慣在一個人身上最終堅持哪一個多，哪一個更久而久久為功的結果的一種呈現與釋放。

細細想想，當你身上好習慣正能量的東西多了，堅持時間久了，想不成功都難，反之亦然，一個人不與積習難改積重難返的壞習慣作鬥爭，容易讓人喪失戰鬥力，迷失前進方向，會讓人迷茫甚至墮落……

人生彷彿就是一場好習慣與壞習慣的拉鋸戰，把高效能的習慣堅持下來就意味著踏上了成功的快車。 如果你希望出類拔萃，也希望生活方式與眾不同，那麼，你必須明白一點：是你的習慣決定著你的未來。

這句話表面上看起來有道理，但其實更多是一種相對感覺，甚至可能成為改變自己壞習慣的一種藉口。

無論是好習慣還是壞習慣都不是一天形成的，養成好習慣和改變壞習慣都需要一個人的主觀努力和堅持，沒有哪個更難的問題。

關於這個問題，與此相關的主要包括認知、自律、意志、人生意義和價值等這些概念。從道理上將，沒有人想讓自己養成壞習慣和讓這些壞習慣損害自己的人生和利益，也沒有人不像讓好習慣使自己的人生更美好。

正所謂，一陰一陽之謂道。人性是本質，人性有優點，人性也有弱點，兩者之間則是一陰一陽的關係。能夠正確認知上述問題，並能夠自覺地進行動態調整，即所謂建立起時時的反省與自律機制才是最重要的。

事實上，每個人都是一個獨立的生命體，都要為自己的生命過程負責，每個人都是為自己而活，為自己的行為承擔所有的結果。

養成一個好習慣需要長時間的堅持，人都有惰性，一不小心就堅持不了，要知道生病永遠比治病容易，破壞永遠比建造輕鬆，傷一顆心永遠比暖一顆快。

應該是戒掉一個壞習貫難，養成一個好習慣受到身邊的環境影響或人和事的影響都能改變自己使自己自覺不自覺的養成了好的習慣，但壞習慣如果根深蒂固自已在不下決心改掉是很難的，即使改變有時也是斬時的，遇到不良影響或受到挫折打擊等因素可能還會舊病復發，總之好習慣與壞習慣都有身處環境因素的影響，當然也是自己願不願意自強自尊自愛的心態主要因素。

這是一體兩面的問題，因為你戒掉壞習慣本身就是在養成好習慣。所有，凡是促進多巴胺分泌的行為，都會驅使你繼續進行；凡事抑制多巴胺分泌的行為，身體會自然抵抗。從這一點點上講，戒掉壞習慣更難吧，畢竟，壞習慣使人爽，一直壞一直爽。

我覺得養成一個好習慣，和戒掉一個壞習慣都挺難的，這就要考驗你的意志和毅力了。養成一個好習慣需要66天，如果你願意嘗試，堅持66天，去做你想做的事，那麼第67天你會很隨意很習慣的去做這件事。這時你會很自然的去做某件事，就跟你每天，幾點睡，幾點起床的生物鐘一樣，形成了固定的模式。如果你哪一天，不做你所養成的習慣，會感到不自然，做了之後，才會舒服，那麼這時，這個習慣你已養成了。相反，戒掉一個壞習慣，也需要時間的慢慢養成。

養成好習慣和戒掉壞習慣的難度可以說是一樣的，不分高下。

可以這麼說，不論養成好習慣和戒掉壞習慣，都是一個認知、自律和堅持的過程，而關鍵在於自律和堅持，體驗一下“21天定律”來養成一個好習慣或戒掉一個壞習慣，應該也不是一件難事。堅持就是勝利！

我認為養成一個好習慣難，但戒掉一個壞習慣更難。一個好習慣難是在生活中月集日壘，持至以恆養成。我是一個不吸菸者，當別人煙霧繚繞時，自己感覺受不了，可當今社會不管做什麼，特別是男同志辦事，首先拿煙做介紹信和達謝工具。所以只要不違輩法律和道德的習慣很難分好壞，習慣既然難分好壞那裡有養成和戒掉。養成和戒掉完全是兩碼事。由上我得一結論養成一個好習慣不易，戒掉一個壞習慣難。

其實這個問題可以換一個角度來看，假定問題是如何戒掉一個壞習慣？單純戒掉一個壞習慣難還是用一個好習慣替代一個壞習慣更難？

我的觀點是。要除去地裡的雜草，最好的辦法就是種上莊稼！如此看來，戒掉一個壞習慣的最好方法就是養成一個好習慣！

這樣問題就轉換成什麼是好習慣？什麼是壞習慣？這個問題前面已經有很多朋友回答了。不再贅述。

養成好習慣很難，戒掉壞習慣更難！

養成好習慣，比如早睡早起，鍛鍊身體！

這大多是一句口號，能真正做到的有幾個？

戒掉壞習慣，比如不熬夜，不經常玩遊戲，不暴飲暴食！

這個時代，除非出現非常重大的，影響到正常生活的“大事”，比如斷水斷電，不然這些壞習慣，戒掉，夠嗆！

所以，都不容易喲！

都難，因為一個好習慣不是一朝一夕就能培養出來，需要的是持之以恆的堅持，自律。同樣戒掉一個壞習慣同樣不容易，因為一個壞習慣也不是一天養成的，和長年累月整合的壞習慣say no需要的也是不同尋常的毅力。就像一個常年管不住嘴邁不動腿把自己養成了一個胖子，最後終於決定要減肥一樣，需要的是對自己毀天滅地的決心。所以能養成一個好習慣的人一定能戒掉一個壞習慣！

我覺得養成一個好習慣不難，戒掉一個壞習慣也不難，難的是你想不想（你有沒有意願）養成一個好的習慣，或者戒掉一個壞習慣，這個要看個人主動性的問題！自己主動，有意願，一切都不難。還可以參加（組織）一個訓練營，大家一起去改變，效果更好！

比如我自己參加了一個好習慣養成訓練營，大家每天都在群裡積極打卡完成任務。有一項是6：30前大家完成冥想和群裡早間問好，這一行動改變了我晚睡晚起的習慣，怕耽誤了第一天打卡，所以前一天晚上就上了5:30鬧鈴，第二天6點進行冥想，早間問好，一天之後沒覺得困，第二天還是繼續！竟然喜歡上了這個活動！所以就一連堅持了10多天冥想，6：30進行寫字練習打卡，已經堅持了12天。

自己還建了一個好習慣養成的群，帶領家長們一起去成長，家長們一週之後發來的反饋，效果非常好。

家長1第一週總結：

孩子這周在他屋裡寫作業，但是把手機要放在客廳裡，原來都是把手機一升帶到他的屋裡的壞習慣，現在快慢慢的適應了。我覺的每天都想著看看孩子挑戰這本書，每天對孩子的表現都有不同的發現，有好，有壞。對孩子的關心是各方面的了。原來是對他吃好，喝好，把作業盯著寫完，現在我對他各方面都在關注了。

家長2第一週總結：  

時間過得很快，剛開始我還在想這21天怎麼堅持下來，萬一堅持不下來怎麼辦，現在想一想，事情貴在堅持，就像我今天分享的正能量，“沒有不進步的人生，只有不進取的人 !”

潤潤也堅持了7天了，這7天每天早晨早早起床，晚上也不耗時間了，動力十足。不知道支撐他下來的是那一紙契約？還是什麼？

家長3第一週總結：

孩子做事越來越主動，考慮問題也更周全。願意表現自己，上進心更強。

我在這週一直探索自己在教育孩子方面的不足，靜下心來思考。給孩子做一個好的榜樣，遇到問題多和孩子分析和交流，學會控制自己的情緒。

我：感謝各位家長們的信任與支援，我們一起抱團成長了一週。在這一週裡我發現了大家的改變。也發現了孩子的積極主動，與家長之間關係更和諧。家長的榜樣作用，也讓孩子有了動力。我沒有想到家長能堅持一週，但是我相信我自己有這個能力，能感染到您能堅持下去，結果這一週大家就真的堅持下來了，而且也發生了不同程度的改變。這是我特別欣慰的一件事。

罵人，打架，抽菸很多人認為是壞習慣，有的人不願意去戒，還說難。有的人可以戒掉，有的人戒掉後又重複開啟了這事。這就要看這個人自己的意願了。我們可以聽聽他的想法加以引導，告訴他的危害性（可以看著紀錄片）久而久之，有了意願主動去改，一點都不難！

總之，我覺得很多事，沒有好與壞，能不能，想不想的問題，關鍵是自己怎麼去看待這件事。