詞語要放在一定的語境當中，才能充分的表現它的意思，下面這段話就是把一些動詞穿插在語境當中，表現一個人的緊張。 例句：她望著窗外，眼睛沒有神，一臉焦急的樣子。忽然，她衝向門口，抬出腳的那一剎那又收了回來。呆呆的往屋裡走，坐也不是，站也不是，一直在屋裡踱步。連手也侷促不安，一會上一會下，不知放在哪裡好。

心態要放鬆，遇事多問問，多想想

我跟你一樣哦，多跟讓自己舒服的人待在一起。。

你要是我的家人或同事，我會帶你每天和大家交流，多說自己的想法，自我突破，找到自信

首先是你自己的心裡作用，調整心態，多於別人溝通。

可以試試入靜，靜心，或者練練太極拳可以放鬆身心！

焦慮吧，你的親情關係不太好吧

心事太重，控制好自己情緒，轉移注意力就行，我一緊張就要拉屎，拉完就好了，要麼喝點……

深呼吸，不斷告訴自己我很優秀，沒什麼好擔心！

面試緊張是很正常的，要接受這種正常心理，提前做好準備去應對，看我的分析

感謝邀請！你要做到心裡放鬆，在開始前可以多對自己要演講的稿子進行熟悉，但是所有這些都取決於你平時的鍛鍊，在鍛鍊時候還要注意自己的表情及語氣，合適的時候可以用肢體與演講的相結合，這樣更能讓你得心應手，更能體現出你的演講水平。所有一切重點在於平時的鍛鍊。

每個人都不是天生的演說家，發言時有緊張情緒也屬正常，尤其是在人數較多的場合，或者面對層次級別比自己高一些的物件，發言時都會有一定的緊張心理。要想最大限度的克服緊張情緒，使自己的發言條例清晰、邏輯緊密、語言通順。不妨從以下幾方面對自己進行有針對性的訓練。

一、準備好發言稿

一般發言都是有提前準備時間的，如果你是領導的話，那麼可能你的發言稿都不用自己準備的，嘿嘿。準備發言材料很關鍵，只有發言材料準備充分了，才不會導致你在發言時因為緊張而磕磕巴巴、說了上句忘了下句。你可以事先把發言時想說的內容寫在紙上，正式發言時如果還是非常緊張的話你就可以照著稿子讀，看起來很簡單的事情，但這是讓你擺脫緊張情緒的第一步。

二、認真把握每一次發言機會

其實發言時緊張，從某種角度來說，還是自身不夠自信的表現，那麼就需要透過不斷鍛鍊，增強自信，從而消除緊張心理。珍惜每一次發言機會，不要怕講不好，只要能夠順利的想把自己說的東西表達清楚你就成功一半了。這樣，每一次經歷過後你都會發現你已經比從前自信了許多。

三、起草發言提綱

經過前兩步的歷練以後，可能有的小夥伴已經喜歡上了在公眾面前發言的“趕腳”，即便是面對領導和公司裡的大BOSS也沒有從前那麼緊張了。那麼接下來就可以試試以發言提綱代替完整的發言稿，將發言內容提前列一個條目式清單，也就是我們通常所說的一、二、三、四，每一條挑重點內容寫幾句或者挑關鍵詞語做個標記。這樣在發言時就可以按照既定的發言思路來說了，即便偶爾忘記下面要說的內容，看一下自己的發言提綱也可以繼續發言。不知不覺你會發現，你在發言時更多的是在抬頭講話，而不是低頭自言自語，你發言的吸引力也越來越強了。

四、脫稿發言

哈哈，說到脫稿發言，也許是很多小夥伴的終極目標吧！當你可以不用稿子，不懼場合，無需準備，侃侃而談的時候，恐怕你已經不知道“緊張”倆字怎麼寫了，哈哈開個玩笑。這時要加強的就是對發言內容的感染力和說服力方面，需要在發言時語調的陰陽頓挫和節奏把握上下功夫，讓你的聽眾喜歡上你的發言。不知不覺又提升了一個檔次吧！但是成功沒有捷徑，只要努力終究會有回報。

我談點體會。

發言緊張，這種感覺，每個人都有切身的體會。尤其是第一次言時，體會更加深刻。

我記得，我讀高中時，正處於文化大革命後期。學校經常召開一些批判大會，批判“讀書無用論”，“批林批孔”等等。我當時語文成績比較好，所以經常代表學生髮言。記得第一次上臺發言，我緊張的不得了。站在臺上腿都顫抖，拿稿的手不停的抖動。我心裡默默給自己壯膽，別緊張，要挺住，照稿念，別溜號。發言結束時，渾身出了冷汗。後來，又經過幾次鍛鍊，慢慢的變得自如了，沒有緊張感了。我認為發言時，要消除緊張感覺，要把握以下幾個環節：

01，要鎮靜。

發言時，一定不要慌張，要鎮靜。按照準備的發言稿，或者即席發言準備的思路，有條理的發言。一慌張，思緒就亂了，發言的效果肯定不會理想。

02，要自信。

不管是在什麼場合發言，都要相信自已的言論丶觀點、是正確的，是經得起推敲的。並且對自已的表達能力也要自信。要認識到，不管在場的人，地位多高，水平多深，都是聽眾。我講話時，他們都得認真聽。只有自信，發言才能有好的效果。

03，準備要充分。

這是發言不緊張的重要基礎。無論是讀稿發言，還是即席發言，都要有充分的準備。不能打“無準之仗”。“有備才能無患”。

04，經常鍛鍊。

不管你水平多高，能力多強，在第一次發言時，都會有緊張的感覺。鍛鍊幾次，就逐漸的不緊張了，運用自如。

以上幾點不成熟的體會，不知對題主有無借鑑之用。

說話緊張，相信每個人都有相同的經歷，只是每個人調整和處理的時間長短不同。為什麼自己說話會緊張，肯定與你在環境因素有起很大作用，比如與長輩聊天，老師或領導找你談話，演講，陌生人溝通，自己不熟悉的場合等等條件環境中，都有可能讓你有緊張感，那麼我給您幾天建議，希望會對你帶來幫助。

一是鍛鍊邏輯思維

多看多聽別人是怎麼溝通的，體會別人說話的邏輯。和別人交流的時候先不要急著講話，而是先聆聽對方，把對方的意思搞懂了，再簡潔明瞭、條理清晰、慢條斯理地回答對方。

二是要有閱讀書籍的習慣

讀書多的人，知識介面就開闊，視野開闊，懂的東西也就多點，也就增加了自己說話時的題材，讓別人感受到您的內涵和氣質。和一個人交往，誰都願意對方是有內涵的，否則差距越拉越大，總有一天你會為自己今天的行為後悔莫及。

三是端正心態，一視同仁

不要過高估價對方，不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。

希望你勇敢一點，去說，大膽的說!一旦你去說了，一旦你突破了，你會發現以前的緊張感自己就消失了

事實證明：學習演講口才，看書，看影片，聽大師講座，網上學習都不能快速的提升自己的演講能力！學演講，要像學開車，學游泳一樣！要透過上臺反覆的訓練，專業的演講教練一對一指導才能提升！您不上臺實戰訓練，永遠學不會！成功沒有捷徑，必須實戰訓練。

當我們上臺時，往往有很多種情況，比如：我是被老師叫上去的，我是被坑上去的（開玩笑的），或是我是主動上去的，想鍛鍊自己。還還是該輪到我上了。。。

但是有太多是因為被迫而上，那時心裡想的就是 怎麼辦 怎麼辦 怎麼辦。。。。

腦海裡莫名的恐懼促使自己忘記了一切，只是記得我在發抖 ，腦海裡一片空白

這其實也是我的真實感受，

那時候忘記了冷靜，所有的害怕的東西都浮現在自己的腦海裡，其實最緊張的還是快輪到自己上時那時最難受

記得有一次全年級1000多人的觀眾下，我去競選播音員，那一次真是我的噩夢，在這次競選時之前我還有一次初試，對於本來就不太自信的我來說，我居然成功了，雖然我之前上臺前我準備的東西（演說內容）都忘記了，當時就在那裡停頓了一兩秒，很尷尬很尷尬

當時還有點語無倫次，我都不知道該說什麼了，不過初試只是看發音什麼的標不標準，所以我不知所以然的過了初試，可能還是我念文章時候整定下來，我的語言水平還是不錯的

過了這一關，然後來到了複賽，那時一心讀書的我（高中）不小心把這事給忘了，

直到我被通知

就這樣赤裸裸的在一兩千人面前，我驚慌失措，因為第一個上的居然是我，只能感嘆自己人品有多麼差了6

我感覺我就像動物園的猴子一樣被觀賞，那時我連要講什麼，什麼規則都不知道，但作為第一個要上的，我又不能不上，不然我就臭名遠揚了

是的，我就這樣在上面站了5秒，觀眾安靜了好一會兒，，我才蹦出“大家晚上好”，臉上火辣辣的

我突然就跑到後臺問主持人要講什麼，當時主持人就。。。。

好吧，我把觀眾晾在了一邊

再上來時看到大家的表情我羞愧的講了一些就差點哭的跑下去了。。。

。。。。。（寫不下去了）

之後你們可以想象，在學校幾乎是抬不起頭來

至今還留下了陰影

回到問題，我們上臺緊張，無非就是怕，怕什麼？

怕臺下的觀眾嘲笑自己

怕自己講的不好，影響了對自己的形象

怕冷場

怕腦子一片空白，然後很尷尬

可是我們不敢想象下去，不敢說，要是你一上臺就說：

我真的害怕講的不好，怕腦子一片空白，請大家不要介意

當然，這絕對是被臺上講話的情況而非主動，那是你就有了退路

內心也會減少害怕

要真正做到臺上不緊張，只有自己主動上去講，臉皮厚點沒有關係

不然在緊張面前你連冷靜都會忘記，只剩下了本能，

別人說的我們不可能不在意，但我們要假裝不在意，該講的還是要講，

如果一上臺就緊張了 說話吞吞吐吐

怎麼辦

你可以有兩種選擇

一，我講完大致意思，匆匆下臺，之後一直活在這次演講的陰影中，以後甚至都不敢去這種場合

二，我可以這樣想，反正我是形象倒塌了，破罐子破摔，就臉皮厚點，說聲對不起，

然後抓住這個機會，把該講的講完，還補充一點其他的，以後你絕對不會有多緊張

你是選一還是選二呢？

我其實就是這麼過來的，每一次上臺的機會我都會抓住然後臉皮很厚很厚的。。。。

之後你就知道這樣做的好處了，畢竟有過一次慘痛經歷的我再也不怕有更差的結果了

公眾場合發言緊張的問題，這有6種原因：

性格問題：內向、膽小追求完美：想要講得非常出色，給自己造成心理負擔不良心結：曾經遭受到一些講話方面的打擊，陰影持續影響自己缺乏自信有所貪求：對部分人群或一些場合看的太重場合恐懼：從小到大不習慣公眾講話，遇到此類場合就恐懼

不知道你屬於哪一種？

據我接觸到的上千個大釗口才的學員，有地位高到副部級、處級領導的，也有京東、小米的高層領導，還有北大清華的高材生，所以對於緊張，你不要太在意，因為95%的人都存在。只要你下定改變自己的決心，透過正確的方法，就一定可以改變。下面我提供一個建議徹底解決緊張問題的方法：

那就是行為療法，也叫“脫敏訓練”，越是害怕在人前講話，就越要在人前講話，當然如果是在熟悉的人面前你可能會有壓力，會覺得丟臉，那麼就選擇在陌生的人面前去講，去大膽講，只有這樣才能夠讓自己擺脫緊張這個“過敏源”的影響。

如果你沒有那麼大的勇氣，以及缺乏講話好的人的細心指導，那麼我建議你報一個口才培訓班，在老師的指導下規範訓練，一點一點提高，最終克服講話緊張，做到一個講話有氣場、有思路、有高度、有吸引力的職場人。

1.俗話說上臺講話是僅次於死亡的第二大恐懼，所以要上臺多講話，多分享。習能勝恐！

2.從心裡方面自己要自信，有了自信之後還要做到專注，一心只想著自己上臺的目的是什麼？要把什麼內容價值輸出分享給別人，當你這個時候足夠專注的時候，就忘記緊張了。

3.講話的時候邏輯思路層次一定要清楚。你的知識儲備要夠，就是你那腦袋一定要有貨，這講起話來才滔滔不絕。

4.多參加公眾演講,對自己的鍛鍊，包括對自己的成長都是相當重要的,其實你在不經意間會發現自己什麼時候說話不緊張了。

引起說話緊張其實是內心不夠自信的一種表現，因為你覺得自己可能會說的不好，或是太在意別人的看法，或是你想要達到更好，給自己帶來了壓力，一句話總結就是底氣不足，腦子裡沒料。那麼如何消除說話緊張呢，第一個首先要調整好自己的情緒，不要給自己太大的壓力，開口前進行深呼吸。第二給自己積極的心理暗示，告訴自己我可以的，我可以表達好自己的觀點。第三不要去想別人怎麼評判你，做自己就好，其實別人並沒有自己想象的那麼關注自己，說不好也沒有什麼，大家不會笑話你的。第四大膽去說，想到最好的結果和最壞的結果，說好了，迎來的是掌聲，說不好，也沒什麼大不了，自己也不會掉一塊肉，也不會損失什麼讓自己不可接受的東西。第五，臉皮要厚，放下自己心中所謂的面子，面子其實都是自己給自己上的一把枷鎖。第六要多學習，多讀書，增長自己見識和知識，心中有談資，說話自然而然就有底氣了。第六，多在公眾面前積極發言，鍛鍊膽量。做到這幾點基本上在什麼場合說話都不會緊張了。

我以前一直為在當眾講話緊張而煩惱，後來我下決心改掉，我就特地找些人多的地方講話，雖然開始也失敗，我不放棄，越挫越勇，一直到在當眾講話不緊張為止，害怕，這是我們唯害怕的事。