夏天真的是太熱了，熱的我一夜都沒睡好

熬夜傷身體，不可為。

夏天一夜沒有睡覺感到真的好辛苦，兩天起床全身乏力。

夏天天氣太熱了，這一宿我都沒睡覺，那汗呢太多了

天太熱了，一夜沒有睡煩

這夏天也真是要命得很，熱的都睡不著

夏天的夜晚耳邊喵喵聲響，悅耳動聽

頭暈眼花，筋疲力盡，全身乏力

在這個夏天，一夜無眠 。

悶熱悶熱的感覺真的很難入睡

春眠不覺曉，處處蚊子咬，熬夜一整夜醒來，黑眼圈一圈圈，就是要你被蚊子咬了嗎？

昏昏沉沉，沒有一點精氣神。

第二天早晨不僅有黑眼圈，眼睛還很痛

1．一夜沒睡，心臟好像是有點不舒服。

2．昨晚一夜沒睡，早上還活蹦亂跳的，我都懷疑我是迴光返照了。

3．歲數大了一夜沒睡，感覺真的有點扛不住了。

4．一夜沒睡的後遺症就是，現在滿腦子我是誰我在哪我要幹什麼。

5．當一夜沒睡，第二天還要早起上班就知道什麼是絕望了。

我曾參加過一個包吃包住9天靈脩班，這個班在一個封閉的環境中進行，在進修期間有很多規矩，其中我印象比較深的，就是“過午不食”，我覺得第一次接觸的人，大概會經歷三個階段：

第一階段，前三天，變成餓狼

這個階段其實還可以分的細一點就是，第一天不太有感覺，甚至還覺得挺舒服的，晚上睡覺時感覺身體負擔輕了點。第二天明顯感覺來了，到了晚飯時間很想吃，但還能剋制。第三天，秒變餓狼，到了晚上8點左右，真的是感覺啥都能吃，感覺什麼都好香，我那時看到生的米粒，簡直想直接抓起來塞嘴裡。

第二階段，4〜6天，靠意志力撐

這個階段身體開始習慣一日兩餐，早上不會像以前那樣吃不下，而是會吃很多，中午還是正常膽量，到晚上，要多找人聊天，分散注意力，如果自己一直悶著，很容易堅持不住，另外就是遠離一切可以吃的東西，給自己創造一個單純的環境。

第三階段，7〜9天，完全適應

這個階段，早餐和午餐的飯量都開始正常化，晚上也不會覺得餓了，體重下降明顯，身體明顯覺得清爽，精神也很好，可以說感覺很好！

過了這9天，我是仍保持了好久這個習慣，到後來晚上就真的不想吃了，吃了反而覺得是負擔。

為了減肥我大約已經有4年左右的時候不吃晚飯 當日也不是天天如此 偶爾還是會破戒點一份麻辣燙 在半夜10點吃完抹抹嘴上床睡覺

從小開始我就是一個飲食極度不規律的人 曾經為了買心愛的零食（辣條） 我能夠一天不吃忍著餓 晚上放學路上用飯錢買零食吃個夠

工作後為了一度瘦到100斤以下 我嘗試過過早不食 過午不食 結果當然十分有效（才怪）

一般我的過早不食是 早上8點左右開始享受豐盛的早餐 3碗炒麵 4個肉包 2個燒麥 吃完後一直到第二天早上8點就只靠喝西北風填飢

而過午不食呢 一般是靠一頓豐盛的午餐來降低對晚餐的期待值

當然這樣也並沒有瘦

不過 雖然沒有瘦 但我漸漸的已經養成了過午不食的好習慣

中午吃完午餐後就基本不會再吃東西 有時候會餓 有時候毫無感覺

大多數時都是無感

在我的人生中 幾乎也剔除了“晚餐”這一名詞

你問我不是晚飯是種什麼樣的體驗？我還真沒法回答 因為這這是我減肥失敗從而養成的良性副作用罷了

一定要正常吃飯！

一定要正常吃飯！

一定要正常吃飯！

古代有時候是兩頓飯，一頓在上午，一頓在過午。而很多時候的古人是一日三餐的，譬如清聖祖康熙曾經說過：“爾漢人，一日三餐。”中國古代人（或者說絕大絕大多數人）過午就是吃飯的，“過午不食”根本不是什麼傳統。

那“過午不食”是怎麼來的呢？

它是中國古代佛教徒當中的一小部分人支流的清規戒律，富有鮮明的迷信色彩。

我們看原文怎麼說的：

奉戒禪和過午不食。謂過午，系鬼食，讓於鬼也。

說的是學佛人當中，有一部分人宣揚“過午不食”。為什麼呢？因為信奉過午不食的人認為，過午是鬼吃飯的時候，所以人們不應該吃飯，好把飯讓給鬼。這樣的說法，讓古人也很為難。所以有人就此發問：

夫鬼果食，原不勞人讓。人即食，非奪自鬼糧。禪和子即不食，而飯蔬自在也，不過省一餐米耳。未聞施貸貧乏也，而何為讓於鬼食乎？且鬼無眼耳鼻舌腹髒腸胃，何從得食乎？

就算有鬼，鬼吃鬼食，人吃人食，鬼真要吃飯，用不著人讓。人吃的也不是奪的誰的。有些和尚說過午不食，不過就省了一頓飯。省下來的也沒聽說過拿去救濟活人，還非說要讓給鬼吃。但這個戒律被很多僧人遵守了，並鼓勵信徒也都遵守。

如《現果隨錄》：

天白，諱性純。從雲居稟戒後，過午不食，晝夜行持。

說的是這位僧人受了戒以後，就一直遵守過午不食的規矩，有很多苦行僧尼也喜歡透過類似受苦的方式磨練自己。

《大同書》記載：

印度九十七道出家苦行，一日一食，過午不食，或一旬一食，或不食，或食糞草，衣壞色之衣，跣足而行，或不衣不履，視赤日，臥大雪，嘗糞。其苦行，大地無比之者矣，彼以煉魂故棄身，然旆於全群人道則不可行。

印度的苦行僧一天只吃一頓飯，過午不食，或者十天吃一頓，甚至不吃飯，還有的吃糞吃草。光著腳走路，破衣爛衫、甚至不穿衣服，直接用眼看太陽，臥大雪（山上）。

這種自虐的方法被傳入中土已經很久了，到現在都有人這麼辦。如此看來，就不僅是因為“讓給鬼吃”這回事了，主要還是“為了受苦而受苦”。

然而真這麼做的後果是什麼呢？

根據《李可急危重症疑難病經驗專輯》的一個醫案，河南大覺寺某法師於五台山某偏僻寺院苦行三年，絕慾望，戒美食，食不果腹，衣不禦寒，於是得了風溼性關節炎並嚴重營養不良，被送入醫院救治的時候已經快死了。弟子向醫生求救，好歹算是留下了性命。

苦難之所以要忍受，在於它有時候無法避免。這就是說，沒有苦難，你別硬造一個。世界上那麼多苦難需要解救，去解救就可以了。不要人為地去創造苦難，否則別人還得送你去醫院。

可以不吃晚飯、過午不食的，只有這 5 種人

很多人的減肥，都是從「不吃晚飯」開始的。 大部分的情況下，晚飯熱量合理、營養搭配，吃了並不會長胖。但有的人覺得，吃晚飯就會心裡很不安。 其實呢，有幾種特殊情況，確實可以選擇少吃或不吃晚餐，並提高減脂效率。

1 午餐吃太多，晚上又不打算運動 。

減脂期間，總有偶爾需要聚餐的情況。這時中午的一頓大餐，往往會有超多的碳水和油脂。 一頓火鍋、麻辣香鍋、披薩炸雞什麼的，吃個 700～1 000 千卡，是很常見的。即使不是聚餐，吃外賣或者食堂，一不注意熱量也不低。 如果早餐加午餐的熱量，已經滿足（甚至超過）全天的需要，也不打算額外增加運動，或者運動強度並不大，可以考慮不吃晚飯。

2 習慣午飯前做大強度運動

很多人的鍛鍊時間，是早晨或晚上下班後。但還有一波人： 習慣中午休息時（午飯前）鍛鍊的，就更適合在早上、上午、中午多吃一些。 也就是說，要多重視早餐、訓練前加餐、（大運動量）訓練中補充、訓練後的午餐。晚餐可以選擇不吃或者少吃，或者只是睡前 2～3 小時喝一杯牛奶。這樣既保證了訓練的強度，又提高了減脂效率。

3 下午加餐吃多了

通常我們推薦，減脂飲食要少食多餐，比如早中晚三餐，再加上午和下午兩次加餐。優點是，能保持全天的血糖穩定，和較持續的飽腹感。 但加餐一定不能過量！ 很多人在下午往往會吃得比原計劃多得多！堅果很容易過量，水果一不留神就會吃多，餅乾、蛋糕很快就沒了，對不對？ 如果下午加餐吃超了，那就可以考慮不吃晚餐。

4 習慣早睡，也不打算空腹晨練

對於 11 點左右甚至更晚才睡覺的人，晚餐是至關重要的。 而對於另一小部分睡得比較早（比如 9 點就睡了）的人來說，豐盛的早餐和午餐更為關鍵。那麼，如果習慣不吃晚飯，保證總營養的前提下，無可厚非。注意了，如果沒吃晚飯，第二天早上就不要空腹運動，一定要先吃點東西。 5 嚴重肥胖且做不了太多運動 大部分人說的「胖」，可能只是醫學上的「超重」，也就是 BMI ＞ 24 甚至 BMI 在正常健康範圍，體脂率在 20%～30% 之間略偏高而已。 透過控制飲食加合理運動，一般 3～6 個月就可以有一個非常好的減脂效果。 但對於 BMI ＞ 28 、體脂率大於 30% 的真正的肥胖者來說，可能連快走都會覺得有巨大負擔，完全沒有能力做更高強度的運動。 這種情況下，初期首要的是控制飲食，每天比正常人飲食要少 500 千卡左右、不低於 1200 千卡。 減重初期，可以選擇少食多餐，或者晚餐少吃甚至不吃。1～2 個月之後，把大體重降到適宜範圍，再開始增加一定強度的運動，也適量恢復部分晚餐。

5 種特殊情況。如果你早上不運動、上午中午不運動、下午晚上不運動、體重正常還想再瘦點，「捱餓」的方法，尤其不管用。稍微一恢復吃晚飯就反彈好幾斤的事，我會亂說嗎？ 盲目少吃、節食，長期下來，總熱量和營養不足以維持基本生理活動，就只會造成肌肉流失，只會讓減肥變得更困難。

1 過午不食

首先在古代是指大概1-2點後不再吃東西直到次日黎明，但是你知道古代作息習慣嗎，他們一般7-8點休息，因為他們都木有電啊。你12點吃完飯，然後半夜12點睡，這不是作死嘛.........

不餓的減脂法則6點之前吃完飯就是原理上取材於過午不食，達到的效果是相同的，因為我大家都是晚上10點11點才睡，甚至更晚。

2 過午不食

是佛家出家人的戒律 出家人每天禪坐 讀經 呼吸綿長 對於熱量消耗差不多等同於睡覺啊，人家吃基代正好，你白天要麼麼噠，晚上還要啪啪啪，中間還要跑5km再來一段HIIT，這不是作死嗎。

結論：大多數人死讀書，讀死書。還有吃基代的，吃卡路里，對於基本的原理一知半解就搞起來，拿自己的身體做試驗品，不餓真心替你心疼！！！！

過午不食唯一比較適用的物件是體質虛弱，一天都躺在床上恢復不需要代謝的人。 每天大運動量+過午不食(作死上天的節奏啊).........有興趣去看看少林武僧的食譜，多到直接嚇哭........

節食危害：

1 不餓定理：節食必然會暴食（暴食必然內心抑鬱，然後必然長胖），暴食是身體接收到節食訊號後為了避免你作死而啟動的應急程式！

2 節食瘦下來的身體，面板鬆弛，有皺紋，而且肌肉縮小，沒有彈性。很難恢復。

3 節食後蛋白質缺乏綜合症之水腫，請伸出舌頭，如果舌頭邊有齒痕。就說明你蛋白質缺乏綜合症啊。有什麼問題嗎，大概失眠健忘，懶動易疲乏肯定說的是你了（從此減肥是路人），中醫上講叫做脾虛腎虛之類就是這個了。

我念大學的時候，寢室女生為了減肥集體不吃晚飯，那是真的餓呀。現在偶爾也會因為有事情忙的忘記晚餐，但是感覺還可以。

所以不吃晚飯的是怎樣的感覺，看你平時的飲食和身體情況。

不同情況感受不同白天吃的比較多，晚上不吃晚飯其實不會有不好的感覺，也不會覺得餓，反而會因為胃裡得到消化而舒服很多。我有時候主動不吃晚飯就是這個原因。白天正常吃飯，晚上不吃晚飯剛開始覺得沒什麼，也沒有特別的感覺，有的時候一直到第二天早上都還好；但也有半夜不睡的時候，就會感覺到餓，貌似能聽到胃壁摩擦的聲音，這個時候如果挺過去也沒什麼事情。白天吃的不多，晚上沒有按時吃飯就會餓，如果不吃晚飯那就會非常餓，有的時候還會覺得委屈，我為什麼要這麼虐待自己呢等等。

如果你堅持一段時間不吃晚餐，那晚上是一定會感覺到餓的，即使前幾天你沒感覺，之後也一定會餓。如果這個時候你忍住，其實你舍的是想吃的慾望。因為早午飯正常吃的話，晚上不吃飯身體沒有問題，但是你心裡會有餓的感覺，也就是我們俗話說“肚子飽了眼沒飽”。

但如果你實在餓的堅持不了，那也不要為難自己，想吃就吃點兒吧！

國家公共二級營養師

衡膳營養+編輯、微課負責人

中國營養學會會員】