失眠的治療沒有最好的方法，只有最適合自己的方法。

目前國內和國外的失眠治療指南里，推薦的治療方法總結起來有三大類，第一類認知行為治療，也就是心理治療的一部分，那麼它通過對於睡眠認知的一些糾正，以及對於行為的一些指導，來達到改善失眠的一個目的。

目前認知行為治療，是國內國外失眠指南的一線推薦，我們在臨床的治療過程中，也提倡患者首先採用認知行為治療來改善睡眠。

第二大類就是各種的藥物治療，藥物治療包括很多種，臨床上比較常用的，就是鎮定催眠的藥物，包括像安定類的藥物，以及非苯二氮卓類的藥物，以及抗抑鬱的藥物，還有一些其他類的鎮靜催眠的藥物，臨床上用得都是比較多的，當然還有中國比較常用的中藥類的藥物。

第三大類就是一些物理治療，物理治療包括的種類也比較多，目前常用的比如說經顱磁刺激、經顱直流電刺激、生物反饋、迷走神經刺激術，以及一些音樂治療的方法、催眠治療的方法等等，都是可以採用的。

失眠，是指在具備充分的睡眠機會和環境的前提下,發生以失眠為主的睡眠質量不滿意狀況，表現為難以人睡、睡眠不深、多夢、醒後不易再睡,早醒，或自覺明顯不足等。

失眠的處理：

1.相位提前（在清晨減少睡眠和晚上較早的睏倦）是正常的老化現象，不需要治療。

2.對大多數患者來說,最初的應是行為治療。

3.儘管安眠藥對睡眠質量、總睡眠時間和夜間覺醒頻率有益處,但與認知或精神運動的風險相比，這些益處都很小。及時就醫，在醫生的指導下聯合使用行為治療法和藥物治療比單一治療更加有效。

4.行為治療能使睡眠改善的效果維持得更持久，甚至在急性期治療停藥後也有效。

改善睡眠健康的（非藥物治療）推薦方法如下：

1.刺激控制一在日間

每日鍛鍊,但在睡前2小時內避免劇烈運動。日間享受充分的光照。

避免午睡或打噸。

現代人生活壓力越來越大，失眠人群越來越多，在失眠者中難以入睡，是最常見的主訴，其次是維持睡眠困難和早醒。一個人如果長期失眠，就會對失眠越來越恐懼，感到緊張焦慮，擔心和抑鬱形成了一個惡性迴圈。可導致肥胖、脫髮、引起健忘、精神抑鬱等。

失眠症，除了藥物治療外，還應包括心理治療，良好的睡眠生理習慣的培養。比如白天心態平穩，晚上泡腳，睡前喝杯牛奶聽催眠曲，不玩手機。另外每天堅持鍛鍊也能排解出身體中的壓力能量，保持一種愉悅的心情，此外，多與人交談，發展各種業餘愛好畫畫，唱歌，瑜伽都可以緩解個體壓力。

中醫認為失眠主要是陽氣主動執行受阻，機體陰陽失和心神不寧造成的。臨床上常用一些鎮驚、養心安神的中草藥如珍珠母、酸棗仁、百合、柏子仁、龍眼乾、遠志等等。

中醫講究以形補形，吃什麼補什麼，我們也可以選擇食療方子：豬心蓮子百合湯，取豬心一個，蓮子20克，百合20克，龍眼肉10克，紅棗15克，燉湯。

龍眼肉：安神，治失眠、健忘、驚悸。

紅棗：健脾益胃，養血安神。

百合：潤肺止咳，清心安神，補中益氣，清熱利尿。

蓮子：補脾益腎，養心，鎮靜安神。

失眠有辦法麼？

正常人的睡眠，依賴於人體的“陰平陽祕”臟腑調和，氣血充足，心神安定，心血得靜，衛陽能入於陰。

失眠的原因：

一，化源不足，心神失養。

二，陰虛火旺，陰不斂陽。

三，心虛膽怯，心神不寧。

四，痰熱、實火，擾動心神。

失眠一般有五種型別：

一，心脾兩虛型。失眠、頭暈目眩、神疲乏力。常用黨蔘、黃芪、桂圓肉、紅棗、酸棗仁。

二，陰虛火旺型。失眠、心煩不安、頭暈耳鳴、口乾。常用阿膠、百合、連子心、生地。

三，心膽氣虛型。失眠多夢、容易驚醒，心悸氣短、煩躁不安。常用黨蔘、茯神、龍齒、石菖蒲。

四，痰熱內擾型。失眠、頭脹目眩、口苦、噁心噯氣。常用法半夏、遠志、竹如、黃連。

五，肝鬱化火型。失眠、急躁易怒、胸悶脅痛、口苦口乾。常用白芍、黃芩、當歸、生地、麥冬、茵陳。

失眠，是很多人都面臨的一個共同困擾！本人年輕時候也失眠過，躺在床上，翻來覆去睡不著，在心裡數數不行，仰望星空數星星也不行 。記得高考前一夜，一個晚上都睡不著，進入考場，沒精打采的，從而影響了自身水平的正常發揮。

進入大學後，失眠同樣如影隨形伴著我，很是苦惱。一天我翻看雜誌，一句古希臘諺語映入眼簾：如果你想得一夜安眠，跑步吧！如果你想得一年安眠，跑步吧！如果你想得一生安眠，跑步吧！這段話深深觸動了我，我想跑步既可強身健體，又可防治失眠，又何樂而不為呢？於是從18歲開始，我就開始了跑步！還別說，跑了一段時間之後，果然晚上睡得香了，吃東西也吃嘛嘛香。

鍛鍊，貴在堅持。一般人難以持之以恆，我呢，就把它當做磨練自己的意志和毅力的試金石，一直堅持了下來，下雨天，如果雨不大，就打著傘跑步。如果大雨如注，就在寢室的樓道和走廊裡跑。除了跑步，還佐以其它健身方法，如在床上仰臥起坐，在門框上引體向上，還堅持冷水浴。通過鍛鍊，我不僅睡眠好了，身體也棒了，原來瘦得是“排骨隊長”，後來身體結實，胸肌發達。跑步，也讓我思維活躍，行動敏捷，學習工作效率高。

這一跑步，我就堅持了40年！現在已近花甲之年，依然樂此不疲。不管是酷暑難耐的三伏天，還是滴水成冰的三九天，我都在不緊不慢地跑著。

我的跑步治失眠的法子，每個人都可以複製，就看你有沒有恆心，能不能夠堅持下去。

治療失眠一般主要是通過調整作息時間，放鬆心態，穩定情緒，白天適當鍛鍊身體，增強體質，晚上睡前不要過於興奮，睡前喝杯牛奶有助於改善睡眠，通常先從生活以及飲食方面進行調整，如果經過調整不見好轉，可能需要進一步給予藥物進行干預治療的，一般是從藥物以及生活作息方面進行調整。

治療失眠的方法除了藥物治療，還有以下有效的方法，第一要有平常而自然的心態，出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果往往會適得其反。第二，尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素很多，只要稍加註意就不難發現，睡眠造成失眠的原因消除了，失眠就會自愈，對因疾病引起的失眠要及時求醫。第三，身心鬆弛有益於睡眠，要調整自己的情緒，讓自己高興快樂，可以適當的做一些戶外活動，如跑步、打球等自我減壓，放鬆自己，生活中順其自然，豁達大度，讓自己更輕鬆，舒暢，愉悅。養成了良好的生活習慣，定時上床睡覺，躺在床上，反覆進行深呼吸，深深地吸氣，慢慢地呼氣，只關注自己的呼吸，不關心能否睡著，放鬆自己，讓自己平靜，這樣能夠很快入睡。

給你個建議，堅持運動，讓自己的身體不由自主地要休息。每天擠出半個小時的時間快步走，走出微汗，或者在家中用健身器材鍛鍊，保持一定的運動量。運動改善睡眠有效又環保，而且對健康有益，不妨一試！

作為失眠多年的人確實有話說

在說具體辦法之前我想我們要先弄明白自己是失眠還是熬夜

失眠的人呢就是不看手機什麼也不想什麼也不做就是睡不著

而熬夜呢是看手機 打遊戲或者看書追劇等 精神比較亢奮導致不能睡

如果的確是失眠 那麼可以有一下操作 第一呢就是運動 運動可以緩解壓力 使身體疲勞 精神放鬆了回家熱水泡泡腳就睡著了

第三就是試試褪黑素 這就失眠非常嚴重了

如果都不好用試試看一遍高數

另外有一些需要注意的 如果失眠就不要晚上喝茶了 下午也不要喝咖啡了 ☕️

有啊！！！主要精神上壓力太大了！學會放下吧。帶著笑容迎接每一天所擁有的一切！感恩所有萬事萬物！孝順父母親第一！！！

長期失眠會導致日常工作生活注意力不集中，記憶力減退，身心疲憊，所以有一個良好的睡眠質量在現在快速生活中是非常重要的。

一般失眠引起的原因：1 工作或生活壓力太大；2 近期煩心事較多，大腦一直被這些事情困擾；3 睡覺之前大腦因外界環境處於非常活躍狀態；4 作息不規律或者白天睡覺時間較長等。

失眠可以嘗試以下方式有利於緩解：1 鍼灸按摩，進行大腦和身體的放鬆，讓緊繃的神經和身體得以緩解放鬆，有助於入眠；2 每週進行3-5次的運動，快走、跑步、瑜伽都可以，這個方式也是讓人的大腦和身體得到有效放鬆；3 香薰加溼器，薰衣草有助眠功效，可以在睡覺前準備一個香薰加溼器，這樣也有助於睡眠；4 睡前輕音樂，可以在睡覺前播放幾首催眠曲或者輕音樂，讓大腦處於放鬆狀態；5 睡前喝一杯牛奶，雖然牛奶沒有助眠功效，但是睡前喝一杯牛奶會自我產生暗示，牛奶有助於我儘快入眠；6 如果失眠非常嚴重並一直無法好轉，建議看醫生用藥物治療。

好好愛自己，好好享受生活！

解決失眠的辦法就是要運動，把自己折騰累了就睡得著了。

我46+應該處在更年期的路口，身邊同齡人或者45+的朋友會或多或少或輕或重的都有一些失眠，大概的症狀都差不多，很累就是睡不著，心情不好焦慮就是睡不著，是的如果你因為家裡老人生病或者工作上的不如意情緒不好真的會導致你失眠，這種失眠非常辛苦，能睡著的也就兩三個小時而且睡眠質量還很差。

如果你是年輕人（我都老了）失眠就出去運動，跑步跑步跑步把自己折騰累了就睡著了，睡眠質量超高。

如果你跟我一樣是同齡人，我建議你自行補充女士（男士）多維，它裡面含B族維生素可以緩解你緊張不好的情緒，同時幫助抗抑。可以根據自身的情況選擇適合自己的運動，快走，慢跑，游泳，關節不好的朋友們可以站在游泳池裡面跑步，運動結束之後回家喝杯牛奶，再泡腳。睡覺前半個小時可以做下圖這個動作

聽音樂，如果心情不好聽半小時的“大悲咒”，10點半到11點你就會很困，趕緊上床睡覺，一般可以睡7個小時。

對中年人的失眠，罪魁禍首就是“不想動”。

個人淺見，希望可以幫助同齡人。

有人說，睡眠好的人都是沒心沒肺的，失眠的人都是有心事的。工作壓力大，家庭、老人、孩子事事都要操心。這些都是不能拋卻的，所以陷入失眠怪圈。

當給你壓力的這些事情不能捨棄，只能硬抗，導致失眠時，有最直接辦法，通過精神類藥物來緩解，立竿見影。但是，是藥就有副作用，會對身體造成損傷。所以，不到特別嚴重程度不要選擇這個辦法。

有一些飲品，比如酸棗葉泡水，採集酸棗葉，烘製後，每晚泡水喝幾杯，對睡眠有一定作用。還有，睡前不要喝綠茶，咖啡等有提神作用的飲品。晚飯不宜吃太多。睡前洗熱水澡。睡前不要抱著手機，可以看一些哲學類書籍。可以嘗試一下戴耳塞、眼罩。聽一些舒緩音樂。

另外，不要迷信八小時睡眠，對成年人，有五六個小時深度睡眠就不影響第二天工作。記得中午要抽時間午休，以半小時為宜，不要睡太久，影響夜間休息。

對於有失眠症狀的患者來說，首先建議平時養成良好的生活習慣，早睡早起，不要熬夜，每天晚上睡覺前可以用熱水進行泡腳，有助於放鬆下肢肌肉，睡覺前還可以進行冥想，有助於放鬆心情，更好的安靜入睡，另外睡覺前還可以喝一點紅酒或者是牛奶，有助於改善睡眠質量。

一般來說大部分人失眠都不是病，是因為睡眠不規律、壓力大造成的褪黑素分泌紊亂，並不是睡不著，而是睡眠時間延後

安眠藥的話直接有效，用於長期失眠的情況，但是大多數都有副作用，長期使用還會產生抗藥性，效果逐漸喪失，不建議首先使用，沒辦法了再考慮

可以睡前做做運動 效果是肯定有的，因人而異吧。

或者試試聽一些 輕音樂，助眠音樂，試試效果怎麼樣。

1、運動，身體折騰累了更容易進入睡眠，讓身體也得到休息

2、睡前喝杯牛奶、泡腳，有助於睡前放鬆

3、學會調整心態，放鬆自己的壓力

4、睡前可以做一些容易讓自己發睏的事情，比如看一些枯燥的書、數數字，這是有效果的。越是無聊越容易睡著。

如果是長期失眠，建議您去醫院檢查一下，及時就醫，緩解症狀。

失眠是心理疾病。器質性疾病少見。

白天規律鍛鍊身體，減少睡眠，減少興奮性食物和飲料。

自我調節，有氧呼吸。可以到戶外氧含量高的地方，遊玩。

睡前洗熱水澡。

放下包袱，自我調節。

藥物誘導，逐步減量，最後脫離。

需要調整心情情緒，深呼吸，實在睡不著可以嘗試不同房間，沙發上睡覺，只要感覺舒服就行，不必強求一個地方睡覺，我失眠時就是滿房間睡，最後可能在沙發，也可能在另外一個房間。睡醒感覺挺好的，希望對你有幫助。

失眠以後如何快速入睡，在睡眠習慣的調整上可以幫助快速入睡，首先鎖定上床的時間和起床的時間，上床以後建議不能讀書、不能看報、不能刷手機、不要看電視，上床以後即熄燈接著入睡，養成好的入睡習慣。其次白天儘量不要臥床、不要午休。然後要增加運動，白天體育鍛煉有疲勞的感覺，才能夠幫助快速入睡，但是在睡前兩個小時不建議劇烈運動，反而會影響到快速入睡。如果在上述的睡眠習慣培養好了仍然不能快速入睡，建議服用快速入睡、副作用比較小的藥物來幫助入睡。

您好，失眠確實很麻煩，但還是可以治療的。您需要放鬆心情，避免過度緊張壓力。可以在白天適當加強有氧運動，減少中午午睡的時間。晚上的晚餐需要合理清淡，避免過飢過飽，以免影響睡眠。患者應保持睡眠環境安靜，避免過度嘈雜，避免強光照射。可以在睡前洗熱水澡或泡腳，喝一杯溫牛奶，幫助睡眠。如若患者症狀嚴重，可在醫生指導下服用寧心安神的藥物進行治療。如若患者是抑鬱症、焦慮症引起的失眠，需要服用抗抑鬱藥物、抗焦慮藥物進行治療。