1、包裝袋的對比。

正品包裝袋手感順滑，假的袋子手感偏硬，感覺比較僵硬。

2、衣服整體質感的區別。

正品能明顯看到印在衛衣上的痕跡，能透出衛衣的針織感，我覺得與假的相比還是挺明顯的。假的則明顯是一層膠在衛衣上，透不出衛衣的針織紋路，這質感差距挺大的。

3、帽標的不同點。

正品是那種實心的白色的感覺，周圍的針腳比較細，織的就顯得很均勻；假的帽標則顏色包頭明白，線用的白色的線，比較明顯，做工也是比較差的那一種。

4、袖口刺繡標的細節對比。

真的刺繡標會比較有層次，立體且很密。假的標上字型比較細了，顯得文字沒有層次，而且比起正品有點反光的感覺。

5、看吊牌的顏色

正品吊牌顏色更淺，偏米色。假的吊牌顏色偏灰。

俯臥撐大家都會做，不需要什麼器械，隨時隨地就可做幾個。經常工作中幾個年輕人碰一塊，非得比個高低不行，也促進了俯臥撐的普及程度。

現在的年輕人都希望自己有八塊腹肌,有人魚線,有倒三角樣的體型，俯臥撐也就成為了不二選擇，第一優點就是重塑自身，讓自己變得更強健自信，經過研究做俯臥撐能檢驗一個人的抗哀老能力，有規律的鍛鍊可以讓肌肉纖維變粗，讓肌肉更有彈性減小人體生理老化。第二經常科學的做俯臥撐的男士，他們的夫妻性生活質量好，因為長期俯臥撐讓男士有結實的腹部，在性生活中可以發揮出巨大威力。第三上肢力量和腹肌力量得到鍛鍊，提高人體靜力性和動力性素質，改善人體中樞神經系統平衡水平提高，對骨骼強壯,關節靈活,韌帶牢固,肌肉彈性,血液迴圈，年輕人身體發育都大有好處。最後可以調節人們的心情心態，使人心情愉悅精力充沛，陶冶情操的作用。至於壞處不可求速，量力而行，為求健美不顧身體極限加大幅度都會事與願違，事得其反。

俯臥撐是採用俯臥姿勢，透過肩、肘關節的屈、伸活動來達到發展上肢肌肉力量的訓練手段之一。

俯臥撐是一種力量訓練，可以很好地鍛鍊手臂肌、胸肌、肩部、肋部肌肉，增加上肢、肩帶、胸部、腹部力量，對體型塑造有良好的促進作用。另外，練習俯臥撐有利於固定腰、髖的動作，還能夠發展腹直肌和背長肌的力量。俯臥撐運動是身體狀態的晴雨表，它能檢測到身體每一個部位，包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。

俯臥撐屬於無氧運動，中等強度的俯臥撐每小時大概消耗300Kcal的熱量，經常鍛鍊能夠增加肌肉，提高基礎代謝率，有增肌減脂的作用。

一個標準的俯臥撐動作要求是：雙手掌著地，兩手間距離比肩稍寬，兩臂伸直，兩腳併攏，身體呈直線，然後屈臂，肘外展，身體平直下降使肩部低於肘關節水平面，最後兩臂同時撐起，還原成準備姿勢為完成一次動作。

俯臥撐訓練中經常會由於上肢力量不足或兩臂撐起時不同步出現一些錯誤的動作，比如塌腰、翹臀，或者下降時肩關節高於肘關節，撐起時兩臂沒有伸直。這些錯誤的動作可能會導致臀腰部和肩部的損傷。只要動作標準，強度合適就沒有什麼壞處。

好處較多，壞處較少，只要科學，俯臥撐好！（感謝邀請）

做俯臥撐是我們大眾健身常見的鍛鍊方式，它簡單方便，隨時隨地都可以運動，可謂居家旅遊，在家在外必備之良藥，不過，這良藥用的好可以促進健康，用的不好卻也會造成運動損傷！

俯臥撐方便易學，較好堅持，就算肌肉力量較差的小朋友都可以做上幾個，甚至70來歲的老年人還有在練習的，基本適合每個人去鍛鍊肌肉！ 俯臥撐對男生來說可以鍛鍊胸肌和肱二頭肌等，讓你穿衣顯瘦脫衣有型，而對於女生也可以塑形美胸，完善身體曲線，告別拜拜袖！ 俯臥撐運動方式多樣，可以單手，可以雙手單腳，可以不穩定支撐做，可以器械輔助著做，透過不同方式鍛鍊到同小肌肉群，既有趣又有效！ 俯臥撐可以增強意志品質，更好堅持後還可以展現自信，不同節奏的做俯臥撐甚至可以鍛鍊肌肉有氧和無氧的耐力和爆發力，也全面提升身體素質！當然，做俯臥撐還是需要科學運動合理保養，畢竟，它把較大負荷壓迫在手腕上，容易造成腕部急性損傷和慢性勞損，同時若一次做的次數太多對心臟也有較大壓力，需要有高血壓和心臟疾病人群特別注意！綜上所述，俯臥撐的利大於弊，只要我們科學運動，做好運動前準備熱身，運動中循序漸進，運動後放松調整，就可以享受健身一輩子！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，每天100個俯臥撐，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注！

俯臥撐可以加強胸部，穩固和調整手臂，穩定核心，腹部，肌肉，腿和臀部也會變得越來越結實，這個練習使我們上身的所有肌肉都在前臂、肩部、胸部形成最佳的力量。俯臥撐可以促進新陳代謝。你的肌肉需要更多的氧氣來製造能量，唯一的辦法是從心臟供血更快，這會提高你的新陳代謝率，從而燃燒更多的卡路里。你的新陳代謝越高，你攝入的卡路里就越多。所以做俯臥撐就像給你的身體一個提升。 俯臥撐能增強你的自尊心。定期做俯臥撐（即每天100次，持續30天）將以最少的投資時間建立起顯著的上肢力量，更能激勵自我。但俯臥撐也要注意一些問題，首先俯臥撐不適合背部疼痛或受傷的人。同時一個俯臥撐的複雜動作會危及你的肩關節，肩關節是一個密集的肌腱和肌肉的集合。旋轉手臂的重複動作，都是肩關節損傷的原因，甚至造成撕裂現象。所以俯臥撐重複的次數應該適合你的健康水平和年齡。如果傳統的俯臥撐開始的時候不適合，建議從站立姿勢的俯臥撐開始，手掌放在牆上，然後對牆面進行俯臥撐，再逐步增加你身體的角度，也可以提高手臂和肩部的力量。

做俯臥撐有什麼好處和壞處？就俯臥撐而言，訓練的效果在於根據身體情況，以正確的動作，循序漸進訓練，只會有好處，沒有有壞處；如果有壞處，也是因為長期訓練動作不正確，或者過度訓練。俯臥撐，是以訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心區等不同部位肌肉和力量的徒手健身方式。對於初練者而言，首先應注意動作的規範，循序漸進訓練。俯臥撐訓練，身體須保持從肩膀到腳踝成一條直線，對於難以完成標準動作的初練者，可以雙膝觸地訓練，逐漸提高訓練能力。就平時的俯臥撐訓練而言，每週三到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。任何訓練，如果長期動作不規範，或者過度訓練，都會導致運動傷害，就俯臥撐而言，動作不規範，難以獲得相應訓練效果，過度訓練，則容易導致肩、臂等部位受傷。

對於俯臥撐這個動作來說的話。它有很多的好處。

1.可以加強你手臂及胸肌的力量。使你肌肉增長，讓你的體型變得更健壯。還能加強身體健康，保持身體活力。

2.每天運動可以提升工作狀態，提高工作效率。建議上班族的人群，每天都應該堅持有健身的習慣，無論從事什麼樣的運動都可以，只要有運動就可以保持身體的活力。

3.對於俯臥撐的壞處的話，運動是一件好事兒，所以說是沒有什麼壞處的，如果說。非要說出一點壞處的話，那麼在你動作做的不標準的情況下，或者是不能在自己身體接受範圍內去練的話，這樣的話對身體很容易產生傷害。比如說肌肉損傷，關節拉傷都有可能產生。從而影響正常生活。

4.俯臥撐的動作正確做法。兩手分開，略比肩寬放置於肩膀下方，身體俯身挺直，吸氣的時候屈肘，將身體下放到大臂平行地面，呼氣的時候保持，不要聳肩，用手臂和胸肌的力量將身體推回。推起來時注意做關節不要鎖死就行，身體不要塌腰。

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俯臥撐本身並沒有什麼壞處，但關鍵是看題主要從哪個角度看待這個問題了！

俯臥撐是徒手訓練上肢力量的經典動作！經典畢竟經典，無論在何時，經典永不褪色。

無論俯臥撐的形式如何變化（無論是寬距、窄距，腰間、還是俄式）其實萬變不離其宗。它總是對你的手臂三頭肌，肩部三角肌，胸部的胸大肌胸小肌，甚至前鋸肌，腰腹核心肌群，髖關節穩定肌群股四頭肌等等，都會產生不小的影響。

俯臥撐相對於上肢的力量訓練尤為突出，這是由於它本身的力學支撐性質所決定的！在有一點由於人類千百萬年的進化，上肢的力量以及強壯程度，導致了俯臥撐這一動作對上肢力量訓練更具有針對性！

如果單純的從只練俯臥撐而不練其他的訓練動作來看，長期的單一的訓練方式和動作，會導致與這些訓練動作相關的肌肉群以及筋膜非常的緊張！進而導致一些體態的非良性變化。再久一點會引發一些疾病！例如經常性的只練俯臥撐，每天只練俯臥撐，而且每天堅持200個俯臥撐，三個月後可能你的體態會從正常狀態轉變為上交叉體態（含胸駝背頭前引，又稱烏龜背），這正是由於經常只訓練這一個動作，導致胸大肌胸小肌，前鋸肌等等一些深層淺層的肌肉和筋膜的緊張（經常讓這些肌肉收縮的緣故）即使你每次都在訓練完進行拉伸，也可能會導致上交叉體態，因為前後錶鏈的肌肉群緊張程度失去了平衡。

而從另外的角度看，練俯臥撐又訓練其他的訓練動作。和其他的肌肉群，則可能不會導致非良性體態的變化！

總結來說

只有讓身體所有的肌肉群保持良好的肌力平衡，才不會發生非良性的體態變化！任何一種訓練都是適度就好，不能讓身體的天平傾斜，否則就會有害！

俯臥撐是一個特別好的動作，有助於我們鍛鍊手臂胸部核心，整個軀幹的穩定。

而且我們隨時隨地徒手就可以鍛鍊不需要任何器械輔助沒有那麼麻煩你不需要任何準備，隨時隨地都可以開始。

只要你有時間只要你想鍛鍊。

而且效果非常好，能夠代替特別多的動作，鍛鍊肌肉也是健身當中一個至關重要的動作之一。

很多動作都沒有像這個動作這麼經典，唯一的壞處就是做得不標準的時候，可能會對我們關節有所損傷，但是如果能夠正確掌握俯臥撐的訓練技巧，那能夠帶來的好處是非常之多，所以我們鼓勵很多人有時間的時候一定要多做一些訓練，如果沒有器械，我們可以選擇俯臥撐來作為鍛鍊的方式之一。

好處呢，自然而然就不用多說實在太多，不僅能夠幫助體型上的變化還可以。讓我們的全身協調性，穩定性都有加強。

總而言之就是特別經典，也特別推薦大家去做。

我毎天堅持做40個俯臥撐已經有十年了

十年前，每年單位組織的職工身體健康體檢，在心電圖檢查中，總是顯示：心肌缺血，然後就是醫生開出的各種藥物，囑咐按時吃藥，當時我就問了一句，什麼鍛練專案對改善心肌缺血有幫助？醫生說散步+俯臥撐

從此以後，工作之餘礦區這幾條主要街道就多了一個揹著雙肩包走1⃣️段路停一下做幾個俯臥撐的老礦工的身影。有讚揚的：老工人，上班不夠累嗎？又出來鍛練身體了？好樣的！有嘲笑的：你想活一百歲呀？在家喝酒抽菸打麻將不香嗎？顛的！哈哈哈，不論碰到什麼樣的問候，我都回報哈哈一笑，我就是我，與眾不同的我！

逐漸手臂開始粗壯了，胸肌開始鼓起來了，背部肌肉線條飽滿了，最滿意的就是飯量越來越大，體重保持不變，睡眠質量很好，任何時候都會一倒床上就呼呼大睡，天亮才醒，從來沒有失眠過！

當然也有不滿意的，心肌缺血依然存在，咋就治不好呢？這恐怕就是俯臥撐的壞處？

如果談到做俯臥撐有什麼好處和壞處，這主要就看你的動作是否標準以及訓練強度。

如果動作標準，經常做俯臥撐就能提升上身肌肉力量，同時還能增加一定的肌肉量，當速度加快之後還能提升爆發力。

如果動作出錯，這樣長期訓練就容易造成受傷的風險。

1.做俯臥撐有什麼好處？

經常做俯臥撐，可以強化手臂、肩部、背部、胸肌以及核心肌群的力量。

在速度有所控制，動作完全標準的前提下，可以更多的刺激胸肌、肱三頭肌以及肩部前束，同時對核心肌群也能起到鍛鍊效果。

還可以根據不同的雙手間距和身體傾斜角度訓練，這樣就能刺激不同的胸肌部位，同時肩部前束以及肱三頭肌力量也會更強。

在速度加快之後，俯臥撐數量就會越來越多，這樣就能提升肌肉耐力和爆發力，為後面更高難度的俯臥撐動作打下基礎。

2.做俯臥撐有什麼壞處？

俯臥撐做對了自然有效果，但是如果你的動作出現了問題，就會影響鍛鍊效果，同時還容易造成受傷的風險。

比如：臀部過度上抬，這樣整個身體就不在一條直線，動作難度雖然降低了，但是胸肌就沒有受力感。

比如：在屈臂下壓到底部時，無法穩定核心肌群，導致背部反弓，最後腹部和膝蓋先貼地，這樣對下背部的壓力就更大，很容易受傷。

上面的兩個錯誤是動作姿勢問題，更多的錯誤在於：屈臂下壓的幅度不夠。

只做半程動作，而且速度還很快，這樣更多的都是練肱三頭肌和肩部前束，胸肌刺激就很少。

3.應該如何做好俯臥撐？

想要透過俯臥撐實現更好的訓練效果，就需要完善動作姿勢，同時還要做到最低位。

需要注意的細節有三點：

①雙手間距與肩同寬，可以將手臂略微外旋，這樣可以減少肩部的壓力，而且綜合訓練效果更好。

②全程保持頭部、背部和腿部在一條直線，尤其是要穩定核心肌群，這樣才能避免下背部受傷。

除了上面的三點，你還需要注意控制速度，不要過快或者過慢，這樣才能同時提升肌肉力量和爆發力，最終才能實現增肌效果，同時完成俯臥撐也會更加輕鬆。

個人建議：俯臥撐可以每天做50個，拆分為5組*10個來操作，每次都要做到最標準，這樣時間一長，後面完成100個就會非常輕鬆。

俯臥撐是一項很好的徒手鍛鍊方式。

經常練俯臥撐可以給身體帶來不少好處。

俯臥撐能夠鍛鍊全身肌肉，大家也許覺得俯臥撐只是手臂和胸部在用力，實際上在做俯臥撐的過程中全身的肌肉都會被調動，主要是對上半身效果最明顯，腿部，臀部，腹部也在起到平衡和支撐作用，長期堅持做俯臥撐，能夠強健身體，增強抵抗力。

俯臥撐可以讓神經系統反應靈敏，增強骨骼，讓關節、韌帶更加靈活，讓肌肉更加有力，促進血液迴圈，增加肺活量。

俯臥撐還能夠塑形體型，我們可以透過堅持做各種俯臥撐讓體型變得更加勻稱端正，改善圓肩和駝背的姿態。

長期堅持俯臥撐，可以增加肌肉量，提高骨骼的密度，延緩肌肉萎縮。

做俯臥撐其實沒有什麼壞處，主要是動作錯誤或者幅度過大有時候會造成肌肉拉傷。

所以要由易到難，不可急功冒進，根據自己的體質情況控制運動負荷。做好熱身和拉伸，防止受傷。

腦梗、心臟病、高血壓患者等最好不要做俯臥撐，有一定危險性。

‬運動對身體有益，如果說有壞處那說明你的訓練動作錯誤，訓練強度太大身體吃不消。

我們在剛開始健身時，傾向於練習那些沒有成本、不需要道具、簡單且高效的動作，俯臥撐就納入我們的訓練範圍。

俯臥撐是無辜的，憑什麼我是被將就的？

任何訓練動作都有一定的訓練意義，不要把俯臥撐僅僅當成一個入門級動作，它可以一直存在你的健身生涯當中。

我是徒手犀牛！健身路上為你保駕護航

‬俯臥撐開始健身生涯

如果讓我形容俯臥撐對我健身生涯造成的影響，我會說：“良師益友”。

開始接觸突入健身時我連標準俯臥撐都很難完成，我是從膝蓋俯臥撐開始進行的，提升到可以做三組單組完成30之後，再進行標準俯臥撐。

這段時間我能很好地強化你肘關節強度，培養推力，為以後的標準俯臥撐還有更難的鑽石俯臥撐，下斜俯臥撐打下基礎。

‬我建議新手先從膝蓋俯臥撐開始練習

俯臥撐可以很好地練習我們的肱三頭肌、胸大肌包括核心。還可以很好地利用變式，比如說超人俯臥撐練習我們的手臂胸部爆發力，或者是單臂俯臥撐，強化肌肉耐力。

直到現在，我還一直保持胸部訓練內容裡有練習俯臥撐的專案。

‬俯臥撐為什麼會出現壞處

首先俯臥撐的動作原理沒有問題，就是強身健體的動作。因為他已經被無數的訓練者，證過且受益終身。

而至於出現有壞處的情況，都歸結於訓練者的訓練動作錯誤，或者是單次訓練量過大，都會讓你出現受傷的危險。

1.俯臥撐的標準動作

手臂‬撐地‬手掌放平，與肩同款或略寬雙手。位於胸部的正下方。

雙腿向後燈只核心收緊，保證身體成一條直線，不要出現他一和弓背的情況。

肩胛骨收緊挺好胸部，因為你‬是要胸部發力‬，而不是背肌做‬拉伸‬。兩側手臂和新的角度呈45度，不要形成直角。

平緩‬下方‬身體‬，直到胸部‬輕觸‬地面‬，然後‬手臂‬和‬胸部‬發力‬推起‬身‬體‬，回到‬起始‬姿勢‬。

這裡教大家一個技巧：不要想得雙手撐起身體，而是感覺雙手用力向下壓整個地面，這樣胸部才能完全發力‬，不會造成手臂過多‬借‬力‬的‬情況‬。

2.單次訓練量的擬定

訓練過度的情況時有發生，一般出現在我們剛開始訓練階段或者是想突破體能的時候。

如果我們在練習俯臥撐時，單組的次數過高，並且還在進行多組數，就會造成我們整體的訓練容量過大，身體吃不消。

訓練過度對身體的影響很大，會造成關節不適、肌肉拉傷影響你的訓練節奏。所以單次的訓練量一定要在訓練之前就制定好，保證你的訓練強度在擬定的範圍內。

3.強調訓練的全面性

還有一種情況，就是你偏愛標準俯臥撐導致訓練模式單一，造成體態的不平衡的情況。

比如說我們胸部相對的背部就會變成薄弱肌群，加之你胸部肌群緊張且發達，形成上背內弓、頭前引。

如果你是健身的佛系玩家，偶爾練練那可以忽略這點。這裡只是說那些長期堅持訓練的健身愛好者，要注重訓練的全面性。

無論是練習一週4～6練還是練習推拉腿計劃，都要做到各個叢集各個部位都練習一到兩次。

保證每個保證每個部位訓練次數大致相同，像複合動作比如說俯臥撐，可以同時練到手臂和胸部。那就手臂和胸部分別記上。

每天創作和分享只為幫助更多健身愛好者，運動初學者減少錯誤健身思維，少走彎路。

俯臥撐是我們經常聽到也經常會做到的一個鍛鍊的黃金動作之一。在沒有其他的訓練器材輔助的情況下可以練出很好的胸部肌肉以及上肢肌肉，長期堅持下去肌肉線條會很漂亮。

首先我們來看下俯臥撐能夠鍛鍊到的肌肉。

如圖在俯臥撐過程中參與的有胸大肌，肱二頭肌，肱三頭肌，斜方肌三角肌，腹肌，股四頭肌。

其次是正確的做法。

根據胸肌的不同位置也可以調整手臂的寬度自己身體角度進行訓練。

胸部上沿的訓練，可以將身體抬高。胸部下沿的訓練可以降低我們上半身的高度。

在俯臥撐訓練是我們也會用到胸部深層的胸小肌，這塊肌肉是不能過度強化的。以及我們的胸大肌，如果長期下去就會形成含胸駝背，頭前引等不良體態。

很多鍛鍊的新手都會從俯臥撐開始，最後都練成了一個含胸駝背的體態。所以訓練一定要均衡發展。

作為一項全民普及度很高的運動專案，俯臥撐以主要鍛鍊肱三頭肌，三角肌和胸大肌的特點，被大眾所喜愛。

我們很多人最初接觸俯臥撐應該是在小學的體育課上，那時俯臥撐還是測試專案。我記得我那會，班上同學連一個也做不了，我也是。如今學校已經沒有俯臥撐測試了，但是俯臥撐依然還是老師最喜歡用來“體罰”學生的方式。

由於俯臥撐有一定的難度，需要有較好的上肢力量，一般人能連續做10個應該算不錯了，而且它還有一定的危險性，動作不標準就很容易受傷，因此很多人既想透過做俯臥撐鍛鍊身體，又怕動作不標準扭傷自己。既知道一點俯臥撐的利與弊，但又不確定自己到底適不適合這項運動，那麼就讓小編來詳細地分析一下俯臥撐的優缺點吧。

我們都知道做俯臥撐有很多好處，但是總的來說，它的好處主要有以下三點：

1、有效鍛鍊肱三頭肌、三角肌和胸大肌

俯臥撐的動作目的主要是加強我們的上肢力量，整個發力點涉及到肱三頭肌、三角肌前束、胸大肌、背闊肌等，因此它算是一種複合訓練動作，堅持鍛鍊能有效增強上肢力量和肌肉維度。

2、加強身體的核心力量和穩定性

在做俯臥撐時，我們的腰腹部位也會參與一部分作用，為保持身體穩定，腰部和腹部會收縮緊繃，防止身體左右搖擺，能起到訓練身體核心力量和穩定性。

3、堅持做俯臥撐可以瘦身

俯臥撐的動作可以五花八門，有上傾式、下斜式、窄距式、寬距式、單臂俯臥撐等，隨著動作越複雜，訓練的強度越高，對訓練者的身體要求就越高。能完成高難度動作的人，他的上肢力量一定不弱，而且它能刺激上半身的脂肪 燃燒，長時間堅持做，一定能起到瘦身的作用。

以上這些都是做俯臥撐最明顯的好處，除此之外，俯臥撐也有增強心肺功能、加強血液迴圈、改善體質等作用。但並不是所有人都適合做俯臥撐，它也有一些不足之處。

1、易造成腕關節和肩關節扭傷

由於做俯臥撐時，身體的大部分重量都會集中在手腕、肘關節、肩關節上，如果體重過大或上肢力量較弱，就很容易扭傷這些部位，嚴重者還會造成手掌骨裂。所以做俯臥撐一定要量力而行，尤其肥胖者不建議嘗試。

2、易拉傷肌肉或摔傷

我們做俯臥撐時，很難保證每一組動作都標準，越往後手臂力氣就越小，此時就會出現借力代償的現象，主要的發力部位可能就會轉移到頸椎，或者手掌，動作不標準時大大增加了肌肉拉傷的風險。一旦力竭，還很可能面部朝下著地摔傷。

以上看來，做俯臥撐還是有相當大的危險性，我們在做之前一定要先了解俯臥撐的動作規範和注意事項，初學者最好在有其他人協助的情況下做，循序漸進，慢慢掌握技巧以後再一點點增加難度。

小結一下，以上就是做俯臥撐的好處與壞處，雖然說俯臥撐有不足之處，但是這些現象我都可以避免，總的來說，還是利大於弊。

作為經典的健身動作，俯臥撐還是非常值得推薦給大家，我們只要在自身力量允許的條件下，按照標準動作堅持做下去，你就一定能看到它的好處。

俯臥撐有三大“壞處”，新手選擇要謹慎：俯臥撐家喻戶曉，但它並不適合所有人，因為它的壞處和好處同樣明顯。

咱們先聊聊俯臥撐的“壞處”：

1.俯臥撐需要較強的上肢力量

從動作模式來看，俯臥撐主要包括了肩屈伸、肘屈伸，所以需要用到的發力肌群有：胸部胸大肌、大臂後側的肱三頭肌、肩部三角肌等。

而大多數普通人的上肢力量不強，尤其像女性和中老年人，很難募集胸肌發力，所以做俯臥撐比較困難，容易出現手臂酸脹、肩膀不適，這是肌肉代償過多的表現。

2.俯臥撐需要對抗自重

完成俯臥撐這個動作，相當於在俯身狀態下，我們只能撐起自身的體重，也就是說你只能使用同一個重量來訓練。

所以，對於大體重的人群來說，俯臥撐的難度很大；但對於體重較小的瘦弱人群，俯臥撐相對簡單。

3.動作單一、見效慢

俯臥撐的進步，只能透過增加個數的方式實現，需要堅持很久才能看到身材的變化，缺乏趣味性。

同時俯臥撐對手腕的壓力也比較大，很多人容易練著練著就放棄了，轉而選擇其他更加有趣、安全的動作。

雖然俯臥撐的侷限性存在，但好處也顯而易見：

1.打造形體比例線條

經常練習俯臥撐的男生，胸肩和手臂肌肉更加強壯，整個人強壯有力；

經常練習俯臥撐的女生，胸腹部的線條會更明顯，身材苗條但不羸弱。

2.幫助增肌減脂

透過上肢肌肉的“推力”訓練，能夠募集到日常難以訓練到的肌肉，有助於身體增肌；同時可以消耗熱量，降低身體的體脂率，打造更加完美的身材。

3.有益身心健康

堅持做俯臥撐能夠培養一門積極健康的愛好，透過運動和出汗，可以改善睡眠、減輕精神壓力，有益於身心健康。

如果你時間允許，每天抽出10分鐘的時間，練一練俯臥撐，想必就能感受到這其中的改變。

俯臥撐有哪些細節需要尤其注意？

1.找好手臂和身體的角度

大臂越靠近身體，手臂發力就會更多，建議：

大臂和身體呈45度，雙手高度和胸下沿齊平。同時小臂垂直於地面，這樣更加安全。

2.腹部收緊、身體呈一條直線

如果你的俯臥撐做不對，不妨用手機拍下你的身體，觀察是否有明顯的凸起或下塌。建議：

腹部和臀部收緊，保持肩、腰、臀、腿、腳在同一直線上。注意觀察下圖：動作全程只有手臂在動，身體軀幹不動。

3.控制好動作節奏

記住四個字，“慢下快上”：

下放過程儘可能控制速度，下放到大臂平行地面的高度；上升時速度較快，儘可能發力將身體撐起。

總體來說，俯臥撐是個瑕不掩瑜的動作，經常練習帶來的好處多多。如果可以配合跳繩、跑步、深蹲等其他動作，綜合強化全身肌肉，會讓身材的蛻變更加明顯。

如果你的場地、時間、精力有限，那就從俯臥撐練起吧，相信你會看到不錯的改變！

俯臥撐是徒手訓練的三大黃金動作之一，那長期做俯臥撐可以給我們帶來哪些好處呢？以及可能給我們帶來哪些壞處呢？

首先說好處，大體上如果我們堅持做俯臥撐，會給我們帶來以下的好處：

俯臥撐可以鍛鍊到我們胳膊的肱三頭肌，長期堅持做俯臥撐，可以使我們胳膊變粗，提升我們的上肢肌肉力量。俯臥撐是徒手鍛鍊胸肌的黃金動作，堅持做俯臥撐，可以有效的刺激鍛鍊到我們的胸肌。男人做俯臥撐，可以胸肌變得發達有型；女人做俯臥撐，會使胸部更挺不下垂。總而言之一句話，會使我們的身材變得更有型，更好看。標準的俯臥撐動作，對我們的核心力量要求也很高，所以長期做俯臥撐，對於提升我們腰腹核心力量也很有幫助。

我是徒手訓練愛好者，每兩天會做300到400個俯臥撐來鍛鍊我的胸肌，做了2年了也沒發現俯臥撐給我們帶來什麼壞處，反而是身體顯的更強壯了。如果非說俯臥撐會給我們帶來什麼壞處，也許就是在做俯臥撐時，由於動作不標準，可能給我們身體帶來的一些肌肉損傷。我在這列舉幾個在做俯臥撐時，經常會出現的錯誤動作：

1.在做俯臥撐時，出現塌腰的動作

在做俯臥撐時，如果我們身體不在一條直線，出現腰腹下塌的動作，有可能會使我們下背部的肌肉受到損傷

2.在做俯臥撐時，出現撅屁股的動作

做俯臥撐時，臀部抬得抬高，雖然做起來會輕鬆一點，但是對於我們的胸肌刺激就變得很小了，不能很好地鍛鍊我們的胸肌臀部抬到抬高，有可能出現前衝的慣性，有可能使我們的肩關節受到損傷如何做一個正確的俯臥撐

1.雙臂放在胸部兩側，與肩同寬，雙掌撐地，指尖朝向前方，同時雙腳腳尖撐地，雙腿微微分開

2.身體從頭到腳成一條直線，腰腹收緊，不要塌腰，弓背，撅屁股，也不要抬頭。

3.雙臂彎曲，肘部儘量靠近身體，身體下降到胸部快要接觸地面的位置，身體下降過程中，始終保持一條直線

很多朋友做俯臥撐，都是想要鍛煉出一個好看，有型的胸肌，但是如果我們在訓練當中，不知道胸肌的訓練思路，那麼我們也很難鍛煉出一個方正，發達，勻稱的胸肌。所以訓練思路很重要！

我們的胸大肌從訓練角度可以分為5個部分進行訓練，分別胸肌上部，胸肌中部，胸肌下部，胸肌外側以及胸肌內側。

所以想要練出一個有型的胸肌，我們必須多角度的刺激胸肌的各個部分。而標準俯臥撐只對胸肌中部有好的刺激效果，所以想要多角度刺激胸肌，我們還得掌握幾種變式俯臥撐。

1.下斜俯臥撐

鍛鍊部位：胸肌上部動作要點：雙腳抬高45度

2.鑽石俯臥撐

鍛鍊部位：胸肌內側動作要點：雙手靠近，大拇指與食指組成一個菱形圖案

3.寬距俯臥撐

鍛鍊部位：胸肌外側動作要點：雙手間距離1.5倍肩寬

4.上斜俯臥撐

鍛鍊部位：胸肌下部動作要點：雙手抬高，身體與地面角度成45度

訓練計劃推薦：

標準俯臥撐 做3到5組，每組12到15個下斜俯臥撐 做3到5組，每組8到12個鑽石俯臥撐 做3到5組，每組8到12個寬距俯臥撐 做3到5組，每組15到20個上斜俯臥撐 做3到5組，每組做到力竭

每2到3天訓練一次，一週訓練2到3次

俯臥撐雖然是一個比較常見的訓練動作。

但是其實許多不練的人常常會忽略它的好處，而練的人則會忽略它的壞處。

做俯臥撐具體有哪些好處？

俯臥撐主要鍛鍊到上肢推力肌肉，胸肌、三角肌、肱三頭肌，肱三頭肌佔了手臂三分之二的位置，對於男性來說，練大了穿短袖更好看，而胸肌正是“門面”練得好，穿衣也會更有型。

就比如拉扎爾。

當然對於女性而言，俯臥撐也是非常有必要做的，女性如果平時不運動或者到了一定年紀，手臂上就會開始出現拜拜肉和副乳，而這正好是肱三頭肌和胸肌的位置。

適度鍛鍊俯臥撐能起到瘦拜拜肉和副乳的效果。

當然，俯臥撐作為一個比較基礎的推力訓練動作，練好了之後還能進階倒立、花式俯臥撐、倒立撐、俄挺俯臥撐、人體旗幟等炫酷街頭健身動作。

雖然俯臥撐很好，但是俯臥撐練多了也是會有壞處的。

做俯臥撐的壞處有哪些？

俯臥撐會導致你駝背。

不要驚訝，如果你俯臥撐經常練，而且你還拉伸比較少，或者背部練得少，那麼駝背就離你不遠了。

駝背的基本原理其實就是肌肉力量的不平衡，前側的胸肌、三角肌前束的緊張，加上其對抗肌肉，背部菱形肌、中下斜方肌等肌肉的鬆弛無力。身體被迫往前拉，形成駝背。

其次，如果俯臥撐動作不標準，尤其是對於新手來說，很容易導致手腕、肩膀、肘關節的損傷。

因此，俯臥撐雖好，但是還是需要注意動作的標準性，而且還需要多注意拉伸放鬆，以及對抗肌肉的拉伸。

俯臥撐該怎麼做？

做俯臥撐的時候主要避免下面的四個錯誤即可。

第一個錯誤：核心肌群沒有發力。

常見的第一種姿勢是塌腰俯臥撐，就是做的時候腰部下塌沒有發力。

上面的還算是保守的，比如下面這個一口氣做400俯臥撐的大爺，連手臂都沒彎曲，這種姿勢真的不建議做，簡直把俯臥撐做成了腰椎毀滅者。

第二種姿勢則是翹臀做俯臥撐，這樣雖然沒有什麼危害，但是也沒辦法使用到核心力量。

那怎麼才能找到核心發力？

核心發力有兩個要點。

第一個是你需要去想腹部被人打的感覺，當你被打的時候，核心就會發力去抵抗，此時的感覺就是腹部發力。

第二個是去找屁股夾緊的感覺，你可以叫你朋友拿棍子去戳一下你的屁股，你本能地就會去夾緊。

注意別太大力哈！

第二個錯誤：肘關節過度外展。

下面這個動作是內收。

下面這個動作則是外展。

過度外展的俯臥撐從背面看就是下面這樣的。在這個姿勢下，肩關節容易擠壓，出現肩膀受傷，而且這個狀態下的俯臥撐很難調動胸肌。

第三個錯誤：手腕內旋。

雖然對於高階段的訓練來說，內旋的俯臥撐是加強手腕的方式之一。

但是對於普通人我還是不建議這麼做，原因就是太容易傷手腕了，尤其是對於新手來說，最好避免。

第四個錯誤：半程俯臥撐。

這樣的俯臥撐確實是能夠大大降低俯臥撐的難度，但是動作幅度不夠，對於肌肉的刺激效果也不夠，而且還會給自己帶來一種錯誤的感覺，以為自己做了很多，實際上卻一個都不算。

一個標準的俯臥撐，是在解決了上面的四個問題上去完成的。

下降幅度：肩膀低於肘關節；身體：保持一條直線，核心收緊；手腕：中指朝前，手腕中立；手肘：肘關節開啟45度左右；節奏：慢下快上，下去吸氣上來吐氣。

如果調整前面的四個問題都不行，或者你還是新手或者女性，力量不夠，那麼建議做上斜的俯臥撐，動作要求和地面的俯臥撐一樣。

俯臥撐練後如何拉伸？

前面說過，俯臥撐練完不拉伸很容易導致圓肩駝背的問題，因此，訓練後的拉伸非常重要。

動作一：胸肌拉伸。

左腳弓步往前跨，右腳保持伸直，右手抬起，肘關節略高於肩膀，手肘靠在槓上，左 側肩膀往前壓。

動作二：肱三頭肌拉伸。

舉起右手，彎曲放於腦後，左手按住右手的手肘，往左下方拉。

動作三：三角肌前束拉伸。

屈膝坐在地上，雙手反手按住地面，手肘微微彎曲，臀部慢慢往前挪動，做的時候可以稍微挺胸。

今天的分享就到這裡！

做俯臥撐有很多的好處，它是健身三大經典動作之一。經常鍛鍊的人身體健康、心情愉悅、滿面紅光。

好處：

1、能夠鍛鍊到全身大部分的肌肉群。一個俯臥撐動作看似簡單，功能實用性很強，經常鍛鍊能夠擁有健壯的身體，完美的體型。

2、能夠鍛鍊到呼吸系統。健身中動作與呼吸系統相互協調才能夠達到最好的效果。做俯臥撐也一樣，曲臂的時候吸氣，伸臂的時候呼氣，不僅鍛鍊了全身的肌肉還鍛鍊了心肺呼吸系統，長此以往心肺功能更強大。

3、能夠擁有發達的肌肉群。在做俯臥撐的時候，胸大肌和肱二頭肌、肱三頭肌是參與最多的肌肉，能夠使這些肌肉肌纖維增粗增大，從而增強大臂的力量。

壞處：非要說做俯臥撐有什麼壞處的話，那就是擁有發達的胸大肌與身體其它的部位的不那麼發達肌肉群不協調；不正確的動作導致肘關節和肩關節受傷。

總體來說，只要掌握正確的動作方法，俯臥撐是可以用來經常鍛鍊身體的。方法簡單，鍛鍊身體效果又好，何樂而不為呢。

做俯臥撐的好處：做俯臥撐可以鍛鍊胸肌，腹肌，三角肌等肌肉。做俯臥撐可以有效的增強機體免疫力，提高機體抗病能力；可以有效地發展身體的力量素質；有效的改善中樞神經系統，有利於骨關節的靈活及韌帶的牢固；可以有效的提高生活質量，增加肩膀的寬度；可以有效的保持身材，緊緻身材。

做俯臥撐是鍛鍊上肢的一項很好的運動，一般來說沒有什麼危害。只是，在做俯臥撐的時候要注意運動原則，避免受傷。做俯臥撐要循序漸進，根據自己的體質情況，選擇適合的練習方法。在做俯臥撐的時候要做熱身運動。