60歲75公斤重引體向上國家標準？

沒有國家標準。引體向上是一項鍛鍊上肢力量耐力的專案，長期堅持這項運動，可以鍛鍊肌肉，增強臂力，有助於脊柱健康，增強心肺功能，具有一定的健美作用。六十歲的人沒有做這個的標準，六十歲能做引體的，都是年輕時健身到老的！

60歲引體向上沒有國家標準，只是說，相對來說60歲能拉多少個引體向上了。60歲了，年齡都比較大了，拉引體向上都會較難。引體向上主要是鍛鍊你的手掌，手臂，腹肌，後背肌群的力量，是一項綜合運動，號稱練背之王，鍛鍊效果非常好。如果感覺身體素質較好，60歲可以去正常鍛鍊引體向上，循序漸進，也會取得很好的效果。

如果平時經常訓練，可以10－15次。屬於健身人士正常標準。

對於一般來說，能連續做5－6個個引體向上都算是不錯。

標準引體向上做8個就可以了 但是引體向上可以增加人體的背闊肌的力量 經常參加體育鍛煉對身體是很好多,堅持鍛鍊是一個很不...

一般對成年男性來說，在標準引體向上的要求下，能做到5個以及以上，說明身體素質尚可，當然做的越多就能越好。如果做得次數在5個以下，說明身體素質有待加強。

一般對成年男性來說，在標準引體向上的要求下，能做到5個以及以上，說明身體素質尚可，當然做的越多就能越好。如果做得次數在5個以下，說明身體素質有待加強。

我覺得，即使是一個空杆（20kg）對於60歲老人就是一個不小的挑戰，畢竟年齡導致肌力下降且身體是否健康都是未知的。

對於老年人，健身運動必須要注意訓練強度不要過大，以免對骨骼關節造成傷害。平臥推舉又叫做臥推，它是器械健身三大經典動作之一，是鍛鍊上肢推力肌群的經典練習。透過正確訓練，能夠提高胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三頭肌的肌力提高。

但臥推的重量必須要適合自身，標準的槓鈴杆20公斤對於沒有健身經歷的人是一個初始重量，可以用來熟悉動作規範。每次訓練3－5組，每組6－15個，組休2－3分鐘，每週訓練2－3次即可。當訓練計劃輕鬆時就可以提高重量，5公斤一個跨度的往上加更為穩妥。

當然，我更建議老年人在訓練臥推之前先鍛鍊俯臥撐這個動作，它同樣鍛鍊上肢推力肌群，並對核心肌力提高也有幫助，動作的強度不高，可以以此來鍛鍊打造好的基礎。

1.首先要明確知道自己屬於高齡運動人員，不能像年輕人那樣肆意加重量。這個年紀健身是為了更好生活而不是比誰更強。

2高齡運動人員應更加註意運動保護，注意手肘腰等部位的保護工作。鍛鍊前做好充分的熱身，運動後做好拉伸有利於緩解運動疲勞。

這個不僅取決於你的年齡。還要根據您的肌肉含量，體脂率，和您的身體健康狀況綜合考慮的。如果初次臥推要先熱熱身。然後有家人或教練在一邊看著，推你覺得稍微用力可以達到的重量就好。這個是取決於你自己的感受的，第一次您可以嘗試最輕重量的，訓練一段時間慢慢增加重量、即可。

要是您運動多了，久了經常練胸部力量自然上去了，推百八十公斤都有可能噢，槓鈴臥推，啞鈴臥推，仰臥在水平登上然後有一定的熟練成度， 經常推的人，他的體能，體力，肌力，和肌耐力比較強，然後人嗎力量和你的潛能一樣啊。都是被挖出來的，還有透過經常運動鍛煉出來的。其實誰也不知道一個人的標準推舉多重不好說啊？這個得看人 有看著挺有力的，但是他就是平板臥推推不動啊，還有它能推起多少？這沒有一個標準的說法，因為這樣說的話就是有點比較隨意隨性吧。為運動，比如說你想練胸，你喜歡大重量的感覺，那你就去練每週訓練胸部，比如說練上胸臥推中胸下胸練的少，大部練中心你要想把胸部的平板臥推重量提高，你首先提高你的三角肌，前束中，束後束，包括斜方肌，肱三頭肌的，綜合力量打上去了，你再去推胸最好是找到肌肉募集感，胸肌發力感。因為運動和體力是不一樣的，主要找發力感你哪一塊兒哪一塊兒就有發力感，肌肉發達充血狀態 運動都是這樣的原理……建議如果是個人運動推舉的話，使用史密斯固定器械安全係數較大。還有就是一定要進行胸部拉伸和肱三頭肌的一個拉伸。

首先我認為，任何的鍛鍊手段，你不瞭解它都是不安全的！

第一，判斷自己現階段能力是否可以做這樣的力量訓練?

年齡其實跟安全沒有太直接的關係，主要看你什麼有不有影響安全的疾病?如心臟病，高血壓，骨質疏鬆等問題。其次看你以往有不有運動經歷。這兩點很重要，透過這兩點才能判斷你是否屬於特殊人群鍛鍊，特殊人群鍛鍊有它相對於的強度和節奏。

第二，我們要學習臥推的標準動作如何去做！

標準動作是安全的基礎，就想蓋房子，地基沒有打紮實，房子越蓋高越有安全隱患。臥推也一樣，標準動作沒學好，本體感受不到位，以後重量越上重越危險。

標準動作的幾個維度:

1.握距

2.握法

3.肘關節位置

4.槓鈴杆的運動軌跡

5.呼吸

因為訓練目標不一樣，這幾個維度都會發生改變，在這裡就不做延伸了，所以沒有絕對的標準，只有適合自己的標準。

第三，測試自己的水平

這裡有個關鍵的測試，叫最大肌力測試-也就是1rm測試，通俗的講就是讓你知道你重複只能做一個的重量是多大。因為你知道自己的極限在哪，你就好判斷自己做多重比較合適。

當然這個測試本來就是不安全的。我的建議初學者可以做10rm的測試來判斷自己的肌力水平，也就是你能做10個的臥推重量來測試，因為重量輕，相對安全。

總結，做力量訓練沒有絕對的安全，也跟年齡沒有直接的關係，認識自己的能力，學習標準的動作是降低安全風險的重要因素。

我的建議是，想做力量訓練一定要有訓練夥伴，一個是能相互保護，另一個是能相互學習共同進步。

60歲的年紀還在保持鍛鍊，首先應該向您致敬建議您最好在臥推的時候可以有專業人員做保護，保證安全的情況下次數就看您的狀態和鍛鍊目標是什麼了希望可以幫到您

我覺得不一定作具體限制，還是根據各人的身體狀況量力而行。比如我61歲，堅持4年健身房鍛鍊，一週4一5次，平時單獨一人練臥推100公斤級，感覺很正常。

先假設一下一個經常健身的人應該身體健康，沒有心腦血管、高血壓和一些不適合體育鍛煉的疾病。

1.如果是一個健身老鳥，臥推100公斤那只是平常事；

2.如果是健身小白40—50公斤可能都不安全；

3.無論重量輕重一定是在安全的前提下健身。最好是在有人保護的前提下臥推，這樣最安全。

抱歉！您的這個問題沒標準答案。因為此必須根據各人具體情況而定。但是，無論在何年齡段，定時做做平推等力量訓練是很重要的。首先它能增強上臂、胸背（主要是胸，會帶到些背）的肌肉強度，又能增強相應部位的骨密度。

人到60歲，隨著代謝能力變弱，人生開始步入老年階段。為此，儘量延緩退步，儘量延緩機能衰老是主要目標，個人認為人到此時已沒必要跳戰超出本身極限的重量，確保不受傷，保持在能正常的時間內恢復體能。

就我本人而例:58年生人，62歲，每4～5天斜上臥推一次。以完成任務為目標，不衝極限:四組、每組9個、均為90公斤，開始前有一組65公斤*12個預熱。

順便說明:我體重87公斤、身高171釐米。健身歷時約30年（中間有中斷），4年前還能推1~2組、120公斤，每組3~4個。在一個嚴冬的季節，做後4天沒恢復，從此便開始了重量下降的時段。平時經常自測血壓、心跳、體重等身體指標。4～5天為一個力量訓練週期，間隔休息一天。居家運動。

我今年73歲，身高172釐米，體重86公斤。堅持鍛鍊已有多年。

昨天下午在學校健身房臥推100公斤5次，這是年初發生疫情後第一次臥推。

那就看是什麼樣的60歲人了，如果沒有練過的健康人有20KG就行了，如果身體不健康的人是如就不作重量了，對於經常健身房的人多大重量的都有，本人60歲臥推90KG。

回家睡覺安全 你自己幾斤幾兩不知道嗎？你自己年輕的時候推多少不知道嗎？健身房混跡10幾20年的擼鐵男人 到了60歲相比59歲開始擼鐵的男人到60 肯定是不一樣的 我和你說推200公斤安全 你也推不動啊 你自己傻啊

在臥推架下進行臥推槓鈴多少公斤比較安全，這個應該是因人而異！

您60歲，我今年53歲，進行力量訓練已經達到3年，我現在臥推槓鈴的重量在50公斤，每個臥推力量鍛鍊日，我會一次性推舉50公斤槓鈴10次X組就結束了，然後進行其他身體部位肌肉鍛鍊。

如果是挑戰個人極限臥推舉重量，一次性向上推舉一次，我現在可以在沒有人保護的狀態下臥推到55公斤，然後就不敢嘗試了！如果有人保護，最大重量也只能夠推舉60公斤！

在臥推架下進行推舉槓鈴練習，多少公斤練習最安全完成取決於自己的心態，我覺得只要自己在鍛鍊中能夠達成塑造有型而緊緻的胸肌就好，沒有必要去挑戰極限力量！

個人經驗，一次性推舉槓鈴，在鍛鍊後，胸部肌肉略微有點酸脹而不影響第二天工作和生活就是安全的！能夠在不需要別人保護狀態下，獨立完成槓鈴臥推訓練任務就是安全的！能夠有效改變自己的胸型就是最安全的！

您還是先從輕重量練習起來，10公15公斤、20公斤、25公斤、30公斤、35公斤、40公斤、50公斤、55公斤這樣的幅度來增加重量，當越來越接近自己的推舉極限重量時就應該一次性按照2.5公斤增加來訓練與突破，最好要有人保護與指導，在建立好正確合理的推舉技術動作時，就可以自我狀態下練習臥推練習了。

其實無論年齡多大，臥推訓練都要十分重視安全。

這裡的安全一個是技術動作上的安全，還一個是避免意外發生的安全。

也就是說不僅僅要慎重選擇訓練重量，技術上的細節也要注意的。否則不可避免會出現一些肩關節、肘腕關節的損傷。

至於重量上的選擇，循序漸進的道理不用多說。不顧自身的訓練水平，冒然進行極限重量的訓練是很不明智的。

如果非要定一個標準，能夠推起自身體重的重量，就代表已經擁有很不錯的力量了。

如果是新手，可以先使用固定器械包括史密斯機進行訓練，先使用自身體重的30%進行每組10-15次的訓練，等到技術和力量有一定進步之後，再進行自由平板臥推。