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21 # 吉吉健身
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22 # 忍者運動健身
槓鈴臥推重量怎麼算？
一根標準的220CM的空杆，實重為20KG，槓鈴兩端再裝配槓鈴片，這樣“空杆加槓鈴片”就是實際重量。
什麼重量算是入門？答：完成一倍體重的臥推就算是入門。
比如體重70kg的朋友，那麼他要完成70kg的臥推重量才算是入門。
但是很多新手沒有訓練基礎，或者是沒有練過臥推，胸部、手臂的力量不足，姿勢不對，那麼這個時候按照體重來計算入門重量是不科學的。
所以這個時候，最安全最保險的建議就是從空槓開始練起，20kg的空槓用來熟悉重量和姿勢，如果覺得重量不夠的話，也可以適當的新增兩片5kg的鐵片。慢慢的找到自己的臥推感覺。
如果需要上大重量的，建議找個朋友做輔助，這樣才能事半功倍！
健身不是純粹的鐵片力量競賽，凡事訓練都要因人而異，切勿盲目攀比，適合自己的才是最好的！
這個可是根據自身情況來的啊，從空杆20Kg開始慢慢加重量，建議選擇可以推起15至20次的重量。每次不要做到力竭安全第一，因為這個年紀健身主要以增強身體狀態為主，所以重量不需要太大，太輕也沒效果。