減肥沒有區域性之說，所有給你單獨部位減脂計劃的，都是忽悠耍流氓。身體作為一個整體，無論是增重還是減重，都同時分佈於全身各處，如果單獨鍛鍊某一個部位，必定的結果是內部肌肉發達，外部厚厚脂肪，視覺效果比過去更胖，減脂過程腹部會最快產生變化，但是最難減徹底。

所以，綜合來說這就是個減肥的過程，你要知道減肥原理，就是熱量虧損，負平衡，攝入熱量要小於輸出熱量，方法就是控制飲食，提高運動量，如果沒有效果，那就再減少攝入量，加大運動量。這裡要注意怎麼吃，吃多少，至於運動，減脂期多做有氧，結合力量。

對於吃，再多說一句，減脂期要高蛋白低碳水低脂肪，多查閱食物熱量表。

另外瑜伽不減肥，它屬於靜態運動，最多就是拉伸，減肥原理是脂肪與氧氣結合生成二氧化碳和水，低強度長時間，最大心率百分之60是最高效方法。

並沒有直接、有針對性的瘦肚子、大腿的方法。全身性系統減脂才對。警戒線！

不要去嘗試節食、餓飯、針灸、藥物、減肥果凍、水果減肥法、酸奶減肥法、素食代餐、減肥機器、瘦瘦包......（這名單還會無限延長）之類的減肥辦法。這些辦法有可能減肥不成，還會讓你後悔一生。

這條警戒線，不要去觸碰它。體脂高不是問題，可以有辦法減掉的。但用了這些辦法，可能有些其它問題會困擾你一輩子，讓你終生遺憾。

只有運動+飲食控制是安全、健康有效的減脂方式

運動既能減肥，又能調整心態；飲食控制是控制食物熱量的最好辦法。

力量訓練：

透過力量訓練來強化我們身體的肌肉力量、耐力等。每週針對胸、背、肩、腿、手臂、腹部等部位肌肉群，進行深入的訓練，有條件的話每週進行3-5次訓練，每次訓練1-2個肌肉群。在訓練時要充分的鍛鍊肌肉，已達到最好的鍛鍊效果。

有氧訓練

為了保證身體穩定性，以及先難後易原則。在進行力量訓練之後，再進行有氧訓練。如果力量訓練已經很到位，有氧訓練時長可以縮短一點。

飲食控制

在飲食控制上，基礎代謝率110-130%熱量的飲食每天必須要保證，這是保證人體正常機能的底限。蛋白質、碳水、脂肪熱量佔比約4:4:2，三餐熱量比例約4:4:2。（所有數值為參考值，根據自身情況微調）充足的蛋白質、營養，才能夠讓身體機能恢復正常。

透過運動+飲食控制，系統的進行全身性的減脂，堅持下去在全身體脂下降的前提下，肚子和腿部的脂肪也會被減去。另外透過力量訓練，身體肌肉也會更加緊緻，讓你身材更好。

以上。

謝謝邀請！瘦肚子、瘦大腿的方法，各有各的道理，加強運動與平衡飲食是主流。瘦大腿，踮腳下蹲很不錯，簡單又出效果，雙腳站立與雙肩齊寬，兩手交叉在後腦勺位置，下蹲，速度適中，腰部到達膝蓋位置，停留五秒種左右，再起身，反覆做到微汗出，循序漸進，貴在堅持！瘦肚子，平躺在地上，放鬆心情，雙腿伸直併攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體成垂直位置，停留八秒鐘左右，再放下，反覆做到微汗，一樣的貴在堅持，瘦身與瘦大腿可以一起做，也可間隔點時間做。值得注意的是，運動在堅持，飲食也要配合平衡，否則此起彼伏。

多做有氧運動，最簡單的辦法就是每天堅持跑步。如果膝蓋有傷的話用橢圓儀進行訓練，或者用有氧搏擊操進行訓練。如果是男生可以做負重有氧，比如搬重物搬輪胎。甩大繩都可以進行快速的減脂。當然啦！最重要的一點兒，是要注意飲食，三分練七分吃，一點也沒錯。運動量再大，如果吃上不注意，不節制，一樣會很難減肥。因為腹部和大腿是比較容易囤積脂肪的位置。剪紙的時候，不可能單純的去減大腿和減腹部。而是整體的減肥，在你減大腿，減腹部的同時，其他身體的部位脂肪，包括體內的脂肪都是在消耗的。所以堅持健身吧，你會遇見一個更加完美的自己。

一.腹部訓練

1.仰臥舉腿：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。

2.卷腹：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。

3.舉腿觸腳：次數8-15個，組數1-3組，間歇30-60秒。

4.平板：持續時間30-60秒，組數1-3組，間歇30-60秒。

二.腿部訓練

1.壺鈴半蹲：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

2.箭步蹲：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

3.Mini帶側向走：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

4.彈力帶後蹬：每組12-15個，組數3-5組，間歇30秒。

沒有所謂的區域性減脂 不是說練哪裡就瘦哪裡 練的是肌肉 和減脂扯不到一塊去

減脂是全身一起減的 只是每個人的體質不一樣 有的先臉 有的先瘦手 有的先瘦腿 等等 但是肚子絕對是最後瘦的

如果有人對你說練哪裡就能瘦哪裡 比如練腹肌就能瘦肚子 那他絕對是個健身外行者

其實快速瘦肚子、瘦大腿的方法是有，但那是一種極端的方法，想想長肚子大腿肥不是一天長成的吧，快速地變化，很可能會對身體造成影響或傷害的，因此不建議那樣做。

最好的辦法是透過合理的飲食控制和適度的運動方法，一週減體重1-2斤，貴在堅持，唯有堅持才能保持身材的美和身體的健。否則就是能極速地瘦下去，那反彈回來的速度也是極快的，那樣會增加以後控制體重的難度的。

瘦身沒有捷徑，不可能單獨快速瘦肚子和大腿，要想瘦肚子和大腿，就要進行健身運動，全面減脂，才能瘦肚子和大腿。

簡單原理是肚子一圈贅肉是因為吃完飯就坐下，長期積累變成脂肪，也是病灶的溫床。既然肚子變粗不是一天形成的，那麼讓它變細也不是很快可以實現的。再者說肚子大不僅是肚子外表的脂肪，還有心肝脾胃腎臟器上的脂肪，要想減肚子，最後就要減內臟脂肪。

因此，努力吧，健身吧。減肥運動是有氧運動和無氧運動的結合，這點可以上網看看，很多知識。

小密語錄：想要穿上緊身褲，不如先讓你的大腿減減重吧

看著街上那些穿著緊身褲的小姐姐，一條條細腿實在是惹人喜愛，但是也讓一些腿不是很細的大家很是難受。“我也想要穿上緊身褲，也想要有細細的腿，我到底應該怎麼辦呢？”這是小密收到最多的問題，是的，對於大家們來說，沒有比擁有一雙好看的腿更幸福的事情了，但是到底應該怎麼做呢？今天小密就特意為大家們總結了八個對瘦腿最有效果的瑜伽體式，快來一起看看吧！

這個體式和側板式相似，但是側板式強調的是強健手腕，鍛鍊腿部，加強腰部和尾骨區域，而這個體式在整個身體向右傾斜，僅靠右手和右腳保持平衡後，還要把左腳腳尖放在右腿膝蓋內側處，在原本側板式的基礎上更強調對腿部線條的拉伸，消耗大腿根部堆積的贅肉。這個體式要注意保持平衡，整個身體要挺直哦。

舞蹈式是小密小密最喜歡的瑜伽體式之一了，不僅因為舞蹈式可以使關節、韌帶變得更加靈活、舒展，使整個人的身材更加修長勻稱，更是因為舞蹈式這個體式可以使大家的肢體動作舒展而優雅，猶如舞蹈一般。堅持練習下去，從體態到內心的共同作用，能夠讓你從內而外地透出優雅氣質，舉手投足都是女神範。但是這個美麗的姿勢對於身體的平衡性也有較大的要求，除自身的平衡能力外，建議搭配表面防滑效能比較強的瑜伽墊進行練習哦。

看起來是不是有點眼熟呢？沒錯，這個體式是在輪式的基礎上進行了改進，這個體式由原來輪式腳掌和手掌要往下推地壓實，內側外側均等用力改變成由一隻左腳掌和一隻左手掌受力，受力點變少就更要注意對身體平衡的保持，以免摔倒。不過如果是在瑜伽墊上或者床上練習這個體式的大家就不用擔心摔傷的問題啦，放心大膽的練習吧。

這個體式需要在有瑜伽墊或者其他較為柔軟的鋪墊物上面進行，首先需要身體俯臥於地面上，雙臂向後伸展，雙腿併攏，同時離開地面向上抬高，用腹部的力量，將雙腿繼續抬高，腰腹部同時向上伸展，雙手手掌緊握兩腳腳尖。這個姿勢有助消化，並能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，並且將整個臀部肌肉向上提拉，可以消除臀部贅肉並且讓兩條腿更加修長。

這個體式和倒立式比起來，由於腿部的彎曲而使身體重心下降，對於新手來說更加容易保持身體的平衡。在保持倒立姿勢後，雙腿慢慢彎曲，兩條腿的大腿與地面保持平衡，腳尖崩直。能夠充分的將臀部拉伸，有利於將腿部線條最佳化從而在視覺上使整條腿更加修長。修長苗條的腿可是好身材的必要元素哦。

戰士二式是今天小密要著重介紹的體式，對於想要小細腿的大家們來說這個體式是瘦腿不可或缺的一個體式，戰士二式能夠在培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體，透過這個體式可以正確地調整下半身骨骼肌肉的排列。在戰士二式中，在你學會了正確排列膝蓋的同時，也學到了健康的運動模式。

戰士二式詳解：

1. 站立，兩腳分開較大距離，手臂放在體側。

2. 左腳稍朝內，右腳向右90度。右腳跟對著左腳足弓。

3. 吸氣時，兩臂側平舉。呼氣時，彎右膝，讓小腿和軀幹都與地面垂直。

4. 稍收下巴，同時輕輕地轉頭向右，注視手指。稍微收臀。雙腳均勻地

5. 下壓，左腿伸直，均勻緩慢地呼吸。保持5～30秒。

6. 慢慢把頭轉回正中，吸氣時伸直右腿，呼氣時兩腳轉到前面。

7. 可以放下手臂，休息片刻，然後換邊重複相同的練習。

這個體式看起來是不是非常簡單？許多大家心裡肯定樂開了花，覺得這麼簡單的體式就可以瘦腿，那瘦腿也沒多難嘛。其實不是這樣的哦，這個體式看起來只需要在保持山式站立後再往下蹲，兩條大腿與地面保持平行就可以了，但是要堅持這個姿勢的話是十分需要體力的哦，這也正是這個體式瘦腿的奧秘所在，可以大量消耗大腿上囤積的贅肉哦。

每個瑜伽體式都有自身所具備的功效，今天小密雖然為大家總結了很多可以瘦腿的瑜伽姿勢，但是小密還是想說，瑜伽強調的是整個身體的協調性，大家們不要為了瘦腿而只做某幾個體式，畢竟均勻的身材可比只有腿瘦好看多了呢。

今天小密為大家的分享就到這裡結束啦，希望大家們一步一步練習這些瑜伽姿勢，不僅僅只是瘦腿，還要保持一個苗條均勻的身材哦。

資深瘦身專家邱正宏：一個小動作，輕鬆瘦下半身！

消耗肚子和大腿上的脂肪是瘦的關鍵，但是瘦完之後還得想著怎麼保持，很難保持住也是一個很大的問題，也是很多人失敗的原因。

所以今天我向大家推薦練習瑜伽，讓這些體式幫助你們消耗脂肪，同時能夠很好的保持這狀態。

在小密看來舞王式是非常適合佛系少女的一個瑜伽體式。不僅能夠鍛鍊形象氣質，而且對於養生也是很有功效的。首先單腿站立地面上，然後將另一條腿向空中高高抬起，直至舉過頭頂，同時雙手向後抓住翹起的腳尖。保持姿勢30秒時間，效果更佳。初學者剛開始練習舞王式的時候，儘量少量多次重複練習。

想要擁有人人都羨慕的小蠻腰嗎？那麼你一定不能夠錯過單腿輪式。首先山式站立的準備姿勢，然後逐漸調整自己的呼吸，直至呼吸均勻。然後雙腿分開，雙腳與肩同寬。同時上半身逐漸向後翻仰，直至雙手觸地。等到身體平穩之後，將一條腿向空中高高抬起。然後將留在地面的那條腿的腳尖輕輕踮起。保持姿勢30秒時間。

相信大家對於到立體式都已經不陌生了吧。將倒立體式做到極致，那麼不僅有助於全身血液更好的在身體裡面迴圈，而且對於手臂力量的訓練也是很有幫助的。進入的方式也是非常簡單。首先，雙膝跪地，大腿保持直立，雙手觸地，將彎曲的雙腿伸直向前蹬突然發力使身體騰空。將腳尖貼靠在依靠物上，臀部及腿部逐漸離開依靠物，保持姿勢10至15秒，然後恢復動作重複姿勢。為了安全起見，小密建議初學者儘量在專業人士的指導下在進行到立體式的練習。

對於練習瑜伽的人們來說。身體的健康與安全才是首要。因此小密建議在練習完瑜伽之後要給身體來一次冷身處理。首先單腿站立於地面上，同時向身體一側抬起另一條腿，等到身體平衡之後，雙手穿過腿間進行交叉匯合。如果覺得練習瑜伽的強度過大。那麼可以重複這個動作幾次，增強冷身的效果。

每個人，都希望自己擁有一個好身材。尤其是女人，更希望自己擁有小蠻腰、大長腿。

但肚子和大腿，往往是最易發胖，且最不好減的部位。所以，如何才能快速瘦肚子、瘦大腿，就成了大家最關注的話題。

由於每個人的體制不同，導致肥胖的因素也各不相同。但無論是什麼因素導致的肥胖，都需要運動。只有合理適當的運動，才能夠充分消化身體積存的過多脂肪，脂肪只有消耗才會有瘦身的效果。

下面，我們就針對這兩個部位，分別給出最有效的減肥方法：

瘦肚子

1、 身體放鬆，平躺在地上。雙腿伸直併攏，慢慢向上抬起雙腿，直到與身體呈90度的位置，堅持10秒後，慢慢放下。重複該動作，15-20次；

2、 平躺，頭部與肩膀著地。膝蓋併攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離地，左手去碰右膝蓋。同樣動作，抬起身體時右手去碰左膝蓋。重複該動作，10-15次；

3、 站立姿勢，抬起左腿，保持大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左扭轉，右手肘部碰左膝蓋。換方向，身體右轉，左手肘部碰右膝蓋。重複該動作，10-15次

瘦大腿

1、 小腿處夾一個抱枕，坐在床沿上，雙手向後撐住，緩慢抬起雙腿，直至與大腿同高處，保持該動作30秒後收腿。重複該動作，10-15次；

2、 採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋，腳踝交叉，抬起雙腿，伸直膝蓋。收回至初始姿勢，再重複。抬起時要儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。重複該動作，15-20次。

減肥並非朝夕之事，需要長久地堅持。除了運動，還要合理安排飲食，不可暴飲暴食，尤其是高熱量高脂肪的食物，更應該控制。

如果你想快速減肚子，瘦大腿，是不切實際的，你能左右你的身體單單隻減掉身體---區域性的脂肪嗎？回答是不能！不是我們想減哪裡就能減哪裡，畢竟你就是想長肉也不能做到只在一個地方長肉，同樣，對於區域性瘦身道理也是一樣的。

我們如果想要瘦區域性脂肪，尤其是有些朋友特別想減肚子和大腿這些位置，就需要知道，只有全身性的減重成功才能帶來區域性脂肪的變化，特別是體重基數較小的朋友，在檢測體重，體脂率的情況下，還需要定時測量自己的維度變化，例如腰圍，臀圍，臂圍，大腿圍......

之前在我的文章中也介紹過腰臀比的計算，這裡再說一遍，也就是腰圍除以臀圍的數值。測量標準是男性大於0.9，女性大於0.8屬於不合格。

在瘦身的基礎上，推薦選擇卷腹、波比跳等燃脂運動，能夠集中性的對我們的身體脂肪有一個“炸裂”作用，這裡還需要注意下，避免運動後的補償心理，如果你已經非常棒的完成了運動部分，卻在結束後喝上一杯奶茶、可樂等含糖飲料，主要是因為考慮到自己的運動量非常多，是該補償下自己運動的辛苦，那真的這麼做了就不容易使區域性脂肪瘦下來，反而越減越沒信心，越減越胖。

因此，我們在瞭解減肥的原理：保證攝入能量＜消耗能量的基礎上，管住嘴邁開腿，同時，避免掉高熱量，高糖分的食物，例如（奶茶、可樂、冰激凌，油炸食物），規避掉會影響減重期間成果的因素，另一個方面，透過有氧運動結合無氧運動增加運動能量的消耗輸出，建議一天不少於30分鐘，一週不少於150分鐘，長期堅持，貴在堅持使整體的減重效果明顯，最終會產生區域性脂肪階段性的變化。

擁有一個曼妙的身材是很多女性夢寐以求之事，但是“理想很豐滿，現實很骨感”，就算再怎麼想，但在美食當前的巨大誘惑上，很多人都“繳械投降”了，帶來的後果，無一例外就會變胖了。

而且個人還各有胖法，不同人的人先胖的地方還不完全一樣，但多數人主要胖的就是肚子和大腿兩部分。於是很多人開始搜尋各種快速瘦大腿、瘦肚子的方法。

這些快速瘦大腿、快速瘦肚子的方法，真的可以快速幫助減掉肚子或是腿上的肉嗎？

這種方法作用不大。

減肚子、減大腿=區域性減脂

我們常聽別人說，想瘦肚子、想瘦大腿，其實就是所謂的“區域性減脂”，透過增加某一部位的肌肉，以此來促進周圍的脂肪的減少。

但是這種區域性減脂的效果並不明顯，而且想透過網上的區域性減脂動作進行區域性瘦身，整體的效果還不好。

這是因為區域性瘦身動作所消耗的脂肪並不一定來自瘦身的部位。

打個比方，我們熟悉的仰臥起坐，很多人都覺得只要做仰臥起坐就能瘦肚子，其實不然。

我們身體的肌肉運動時需要能量供應，脂肪就是其一，但這個脂肪的來源並不是我們理所當然的部位。就如仰臥起坐，我們以為仰臥起坐時所消耗的脂肪來自於肚子附近，真實情況卻是，可能來源於腹部，也可能來源於大腿，也有可能來源於我們的臉或者胸，總而言之，可能來源於各個部位的脂肪。

而究竟是哪個部位來的脂肪多，就要看你的遺傳和激素水平調控了。

透過這個例子，我們不難可以看出，若是想透過區域性運動達到某一部位的瘦身，機率真的很低，效果很不好。

要瘦肚子、瘦大腿應該怎麼辦？

想要瘦肚子、瘦大腿，不要只想著瘦這兩部位，只有運動瘦全身，你的區域性才能不胖。

或許有人看到了“瘦全身”就發麻，現代的科技如此發達，不是還有“區域性抽脂”嗎？

是的，區域性抽脂確實可以快速達到瘦區域性的效果。但是需要注意的是，區域性抽脂抽的只是皮下脂肪，抽的量少了還不行，但量多了還容易造成面板鬆弛，而且就算你抽脂成功了，如果不從根本上改變自身的飲食作息習慣，再胖回去也是很正常的。

說來說去，“多運動，管住嘴”才是真正的減肥王道，這種方式才是真正健康的減肥，那些抽脂手術都是有風險的，偏方、節食就更不要說了。

溼氣重、腎虛、減肥、高血壓、高血脂、糖尿病、肝病、面板病等等，怎麼調理最有效？

康愛多每天為您推送各種專業、趣味的健康知識，幫您識破健康謠言，走出用藥誤區！

瘦肚子,現代人普遍缺乏運動,能躺著絕不坐著,能坐著絕不站著,尤其是經常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領,久坐不動,特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積,變成難看的“游泳圈”和“大象腿”,怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲

瘦肚子怎樣瘦最快速?

肚子的方法練習姿勢一:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腳開啟與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢二:

向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢三:

保持仰臥姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉。

瘦肚子的方法練習姿勢四:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。手臂曲伸成90度直角貼緊地面,手心朝上。彎曲左腿膝蓋,直起上身,使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組,每組10次。

效果:增強腹部力量,緊實大腿肌肉。

瘦肚子的方法練習姿勢五:

保持平躺仰臥的姿勢,兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。

效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢六:

身體側臥,運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部,眼睛直視前方。調整呼吸,雙腿夾住靠墊並向上抬起,動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組,重複10組。

效果:強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉,讓腿部更纖細苗條。

瘦肚子的方法練習姿勢七:

平躺仰臥,兩腿伸直,腳跟併攏。雙手叉腰,眼睛直視上方,調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置,最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組,重複2—3組。

效果:使小肚肌肉更加緊實,有效改善腹部鬆弛。

瘦肚子的方法練習姿勢八:

平躺仰臥,兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直,肘部貼近耳朵部位,分別抬起左腿和右手並直起上身,使得右手觸碰左腿腳尖,左右各7次為一組,重複2—3組。

效果:有效消除小腹突起。

瘦肚子的方法練習姿勢九:

準備好兩副橡皮圈。兩腿開啟與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端,再將橡皮圈左右交叉,兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動,左右扭轉上半身。注意挺直腰桿,身體不能前傾。20次為一組,重複3—4組。

效果:拉伸腰部肌肉,使腰部更加緊實纖細。

瘦肚子的方法練習姿勢十:

平躺仰臥,雙手開啟放在身體兩側,掌心向下。保持上半身不動,曲膝並垂直向上抬起。接著兩腿膝蓋併攏並向左側擺動並貼地,右肩部位必須緊貼地面不能抬起。恢復仰臥姿勢後再遵循相同的要領向右側擺動雙膝。左右各一次為一組,重複8組。

瘦肚子的方法練習姿勢十一:

平躺仰臥,雙腿併攏。兩手自然放置身體兩側。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重複此動作8組。

拱橋下落

經典的拱橋是個全身鍛鍊的有氧運動，簡單而快速燃燒卡路里。

動作分解：

平躺在地板上，膝蓋彎曲，腳跟觸地，腳趾向上，拉向你的脛骨。臀部抬起離地，使背部(從膝蓋到肩膀)形成一條直線，並保持1秒鐘，然後下降。重複15次。

鍛鍊部位：

透過抬起腳尖，能夠拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉緊實，快速瘦小腿;身體拱起，使大腿懸空，能加強大腿和臀部的鍛鍊，消除多餘的贅肉，瘦腿提臀;同時，拱起時的收服動作，也能瘦腰，平坦小肚子，快跟游泳圈say Goodbye!

側步行走

長時間的有阻力的側步行走，不僅能修長雙腿，令腿部更有線條美感，還能特別鍛鍊臀部肌肉。

動作分解：

阻力帶纏繞著左右腿，在膝蓋正上方。向左12-15步，然後回到原地;重複右側。

鍛鍊部位：

或許，有些美眉對於傳統的側弓步已經厭煩了，懶得再練習，也覺得沒什麼效果。這次的新嘗試，增加阻力帶，給大腿增加了力量練習，運動更具強度，更有挑戰!膝蓋正上方，大腿中間的高度，最能在強化腿部肌肉的同時，快速燃燒脂肪，解決臀部鬆弛的煩惱，甩掉屁股上鬆鬆垮垮的肥肉，提臀更翹臀，令雙腿看起來更纖長!

弓步壓腿

還記得小學生廣播體操嗎?現在讓我們來重溫童年的回憶!正弓步壓腿運動，想想當年廣播響起的音樂節奏，跟著一起來練習吧。

動作分解：

站立，左腳在前，右腳在後。兩手放在身體兩側，各提起2KG左右的啞鈴。彎曲膝蓋，左膝朝前，右膝朝向地面，然後返回站立姿勢。每邊重複8-10下。

鍛鍊部位：

弓步壓腿，無疑是特別針對大腿的運動。在這個動作中，我們增加了啞鈴的鍛鍊，瘦大腿也瘦手臂，同步進行，更能加快燃燒卡路里。而舉起啞鈴，也可以多樣化，左右上下任意擺動著雙手，小編建議你，手臂累了酸了，就換換方式，360°旋轉，還能增強關節的靈活性哦。

階梯踮腳

踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

動作分解：

1、站在階梯邊上。踮起腳尖，然後放下，腳掌著地;上下反覆12-15下。為了降低困難，可以先左腿練習，與然後再重複右腿。

2、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。

很簡單，晚上睡覺，按摩小腹，左右花圈各100下，每天堅持。還有，躺在瑜伽墊上，背部貼地，頭抬起來，腿併攏抬高和頭齊平，每天堅持10分鐘。一個月會很有效果。這是瑜伽裡最基礎的動作，在家裡也很好練習。另外，最關鍵是管住嘴，少吃油膩食物。少吃白米白麵這些碳水化合物，管住嘴，減肥效果最明顯。

胖是一種不癢不痛的病

胖著胖著，血脂就高了

胖著胖著，血壓就高了

胖著胖著，血管就堵了

外表胖了頂多不好看，

衣服可以穿大碼，加大，加加大...

如果內臟，血管脂肪胖了那就牽動全身健康

一胖生百病，一點都不誇張！關注健康從控制體重開始！

減肥主要是調解體內痰溼 溼熱現象 也就是除溼氣，我之前就有篇文章有寫到過關於減肥，建議你可以去我發表得文章去看

區域性減肥是比較科學的方法，要瘦下來首先得看看這幾點(也算是常年研究並且親身實驗過的科學有效的方法了)

瘦肚子:（飲食）1，先祛溼，可以透過用薏仁水泡腳或者衝飲方式也可行，把體內的溼氣去掉，才能為身體吸收打下基礎

2，是不是以高碳水(主要是是甜食為主)，如果是的話，先嚐試著慢慢一天比一天少吃甜食的方法，同時找到些代餐餅乾 代餐棒或者可以找找代餐奶昔（奶昔味道真的也就無味，看個人接受程度吧）這些低卡路里但又能充飢這樣嘗試下來，重要的是堅持。（其實最好還是根據食譜來比較有效）給大腦訓話，也讓脂肪的記憶性下降，這樣下來對後面的鞏固期就打下了鋪墊了。

（運動）可以每天堅持下仰臥起坐來收腹

瘦腿:(飲食）1，不需要刻意忌口（單獨的話）但要配合運動。每天慢跑完之後，捶捶腿的內側，揉揉它，這是可以配合按摩霜來按摩 效果會更好

(運動) 2，可以堅持做兩組平板支援，開始一組堅持5分鐘這樣。或者貼牆站，緊密的那種。

這是我腿經過這段時間堅持的效果，肚子就沒找到圖片了。

建議應該多跑步，這是最健康的有氧減肥。

真的不存在區域性減肥啦兄弟。

不過你可以針對腿部肌肉進行鍛鍊，讓你的腿部肌肉緊緻，看起來"瘦"了不少，具體有多快還是看你的基礎。 肚子這個地方的肉最容易堆積，但是也最容易減，我覺得不用專門訓練。如果你平時沒有鍛鍊，整體很胖，體重很大，那我建議你先進行減脂，把體重減下來，再針對腿部進行訓練。從低強度的有氧運動，例如每天跳繩、開合跳、慢跑、橢圓機、游泳、高抬腿等動作組合，每天30-40分鐘就夠了，這些運動完成難度不大，容易堅持，並且都鍛鍊到你的腿部肌肉。

飲食上也要少吃點，拉開消耗熱量與攝入熱量的差距。 如果你平時偶爾鍛鍊，整體不胖，只有腿部胖，或者是梨形身材，那麼你可以直接開始做高強度間歇有氧運動加上針對腿部的無氧運動，如果你只是想看起來瘦，對肌肉沒要求，那有氧無氧時間比例建議3：2。

有氧可以跟著影片跳T25，做波比跳，深蹲，開合跳，箭步蹲等動作組合。不管男女，也建議增加一點力量訓練，主要選擇硬拉和深蹲。10-15rm一組，3-5組。

（一）硬拉（一定要保持背部挺直） 1.直腿硬拉 主要鍛鍊股二頭肌，就是大腿後面的肌肉。 兩腳開立，比肩稍狹。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思並不是挺直，而是相對於另外一個"屈腿硬拉"而言比較直的腿。這個做硬拉和其他大重量動作的"站直"大多都是要稍微屈膝，這樣才能保護好腰椎和膝關節），向前屈體，同時注意整個動作都要腰背挺直。兩手用正、反握握槓，握距稍寬於肩。勿低頭。

（二）深蹲（女生先從自重開始吧，還能練翹臀哦）

動作要點:蹲下去的時候膝蓋朝著腳尖的方向，不要內扣，蹲的時候腰部臀部先發力，不是腿部先發力。

肚子其實真的不用專門針對訓練，你在體脂較高的情況下也可以做卷腹，但是效果不會明顯，建議還是把體脂減到一定程度比較優先。