我們有健康體重管理，調節腸道菌群平衡，加上適量運動，會達到減重塑形的效果。

飲食清淡 不吃夜宵堅持運動 成功就那什麼容易

按摩瘦腿，效果還是可以的，

肚子和大腿是我們的身體上最容易儲存脂肪的部位，所以很多人身上胖的部位就是肚子和大腿。尤其是肚子胖的讓很多人都成了啤酒肚，將軍肚，特別影響我們的身材，更是對我們的健康沒有一點好處！那我們在減肥的時候，如何減肚子，瘦大腿呢？

減肚子，瘦大腿都是要減脂，因為我們減脂沒有區域性性，所以在減肥的時候，我們的肚子和大腿都是同時變瘦的。所以減肚子，瘦大腿，說白了就是讓你減肥。你整體瘦下來的時候，肚子和大腿自然可以瘦下來。所以大家千萬不要相信那些能專門減肚子，瘦大腿的方法，都是忽悠人呢。

健康，科學的減肥，都是透過合理的飲食與科學的運動相結合實現的。

首先，合理的飲食該怎麼做

為什麼要合理飲食

我們之所以會長脂肪，是因為我們攝入身體的熱量太多，遠大於身體消耗的熱量，從而使身體出現多餘的熱量。這些剩餘的熱量就會轉變成脂肪儲存在身體裡。久而久之，脂肪越積越多，我們就會逐漸變胖！所以我們想要減肥，就得控制攝入的熱量，讓攝入的熱量小於消耗的熱量。而我們身體一切能量的來源，都是從飲食中獲取的，所以我們就得控制飲食，合理安排飲食，從而達到控制熱量目的！

那我們該如何控制自己的飲食呢？

首先不要吃三高食物，即高熱量高脂肪高糖分的食物，這些食物提供的熱量都很高，對減肥非常不利，所以我們最好不要吃！這些食物包括但不限於以下種類，燒烤，油炸，火鍋，蛋糕，奶油，零食，碳酸飲料，各種深加工食品，各種快餐類食品等主食我們可以粗糧為主，例如早上我們可以吃燕麥，紅薯，玉米，紫薯，全麥麵包等，中午可以吃雜糧飯，糙米飯等，也可以吃大米，麵食，但是一定減少量，每頓吃拳頭大小的量，晚餐也一樣多吃蔬菜，蔬菜中含有豐富的維生素推薦膳食纖維，而且熱量低，這個我們得多吃也得多吃富含蛋白質的食物，蛋白質不僅能給我們提供所需的營養，還是我們肌肉的重要組成成分，有利於促進肌肉的合成，提高我們的基礎代謝，對我們減肥更有利。我們居家常見的優質蛋白質來源有蛋類，奶類，魚蝦類，瘦肉類，雞胸肉，豆製品等多喝水，多喝茶，少喝飲料奶茶！

以上就是關於飲食方面的一些建議，希望可以幫助大家合理安排自己的飲食，調整自己的飲食結構！

其次，選擇正確的運動

為什麼動作要選擇對

很多人想要減肚子，瘦大腿都會選擇平板支撐啊，深蹲之類的動作，其實這些動作效果並不會，它們只能鍛鍊區域性的肌肉，消耗的是身體的糖原，而不是身體的脂肪，所以選擇這樣的動作減脂並不好。所以我們要選擇對全身減脂效果好的運動。而對減脂效果好的運動，就是我們中低強度的有氧運動！

中低強度的有氧運動

中低強度的有氧運動，運動強度低，更適合我們普通大眾，而且他對於提高我們的身體素質，增強心肺功能，提高身體免疫力，抵抗力都很有幫助！可以作為我們長期堅持的運動！中低強度的有氧運動包括慢跑，游泳，快走，跳繩，騎車，跳健身操等。我們可以選擇一種適合自己身體狀況的運動，每週安排4到5次運動，每次運動40到60分鐘！總結

上述的飲食控制和運動就是我們減肥的方法，也是我們減肚子，瘦大腿的方法，只要我們能堅持下去，一定可以把肚子減少，把大腿變瘦。

減肥如何瘦肚子和大腿，首先你要弄明白，減肥沒有所謂的區域性減肥，都是全身減肥減脂，區域性只是減脂之後可以塑形。

只要是減脂，就得是記住兩點，管住嘴和邁開腿。沒有其他的捷徑。除非你做吸脂手術。

首先說邁開腿，就是要堅持運動。運動分有氧運動和無氧運動。有氧運動主要減脂，無氧運動主要是塑形。

想要全身減脂，就得透過有氧運動。

有氧運動像包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，登山，騎車等都屬於很好的有氧運動。

你可以選擇一項或兩項適合自己並且能長期堅持的專案堅持鍛鍊。最好天天運動。

做有氧運動想要達到減脂效果，每次運動時間必須得達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分而不是脂肪。只要你天天堅持鍛鍊，堅持一段時間，你全身的脂肪都會減下來，更別說肚子和大腿的脂肪了。

在這裡推薦一下跳繩運動，如果你喜歡跳繩運動，可以選擇跳繩來減肥，效果會更快更明顯。

跳繩是一項鍛鍊全身的有氧運動。是短時間就可以消耗大熱量的一項運動。10分鐘跳繩所消耗的熱量就相當於30分鐘跑步所消耗的熱量。用時短，消耗大，減脂效果明顯，尤其對肚子和大腿效果更明顯。

我本人就是一直堅持跳繩10多年了，剛開始是每天跳30分鐘，後來隨著做別的運動，現在幾乎每天跳繩10分鐘。效果很好。體重10多年始終保持在一個水平，身上沒什麼贅肉，只要你堅持，就一定會看到成果。

想要減脂，除了有氧運動，在飲食上也要稍微控制。

尤其在量上不要吃多，吃撐。否則，肚子最容易堆積脂肪。每餐只吃7.8分飽就可以。多吃易消化的水果蔬菜，少吃肉類等不易消化的食物。

如果你不注意控制飲食，每天攝入量大於運動所消耗的熱量，那你照樣不會減掉脂肪。只有適當控制飲食加上堅持運動，才會使減脂達到事半功倍的效果！

減脂這件事，必須長期堅持，有恆心，有毅力，不能三天打魚兩天曬網，只要你能堅持做到管住嘴邁開腿，就會減脂成功！

豬蹄子左右沒有差別，前腿和後腿有區別，我一般喜歡買前腿的豬蹄子，前腿豬蹄短一些，好吃，骨頭少