我抽了50年的煙，後來幾年每個月5條煙，6年前一次偶然的機會便不抽了，吃了二十幾斤瓜子，把瓜子放在口袋裡，經常吃幾個，堅決堅持不抽這一根菸，是的，就是手裡的這一根菸，不點這一根，堅決不抽這一根，然後是一天又一天，一個月又一個月，一年復一年，6年了，就這樣戒掉了，一根沒抽

我爸爸從做孩子起就吸菸，有幾十年的煙齡，因為在正月初七向一迷信老頭借火點菸被痛罵，於是下決心戒菸。是什麼獨特的訣竅讓他輕而易舉一次就戒菸成功了呢？

今年68歲的我爸，幾乎是從兒童時代起就開始抽菸。那個年代我爺爺奶奶都抽旱菸，我爸爸還很小的時候，就偷偷模仿大人抽幾口旱菸，抽著抽著，就有了煙癮。

記得我小時候，每次我早上醒來聽到的聲音都是我爸爸的咳嗽聲。他咳得很厲害，聽上去感覺他的喉嚨都要吼破了。

床旁邊放了一個痰盂，專門用來接他咳出的汙物。縱使抽菸帶來如此嚴重的不良反應，我爸還是繼續抽菸，每次都要先抽紙菸，再抽旱菸，兩管齊下才能過足煙癮。

在他三十六歲那年正月初七，發生了一件可謂我爸一生中意義非常重大的事情。

那天上午他上街去買東西，犯煙癮了，摸口袋發現沒帶火柴。於是他找一個蹲在街頭的老頭借火。

那個老頭也真是奇葩，不僅不借火給我爸，還狠狠訓斥了我爸一頓：“正月還沒有過完，你就向我借火！你這人怎麼這麼缺德？我把火借給你了，我這一整年就紅火不起來，你這是存心要我倒大黴！滾遠些，我不想看見你這個喪門星！”

我爸爸先是驚得目瞪口呆，後氣得渾身發抖。這大正月的，平白無故被人這麼惡毒地罵了一頓！

但我爸沒有反擊，對方是個老頭，不好欺負人家。再說我爸自知確實有點理虧，那老頭很迷信，正月向他借火，他認為等於是要了他一年的財氣。

我爸爸把手中的紙菸揉得粉碎，撒在地上，怒吼了一句：“老子從今以後不抽菸了！”說完後，轉身離去。

那老頭在後面輕蔑地笑了一聲，嘲諷道：“你能戒掉煙，老子跟你姓！”

我爸爸停頓了一下，從口袋裡摸出剩下的半包煙，全都揉碎，拋向空中。

後來的事是我媽跟我說的，為了幫爸爸戒菸，那年她沒有賣掉自家地裡產的黑瓜子，頭尾整整炒了近二十斤黑瓜子給我爸爸吃，以抵抗煙癮。

最痛苦的時候，我爸爸的嘴唇和舌頭都因為吃瓜子掉了皮，雖鑽心的疼，但還是往嘴裡塞瓜子，以減輕煙癮發作帶來的不適感。

功夫不負有心人，有恆心有毅力的爸爸成功戒掉了煙癮。以後的歲月裡，他再也沒有抽過一根菸。在他的同齡人中，沒有哪一個人的身體好得過他。

再講講我弟弟戒菸的故事。

我弟弟今年三十二歲，讀初中時受一個同學影響染上了煙癮。那時家裡防止他抽菸像防賊一樣。

他將香菸藏在屋外的壁縫中，每次抽完還特地刷一下牙，防止被大人聞出來。

我爸爸為了檢查我弟弟是否抽了煙，先讓我弟弟蹦幾分鐘，然後用鼻子對著我弟弟的嘴巴聞，於是大發雷霆，用棍子打我弟弟的屁股：“我叫你再抽！我叫你再抽！”

可是，無論怎麼阻攔，都攔不住，讀初中的弟弟就有很大的煙癮。等他讀大學後，他再也不怕我爸爸了，敢直接在我爸爸面前抽菸。

結婚後，受弟媳威脅，我弟弟數次戒菸，每次戒菸一段時間還喜滋滋打電話給我：“哥，我戒掉煙了！”

可是，戒菸最短只有三天，最長也沒有超過一個月，弟弟又重新吞雲吐霧，煙癮越來越大。

我弟弟是211重點大學畢業生，國家一級建造師，相比小學文化水平的爸爸，肯定更明白抽菸的危害性，以及更加知道怎麼科學戒菸。

但弟弟戒了很多次都戒不掉，爸爸一次就戒掉了。最關鍵的原因就是我爸爸有恆心有毅力，而我弟弟缺乏這方面的品質。

還有一個原因，跟所處環境有關。我弟弟常年在施工一線搞管理工作，他經常向我訴苦，原本真的戒掉了，但一天中，至少會有三十次有人給他遞煙，只要一次忍不住，就是白戒了。

那麼怎麼科學有效戒菸呢？下面從吸菸的危害性、煙癮形成的原因、吸菸者的特點、戒除煙癮的方法等四個角度進行全面闡述。

吸菸的危害性

1、全世界吸菸人數已達12億，中國菸民超3億，全球每年因吸菸導致死亡的人數達250萬之多。可以說，菸草是人類的第一殺手。

2、吸菸者患肺癌、口腔癌、喉癌致死的機率要比不吸菸的人高十幾倍，患食道癌、膀胱癌、心腦血管疾病致死的機率比不吸菸的人高近十倍。

3、菸草燃燒產生的煙霧中至少含有三種有毒的化學物質:焦油、尼古丁和一氧化碳。

焦油會在肺中濃縮成一種黏性物質，引發肺部慢性炎症，並具有很強的致癌性。

尼古丁是一種會使人成癮的藥物，由肺部吸收，主要是對神經系統發生作用。

一氧化碳會降低紅血球將氧輸送到全身去的能力。

4、被動吸菸者可能招致與吸菸者同樣的病症。被動吸菸是指不吸菸的人被迫吸入別人吐出來的、夾有大量捲菸毒性物質的空氣達十幾分鍾以上。

因此，吸菸不但會給本人帶來危害，而且還殃及父母、伴侶、子女、朋友。簡直就是百害無一益，一人抽菸，全家遭殃。

尤其是對嬰幼兒的損傷，可謂達到恐怖的地步。母親吸菸，會大大提高嬰兒的死亡率。

煙癮形成的原因

1、好奇心理

對於很多吸菸的青少年來說，最初的時候他們只是出於好奇心理，常聽人說:“飯後一根菸，賽過活神仙。”於是便想去體驗一下其中的滋味，一試就染上煙癮了。

2、交際的需要

吸菸已成為一種交際手段，敬菸往往是社交的序曲，能縮短人與人之間的心理距離。

互相敬菸有利於問題的解決。辦事前，首先要給對方敬上一支菸。隨後再為自己點上一支。

別人給你敬菸，不接受顯得不禮貌。敬別人煙不陪著一起抽也不禮貌。一來二去，不抽菸就不舒服了，於是便上癮了。

3、模仿動機

歷史上很多偉人都是煙癮很重的人，例如丘吉爾、斯大林，還有中國的一部分偉大人物。這些偉人的形象與香菸緊密相連，無形中便成了一種力量和自信的象徵，吸引著許多青少年去模仿。

此外，受成人或同伴的影響，吸菸者那種瀟灑自如、悠然自得的神態對青少年具有很大的吸引力，誘惑著年輕人去模仿。

以前的電視劇和電影中，有很多吸菸的鏡頭，主角吸菸的動作與神態簡直帥呆了，從而錯誤引導青少年吸菸。

現在廣電總局會限制電影中吸菸的鏡頭，就是要剔除這種負面影響。

4、提神醒腦

煙中的尼古丁具有一定的興奮作用，使得吸菸成癮的人不吸菸就無精打采，而一抽菸，就精神煥發，思路大開。加班熬夜時尤其需要吸菸提精神。

5、排憂解愁

有不少人在工作、學習、生活中受到挫折以後,便借抽煙來緩解自己的緊張焦慮情緒，消除煩惱。

6、彰顯成熟

在許多青少年眼裡，抽菸是一種男子漢的標誌，是成熟的象徵。為了證明自己不再是小孩子，選擇了吸菸這種方式來彰顯成熟。

吸菸者的特點

1、吸菸數量由一天幾支到一包、兩包、甚至兩包以上,更有甚者會一直坐在那裡抽菸，可以不熄火，一支接一支不間斷地抽。

2、嗜好吸菸的人具有好交往、合群、喜歡冒險、行事輕率、衝動、易發脾氣、情緒控制能力差等個性特徵。

3、吸菸成癮後，一旦長時間不吸菸就會出現一些不良反應，如嗜睡、打呵欠、流鼻涕、流眼淚、渾身睏乏、心情鬱悶、坐立不安等症狀。

4、好多嗜煙者同時還有其他嗜好，如飲濃茶、喝燒酒、喝咖啡、嚼檳榔等習慣。

戒除煙癮的方法

1、首先要加強戒菸意識。剛開始戒菸，人感覺總是不太舒服，吃嘛嘛不香。這時意志力務必要堅定，咬牙堅持下去，戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來的。

2、尋找替代辦法，做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著。多刷牙、喝茶、嗑瓜子、吃糖果、嚼口香糖，或者透過令人興奮的談話轉移注意力。

3、戒菸期間少參加聚會，盡力避免受到吸菸的引誘。有人給你遞煙時絕對不要接煙，出去應酬時口袋裡也不要裝著煙。摒棄以煙會友的舊思想。

5、利用其他辦法消除緊張情緒，在工作、生活場所放一些口香糖、水果、果汁、瓜子和礦泉水。多到室外活動，多呼吸新鮮空氣。

6、扔掉吸菸用具，菸灰缸、打火機、香菸等東西統統扔掉，讓它們從你的視野中徹底消失。

7、戒菸後體重往往會明顯增加，一般將增加4~16斤，有人以這個副作用作為不戒菸的理由。

戒菸會導致人體新陳代謝的速度降低，並且會吃更多的食物來替代吸菸，所以體重會增加。

可以透過增加運動量加快新陳代謝速度，來對付體重增加。多喝水，使胃裡不空著，增加飽腹感，以減少食物攝入。

8、戒菸初期，多從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力。可以去KTV唱歌、按摩、看電影、散步，或者參加一些興趣班，培養一項興趣愛好。

9、藉助游泳、踢球、打籃球、上健身房、洗蒸氣浴等活動提高情緒，沖淡煙癮。積極參加體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來。

10、一定要經受得住重新吸菸的考驗。戒菸後又吸菸等於戒菸完敗，而且有可能煙癮會更大。仔細分析以前戒菸失敗的原因，認真總結教訓，下定戒菸的決心。

如果靠上述方法還不行，那麼可以尋求心理諮詢師或者心理醫生的幫助，他們會用科學的心理、醫療手段成功幫你戒菸。

心理療法

心理療法包括行為矯正和認知治療，目的在於改變吸菸者已經形成的與吸菸有關的行為和思維方式。

在行為矯正治療中,當吸菸者正在吸菸時，採取某種懲罰，使得吸菸者感到不快樂、難過、噁心，從而消除煙癮。

認知療法的工作重點在於改變吸菸者的認知，並教會吸菸者一些應對技術,比如放鬆技術、看書、下棋，以應對香菸的誘惑。

還可採用逐步遞減吸菸量的方法,具體做法是讓吸菸者花一個多月的時間,逐步增加前後吸菸之間的時間間隔,逐步減少單次吸菸的數量,最後達到成功戒菸的目的。

生物療法

生物療法主要是使用尼古丁嚼糖和尼古丁貼。它們都能夠提供給人體一定量的尼古丁,以幫助戒菸者緩解戒菸所導致的戒斷反應。

其戒菸的基本原理是:使得戒菸者從咀嚼糖或者尼古丁貼中獲得少量的尼古丁,從而切斷攝入尼古丁與吸食香菸行為之間的聯絡，再逐步減少尼古丁嚼糖和尼古丁貼的用量，最終擺脫對尼古丁的依賴。

最後講講我認識的一位作家朋友的戒菸故事，他經常熬夜寫作，從二十歲出頭開始抽菸，發展到一天要抽三包煙。曾經數次戒菸，都以失敗告終。

但最後一次，他終於戒掉了，因為醫生嚴肅要求他必須戒菸。他很聽醫生的話，果真戒掉了。

很可惜的是，已經太晚了，查出肺癌後，不到一年的時間，人就走了。

如果到了這個地步才下決心戒菸，那還有何用？

為了家人，為了自己，趕緊戒菸吧，按照上面講述的方法，一定會成功戒菸的！