多吃水果，少吃肉，，，

早餐要吃，一晚上的時間，胃裡已經空蕩蕩，再不吃飯，中午會吃得更多，得不償失，細嚼慢嚥，如果你想減肥，當然得其道而行之，細嚼慢嚥的話，可以控制血壓量，還可以減少胃的負擔，跟營養的吸收。

就餐順序最好是先喝湯，讓湯的水分停留在胃內，增加飽腹感，然後是蔬菜等膳食纖維較多的食物，最後才是肉類等，如果能不吃肉就不吃肉，吃進去全是脂肪。

全神貫注，所謂食不言寢不語，只有全神貫注吃飯，才清楚自己到底吃了多少食物進去，更加利於控制食物的量。

減肥一日三餐應該早上吃多點，中午適量，晚上吃少點

減肥三餐如下:

1、早餐以高營養、高蛋白、高維生素為主，為一天的生理活動提供營養物質，比如純奶、豆漿、水煮雞蛋、洋蔥拌木耳、蒸山藥、蘋果、雜糧饅頭等;

2、午餐以營養、清淡為主，比如清蒸鯉魚、清炒油菜、蘑菇雞蛋湯、涼拌黃瓜、蒸米飯等;

3、晚餐以清淡為主，少吃主食，適當吃紅薯、蒸馬齒莧、獼猴桃、冬瓜湯等。

早上雞蛋和牛奶或無糖豆漿，中午吃雞肉或牛肉等瘦肉，晚上吃黃瓜或番茄。

應該少吃主食，可以多吃點粗糧，蛋白質和蔬菜和水果

減少食用卡路里熱量的食物，不食油膩的肉類，堅持鍛鍊，飲食均衡，避免夜宵，避免暴飲暴食。

減肥的話，一日三餐應該這樣吃 :

早餐，中餐照常吃 ，晚餐不要吃肉類 ，晚餐吃水煮紅蘿蔔。

早吃碳水，午吃蛋白，晚吃維生素

早餐吃的營養，中餐吃飽吃好不怕，晚餐吃熱量低的或者乾脆不吃

營養搭配，葷素搭配才能控制體重

早上：6：00-9：00吃蛋白質類不長肉（雞蛋，牛奶）。

午餐：14：00前吃，不吃碳水，吃牛肉、雞肉、魚蝦、雞蛋蛋白質高的食物。

晚餐：西紅柿、黃瓜、蔬菜

減肥一日三餐，嚴格來說，沒有固定的模式。總之，既要保重人體的一日所需營養，又要不能過分攝入。

一般來講，早上吃一些牛奶、雞蛋、粗糧或者五穀雜糧類。中午吃一些葷素搭配，但不宜過量，最好是禽類或瘦肉類比較好。晚上吃水果或者蔬菜，也不能過量，飯後還要適當的運動或者散步之類。就這樣，堅持三個月之後，就會有比較明顯的效果。

早餐：雞蛋加粗糧粥。

中飯：2兩飯十少量葷菜十蔬菜。

晚飯：雜糧粥十蔬菜。

減肥總而言之，言而總之：吃任何美食，千萬得控制份量才行，外加多喝溫開水。

早上吃雞蛋豆漿和一份小份主食

午飯只吃菜 不吃主食

晚上吃水果

不要刻意去節食，可以多吃五穀雜糧或新鮮果蔬，少吃油炸熱量高的食物，多運動

頭三天每天以蔬菜和水果作為食物，早上吃水果，中午可以吃蔬菜，水果一起吃，晚上吃蔬菜，不要油和鹽的，分量不限。

第四天至第六天每天吃牛奶和酸奶，請不要買裡面有防腐劑的，不但不能幫助減肥，還會增加小肚肚，可以多吃，分量不限。

最後的六天，蔬菜水果、牛奶和酸奶混合吃，分量不限。還有一種小妙招，是蜂蜜加白醋，在日常飲食規律不變的情況，以一比四的比例使用。具體方法，早餐前二十分空腹喝，中餐和晚餐後立即喝，雞蛋減肥套餐。

1時間要規律

關於一日三餐的用餐時間，世界上肥胖率最低的國家——日本曾開展了一項研究：理想狀態下，早餐是7:11，午餐是12:38，晚餐是18:14。

當然，如此精確的時間放到我們的日常生活中，顯然是不實際的。但是，我建議大家，一日三餐一定要在一個相對固定的時間段內進行。

規律的飲食時間，能保障我們各項身體機能正常有序的工作，防止出現胃病、低血糖、基礎代謝下降等各種問題。



2營養要均衡

我們人體必需營養素包括七類：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽、水和膳食纖維。營養均衡，就是一天的飲食中儘量保證七種營養素的均衡攝入。有兩個小技巧能幫助你實現營養均衡。

吃盡量多種類的食物

每天攝入的食物種類至少達到12種以上，如果能達到20種以上更佳。



儘量食用常溫食物

夏天很多人喜歡吃冷飲、冰西瓜，我的建議是：可以吃，但要適量。因為我們人體正常是37℃左右的恆溫狀態，你吃進去的食物跟你的體溫相匹配是最好的。



3總量要控制

食物總量上，避免吃的過多、暴飲暴食，也要避免吃的太少、節食。這些都是錯誤的飲食方式。

每餐七八分飽

不要吃的過飽，一餐七八分飽就是最合適的量。此外，也不要吃的過快。因為我們的身體感知有一定的延時，如果你吃的過快，當你感到飽的時候，實際上你可能已經吃多了。



水果、零食適量

選擇一些健康的水果、零食，作為正餐的有益補充。千萬不能以此來代替正餐。在零食的選擇上，也儘量選擇堅果此類的健康零食，補充飽和脂肪酸的攝入。



不吃宵夜

吃宵夜這個習慣建議大家一定要戒除。宵夜的時間相對都很晚，而我們的五臟六腑在晚上9點到凌晨5點是處於休整的狀態。如果吃宵夜，無形中增加了消化系統的工作負擔，不利於身體健康，更不利於減脂。



4好壞要區分

食物的質量，是在飲食選擇上至關重要的一環。選擇優質的食物，一定要遵循以下幾點。

堅決不吃垃圾食品

垃圾食品普遍熱量較高，飽和脂肪酸含量也很高。攝入垃圾食品，極容易造成體內脂肪堆積。



少吃加工食品

罐頭之類的食物，我們稱之為加工食品。此類食物在加工過程中，需要加入很多防腐劑、食品新增劑，破壞了食物本身的營養。



果汁少喝、蔬果汁適量

水果榨成果汁，破壞了水果本身的纖維素，還積聚了大量的果糖。但是，我們可以選擇適量喝一些蔬果汁。例如黃瓜汁、芹菜汁。因為相比較而言，蔬果汁的熱量更低，含糖量也更低。

早上吃飽，中午吃好，晚上吃少，早上營業搭配，中午葷素搭配八分飽，晚上清掉吃少

減肥一日三餐吃法口訣是，儘量吃少，必要時吃飽，必須的營養不能少。一日三餐必須要儘量吃少的意思是，儘量少吃東西。必要時吃飽的意思是，有些人如果少吃了東西，就會有胃空空的感覺，有很飢餓的感覺，那就必須吃飽。這種飽不能用米飯，麵條等糧食填飽，而要用含熱量很少的蔬菜填飽。

必須的營養不能少，就是說，不能單吃某一種食物填飽肚子，必須的營養，如必需的蛋白質、維生素、礦物質不能少，少了這個就會損害健康。一日三餐必需要就是說，早餐、中餐、晚餐必須要吃。