要想減肥，一日三餐吃的時候需要注意以下幾點：1、定時吃飯，因為胃腸道有很好的節律性，只有定時吃飯才能夠讓飢餓感和飽腹感規律出現，從而能夠避免因為一頓飯不吃造成過多的飢餓感，在下一頓吃的很多引起能量的超標而不利於減肥。

2、做到飲食有節制，每頓飯都要吃到七分飽而不要吃的過多，否則會引起過多能量的攝入。

3、要做到葷素的搭配，以素為主，進而避免過多動物性食物攝入而引起減肥困難。

減肥期間要少次高熱量的食物。具體可以這樣吃：

早餐：雞蛋/脫脂純牛奶/老酸奶/全麥麵包/餃子(任選其中一至兩樣，七分飽)

午餐：小半碗米飯+半碗菜肉(七分飽，多吃葷菜瘦的快)

晚餐：小半碗菜肉或一個小水果(水果菜肉二選一，七分飽)。

晚上七點後不要吃東西。