如果身體素質好，去健身房練動感單車，同時控制飲食，晚餐免掉，早，午餐七分飽，不餓就行，再加練跑步，跳繩等有氧運動，有可能減掉二十斤。

既然參加前男友婚禮，你還想驚豔他，讓他有那麼點後悔的意思。你提前二十天才開始準備，也就不難理解為什麼是前男友了

想減肥，也容易！我曾經為人在40天左右減了二十斤！減肥一是要有堅定的意志，還要健康地飲食！每天鍛鍊要有計劃，吃飯三頓及喝水都要限量，減少油脂和含糖水果，每天飲食以吃燕麥、雞蛋、米飯、牛奶、蔬菜及水煮牛肉、蝦、魚肉等搭配。少吃麵食，如拌麵、炒麵等！一般7一10天為一個平衡期，這時適當加餐增重後繼續控制飲食！減肥最怕是減重太快，抵抗力下降，易爆發疾病！所以，調整心態，保持良好的狀態，進行科學有效地減肥。

每天吃生菜黃瓜 粥 然後每天跑步1小時肯定可以的，但是你大姨媽會不正常的。這是我親生經歷的。一定只吃生菜黃瓜➕運動 肯定是會瘦的

每天要合理的運動，找到適合自己的運動方式，每個人的體質不一樣，運動的強度自己掌控。再有就是飲食要合理搭配不挑食，吃飯不要吃的過飽，七分或八分飽就可以了。管住嘴，邁開腿，這誰都知道。運動時間不要太短，太短了減肥效果達不到，最少要半個小時以上。

有效運動加合理飲食這是最健康的減肥方法。

每天堅持跑步，慢跑+快走，這樣相對簡單的模式，至少需要半小時4公里以上，跑完注意要拉伸，前幾天腿部會有痠痛感，堅持下來就好了。飲食上要少糖(不喝飲料，奶茶，甜品，含糖多的水果等)，少脂(不吃油炸食品，不吃肥肉，不吃蛋糕，不吃一切零食等)，碳水食物可以減半。可以多補充一些低脂牛奶，雞蛋，雞胸肉等，可以吃些少糖的水果蔬菜，蘋果，梨，黃瓜，橘子，西瓜等(相同的重量，西瓜含糖其實不多)。

20天20斤，真的是暴瘦，難度比較大，而且即使瘦下來，估計也會有其他問題。不如邁開腿管住嘴，調整飲食，慢慢瘦更健康。我就是這樣兩個月瘦了七八斤。

至於為了參加前男友婚禮，才選擇暴瘦，個人覺得沒有必要，如果要報復，那就讓自己活得更精彩，如果不是報復，那就真誠祝福！

如果是讓前男友看到你瘦下來之後，驚豔一下，還是算了吧。別因為賭這口氣減肥。沒意思。你找個更優秀的男朋友，幸福生活，勝過一切毫無意義的“炫耀”。

合理飲食+鍛鍊

耐心耐心

堅持堅持再堅持

一定要少吃，並且吃的要注意

鍛鍊，拉筋一樣不能少，加油

炸翻全場

心情可以理解，但是減肥與做事一樣，不可能一蹴而就，是需要一個過程的。不要相信那些一天瘦多少的承諾，那些不過是宣傳的噱頭。

要說有木有可能一天瘦一斤呢？還真有，但不是所有人都可以。那些特別胖的人，體脂率特別高的人，如果飲食控制好，訓練合理，是可以的，甚至更多。但如果體脂率不高，是不可能做到的。

再者，胖瘦不要看體重，要看體脂率。因為經常健身運動的人，即使體重更重些，也並不胖。

話說回來，前任就是前任，與你現在的生活已經兩清了。多考慮如何讓自己更優秀才是重點，因為自己生活的舒不舒服，只有自己知道。

20天瘦20斤，是比較難的，2個月左右是可以的，市面上有這些快捷的方法，是有效果，但是容易反彈。

首先我們要認識一下，哪些原因是讓我們肥胖的元凶，找到原因，才能對症下藥：

1：節食減肥，

節食減肥只會讓你身體，會越來越肥胖哦！很多的美女達人，最喜歡的就是節食減肥了，我這個月胖了5斤~10斤，我節食一個星期甚至半個月，體重是會往下掉，但是你會發現時間長了，這招就不管用了，而且長時間這樣，面板會鬆馳，腸胃功能絮亂，隨之內分泌失調。面黃肌瘦，瘦了下來，臉色也不好看。所以千萬別經常這樣對待自己的身體。

2：錯誤的飲食習慣，

錯誤的飲食習慣是肥胖的主要元凶，我身邊有很多的"胖子"，他們當中大多數喜歡吃甜食，油膩，及肉類，暴飲暴食，而且他們食慾特別好，吃的也是特別飽。食物在他們面前完全不用擔心浪費。

3：亂吃減肥藥

目前市面上各種各樣的減肥藥很多，很多人是病急亂投醫，去買來吃，買來敷，買來貼，特別是大牌明星代言的，真的有用嗎？因人而異，因為每個人的肥胖原因不一樣，一款產品又怎麼會適合所有人？只有對症下藥才有效果。我有一朋友，吃藥店的藥一療程瘦了10斤，當時特別開心，後面事隔半年後，又長回到原來的體重還重了5斤，後面她又去買來吃，效果沒有原來好，而且很難下稱，臉上一直瘋長痘痘，後面就叫她不要這樣了，只會 讓她內分議失調嚴重，後期會真正很難瘦。

4：缺乏運動

現在很多的美女都是缺乏運動的，大家上班時間長，壓力大，下班後，大家都喜歡在家：刷抖音，看微信，要不陪孩子，加班，等，長時間缺乏運動的，久而久之自然胖，只是胖的程度上不一樣罷了。

5：內分泌失調

有一部分人是內分泌失調導致的肥胖，這類人群一定會先調理內分泌，才能輕鬆瘦下來，不然的話，只會越來越肥呀。

6：先天性肥胖

這類人群天生比別人容易胖，甚至從小胖到大，有些人都未曾瘦過，所以也沒有想過怎麼瘦下來，這類人其實也是能瘦下來的。

那麼如何輕鬆瘦呢？以下是一些建議和方法：

1：科學的飲食結構，是保證我們即苗條又健康的關鍵

①多吃蛋白質食物，補充蛋白質，蛋白質是讓我們增加肌肉量的食物，多吃只會增強身體免疫力，蛋白蛋的食物有魚，蝦，瘦肉，雞胸脯，牛肉，蛋，牛奶。

②多食繕食纖維的食物

蔬菜及水果，水果有些是不能吃的，可以少吃。有助減肥的水果有：蘋果，香蕉，檸檬，奇異果，西紅柿，木瓜，草莓，橙子，西柚，火龍果，葡萄柚，櫻桃，等！忌越吃越胖的水果：葡萄，冬棗，榴蓮，椰子，牛油果，菠蘿蜜，西瓜，龍眼，等！

高熱量食品：面瓜，甜品，果仁，肯德基，麥當勞，汽水等！

膨化劑，油炸食品：薯條，薯片，燒餅，煎餅，壓縮餅乾，等

④早上吃好，中午吃飽，晚上吃少

早上切忌不吃東西，這樣反而對減肥不利，早上以牛奶，雞蛋，為主，儘量把胃養好。

中午吃飽，早上工作了幾個小時了，消耗了人體大量的能量，這個時候一定要吃"飽"，不幹體力活，吃七八分就好，千萬別過份飽。

晚上吃少，吃的像乞丐，晚上吃的太好，過飽都是不利於減肥的。我們儘量以蔬菜水果，配少許主食。

2：多運動，多跳繩，及減肥操

生命在於運動，如果想瘦，飲食結合運動必不可少。每天用上一個小時左右的時間來運動，增加消耗代謝卡里路，一個月下來絕對會有很大變化。關鍵是在於你要堅持下來，不管哪種運動都是有效果的。運動的時候，注意營養。

3：內分泌失調的一定要找專業的人，醫師調理內分泌，不然很難瘦。有些人月經絮亂，不按時報到，代謝差，這類人很容易反覆發胖。先調體質在減肥。

4：找專業的美容機構，配合專業的手法及儀器，穴位刺激，也可以瘦下來。

5：配合專業的塑形體雕模，協助你易瘦下來，幫助你自律，有效管理脂肪及形體，讓你瘦出有身材，而不是隻是瘦。

6：嚴格要求自己，每天上稱，自制一張體重管理表，

每天早上出去，晚上回來，都上一下稱，養成習慣，每天記錄你的體重，這樣能讓自己時刻記得，你的形體目標，就不會亂吃東西，不會偷懶，不運動，增加自己的自律性。我有一個女朋友就是這樣的，十年了每天上稱，體重從來沒有變過，她很愛吃，但是從來不會多吃，再好的美食，嚐嚐就好，所以從未超出體重，因為她嚴控自己的飲食好習慣，拒絕壞習慣，養成了極高的自律性，不美才怪。

二十天瘦二十斤，這個可以，但是對身體傷害有點大，減肥應該遵循循序漸進，不能著急。胖是一口一口吃出來的，所以減肥也要一點點來。

吃分很多種，關鍵看你怎麼個吃法，有人吃的很少，但還是體重還是減不下來，根本就在於吃的是那些都是高熱量的食物，什麼油炸，點心了等等，一定要管住嘴，儘量不去碰這些高熱量食物。

早上吃好，中午吃飽，晚上少吃。多吃蔬菜水果，五穀雜糧，米飯和麵食也可以吃，但是要少吃。

每天可以運動運動，跳繩，快走，慢跑等都可以，不要去吃那些代餐的東西，久而久之，會損傷你的身體。

這個身高體重挺好的，不需要減肥的，哈哈。

如果真要減肥總結一句話就是：管住嘴，邁開腿加自控力。

曾經我有2次成功減肥經歷，第一次是要寶寶之前早上、晚上都跑步，晚上少吃。堅持了1個月瘦了10斤；第2次是生了寶寶之後體重170斤，簡直沒型了就花錢按穴位減肥，伴隨著控制飲食，不管通過哪種方式都是需要控制飲食的，為了不浪費錢就嚴重按照食譜吃，可吃的菜總結一句話就是地裡長出來（土豆、紅薯、蓮菜除外）的能吃，其他都不能吃，肉類是不能吃豬肉。堅持了4個月從169斤瘦到139斤，瘦了30斤。

說了這麼多方法就是：一、自己減控制飲食、鍛鍊身體；二、找機構減，伴隨著控制飲食。

下定決心，堅持到底，一定勝利，然後美美的參加婚禮。

163，120斤，屬於微胖呀！多好的身材，為什麼要瘦20斤呢？瘦了20斤，你就一定滿意嗎？我看未必。你應該減的其實不是肥，而是不自信。自信Sunny的微胖身材，昂首挺胸歡快而來。多美的畫面呀！

健康的方式是不可能達到的，最多瘦5到10斤，現在資訊這麼發達，相信自己心裡也明白哪些是健康的食物，怎麼吃可以瘦，最關鍵的是既然是前男友了，不是應該像死了一樣嗎，為什麼還會參加他的婚禮，甚至不惜損害自己的健康，明顯是血虧啊。

你提的這個問題還真是個難道。現今，由於人們的生活水平提高了，在城市幾乎是無暈不下飯，特別是一些小孩，喜歡吃油炸食品，加之玩手機，缺少運動不少變成了小胖子。其實，減肥還真沒有什麼特效方法，最好的方法即減少熱量的吸入，配以適當的體育運動，長期堅持，方有成果。

你想在20天減掉20斤，只能去市面上的減肥機構，一邊大量節食，甚至不吃晚飯，一邊瘋狂運動。這個指標可以還到，但恢復正常生活後還是會反彈上去的。

因此建議你還是不要走捷徑，減肥沒有捷經可走。

我建議那些老說減肥很難的人，每天吃三根青瓜，生吃，當水果吃，堅持兩個月你看看，狂不狂瘦，不瘦找我，每天吃個三根不難吧

不建議你20天減20斤，不現實，即使減下來，對身體也是很不好的，建議花3-6個月時間來認真減脂，然後享瘦一輩子。

前年我家三口都是胖子，到現在三個人都減肥成功。我老公今年從170斤減到147斤，從6月14號到今天共堅持了三個多月。每天就是適當運動+合理飲食。沒有使用任何減肥產品，沒有節食，沒有劇烈運動，健康瘦身，內臟脂肪從最初12降到現在的9，特別有成就感。

每個人的身體狀態不一樣，有人二十天可以減二十斤，有人就不可以。但不管怎麼樣的體質要減肥都要運動和管住嘴。

我有個朋友因為長智齒到醫院拔了兩顆智齒，拔完智齒那幾天吃東西不方便，就吃點粥和米糊之類的，肉類幾乎不吃，一個星期就減了8斤，她自己都不相信。所以到她能正常吃東西后就選擇少吃含脂肪多的肉類，平常吃雞胸肉，牛肉，魚之類的肉，蔬菜呢不吃土豆，土豆含澱粉多，少吃油炸食品和有奶油的甜品。就這樣她一直保持下去體重都沒有漲。

瑜伽、有氧運動加減肥餐（不能吃米飯、麵粉、澱粉類主食，雞肉、牛肉、魚肉、雞蛋、燕麥為主食）

不能節食，多喝水，新陳代謝快。