考試的時候緊張，還有焦慮，這是面臨考試前的一個普遍現象，有的輕有的重。

這完全是一個心態問題，要改變這種狀況，首先要自己調節心情，要把每場考試看作是自習課，從心理上放鬆別把考試看的太重，關建是自己，心態放平和，把真正的水平考出來。

考試的時候，緊張，焦慮的話，可以想一想自己開心的事情，讓自己放鬆下來。或者屋企稀奇，一直大家自己要放鬆，或者可以採用吃東西的方法，也可以找自己的好朋友或者閨蜜多聊一聊天，讓你自己放鬆下來。考試的時候，平常心對待。希望我的回答，為你帶來幫助。

可以深呼吸，深呼吸三次就會緩解你的緊張焦慮情緒，第一次上臺演講的時候，我特別焦慮，十分鐘之內就去了兩次廁所，後來我就用了深呼吸的方法，緩解了不少，這也是一個人的心理素質，在於鍛鍊，如果時常去做令你焦慮的事情，以後就不焦慮了，我第二次演講的時候就不焦慮了

放鬆心情，當平時的測試

你可以平復一下自己的內心，告訴自己盡力發揮著，不要抱有多大的負擔。

把每次考試當做一次小測驗，這樣的話不必焦慮，是金子總會發光，你就把平時學習到的發揮出來就可以了，不需要有太多的思想負擔，可以找一個小竅門來平復一下自己內心的焦慮，平復一下心情，可以看看天花板，使自己大腦冷靜下來，沉著發揮，即使失敗了，也要找到原因所在，這樣面對下一次考試時信心十足。

競爭性考試都是會引起一定的緊張焦慮的，如果緊張焦慮處在一個合理的範圍內，其實可以讓人更能夠集中注意力提高學習的效率，但是過分的緊張焦慮就需要進行調整了，需要在考試之前提前做一下時間安排，考試前的複習要有條理性，以及要安排時間去運動，做到勞逸結合，這樣可以有效的緩解考試焦慮。

考試時緊張，焦慮的話，我們可以做一些考試前的一些運動，調整自己的呼吸，比如說我們可以做幾個深蹲，或者是做幾個深呼吸，來調整一下自己的緊張，焦慮的情緒，或者是我們可以放空自己的精神，讓自己處於一種平靜的狀態，來迎接我們接下來的考試。

多喝水，多喝水有助於緩解焦慮

還有就是深呼吸，放輕鬆，腦子不要想別的，認真看題，認真讀題，認真答題

遮蔽周圍一切事物，當他們不存在，不去想

多喝水，多喝水有助於緩解焦慮

還有就是深呼吸，放輕鬆，腦子不要想別的，認真看題，認真讀題，認真答題

遮蔽周圍一切事物，當他們不存在，不去想

考試緊張焦慮是正常的。首先擺正心態，深呼吸，告訴自己就是一場考試而已，然後先瀏覽一下試卷，會的和不會的，大致瞭解一下。然後先做會的，做好驗算檢查一下確保沒有錯誤。不會的再逐步驗算和答題。保證會的全對，不會的儘量多答題，可能會有同情分或者步驟分。即使考的不好，也盡力了。

深呼吸，放鬆自己。其實當我們面對考試的時候，或多或少都會出現緊張焦慮的情況，如果我們不及時調整，一定會影響考試結果。首先我們必須要學會深呼吸，可以反覆多做幾次。其次要努力嘗試放鬆自己，不要給自己太大的壓力。最後預祝各位考試順利

考試緊張焦慮怎麼辦？

考試是個過程，所以你要平時好好學習，平時學的好，你考試的時候自然而然就不太會緊張了，因為你很多題目都會做試卷發下來，你就按照平時的方式去完成就可以了，但是有些人可能平時沒有好好學，所以會緊張，這是不妨放輕鬆一點。

說到考試焦慮這個問題，是每個有考試經歷的人都會體驗的。如何排解考試焦慮，就要在平時做好充分的準備，臨上場做到胸有成竹。人生要經歷的大大小小的考試次數不計其數。

讀書時的週考，月考，期中，期末……每次考試給自己一個深呼吸，給自己一份心裡暗示，我已經準備好了，就是一份檢驗過程，沒事的！有這個心裡暗示加上平時的充分準備，相信就會減壓很多。

考試緊張焦慮，旁人可能幫不了忙，還是要自我調節。

考試緊張焦慮是一種正常現象，只要不是太過焦慮就行了，我覺得最簡單的方法，就是注意力轉移，考試前學著乾點其他事，比如聽聽音樂，看看小說，或者動手自己做做小的DIY產品，總之，你平時最喜歡的事做做，可能好些。

考試緊張的時候生吸一口氣，再默唸三遍噢力給會好很多

可以吃點巧克力，進入考場的時候去個廁所，帶一瓶水，考試之前深呼吸，這樣可以調整生理上面的焦慮，當然在考試之前要充分複習，對知識的掌握達到一定的程度，就可以對考試題遊刃有餘，這樣就不會出現緊張焦慮的情況，增加自信是最重要的

如果考試時候緊張焦慮，這很正常，大部分人都會這樣，只有心理素質比較高的人，才會沉著冷靜，我們應該不要緊張，深呼吸一口，放鬆一下緊張的情緒，告訴自己，我一定能行，我是最棒的，我要是考不好，別人會考的更不好，我都複習的很有把握了，加油

考試時緊張焦慮就需要平時多按時間做成套試卷。做試卷時不要拿過來先全看一遍，這樣要是有不會的題就會緊張，做別的題時也會分神，最終會的題可能也那不全分數，最好的方法是按順序做，不會的或者拿不準的先放下，等全做完再回頭解決這些題，這樣就不會焦慮不安了。

考試還是二十年前考過的，那時候沒有感覺。我今年報了一個消防，考理論無所謂，書面考試，等我上去考室操時；哎，那心都要跳出來了，手也抖，教官問，我聲音都顫抖，好怕。

我心裡強迫自己安靜安靜，不要怕，深深吸入一口氣，再吐出去，自己偷偷拍下胸，總算感覺好多了。太難了

考試的時候緊張焦慮，很正常，因為畢竟是一個決定性的考核，所以會有緊張感，會有焦慮不安的情緒出現，如果有這種感覺就要學會如下幾點，第一首先要學會深呼吸，深呼吸可以吸入更多的新鮮空氣，緩解大腦快速運轉時的氧氣消耗，增加大腦的活躍度。

第二要把心放空，啥也不想，心腦結合放鬆下來。那麼緊張焦慮就會緩解。

克服考前焦慮症的方法有：充分複習，積極心理暗示，適當休息，適量運動，充足睡眠等。

考前焦慮症是指對考試產生的擔憂而導致的一些不良情緒。主要症狀表現有頭暈、胸悶、心慌、呼吸困難、口乾、尿頻、尿急、出汗、震顫和運動性不安等症狀。克服考前焦慮的方法：

1.充分複習，淡化考試成績的影響。過分焦慮，主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面，充分地進行功課複習。

2.積極的心理暗示，考試前夕要不斷對自己進行積極的心理暗示，相信自己一定能考好。

3.適當休息，適當休息可以使心理壓力大大降低，壓力較大時不要悶在心裡，找信任的同學或朋友傾訴苦惱。

4.保證睡眠，每天要保證7—8個小時的睡眠時間，晚上不要超過十點睡覺。

5.適量運動，運動可以增加大腦內多巴胺，有效改善情緒，減少並排解壓力。

6.放鬆練習，隨時隨地都可以透過深呼吸讓身體放鬆有助於緩解緊張情緒，克服焦慮。另外，適度的焦慮有利於集中精力做好事情。