在生活中難免會遇到心情不好的時候工作上的生活中的，那麼怎麼調整呢？這個問題我覺得可以找好朋友聊聊天傾訴一下說出來心情就會好的多如果自己一個人憋在心裡就會越想越難過，還可以出去走走看看祖國的大好河山放鬆一下心情

向他人傾訴心聲：往往在情緒低落的時候，心裡會有很多的委屈，這個時候可以找一個值得信賴的朋友傾訴心聲。將心裡的煩惱和鬱悶情緒全部道出，這樣才能夠讓內心得到完全釋放，之後也會感覺心情好了很多。

安靜的大哭一場：心裡憋著太多委屈，往往會讓自己變得更加痛苦，如果不能找他人傾訴，也可以試著找一個安靜的地方大哭一會。把心中不良情緒全部發洩出來，這樣也會感覺好一些。

每個人的情緒都是有波動的，尤其是在情緒低落的時候，那一定要學會調節心情。讓自己放鬆起來，也就是在自己情緒低落的時候。選擇一個放鬆的方法，比如說。開心的和朋友。唱唱歌，爬爬山以及逛逛公園，甚至是。和熟人們在一起吃吃飯，聊聊天。打打牌，這些方式都是可以轉移你的。低落情緒的注意力都會讓你慢慢的開心起來的。

感覺心情低落的緩解方法有分散注意力、戶外活動、宣洩情緒等。

1.分散注意力：例如讀書、聽音樂、與朋友聊天、唱歌等，轉移自己的注意力，不要將注意力集中到不好的事情上，從而可以緩解患者心情低落的症狀。

2.戶外活動：例如跑步、旅遊、釣魚、打球等，多參與一些戶外運動，擺脫導致患者心情低落的環境，也可能會改善心情低落的症狀。

3.宣洩情緒：例如找人傾訴、放聲大哭等，將自己內心低落的情緒宣洩出去，也可以稍微緩解心情低落的症狀。

心情低落的時候就應該出去走走，和周圍的朋友多多的溝通進行友善的交流，只有開闊自己的視野，擴大自己的朋友圈交際範圍，才能讓自己有一個好的心情，才能找到追求美好幸福的一個願望，所以說生活中應該積極努力的去奮鬥，只有這樣才能在心情低落的時候看到一絲曙光。

情緒低落時可以嘗試著去與身邊關係密切的朋友溝通，開啟心結；也可以透過跑步、聽音樂等方式來放鬆心情；或者長時間情緒低落不能緩解者，可以去找專門的心理醫師進行積極的心理疏導。

1、找朋友溝通:

心情不好，情緒低落時，可以找一個親密的朋友去溝通一下。溝通是解決情緒低落的一個好方法，朋友可以提供給我們認識世界的新思路，重新正面的去面對問題。

2、跑步、聽音樂:

如果情緒低落，不想與人溝通，可以試著聽一些舒緩的音樂，或者去公園散步、慢跑等方式來放鬆心情。

3、找心理醫生:

如果長時間處於情緒低落狀態，嚴重者可能影響到日常生活，這種患者就需要及時到醫院就診，尋求專業心理醫師的幫助了，他們會針對個人問題對患者進行心理疏導，以幫助患者振奮精神，重新面對生活。

生活當中。常會因一些事或人而引起的情緒低落。讓心情受到很多負面影響。這時需要積極的自我調整。儘快從低落的情緒中走出來。

如果情緒低落，一個人出去散步。讓自己冷靜下來。思考自己該如何解決遇到的問題。如何做出正確的選擇？

信任的人傾訴。如果自己冷冷靜不下來。可以向自己身邊的朋友父母傾訴。出自己心中的煩惱。他們傾訴尋求方法。

給自己放個假，來一場說走就走的旅行，放鬆心情，釋懷自己，心情把自己置身事外，所有煩惱都跑向腦後，留下的只有你想要的東西，想要做的事情。每個人都會有情緒低落的時候，適量的放鬆自己，是對自己最好的保護，不讓自己沉靜在不好的世界裡

心情低落的時候有兩種調整方式.1.工作狂，把自己的工作安排得滿滿的，除了休息，吃飯，其餘都在全心全意工作，使自己無有分心想心情低落的事情。

2.放下一切去旅遊散心，心情低落時，出去走走，見見外面世界，山山水水，看看外面的人高興樣子，也是一種調整狀態！！！

分散注意力——比如去圖書館看看書，和閨蜜一起去商場逛逛，買點東西。

適當的釋放出來——比如說找個可靠的朋友傾訴一下，或者是找個沒人的地方吼一聲，告訴自己失敗可以，但是不要缺從頭再來的勇氣。

離開乃個讓自己傷心的地方，將悲傷埋葬，去找別的地方開始發展。

找些自己感覺快樂的事情做，轉移注意力，不要讓不好的情緒纏繞自己兩週以上：例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀、登山、畫畫、大聲歌唱、旅遊、參加各類社團活動等等，從這些活動中重新認識自我，定位自我，找到快樂的自我。

儘量外出,不要一個人待在家裡,以免使情緒更壞,外出也能增加認識世界的機會。

傾訴：心情不好的時候可以向朋友或者父母傾訴，大膽地傾訴敞開心扉時，也許就可以找到調整的方法。

靜思：可以坐下來好好思考一下有情緒的自己，把不良的情緒消化掉，讓我們內心平靜。

運動：當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落。因此可以透過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

心情低落的時候，到郊外走一走，站在天地之間，心胸就會開闊許多。戴上耳機聽自己喜歡的歌，比較傷感的那種，聽著聽著眼淚流下來，心裡就會舒服很多了。或者寫點日記，吃點美食，逛逛街，買點自己喜歡的東西。有閨蜜的，就找閨蜜傾訴傾訴，想開點，心大點就好了。

每個人在情緒上都有低落的時候，當出現這種情緒的時候，人還是要想辦法讓自己走出去，這個走出去有空間上的走出去，如不要把自己關在房間裡，到空曠的地方呼吸新鮮空氣，也有精神和意識方面的走出去，如不要讓自己始終在一個問題上糾結。只有自己讓自己放鬆自己戰勝自己，才能從低落中走出。

心情低落的時候可以做個短途旅行，看看電影，聽聽歌曲，或者去逛逛街，或者找同學朋友聊聊天等。心情低落最好的方法就是走出去，不要一個人窩在家裡，走出去和朋友逛街看電影喝喝茶，可以把不開心的事傾訴一下，講出來了也就釋然了，用別的事情使自己忙起來。

心情低落的時候不要做任何決定，因為這個時候的你是迷茫的，所做的一切都是沒有經過深思熟慮的，因為你的情緒波動擾亂你的思維。心情低落的時候自己一個人靜靜，儘量少說話，躺在床上閉上眼睛聽聽悲傷的歌，讓悲傷陪你度過今夜，你不會感到孤單，因為心情低落的時候你會感到很孤獨，歡快的歌你聽不進去。告訴自己明天一定會好的，聽著音樂慢慢進入夢鄉。調整低落的心情最好是自己安慰自己。

1分析事情源頭去解決問題.2去多做運動解壓。

3去跟自己朋友家L傾訴讓他們幫助自已解決問題的根本。

當心情不好，到最低古時，誰都不要聯絡找訴苦什麼的，自己，獨自去逛個街，去看看大海，或，聽個自己比較喜歡的音樂，或者，運動，跑步，都是，有所緩解心情的，別獨自一人悶著，那樣心情會更不好，自己要做自己的心裡醫生，只有自己堅強了，什麼事都難不倒你了

心情低落的時候，有的人喜歡把自己喝醉然後悶頭大睡，有的人喜歡到健身房出汗，有的人喜歡到戶外跑步，有的人喜歡登高望遠，有的人喜歡去看一場恐怖或喜劇的電影，有的人則喜歡悶在被窩裡舒舒服服哭一場，等等，都不失為好方法，只看自己適合哪一種。

我則是，上街去吃一頓平時不敢吃大油大肉，配上一個奶油蛋糕，吃完之後，慢慢走回家，心情也會隨之輕鬆。

可以想想發生的事情究竟有什麼錯誤的地方，一定要客觀地分析錯誤，不要憑自己的感覺來想事。然後再放開想以後怎麼辦，怎麼才能以後不犯類似的錯誤。以後的生活和工作還是要繼續努力下去，儘量多學習些東西，充實自己的能力，這樣就成為有能力的人了。