個人覺得以健身為目的的跑步不應該以跑步距離為目標，而應控制跑步時間，儘量在40-60分鐘之間，每個人的能力不一樣，有人跑6分配速，有人跑8分，甚至也有人可能因為太胖跑10分配速，這都沒關係，跑個40分鐘以上，有明顯效果，但也不能跑太長時間。

佳以健身為目的，跑步五之八公里比較合適，也許剛開始那麼多量跑不了，2一3公里，隨著時間推移慢慢的加量，總得來說看你的體質好差，多跑少跑適合自己的就好，

跑8年了，今年59歲。晨跑十公里，跑六休一，配速430。平時心率45。跑步從來沒測過！！陽了幾小時就康復。跑步真的能提高生活質量！讓幸福安康過一生。2022多事之年一筆帶過。新的好運2023繼續努力加油吧！祝全華人民元旦快樂！

以健身為目的跑步是：單次運動時間40分鐘，一週3～4次，也就是隔天跑一次，運動心率範圍在60～80%儲備心率區間，如果取中間，就平均運動心率跑在70%儲備心率。

這個問題，因人而異，首先就是體重，年齡，身高，有沒有基礎性疾病等，假如太胖，大體重，就不建議跑步，當然，有基礎性疾病的人，更不適合跑步，如果你是健康的人，體重在130斤左右，沒有運動基礎，那就跑500米以上，50000米以內為好，配速以能跑步唱歌為準，當然，現在的軟體，手錶都能記錄，有這些更好，更準確，循序漸進，千萬別急於求成，記得要，慢，慢，慢……

我是控制時間，不追求速度。一小時之內，心率在100至120的範圍。愛誰誰，這就是完美的我！

談談我的體會，53歲，跑步追求健康跑，不在意配速，基本都是八分配速，心率控制在135以下，距離五公里以上，慢慢體會跑步帶來的樂趣，至少能讓我心情愉悅，忘記煩惱。好多人不是說了，跑步可以治癒各種各樣的心情不爽。

首先要根據自己的年齡，身體情況來決定跑。一般情況下，正常身體情況下，每天跑5公里左右最好。開始的時候速度不要太快，也不要太慢，控制在28-30分鐘左右。這樣堅持跑下去，一定會有收穫的。

我的意見是：每次3-5公里，每週2到5次。配速自己掌握。

自我介紹一下，我跑步六年多，全馬可以跑進330，基本沒有因為跑步受傷。

我開始跑步之前也經常運動，身體底子不錯。起始跑步的時候每月跑量30-50公里，維持兩年。之後逐步增加到每月200公里。回想一下，跑步更多對健康狀況其實沒有太大幫助，對提高運動能力和控制體重倒是作用不小。

所以，純健身，每次3-5公里，每週2到5次，足夠了。

跑得更多，可以讓自己更快樂、更自信，也是不錯的。

1956年的，今天早上跑了12公里，感覺有點累，應該減量嗎？

以身體感覺舒適，不超過一小時為準，不用考慮幾公里。