女性更年期一般在44-54歲，會出現潮熱、汗出、易動、易怒、愛哭、情緒波動，嚴重的可能會失眠、焦慮、抑鬱等。

到了44歲左右可以多留意自己的情緒、身體情況，如果出現了更年期，就要及時去婦科查一下激素水平。

到了更年期的階段，在食物上可以多吃這些：

小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等；

菌類、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶葉、乾果、海產品、動物內臟、茄子、動物肉、菠菜、油菜等，蘿蔔、大白菜等；

儘量少吃刺激性食物：酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸菸者應當戒菸。

多出去散散步、爬爬山，儘量堅持運動，保持身心愉悅，睡眠充足~

煩躁：情緒不穩定：睡不好：愛生氣：人與人不同，這種時候需要家人的關愛，自己也要調整好心態，多出去走走，找朋友聊天：看電影：吃飯……

情緒不穩，易怒愛哭，常心慌胸悶。一是先去醫院做相關檢查，如心肺功能、心臟彩超、甲功，排除器質病變。二是合理運動，如瑜伽、乒乓球，偶爾登山。特別多做擴胸及伸展，強化心肺功能。三是培養興趣愛好，如讀書、畫畫、攝影。

還有一點，我有時連續一個月早吃逍遙丸，晚吃歸脾丸。

我最大的症狀就是潮熱，盜汗。加強鍛鍊。

我更年期最明顯的一個症狀就是疼！除了沒人疼，渾身哪兒都疼！

先是手關節疼，大拇指腱鞘炎，吃藥，抹藥，扎針都不管用，這個歲數，上有老下有小，但又不可能不做飯不幹活不洗衣服吧，有時候疼的哎呀咧嘴，怎麼治療都不管用，索性不管它就是了，不知道啥時候自愈了！

大拇指的腱鞘炎好了，別的手指關節開始疼，手指僵硬，伸開了不能握住，握住了別伸開，一動嘎嘣嘎嘣的響，尤其到了晚上，兩手腫脹僵硬，半夜睡醒了需要小心翼翼的伸屈雙手！

“50肩”的困擾！更年期的女性，基本都受到肩周炎的折磨！抬不起胳膊，穿衣服脫衣服都困難。一不小心碰到了更是疼得撕心裂肺！晚上疼得厲害，難以入睡，不能翻身，簡直是煎熬！西藥吃了不少，針灸紮了好多次，中藥吃了好多付，可都無濟於事！

有人說治療肩周炎有個好方法。那就是把單槓，想去嘗試，但胳膊抬不起來，逼著自己去把住單槓，但太疼了，眼淚都下來了，半途而廢！真的不敢回憶那段時間的痛苦和焦慮！

老母親甲狀腺旁腺功能低下，醫生給吃了一種補鈣藥，其中一個治療功能是更年期鈣流失，我抱著試試看的態度，自己服用了幾盒，後來感覺效果比較明顯，因為肩周炎可以自愈。我也不清楚是自愈了還是那種藥的效果好，反正後來不疼了！

去年是右邊的肩膀疼，今年換成了左肩膀，我有了去年的經驗，又開始服用那種補鈣藥，現在即使疼，也比去年好多了！

更年期困擾著很多女性朋友，有的嚴重，有的不太明顯，如果出現一些症狀，一定要去諮詢醫生，對症下藥，緩解各種問題，順利度過這個特殊時期！

五十二歲的狗！我這個年紀正處在更年期的折磨中，每天更年期的藥要吃，脖子肩膀的疼要忍！都說更年期渾身疼去醫院查也查不出來問題，明明知道自己更年期就懶得去醫院檢查了，其餘的就是鍛鍊身體，早上遛狗的時候走路，下午跟直播間健身，晚上也溜達溜達出去跳個廣場舞，活動的時候這些不適的症狀就沒那麼嚴重，晚上睡覺的時候潮汗，肩膀疼能折磨到你睡不著，別人都是失眠，我是疼的睡不著！半夜疼醒了就起來吃個止疼片接著睡！熬吧！總有熬過去的那一天！心情保持愉悅就好了！

女性更年期階段是個循序漸進的過程

我個人體會，到更年輕階段持續時間長，首先不能勞累，焦躁，勞累焦躁會加重更年輕症狀，難受，

慢慢調整好休息，多注意休息，修心養性，獨處，分散注意力

找點有樂趣的事情多多身心愉悅

我經歷了差不多一年的調整，現在完全恢復正常了，自從月經量變少之後，陸陸續續開始身體發熱，沒有活動穿的也不多，就是突然就一陣兒潮熱，脖子和臉通紅，尤其在公公場合特別的尷尬，晚上睡覺也會被突然的潮熱驚醒，後來一段時間後又開始失眠，整夜整夜誰不著，快天亮了才能睡一會兒，導致整個身體狀況急劇下降，我就去中醫院拿了七付中藥，主要是補腎氣，滋陰安神的，吃了一週就能慢慢睡著覺了，又喝了一週潮熱也慢慢減輕。一段時間後又開始了身體各種莫名其妙的疼痛，不是腿疼就是腰疼背疼，自己我看了很多更年期症狀調理的書籍和文章，應該是更年期導致的骨質疏鬆，我就開始買了加了DK的鈣片，骨維力，複合維生素，中醫講腎主骨，我又開始刻意吃著補腎的黑色食物，吃了幾個月覺得身體輕鬆了很多，各種不適的症狀基本沒有了，更年期需要一個調理時間，不用擔心，把心態調整好，保持一個愉悅的心情，適當運動，都會順利度過的。

我今年正好更年期，最明顯的症狀就是晚上睡不覺，記憶力減退，渾身疼，不舒服，脾氣暴躁，人變得是十分敏感，醫生看了，藥吃了，也沒好轉，只有自己調節，多運動，找事做，讓生活過得充實些，忙碌的

正在更年期的路上。

今年三四月份大姨媽開始不正常，時而隔倆仨月不來，時而按時報到。感覺記憶力沒有之前那麼好了，沒見有其它明顯症狀。嗯，六月份還是有一次不好的經歷，有一天早上起床感覺身體不聽使喚，後來在床上靜躺十分鐘左右才能下床，下床後感覺走路有些恍惚，不過沒多久就正常了。之後可能每天有規律做運動了再沒有發生過。現在堅持每天早上喝一杯豆漿，睡前喝一杯熱牛奶，泡腳。早起慢跑 5 公里，跑後做拉伸、深蹲，每個星期跑四或五次。前面提到的有規律運動，除了跑步之外，在上班期間偷閒還在做一些簡單運動，比如雙手臂上舉擴胸、撞背（靠牆站距離大概20釐米，然後放鬆將背往牆上撞）、前後甩手，這些運動每天至少做一次，每次每個動作至少做一百下，整套做完後整個人很舒服。

總之，更年期是女人的必經之路，堅持做一些對身體有益的運動，淡然面對就好。

今年54歲，正在經歷更年期的各種症狀。一般情況下女性更年期大概是45歲左右開始，我好像是在50歲開始的，以前總是聽說更年期折磨人，首先是絕經，失眠、心裡煩躁、愛發火、好出汗、渾身沒勁，哪裡都不舒服。

我呢，最開始是睡眠不好，每晚翻來覆去睡不著，後來孩子給買了褪黑素，最初是一顆，後來又增加到兩粒，兩粒也不管用就不敢在加了，開始吃中藥調理，有所好轉。那時還沒想到是更年期。

2018年9月份和先生自駕去川西遊玩，高速上車裡開著空調，有時會突然感到很熱，空調就必須往下調，幾分鐘後就好了，空調還得甜高，那時才警覺更年期開始了。打電話問了婦科的同學，說了這些症狀，她說都是正常現象，如果沒有才不正常呢。

今年夏天開始，出爆汗，止不住的那種，原本今年的高溫天氣時間就比較長，一開始我就有意多活動多出汗，排排毒，沒想到就止不住了，出汗的部位是頭部和頸部，後來喝了玉屏風顆粒才好轉。現在是頭疼頭暈健忘。目前正在喝中藥，針灸調理。

只希望更年期早點結束，好盡情享受退休生活。

更年期症狀的嚴重與否，人人皆不同，有的人可能連不舒服的感覺都沒有就過去了，而有的人則像患了一場差點要命的病，久治不愈，痛苦不堪！

我本人52歲，正處於更年期，我來現身說法，談談自己的感受吧。

我月經停了一個月後，開始有不舒服的症狀。

那種感覺說不清，就是非常不舒服，我就奇怪了，我是生病了嗎？

1.心口隱隱疼。

我的心臟部位經常疼，我暗自想，我是不是患了心絞痛，用不用準備速效救心丸？

疼痛部位還經常不固定，一會兒右邊這兒疼，一會兒左邊那兒疼，不舒服了揉一揉，就不疼了，疼痛的感覺像針扎似的，心驚肉跳得疼，有種一驚一乍的感覺。

2.背部困疼。

每天躺在床上，背部疼痛，左邊側躺通不過氣，右邊側躺脖子不舒服，背部朝下胸口悶。

有時候背部疼得翻不動身，那就不翻平躺著吧，結果兩個胳膊和手都麻木了。

有一次半夜醒來，我右邊胳膊覺得沒知覺了，摸摸手也沒什麼感覺，嚇得我呀，以為自己半身不遂了。左手揪住右手揉搓按摩，才緩過勁來！

3.眼睛昏花。

我上學的時候眼睛不錯，從來沒有戴過眼鏡，上班之後，由於學習電腦打字，用眼過度，眼睛有點近視了，就配了近視眼鏡。

現在五十多歲了，眼睛開始昏花了，看書時間一長，就累得不行。

前些時候，去外邊出差，可能是外面光線太強，或者眼睛太疲勞，眼睛裡忽然有了黑影，打針幾個月也不管用，只能悠著勁用眼了，累了就歇歇。

4.腸胃不消化。

我更年期症狀最嚴重的應該是腸胃不消化。

以前的我可以說是個大肚婆。我們一家三口吃飯，同樣的大海碗，給我盛得飯最多，我吃個精光，從來沒有覺得難受，不消化的。

可更年期一來就不一樣了。我吃什麼都開始不消化：肉蛋奶，米麵油，甚至白開水，吃什麼，喝什麼，都不消化，整天是噯氣反酸加打嗝，腹部就像鏽住了一般，不運行了，不消化了。

5.腰膝痠軟。

毫不誇張地說，我以前身體是鐵板一塊，在家屬院裡打羽毛球，我經常是一個打倆。並且我從來不感覺累，連續打球三個小時跟玩似的。

現在真的感覺不行了，打一個小時，自己就要主動撤離，因為再打，自己就感覺透不過氣了。

活動過後回到家，我就感覺累極了，腰腿胯腳，沒有一處不睏乏。

這時候起身走路，那神態，那姿勢，自己真跟老太太沒有兩樣！

前幾天更誇張，我踢毽子的時候，腿一伸，小腿肚感覺一陣疼痛，抽筋了，沒辦法，我只得一瘸一拐回家了。

6.身上潮熱。

起初我沒有在意，後來我才有所感覺。

我身上總是一陣一陣的熱，真跟潮水起落一樣一樣的。

有時候，自己會突然間覺得熱得難受，一股濃烈的熱浪從心口往上衝，瞬間，自己的脖子和臉頰如火燒一樣，渾身冒汗，可過不了多久，汗也落了，熱也消了，自己又恢復了正常，真像變魔術似的！

7.心煩氣躁。

更年期最大的改變，我覺得是心情。

我也相信，假如調整不好，女人患憂鬱症的機率也會提升。

就拿我來說，以前我對工作還是充滿激情的！

可更年期來了後，我的心態基本就崩了，可能也與自己身體的不舒服有關吧。我心煩意亂，幹什麼事情都非常急躁，有好幾次因為工作原因，都想跟同事幹架，就我這種老好人脾氣，這在以前是不可想象的！

以上這些症狀，都是在我身上發生的。

出現這些症狀後，我積極應對，採取了一些方法進行調整，情況已經大為改善，目前感覺不錯。

我採取的方法有：

1.鍛鍊。

運動是人生的快樂素。不舒服，不痛快的時候別困在家裡，要走出去鍛鍊鍛鍊。有時候一場運動後，啥煩惱都煙消雲散了！

2.閱讀。

閱讀能讓人靜下來，沉下去，心緒漸漸平息下來。特別是，我還能從書中汲取力量，比如，如何正確對待磨難和挫折？想通了一些道理，人就能自我救贖了！

3.營養。

我開始注重養生，開始懂得愛護自己，關心自己，因為自己才是自己的靠山。我不再把錢看得那麼重，經常給自己買些好吃的，好喝的，多吃蔬菜和水果，多吃肉奶蛋，甚至，我這個從來都不喝奶的人，偶爾也會熱上一袋奶，像小孩子一樣咕咚咕咚喝起來！

4.娛樂。

趁著自己還能走動，我開始去跳跳廣場舞，跟朋友唱唱歌，有時候開車到周邊的山上，公園去轉轉，把自己融入自然，煩惱自然被忘在了腦後！

5.治療。

更年期階段，也是疾病的高發期，除了心態調整，也得搞搞油，檢查檢查了。有病就治，不能諱疾忌醫。

更年期有風險，必須高度重視，但又不能過分緊張。

相信吧，兵來將擋，水來土掩，只要方法得當，心態平和，更年期症狀只不過是紙老虎，一戳就穿，一捅就破，沒什麼大不了的，更沒什麼老害怕的！

不更之後，我們還是巾幗英雄！