減肥要靠節食和運動，但是要堅持才能看到效果。

下面重點說飲食。

飲食，早餐可以吃饅頭面條，注意避免油條一類油炸食品。配豆漿或者雜糧粥。

接著吃糖分低的蔬果，最有效的是榨蔬果汁。

用適量芹菜、胡蘿蔔、蘋果、檸檬、時菜混在一起，先用環保酵素泡四十分鐘，再打成蔬果汁。

上午喝完。

中午正常用餐。吃優質蛋白質，比如天貝、腐竹一類的植物性食物。

晚上特別要簡單，不能多吃。

蔬菜配少量米飯，或者只吃蔬果，可以喝些蔬菜湯。

之所以這樣可以達到減肥的目的，主要是會促進自己排便暢通。

正常一天兩次，類似香蕉的便便才符合標準。

健康飲食加合理運動能促進排便，體重減輕只是時間的問題。

以下是做酵素的朋友分享的圖片

不會，身為北方人，麵條，饅頭，包子這些麵食是從小吃到大的，這是基因裡就有的，個人覺得這些食物比米飯麵包更有味兒，如果你吃過手工饅頭，麵條的話，你會真的被面香吸引住，那是麥香味兒。

如果要減肥，這些食物還會繼續吃，跟以前一樣，只是會稍微減量，人吸取五穀精華而長靈氣，況且很多減肥戒碳水的人都因此失了精神，堅持不下去，麵食不是罪過，你需要戒掉的是零食，外賣，及大量的水果，可以一試

要吃的，我一般都是早晨吃碳水，麵條包子餅子都早晨吃 中午吃一點點，晚上不吃，這樣有效果

不會的，不吃主食更容易胖，主食是碳水化合物，再說作為一個北方人，麵食是必須的，可以少吃麵食，一頓飯吃半個饅頭或者半碗米飯，多吃綠色蔬菜，可以多吃牛肉，雞肉，這樣既增加了飽腹感，又不會超量。

米飯吃多了也會胖，包子饅頭也是可以吃的，又不影響減肥。不信你一天只吃一個饅頭試試，不到一個月就瘦了。

不會，發胖的原因不是吃這些食物，而是吃的量。減肥這些麵食也可以吃，不過要掌握好量，麵條和饅頭吃一拳的量，不過包子要少吃。

我不會，想減肥注意飲食習慣就好，少吃而不是不吃，比如平時多段練，跑步，女的跳舞等多方面

我會為了減肥而放棄吃麵條，饅頭，包子等等麵食，或者只吃一點點，米飯也只吃一點點，減肥的時候因為要控制飲食量，減少碳水和澱粉的吸收，是需要少吃主食的，另外菜品也要吃低鹽的，什麼燒烤啊，炸串啊等等，這些高油脂的也不能吃，所以，減肥是一項毅力戰，考驗的是自己的持之以恆。

曾經我也是因為控制飲食清淡和少鹽外加簡單的蹦跳之類的小運動量，一年的時間成功減掉了40斤，所以減肥這件事一旦放鬆就是恐怖的反彈，這種反彈是一發而不可收拾的，自制力弱的人減肥是成功不了的，減肥靠的就是少吃加適量的運動，千萬不要為了減肥而吃所謂的減肥膠囊，傷身費錢不討好，還是要講究自然減肥，有益於身心健康。（原創）

這個我很有發言權

我是地地道道河南人，麵條、饅頭、包子是我的最愛，不讓吃那是不可能的！

但最近我有過一次減肥經歷，7日黃瓜雞蛋減肥法，成功瘦了下來（其實我本身並不胖），7天早中晚只吃一根黃瓜，兩個雞蛋，麵食沒再吃過。

7天之後恢復了正常飲食，我早餐用全麥麵包代替饅頭，麵條換成了蕎麥麵，吃了一段時間，真的吃不下去了，懷念我那香噴噴的饅頭包子，最近又開始了麵食，因為餐桌上少不了哇！

但我為了保持身材，控制體重，還是有所顧忌的，比如晚餐能不吃就不吃，實在想吃，就只吃菜，不去碰饅頭包子之類的，或者我只吃包子其它的就不吃啦！

目前體重比較理想，饅頭包子麵條，吃，但控制量，哈哈，現在就是邊吃饅頭邊打字！

我不會減肥更不會拒絕交些主食。

有一個健康的身體比什麼都重要，不要為了美這不吃那不吃，只喝口水或者只吃兩口把命養著只要不死就行，千萬別這樣等哪天身體出了壯況連哭的地都沒有。

而且我也不覺得瘦好看，穿個衣服也撐不起來，幹個活嗎這也拿不動那也拿不動嬌情得不行，除了瘦啥用沒有。

跟那種不減肥自然瘦的人比不了，他們雖然瘦但身體健康還不容易生病。

所以有了身體就是本錢，一定要把自己的身體管好，該吃就吃該喝就喝千萬別虧了它。

減肥，不但要管住嘴，邁開腿，還要適當的粗糧蔬菜搭配和有計劃的飲食起居才能逐漸逐步隨著時間走體重才能減，減到標準體重才算成功。

減肥不是不吃麵條，饅頭，包子這些麵食就能減輕體重，有些人偏愛肉，所以體內脂肪超多，特別是肚子；也有些人他們不怎麼愛吃肉類和麵食，但他們不愛運動，吃飽了就坐著躺著，照樣是體重超標。

不會的。我發現吃麵食不會讓人變胖，吃甜食和油膩食物才會讓人變胖。

會的，正在減肥中，已經有12天不吃麵食了，會用南瓜，紅薯，燕麥這些代替主食，多吃雞肉，牛肉，羊肉，偶爾也吃豬肉，多吃蔬菜，最近吃的冬瓜，蘿蔔比較多，每頓也吃8分飽，現在減了7斤了，爭取一個月減15斤

我是一個美食主義者，想讓我節食比登天還難。

我不喜歡吃麵條，但是頓頓不能沒有饅頭。一頓不吃就感覺少點東西，一天不吃就感覺吃什麼都不能填飽我的肚子。

我也喜歡吃包子，不管是素餡，肉餡還是三鮮餡。也就是什麼餡都無所謂，我都喜歡吃不挑食。

如果我想減肥，我從來不會想到少吃一些甚至節食。我會選擇邁開腿，增加自己的運動量。

目前我就是這樣做的。我身高160，體重 113，有點超重。女人都愛美，也在意自己的體型，我也一樣。

但是我一日三餐照吃不誤，飯量比一般女性可能都要大些。遇到好吃的，吃得都撐得走不動。

哪怕減肥不成功，我也不會想到去節食。只要一想到有好吃的能吃，我就難受。

而且，刻意節食對身體不好。有一個好看的體型固然重要，但有一個健康的身體更重要。

在愛美的同時，我們一定要愛惜自己的身體。

想減肥什麼都不吃就好了，中華美食這麼多，難道人的一生都不吃，光吃生菜，黃瓜嗎。愚不可及。什麼都要量的。合理飲食就好了。

飲食作為減肥最基本的手段，應在減少總熱量攝入的同時滿足人體對於各種營養素的需要。對於肥胖患者來講，減肥膳食的基本原則為低熱量、低脂肪、適量蛋白質以及複雜糖類（比如全穀物），少吃高脂、高鹽、高糖食物，避免煙燻、醃製、飲酒及含糖飲料，減少在外就餐及外賣點餐。

以前我為了保持身材，嘗試了很多減肥方法，什麼輕斷食減肥法，代餐粉，減肥藥不吃碳水，都嘗試過。這些方法都會給身體帶來不少副作用，我經歷過脫髮經期紊亂，暴飲暴食使體重在原本的基礎上所帶現在想想都後怕。

現在的我更多的會去注意飲食的多樣化，吃高蛋白低脂肪的肉類豆類和奶製品，減少碳水的攝入但是不會放棄攝入碳水，再配合適量運動來保持身材。

減肥是一個漫長的過程，不要想著短期待能有多大效果。

我吃，只是少吃，其實減肥什麼都能吃，只是要節食少吃加運動就很容易瘦的，但都要堅持。

可以變通一下，把這些麵食都改成粗糧細糧摻著做的，粗細搭配既能飽腹，也能減肥，關鍵的是稍微注意一下量，一樣能減肥的。

我從三月份開始減肥，半年時間減了十五斤吧，就是多吃粗糧，多吃蔬菜，蛋白質也不能少，合理搭配就能減肥的，目前兩個月沒吃減脂餐，現在基本又漲三四斤，還好，一直控制在120以內。

完全的不吃主食還是不健康的，尤其對女人來說容易讓親戚走了，還是要合理搭配，健康減肥的。

我不會為了減肥而不吃麵條等此類麵食

雖然我是地地道道的南方人，卻對面食有著異乎尋常的熱情，麵條包子餡餅等都愛吃。我可以一天三頓麵條卻不吃米飯，如果不讓我吃麵食，生亦何歡？

如果真的為了身體健康而不得不減肥，那就少吃一點麵食，但絕不會一點不吃。長期不吃碳水，對身體其實也會有危害，這就與追求健康的初衷背道而馳了

我從小就胖，也不是肥胖，就是比較圓潤。年輕時愛美，也試過各種各樣的減肥方法。節食，管不住嘴；運動，喘不上氣；吃減肥藥，差點把自己折騰進醫院。但從沒減下來過，也怪自己沒毅力。後來年紀漸長，折騰不動了，也看開了，體重沒減下來，但也沒增長，只要身體沒毛病，胖就胖點吧，咱噸位重，踏實！

如果真的是因為身體原因不得不減肥，那我也不會戒掉自己愛吃的麵食。可以把精白麵換成玉米麵、蕎麥麵等粗糧，只在早上吃麵食，多吃粗纖維蔬果。

發胖的原因，是因為身體攝入的總熱量超過了所消耗的熱量。科學的減肥之道，是管住嘴，邁開腿。麵食照樣吃，量少點，吃完後去運動，把吃進去的熱量把它給消耗掉，自然就不會肥了

減肥可以說是我們每個女孩子終身的話題，我也是一直在放縱—減肥—保持然後再放縱，減肥，保持，這個迴圈來回轉。

以下都是我自己親測有效的

麵條，饅頭，包子，不要吃精細面的，尤其純白麵做的，這是和米飯一樣升糖最快的，比如麵條可以用全麥面，蕎麥麵或者莜麵，玉米麵等等代替，只要這個苗條裡面添加了各種五穀雜糧，而且新增比例越高越好，這樣升糖相對慢，而且飽腹感和持續性也會高。

饅頭和包子就更是了，您可以不要總吃白麵饅頭，讓家人做些饅頭和包子，裡面也是新增各種五穀雜糧，而且比例越高越好，饅頭還好，但是這個包子皮，可能五穀雜糧比例太高，容易破皮，自己掌握好白麵和各種雜糧面的比例就行。在一個就是包子餡料，一定要少油少鹽，素餡或者純瘦肉最好。

米飯也不要精細大米，米飯最好要五穀雜糧米，好多米一起，紅米，高粱米，燕麥，薏仁，糙米…等等，吃習慣了，也是很美味的

最關鍵一點就是雖然麵條，饅頭和包子加了好多五穀雜糧，但是還是要少吃，因為減肥嘛，肯定是消耗的大於吃進去的能量，所以，適當運動加可控制的飲食

減肥真的不要不吃主食，短期內可能瘦下來，後期真的特別容易反彈，而且長期不吃主食會引起內分泌紊亂，甚至營養不良，大量蔬菜和適當低糖水果，低糖酸奶，養成習慣，減肥和保持也就是自然的事情了。而且長期堅持下來，面板也會變好呀