1.戒菸戒酒，戒掉一切慾望。

2.夫妻生活要有節制，一週一次正好。

3.少吃油膩的食物，不貪甜食。

4.早上再忙也要好好吃頓早飯。

5.心態要樂觀，遇事不悲觀。

6.多喝水，多排尿，護好前列腺。

7.戒掉嚼檳榔的習慣，戒掉久開長途車的習慣。

8.飲食要規律，一日三餐要有條不紊的吃上。

9.晚上不熬夜，上床不帶手機，一旦關燈就得馬上睡覺。

10.不要熬夜看直播，網路都是虛擬的。

11.多吃對身體有益的食物，不要只顧味蕾舒服。

12.少點外賣，少吃地溝油，儘量在家吃飯。

13.注意個人衛生，勤洗澡勤換衣，讓自己清清爽爽。

14.不要鬍子拉碴就出門，長得快就得颳得勤。

15.剪個適合自己臉型的髮型，髮型好看也能給整體增添不少顏值。

16.中午小憩一會兒，讓自己適應一下慢節奏的生活。

17.夫妻關係要搞好，好的夫妻關係也能讓彼此顯年輕。

18.睡前泡泡腳，讓疲憊的身體得到放鬆，已最快的速度進入睡眠狀態。

19.沒事敷敷面膜，哪有那麼多天生麗質的人，勤快點，做個帥哥。

20.在家儘量別惹老婆生氣，老婆不生氣，日子就會好過一點。

21.家裡要準備好秤，每天稱一稱，控制好自己的體重。

22.儘量選擇黑色衣褲，人到中年，就別再穿得花裡胡哨了。

23.多吃粗糧，多吃新鮮的瓜果蔬菜，一定要多喝水。

24.遇事不要太情緒化，要懂得調節自己情緒。

25.每天都要養成排便的習慣，早上起來蹲蹲廁所。

26.戒掉飲料，最好別碰，喝喝白開水，喝喝茶其實也挺好的。

27.雖然男人臉皮比我們女人要厚，但是也得注意防曬，不當小白臉也別做包黑炭。

28.吃飯別吃太快，細嚼慢嚥好消化。

29.也不要吃的太燙，對腸胃不好，吃飯就得慢慢的享受。

30.男人到了中年，還是得適當的調整一下飲食習慣，作息習慣。讓自己的中年生活越來越健康，越來越有規律。

老年人，身體已經不同往日，骨質與肌肉逐漸疏鬆與鬆弛。那如何讓老態遲緩發生發展，讓自己的腳步放慢衰老，營養的流失程度，精神狀態，都要注重調整。再一個就是吃，人老了，不能不吃肉，必須吃肉，這有利於骨骼營養，防止缺乏骨髓，影響身體活動，還有就是儘量不要忌口，要多喝水，常運動。一個充滿精氣神的體格，一個健康的體質，有理由說，就是不服老。

時間的腳步誰都無法改變，而衰老的腳步卻完全在自己掌握。

人至中年，生命體徵基本成形，生命機能也基本穩定。同時也是生理功能由盛轉衰的轉折點，知識在積累增長，經驗在日益豐富。然而社會的責任，家庭的重任，事業的擴充套件都在不斷增大。總之各種壓力也隨人生的成熟而變得更大，而人體各器官系統功能也在開始緩緩衰減。

人到中年，即是生命全盛期又是衰減期，更是決定人生的重要期。雖說是每個人在選擇時，誰都會把生命視為最重要的，而往往又忽視了生活中最微妙的平常保養，修心。人體疾病大多都是從中年開始慢慢滋生，稍不留意就釀成重大疾病。故而若要放慢衰老之腳步，必須在進入中年時就要注重養生。而人生之心態，生活之細節則是養生之關鍵。學會放下，敢於面對，不為名利而動心，不為失敗痛苦而失意，堅定生活之信心。不求富貴之生活，但求平凡之生活，

很簡單，愛護老婆，多做家務，吃新鮮蔬果，不惹老婆生氣，心胸大格局高，凡事不往心裡去！想不長壽都難！

心裡想的全是這麼美好的事，你說他怎麼會衰老呢！叫我們李哥看看，能做到一半也不會衰老的這麼快，40歲頭髮白一半，五十歲全白，光操無用心，光想別人怎樣花錢，多想想別人給你帶來多少快樂！

凡事光鑽牛角尖！把對方想的多麼愚蠢，多麼好騙！總覺得自己是節儉的先鋒，忘了生活的快樂還有許多，光節儉一年四季青菜蘿蔔，不知道四季己外的菜還有很多！光知道攢錢看病，為什麼不想想，怎樣不害病，怎樣獲得幸福感，不但自己幸福也讓別人開心！

所以一個衰老的很快的中年人，就是一部製造衰老的機器，自己衰老的很快，還要製造無數的衰老讓別人也跟他一樣，未老先衰！這肯定是一個不熱愛生活的男人，不傳遞正能量的男人，也是一個對老婆不付責任的男人，更別想他對老婆好！

所以我說如何讓中年男人衰老的慢一點，前提是對老婆好一點，讓老婆的愛包容你！讓老婆的愛去滋養你，其中包括一切衣食住行，你想這樣的生活你會衰老嗎！會衰老的這麼快嗎！

我個人的認為:

飲食和作息時間有規律，不宜大喜大悲，不熬夜，適當鍛鍊健身，不抽菸不喝酒

遇事勤思考，多補充一些知識，多鍛鍊身體，維持家庭和諧快樂，積極上進的良好作風。吃要有節秩，愛吃要有量。維生素要提高即蔬萊多吃，肉類適量，保持營養平衡

1.心態要年輕。年輕的心態，就會有Sunny的心情，心情好了，一切都好。

2.和年輕人圈子接觸。俗話說三人行必有我師，人都有優點，學習新的社會潮流。

3.加強鍛鍊。保持每天鍛鍊的好習慣，杜絕黃賭毒。

4.生活要做減法。比如吃的，不要大魚大肉，要清淡。比如穿的，不要光彩照人，要簡單樸素。等等。

人到中年，身體狀況也開始走下坡路，要正確面對自己的健康問題了，努力向上生長的時期已經成為過去，是非得失，過眼雲煙，擁有的好好珍惜，得之我幸，不得我命，不再是當年的同學少年，平常心對待，這樣才能放慢衰老的腳步

鍾南山院士曾經說過:“健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。除此之外，合理膳食佔25%；適量運動、戒菸限酒佔25%。不信你看看，鍾院士85歲高齡，就身體狀態而言，就像四十幾歲的中年人，身體狀態比實際年齡減了一半。鍾院士就是減緩衰老的活的“教科書”。

我個人認為作為普通老百姓，要想減緩衰老，你首先得要有健康且強壯的身體才行。要想有個好身體，我覺得會吃很重要。我們華人大多因為飲食習慣不太好而致病。要想減緩衰老，就不能“胡吃海塞”，不吃垃圾食品，不吃或少吃油炸食品以及燒烤，不吃隔夜食品等。要用“腦子”吃飯，吃飯的時候腦子裡要算計，怎樣營養均衡就怎樣吃；而不只是用“胃口”和“嘴巴”吃。身體只有吃進去均衡的營養，身體才會好，才會強壯。

再就是要戒菸限酒，適量運動，作息規律。這樣的話，才能把身體調理好，才會強壯。就好像長得很好的一棵參天大樹，怎麼可能有“病蟲害”呢？再就是一定要修煉內心，內觀探索，修正自己不合理的觀念和認知，使得自己內心心理平衡穩定。這方面的標準很簡單，只要能適應社會就算是

健康。

中年人要想減緩衰老，就要身心同修，身心健康才是真的健康。身心健康才能減緩衰老。

多運動，這點很重要。自律，少抽菸，少喝酒

主要還是心態上的，40至60這個階段為中年，但是這個階段都是黃金階段也是苦和累的階段，關健保護和愛護這個年齡段，最需要節制，肥胖也在這個階段，節制飲食，睡眠充足，最為理想。

我曾經把自己晚年生活目標定為九個字，即活得好，老得慢，走得快。

怎樣老得慢呢？專家說，身體健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。深以為然。

養生必先養心，心寬才會體胖，心強病難侵。

養心必自信。我有長壽基因，父親壽高八十，母親八十五，祖父七十六，祖母被日本鬼子打死，也有六十歲。我有良好的家庭，雙親愛我，家風淳樸，家教嚴謹。我受家庭環境薰陶，從小惜身惜命。熱愛學習，勤勞發奮。作息規律，誠實做人。自信人生二百年，會當擊水三千尺。

心寬體胖。為人處世，要有肚量，大事講原則，小事可忍讓。吃虧是福，吃苦成長。忍得一時之氣，免得百日之憂。宰相肚裡撐得船，公侯額上可跑馬。千萬不要小雞肚腸，斤斤計較，心受煎熬，身心均受損傷。

心強必身強。心態常樂觀。知足常樂。助人為樂。自己找樂，幹自己感興趣的事，擅長的事，力所能及的事。幹活有苦，幹活有樂。娛樂有趣，娛樂有樂。讓自己在快樂中度過。人生就是一個過程。只問耕耘，不間收穫。怎麼快樂就怎麼過！

心存善意，意念青春，滿面笑容，笑對人生。生活簡單，吃好睡好，少些慾望。注意穿著，大方得體。注意衛生，整潔乾淨

總之，心強心勝心寬心善心樂觀，只要心無病，疾病不上身，自自然然度餘生，活到天年，無疾而終。

人的衰老是一個自然現象，也是有一個過程的，有現在這麼好的條件加持，延緩衰老腳步，完全是可以實現的。

1.吃好，不暴飲暴食，最好嚴格控煙限酒。飲食中注意葷素搭配，粗細搭配，注意維生素、優質蛋白和人體所需要的微量元素的補充。切忌營養過剩，身體過分發富！

2.睡好，保證充足的睡眠時間，最好能有午睡。中年朋友，這個年紀一般每天睡眠有七八個小時就夠了，條件允許的情況下，最好能夠午休半個小時左右，得以保持充沛精力應對生活工作瑣事。

3.運動好，堅持常態化的適當運動，提升身體機能。堅持生命在於運動的理念，無論工作生活多麼繁忙，都要抽出一定時間進行鍛鍊，能每天堅持1小時左右更好，根據自己身體情況，年齡情況把握運動強度，達到健身的目的就行。

4.心情好，歡喜和悲傷都是正常的事，都不要太過分，看開看淡得與失，相信上天給你關上了一張門，也會給你開一扇窗，保持良好心態，淡定應對各種變局。

5.家庭關係好，做到身定心定。家庭是每一個人休養生息的地方，家庭的和睦、關係的融洽，對每一個人的身心健康起到不可估量的作用。人到中年要把自己的家庭經營好，守護好，使自己能夠做到在家庭裡身定心定，為延緩衰老的腳步，奠定家庭環境基礎。

大家可能也注意到年過40歲的人群，如果沒有進行一定的保養的話，身體的健康狀態是不怎麼好的，會出現面部長斑、皺紋，或是面板暗淡、脫髮等等。有關研究表明，人體會在40左右的時候，機能和功能開始進入到衰退的狀態，從而就會導致身體的素質慢慢地走入下坡路。

尤其是男性朋友，作為家裡的頂樑柱，在來自生活、工作以及家庭等多重壓力的重壓下，亦是疲憊不堪，這樣會加速男性朋友衰老的速度，導致其身體狀況越來越差，以至於對一些事情有心無力。所以說人過了40後一定要注意保養，延緩衰老的速度。

1、堅持鍛鍊

俗話說得好“生命在於運動”，可是對於現代人來說，遵循的養生原則反而是“生命在於靜止”。

能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著，寧願在家刷手機、刷劇、玩遊戲也不會考慮出門運動，覺得運動就是浪費時間。

可是隨著年紀增大，人體的新陳代謝會變得很慢，長期的久坐的話讓脂肪堆積在腹部，脂肪含量慢慢增多，代謝不出來，很容易導致肥胖以及慢性疾病。

所以說，為了身體健康著想男性過了40歲，還是需要保持一定的運動鍛鍊，這樣可以控制體重，防止“啤酒肚”還有就是減少慢性疾病的發生。

2、規律作息

男性到了中年之後，由於壓力增大，經常會出現失眠的現象。經常失眠會導致精神不振、乏力、容易動怒，對工作反而不利。

所以說，為了健康著想，要保證充足、高質量的睡眠，夜晚不要熬夜，增強身體的免疫力。

3、健康的飲食

男性到了中年以後，因為工作的原因會經常有應酬，或多或少的在飲食上會暴飲暴食、高卡路里、高脂肪等。

但是人到中年以後，新陳代謝降低，大量脂肪類的食物攝入，會導致脂肪堆積，從而引起大肚腩”，是中年男性的身體象徵。

因此，建議男性年紀大了之後在飲食上最好以清淡、多吃新鮮蔬果和豆製品，適當的吃肉和魚。

4、定時體檢

因為男性普遍比女性在飲食習慣，和生活習慣上，患病的機率大很多，因為男性有抽菸和酗酒的習慣存在，因此建議男性一定要養成定期體檢的好習慣。這樣才能第一時間發現身體的不適。

每一個人都會有衰老的那一天，這是自然現象，沒有辦法改變的事實。

只有認認真真對待，才能真真正正讓自己快快樂樂，健健康康，才會放慢衰老腳步。

吃的好，每一個人都有自己的一日三餐，合理安排自己的吃飯時間，儘量不要暴飲暴食，吃壞自己的肚子，得不償失了。只有自己吃的好，才能有體力做自己力所能及的事情。

睡得好，每一個人都需要睡眠，睡眠質量不好，根本沒有精力做事情，畢竟每一個人的精力是有限的，不可能一直精力充沛，所以睡得好特別特別重要，睡得好，做什麼事情都生龍活虎，精不消神抖擻。

運動好，要是沒有一點一滴的運動，整個人都會懶散，一旦沒有機會運動，容易造成不好的結局，畢竟生命在於運動，不運動，經常吃不消。

心態好，心態平和，才能真真正正面對一切困難重重的時候，才不會悲觀失望，才不會消極墮落。美好的生活在等著你，何必為了一時半會的不開心，讓自己萎靡不振呢？笑一笑，十年少，興高采烈手舞足蹈笑起來，一切都會迎刃而解，天底下沒有過不去的坎，沒有走不通的路。

養成良好的習慣，精神煥發，快快樂樂每一天，幸福美滿的生活。就可以放慢衰老腳步，何樂而不為呢？

我已經奔四了，現在就開始逼自己做一些運動，跑步也好，游泳也行，就是要動起來

戒掉一切不良生活習慣，早睡早起，膳食營養平衡，適當鍛鍊心態好。

╭︻︻︻︻︻︻︻︻︻︻︻╮

┇ * 這恐怕不是我想放慢 * ┇

┇❤就能慢下來的喲　 ❤┇

╰︼︼︼︼︼︼︼︼︼︼︼╯

我認為良好的心態是保持年輕的重要方面，其次有個良好的起居飲食習慣，和年輕人多相處，比如找個年輕的老婆，再生個孩子正在讀幼兒園，就感覺自還年輕。沒條件的，找個年輕的情人，也行。能做到這些，肯定能意氣風發，衰老的路上走得更慢更慢些。

生活規律符合自然規律和飲食無味的均衡搭配。