天生的身材是一方面，最主要還是自律的生活，

中年男女大部分油膩，無外乎幾個原因。最大的原因就是放鬆了對自己的要求，放棄了對身材的管理。

遠的不說，就說說我和我弟媳吧。我們平時關係還可以，甚至稱得上是閨蜜。所以，我們經常一起聊天或者一起總結。拿身材來說，她1.58，115斤，身材略顯豐腴，該翹的地方翹。而我1.54,98斤。雖然平胸，但腰線明顯，從背後看妥妥的養眼，正面就需要氣質來加持了。對了，她93年，我86年。算中年人了吧？

那為什麼身材有這樣的區別呢（其實區別有不算大，只是舉例而已）? 除了天生的之外，主要跟婚姻有關。他跟我弟的婚姻還算過得去，一個小孩（順產），有吵鬧也有恩愛。所以，她對身材沒有太多的要求和管理。而我呢，兩個小孩（都是剖腹產），離婚了。放棄了那個小我3歲，沒有人品沒有能力，三觀不同的人。

既然決定自己過，就不能有依賴思想。所以，在他同意離婚後，我就一個人租房子住了。每天早上5點的鬧鐘，堅持跑步或者快走，保持半個小時以上的運動量。體重也由之前的113降到98（中間有5個月天天上班到夜裡11點半甚至12點半，體重一度降到84）。一些簡單的瑜伽動作，開背，臀橋，上下蹲每天60到100個數不等。現在體重已經很穩定了，身型也不錯（就是小肚子上還有一點點突出，可能因為腹直肌分離，還沒恢復好），手臂線條流暢。

不僅是體型，身體也變好了。不那麼怕冷，情緒也穩定了。即使再大的工作量，也不會像之前那樣疲累。

看到我的堅持和變化，我弟媳總是說也想試試，想跟著我去晨跑。我笑笑不語。她沒有危機感，沒有動力早上怎麼起得來嘛？而我將來不管再不再婚，我都需要做好思想準備，將來的路是要靠自己的。如果沒有合適的人再組家庭，自己一個人也需要過好。目前就兩個心願，第一，教育好孩子，不讓她危害社會。第二，照顧好自己，鍛鍊好身體，老了不給孩子增加負擔。

二，上了年紀，確切地說是上了30歲（尤其是35之後），身體的新陳代謝減慢。如果還是攝入以前同樣多的營養和食物。而身體吸收和排洩出來的卻不如以前多。當然會造成營養堆積，自然而然體型會變得臃腫不堪。所以很多人說塑身還是減肥最重要的兩件事就是管住嘴，邁開腿。事實就是如此。

三，言談舉止也是油膩的原因。年少輕狂，舉止誇張大家也許還能理解和接受。如果一箇中年人，染著鮮亮的髮色，對著異性吹口哨想想都覺得辣眼睛。同樣的，18歲的女孩裝萌是真的可愛迷人。40歲的女人裝萌扮可愛豈不是很倒胃口？

四，穿著打扮也是因素之一。除了談吐，合適得體的穿著也很重要。現在有些中年人之所以油膩就是穿著大面積的亮色衣服，顯得非常不和諧。或者是明明身材不好，還穿著不合適的緊身的衣服，不懂得揚長避短，更顯臃腫感。個人建議多穿淺色系略寬鬆的衣物。簡潔簡單的款式，合體的剪裁更顯氣質和風度。

五，遺傳基因的影響。有的人遺傳了好基因，只要不是胡吃海塞，但凡正常飲食。人家身材就是頂好的，不胖不瘦，身材勻稱。增之一分則胖，少之一分則瘦。有的人生來就是就是易胖體質，就像有些人說的喝水都長肉。那你還能多吃嗎？

六，體質原因，每個人體質不一樣。即使是吃同樣的東西同樣的量，兩個人可能呈現出來的效果也是不一樣的。

中醫將人分成9種體質：陽虛體（ 怕冷派）；陰虛體（缺水派）；痰溼體（痰派）；溼熱體(長痘派)；氣虛體(氣短派)；血瘀體(長斑派)；所鬱體(鬱悶派)；特稟體(過敏派)；平和體( 健康派)。例如陽虛和痰溼體質的人應該多吃和忌口的食物肯定是不一樣的。各人應該瞭解自己的體質和選擇適宜自己的飲食和制定飲食計劃。這樣才有利於保持好身形也更健康。

七，作息和飲食不規律。現在不少中年人生活和工作極其不規律，影響了身體的新陳代謝。例如忙的時候忙的昏天暗地，通宵達旦的加班。然後又吃飽了沉睡不止。或者經常性的宵夜，啤酒，燒烤... ...或者暴飲暴食，吃太多燒烤，油炸，高熱量高脂肪的食物。這樣不健康的作息和飲食非常容易導致虛胖或臃腫。

八，工作內容不一樣，所消耗的體能和體力不一樣。有的人本來從事的就是消耗體能的重勞動者，且沒有不良的飲食習慣。例如搞建築，幹工地的，有幾個胖的？有個別胖的也大多是因為飲酒，夜宵引起的。這個行業正常的飲食幾乎不會胖。有的人成天就是坐在辦公室，體能消耗少，更多的是勞心。自然更容易虛胖。

九，工作環境不一樣。工作環境也有一定的影響。坐在辦公室吹空調的人和在外面送外賣的人。同樣的工作時間和工作量消耗的體能當然也不一樣，體型身材自然不一樣。這個很好理解的吧。有句話怎麼說的，坐在空調房喝牛奶的和冒著太陽送牛奶也是這個道理呢。

怎麼說呢？有的人不是不懂得管理自己的身材，而是客觀因素造成的。

比如我弟媳婦，年輕時非常漂亮的，膚白貌美，人有人，個有個，我弟弟好辛苦才追到手，結婚後生完孩子身材也還可以，後來開始跑出租車，這一坐上車就下不來了，錢是掙到了，身材沒有了，一百五六十斤，買個衣服都難，買著了，穿在身上衣服也走樣了，現在怎麼都減不下來了，索性任其發展，體檢三高，晚上飯不怎麼敢吃了。

還有的就是生活上不自律，顧嘴不顧身，比如我兒子，前年夏天從外地回來的時候，體重才一百二三十斤，回來兩年多的時間，現在體重飆升到一百六十斤，他身高才1.71cm，小肚子扛著，我看著都發愁，常常調侃他快成中年油膩大叔了。

其實，兒子吃胖跟我也有關係，我不愛吃肉，他偏偏是無肉不歡，老吵吵要肉吃，家裡買的肉，基本上都讓兒子吃了，你說他能不胖嗎？

還有就是他的工作性質，一天到晚的都是坐在電腦跟前，活動時間比較少，當然，這不應該是理由，如果他自律，多照照鏡子，看看自己日漸發福的身材，管住自己的嘴少吃點，邁開自己的腿多運動，怎麼著，也不至於像現在這個樣吧？

我的身材一直管理得很好，主要現在沒有孫子帶 ，相比較而言，生活要輕鬆許多，還有就是在飲食方面，我比較自律，從來不會胡吃海塞，因為，我不會允許自己的身材，因走樣而選不到合適的衣服穿，哪怕老了，也要保持曼妙的身材，這是我最值得驕傲的資本。

這跟體質有絕對的關係。因為隨著年齡的增長，新陳代謝逐步減緩，這也就是你你青年時吃的多還不胖，而現在稍微不控制就各種胖。但是，油膩的人，最致命的因素，是因為自己不夠自律，或者因為方方面面影響你控制體重。只要你管住嘴，然後適量的運動，你肯定可以告別油膩。拿我自己來說，我現在32歲，不運動，不管住嘴，我也胖，明顯可以看到臉都肥了一圈，但是隻要你堅持住鍛鍊，控制飲食，你就能瘦下來，也不油膩。我現在看起來也就二十來歲的小夥兒，可能跟我有一張娃娃臉有很大關係，但你只要堅持鍛鍊，肯定沒毛病！你也會有好身材！

我覺得是壓力大吧。。。

上有老下有小，還有工作壓力不小。。。

哪裡來得及顧及身材哦。。。

光鮮亮麗的都是小朋友、年輕人吧？本來心裡就沒啥事兒，外在也沒啥壓力，一心搞好自己的學習和工作就行了。

年輕人油膩的話是想太多，中年人油膩是壓力大，並且前期沒有那麼清楚的人生規劃，或者基礎條件沒法支援後期壓力相對大的生活。

但是，如果中年人能走出來，思想上成敗得失不要看得太重，上有老下有小的生活也能適度兼顧，各個角色擔負起各自的責任，留給自己獨處的時間，有時間空間休息，心情舒暢了，自然願意活動，身材也就逐漸迴歸正常了，也就能脫離油膩了。

油膩不可怕，人生嘛，都有一段迷迷糊糊、迫不得已、進退兩難的境地，走出來，都會海闊天空的～

年輕人就好好享受青春；中年人，就清理清理思想垃圾，身體搞好，發揮人生大作用就在這個階段呢，加油

扎心了，說的就是我。

我淨身高174，出來工作的時候18歲，124斤。做了一個月，伙食跟勞動強度不習慣，瘦了6斤。後來慢慢習慣之後，體重恢復到125斤，持續了10年，上下波動不超過1斤。

10年來，對於體重的管控，還是有點小驕傲的。沒有太瘦，怎麼吃喝也不會胖，那時候的我，天真的以為可以一直保持下去。

結婚以後，生活相對滋潤了不少，體重慢慢漲到130斤。保持了不到2年，然後從130到現在的140，都不知道怎麼這麼快，簡直一步到位。

回想一下，根本原因還是這兩年飲食不規律，缺乏鍛鍊導致的。大概有大半年的時間，隔三岔五吃宵夜、喝酒、擼串，可過了嘴癮，卻沒想到的是體重猛增。

然後也是這兩年，工作的原因，沒啥事兒基本都是坐著不動。以前的時候是根本不喜歡坐的，怕像別人一樣大肚子塌屁股，可等自己習慣之後，屁股就粘到凳子上了，一坐一兩個小時不想起。之前還會跑跑步、俯臥撐、卷腹、下蹲，現在偶爾蹲兩下就不想動了。

意識到體重上來影響不好的時候，已是悔之晚矣。可惜，算是減不下去了。酒喝得少了，可飯量仍在。邁不開腿，體重穩穩地保持在高位。

沒了別人的讚美，連老婆孩子都覺得我膨脹了，說實話確實苦惱。歸其原因，還是因為管不住嘴、邁不開腿才導致的吧。

伙食好了，行動少了；壓力大了，心態也崩了。當你無法剋制的時候，就會被動地推著往前跑。

至於女人，身材相對豐滿的，應該還是家庭主婦居多吧。整天圍著孩子轉，做不完的家務瑣事，忙起來了也顧不上形象，慢慢地體重也就上來了。倘若有錢有閒，哪個會不注意自身形象。

但是也有很多例外，一者可能確實是體制原因，怎麼吃喝都不胖。再一個就是自身非常自律了，不管什麼時候，知道自己的目標和底線，一直默默地堅持。養成習慣之後，想放縱自己基本上也是不可能的事兒。

任何東西，想要維持好的狀態，都是需要付出代價的。區別就在於自己願不願意去改變，能不能持續保持。

這個還是在個人，如果自律，吃東西有節制，外加註意鍛鍊，還是能保持好的身材，本人59歲。

這個原因很簡單。人到中年，身體新陳代謝自然跟年輕時發生很大變化。即使生活習慣和年輕時一樣，體內脂肪也會堆積。這就要求你要進行比較嚴格的生活管理才能對抗人體自然的變化。但現實往往是，中年比青年更懈於體力勞動和運動，而且生活條件也提高了，就很容易發胖。想有好身材，越上年齡自律就越重要，但大部分人都很難做到。從一箇中年人的身材就可以看出一個人的管理素質。

我覺得吧，大部分中年人處在上有老，下有小的關鍵時期，正為生活、為事業、為自己的小家庭奔波勞碌，顧不上管理身材，沒時間顧忌到身材。但是也有一部分人能很好的保持身材，二、三十年體重不變的也大有人在，他們基本都有穩定的經濟收入，有和諧的家庭，有舒適的工作環境。按時上下班，不胡吃海喝，注重健身，很好地保持了自己的身材。還有一小部分可能因為中年生子、或者健康方面的因素導致激素不平衡而引起身體肥胖，也就是我們所說的油膩。

不管如何，無論男女，愛美之心人皆有之。誰都不願意變成中年油膩大叔或大媽！總是有形形色色的原因。不能因為身材管理不好，因為肥胖去輕視、因為油膩而怠慢。

這個是真的，看到的中年男女大部分身材都走形了，男的有啤酒肚，女的身材走樣，當然也有小部分人透過運動把身材控制得很好，看起來跟同齡人差距比較明顯。

中年男女大部分比較油膩，我覺得有以下五點原因。第一，到了一定的年齡新陳代謝就變慢了，即使跟年輕時吃的東西一樣，其他生活方式也一樣，體內的脂肪因為新陳代謝變慢，就會堆積起來。

第二，男女到了中年，大部分都已經結婚生子，對於形象上就不怎麼注意了，他們心裡想著反正已經結婚了，不用在為找物件而注意形象。在還沒結婚時，為了能夠找到物件，可能會有意控制自己的形象，這就是為什麼很多人結婚後像變了個人似的，不僅身材走樣，而且男的不願意打扮了，女的也不願意化妝了。

第三，人到中年壓力山大，上有老下有小，為了能夠掙錢養活一大家子，就沒有什麼時間管理身材了，也沒有時間鍛鍊身體。

第四，有部分人到了中年後，反而壓力沒那麼大了，因為已經結婚生子了，工作也穩定了，相比較年輕時吃得也更好，更有營養了，所謂心寬體胖，這樣也是非常容易胖的。

第五，到了中年就要參與人際關係，這個時候可能有許多的飯局要參加，每天吃吃喝喝的，又沒有鍛鍊身體，脂肪瘤很容易堆積起來。

寫在最後

無論是哪種原因，中年男女大部分油膩確實是真的，其實大家都知道這樣不好看，管住嘴邁開腿可以保持好的身材，但是大家一來是沒有精力去管這些，二來到了中年已經不在乎什麼形象了，心裡想著反正都已經結婚了，不需要打扮的漂漂亮亮的出門，這可能是大部分中年男女的寫照吧。

原因無外乎以下幾方面：

忙於賺錢養家，放鬆了對自己身材的要求。

過多的應酬，熬夜，加班，酗酒，抽菸等不好的生活習慣！

正當壯年，很少有身體不適，以為身體很健康，不注重鍛鍊身體。

意識作怪，社會上多數人認為男性稍壯點好，不必要有很好的身材。

現在大部分中年人都健身，不健身放縱自己的很少。週末公園馬路上到處都是跑步的。你說的油膩中年人，我是很少看到，可能因為我自己健身關注的都是健身人群吧！

我86年，已37歲了，來說說難保持身材的理由

1.飲食

80%無法保持身材都是這個原因，因為人年齡大了，新陳代謝少了很多。所以吃下去就容易被身體吸收了。我一度懷疑是身體認為我們老了。競爭力下降，所以要多囤積脂肪來防餓。這在經濟不好的時期是有利的。但現在的話，明顯是負擔。還有的人反應怎麼吃都不會胖，但我看過他們要不是胃不好，要麼臉色比較差。說白了，就是不能吸收營養，也比較顯老。當然也不排除基因非常優秀的。

2.運動

不管媒體上吹得有多好，但現實裡不容易呀。我運動強度一上來，營養跟不上，精力跟不上。膝蓋也跟不上。所以飲食不降下來。想瘦太難了。可憐有一種瘦是老媽覺得我瘦。所以每次回家大魚大肉。米飯也是滿滿地非常可怕。但是也有好的一面，就是運動完，身材的線條感是有了。

3.壓力大

真的，壓力大也是一種因素。情緒低落，很容易就吃各種不良的食品。很容易就只想賴在床上。那些精神好的人，看他的眼睛都能發出光來。哪怕是老人也很少有胖的。因為心情好的人，自然也不會虧待自己的身體。比如坐坐按摩椅什麼的。

現在我比正常的體重多了5公斤。因為運動的關係。所以身上的肌肉會多一點，但多出來的脂肪也沒怎麼去，肚子還能是扯出來一層。主要還是飲食吧，跟媽媽在一起，就是幸福的負擔。只能認了。

1.遺傳因素，很多人包括男或女怎麼吃也不會胖，自身吸收好新陳代謝又快！

2.反之，四十歲以後新陳代謝慢，吃的又多自然就變得油膩！

3.運動量少，胖的主要原因也得就是一個不等式，既：攝入＞消耗

4.飯局增加，四十歲正是事業的黃金期，這時各種應酬最多，所以變得油膩！

5.怕累，也許偶爾跑一次步，但是累的不行，下次即使有獎勵也不再參加！

6.熬夜，長期熬夜新陳代謝混亂，本應該晚上休息，結果加班熬夜，再來一頓夜宵，長不胖都難！

7.愛吃葷，每頓飯沒有肉就覺得吃著不香，長此以往變胖！

9.做飯時油鹽放的太多，別小看鹽，有些人就是口重，鹽吃得多飯就吃得多，自然就胖！

10.自己不做飯，每天都吃外賣，外賣裡油大，自然就會變胖！

11.三餐混亂，本應該早吃好，午吃飽，晚吃少，結果變成，早不吃，午吃好，晚吃飽！

12.愛吃甜食導致中年過後變胖變油膩！

13.喜歡打掃剩飯，家裡有了剩飯，別人不愛吃，自己又不想浪費，結果每頓都吃的很多！

14.愛吃油炸食品，比如油條、油餅，再來一碗炒肝！

15.沒時間運動，人到中年，輔導孩子就佔據了大部分業餘時間，所以變得油膩！

16.飢一頓飽一頓，吃飯不規律，餓了就吃，桌子底下很多零食！

17.找藉口，年輕時為了保持身材可以少吃多運動，年齡大了覺得一切無所謂！

18.有一個喜歡胖子的媳婦或丈夫，整天怕你吃不飽！

19.晚飯後喜歡喝熱飲，而且是加糖的那種！

20.中年後借酒消愁，而且很愛喝啤酒，結果喝出將軍肚！

21.睡覺很多，而且是吃飽了就睡，自然也就胖了！

22.油膩是因為一到下午就會發現用手摸一下臉，會有很多油，尤其是鼻子的兩側！

23.胖的主要原因還是自己控制不住嘴，見到好吃的就堅持不住！

24.缺少自我規劃，比如制定一個鍛鍊計劃，這樣絕不會變胖變油膩！

年齡來了，想法和思維一定要跟得上，不能還像年輕時一樣總是鑽牛角尖、發脾氣、敏感多疑，學著追求美好的事物，既能愉悅自己，也能帶動他人。“佛系”不是放逐自我，不去學習，不去努力，整天對小輩指手畫腳，耍嘴皮子，這樣在別人心中肯定覺得你很油膩。

不想思想變得油膩，就要不斷地學習新知識，接觸更多的圈子，走出去，多看看，朋友不侷限於吃飯喝酒，還可以是一起閱讀、跳舞、旅遊的同道中人，當你見到這個世界的多面性後，才會知道自己以往的圈子是多麼小。尤其是女性朋友，要從家庭的小圈子走出來，每週給自己一天時間遠離家庭瑣事，釋放壓力為自己而活，生活會輕鬆很多。

還有就是基礎代謝下降了，那就增加代謝，提高運動頻率，應酬太多天天大魚大肉，那就推掉一些，少吃外賣，多吃綠色食品。生活和身體都是自己的，健康飲食、調整生活節奏也是為了自己，堅持下去相信你可以恢復原來的好身材

其實不難，自律，堅持有氧和力量運動，合理飲食，貴在堅持就可以達到健康和塑身的目標，沒有捷徑，唯有努力和堅持，近期55歲的中年人的近況，加油中年人們！

不臃腫不油膩保持好身材，管住嘴邁開腿是王道，但是就這麼一句話實行起來太難了，絕大部分都是管住嘴只管一時無法長期堅持，邁開腿統一是一曝十寒，不能控制住自己體重說到底就是自律不夠不嚴不能長期堅持下去。

男：62年～188～80。

女：64年～162～52。

基本就是老套路，少吃量吃，能運動就運動，形式也是儘量多樣化，總量不大不少，

貴在持久。

中年人消耗變少，而胃口很好，當然會胖。只有運動才能保持身材，我現在已經控制飲食，晚上基本不吃碳水，每月爬山跑步150公里，加上走路每月300公里左右，每天做俯臥撐300個以上，引體向上50個，才保持體重不增加，身材得以保持

。

管理身材需要大量的時間和金錢。

中間人基本上都沒有這個條件