本人52，身高170，體重65～67，保持了至少25年。

看了好幾個回答的，我覺的大多數的人都沒說到問題的本質，中年男女不能保持好身材，都是因為人到中年，精力不足導致的，我就是個中年男人，有一段時間我精力不足，想去跑步，去拉划船機，運動一會就氣喘吁吁，當你精力不足時很難堅持下去，身材胖得不得了，最胖的時候190斤左右，我只有170的身高，我也覺得我可能也就這樣了，事情的轉機出現在一天下午，我覺的精力旺盛，就去拉划船機，沒想到一口氣就拉了一個小時，我突然發現我只要能讓我保持精力充沛，那麼保持好身材就不是問題，用這個方法用一年的時間，我現在只有140斤左右。

隨著年齡的增長，身體各個器官都會退化，代謝也就慢了，原來需要動十次腿就可以消耗掉的脂肪，現在需要動100次，逆水行舟，不進則退

中年人能夠保持身材很簡單的，就是少吃多幹活。你看那些工地幹活的農民工有幾個胖子。我今年58歲我雖然工作很清閒，但我隔三差五的去健身房鍛鍊一下。我不抽菸不喝酒。飲食清淡，一年都吃不上幾次豬肉。我只是喜歡吃魚和雞肉牛肉。看看我今天拍的小影片。我身高180，體重180斤，雖然體重大，但我不是胖子。我就是壯。自我感覺我身材保持的還可以！

除了天生的那種怎麼吃也吃不胖的瘦體質，普通人想保持好身材太不容易了，相反想毀掉它是輕輕鬆鬆不知不覺的。

想保持健康飲食必須是高蛋白、低脂肪，碳水GI根據你是否健身運動而定。可能新手不知道這意味著什麼，健身達人會告訴你基本與美食絕緣了，因為低脂肪的食物無滋無味不好吃，哪個美食不是漂著厚厚一層油？你注意觀察的話就知道健身人士都吃雞胸肉西藍花之類的。

任何街頭美食小吃，還包括啤酒、飲料、奶茶、漢堡等等高熱量的垃圾食品也絕對不能碰！這豈不是要了大部分人甚至美食愛好者貪嘴者的命？天天吃粗茶淡飯的與做和尚又有什麼區別？

猛吃一頓，可能會讓你辛辛苦苦健身一週流的汗水白流了；就算是練了七八年有八塊腹肌的達人胡吃海塞一兩個月也會迅速頹廢。

健身不但能減肥，還能塑形，這是公認的事實。但麻煩在於，健身時間太短沒用，健身次數太少沒效果，需要保持長期規律性的中高強度運動量。

很多人跑步兩三天甚至一兩週就堅持不下去了，滿懷信心用秤一側，沒減或者只減一點點，簡直是對信心和付出的毀滅性打擊！我在健身房也看到很多人歡天喜地地辦卡來三天後就漸漸不來了，不出半年就把卡轉讓了。

長期，堅持，自律！積少成多，走出舒適區，改變自己過去幾十年的生活習慣，是不容易的，甚至是痛苦的，所以大部分人都做不到或者堅持不下去。

五十歲人的身材如何？讓運動成為習慣，讓生命更加精彩。

就是放縱自己了，管不住嘴邁不開腿的結果，找一堆理由給自己開脫，嚴格說很多中老年肥胖的人基本也是年輕時就不愛運動的，也對自己沒有嚴格身材要求的人，只是年輕時代謝還好就沒那麼明顯，老了就全部現形了，所以是自然現象了。

哎！中年男人不如狗啊！連吃塊肉都比年輕人容易胖，哈哈.

首先，肥胖的最主要的原因就是能量攝入的多而消化的少，即造成脂肪堆積！

這個主要有兩方面原因，第一方面是隨著我們年齡的增加，新陳代謝在緩慢。舉個例子，年輕的時候我們可能一天吃一塊蛋糕就已經消耗掉了，但是現在可能兩天吃一個蛋糕能量都消耗不掉，也就是說新陳代謝減緩了，但是我們並沒有因為年齡的增加而能量的攝取減少，有些人很有自律，控制食慾，這個就是控制能量的攝入。

第二個方面呢，就是疏於運動，沒有了年輕人活力，加上壓力大，就“靜如處子”了。我們就要增加被動的新陳代謝，也就是增加運動。

總而言之，要能夠管得住嘴，邁開腿，中年人也可以保持好身材！

隔天一次的運動！