想戒菸是長期性的，從今天起到死一根菸也不能吸，不然前功盡棄。

戒菸是一項艱鉅的任務，但是它對健康和生活質量的積極影響是不言而喻的。以下是一些可能有用的技巧和建議，幫助您戒菸：

做好心理準備：戒菸需要決心和毅力，首先要做好心理準備，明確自己戒菸的原因和動機。逐漸減少煙量：可以嘗試逐漸減少每天的吸菸量，這可以讓身體適應逐漸減少的尼古丁量。使用尼古丁替代品：可以考慮使用尼古丁替代品，如口香糖、貼片、口噴等，這可以緩解戒菸時的戒斷症狀。找到替代品：戒菸過程中，可以找到一些替代品，如口香糖、糖果、蔬果等，來減少吸菸的衝動。尋求社會支援：可以告訴身邊的家人、朋友和同事，讓他們支援您戒菸，這可以增加戒菸的動力和信心。尋求專業幫助：如果自己的努力不夠，可以尋求專業醫療幫助，如藥物治療或心理治療等，以提高戒菸成功的機率。

最後，要記住，戒菸不是一件容易的事情，可能需要多次嘗試才能成功。但只要保持積極的心態，堅定的決心，相信您一定可以成功戒菸，邁向更健康的生活。

我成功把煙戒了，第一當時女朋友不讓我抽菸，沒完沒了的嘮叨，煩不勝煩，又不敢反抗，老媽站她那一邊。我一氣之下得了膽結石，住院開刀，醫院裡住院一段時間，不抽菸了

我是看了那本書，《這書能讓你戒菸》。看完之後自然的戒了，真的很神奇。現在已經3年沒抽菸了，以前抽菸的時候，一年總要咳嗽3-4次，每次持續一個星期左右，太難受了，戒了之後，這三年基本沒有咳嗽。你也可以試試看。加油

戒菸只有一個字——忍，先從忍一天開始，然後三天、一個星期、一個月，直到完全戒了。

以上是我自己的一點經驗，本人已經戒菸快六年了，當初戒的時候，13年煙齡。成功之前失敗過一次，那時候用的是替換法，口香糖、各種糖兜裡、包裡全是，別人遞過煙來我都是說別抽菸了，吃顆糖，最終扛了半個月後失敗了！2017年的時候，下定決心戒菸，當時覺得不戒的話身體馬上就出問題了，吸取上次失敗經歷，我總結一個經驗，那就是對誰都是“我戒了”，絕對不說我正在戒菸！

“我戒了”，是我在人前的一條鐵律，誰遞過來我都不接，可是背地裡難受啊，那是真難受啊。最開始憋一天晚上睡不著，我於是悄悄出去抽上兩三根再回去睡覺，慢慢的，也不知什麼時候晚上沒偷摸的出去也睡著了，可能隔幾天想起來抽一根，但是想起來也努力剋制，後來十天半月抽一根。直到五六個月過去，都快過年了，基本戒了，就是猛得會想抽一根，那想起來特別強烈，這一根說實話是關鍵，這一根戒不了不能算成功。這最後一根說實話費了我不少心思，什麼跑步，練肌肉，喝酒等等，反正就是轉移注意力，最終成功了！

現如今，呼吸暢通了，體重也特別正常，戒菸前身高175，體重120多，瘦得跟馬猴似的。戒菸後說實話外表看著好看，有氣色了，我爸我媽那叫一個高興啊，到現在還是見了人就誇我戒菸了！

我能告訴你。

只要人到了生死關頭，你想要命的時侯，什麼名和利都拋得乾乾淨淨。怨和仇都到了九霄雲外，別說是戒酒戒菸，辛苦一輩子買的房子和車子，賺的錢都沒用了，連老婆都會成為別人的人，看你是會選擇要命，還是戒菸。

我是個抽菸戒了煙的人。抽過30多年的煙，也戒了十幾次煙。抽菸和戒菸的體會，對我來說，要多深有多深了。

我抽得最多的一天不少於四盒煙。

男人真有些怪，沒有老婆想找個老婆，想結婚成個家，一但結了婚成了家，好象被老婆，被家拴起來了一樣，沒有了自由，又羨慕單身漢的自由了。

一個大男人結婚前吃食堂，不要買菜做飯，不要接送小孩洗衣服，只要有人一約一喊，抬腳就走起，沒有人扯腳沒人管，多自由自在。

結婚以後清早起來做早餐，送兒女上幼兒園，買菜，急急忙忙上班，還怕上班遲到，我們過去那年代，一個星期天還得去給岳母孃家做蜂火煤球，結了婚被家、老婆、孩子拴得象條狗，累得象頭牛，現在終於明白了，為什麼有那麼多人不想結婚了。

我只想輕鬆一天兩天，自由一天兩天，哪怕是一天也行！

機會終於來了，妻子要出差，要出去學習一星期。我說把女兒送到外婆家裡，她答應了。

妻子出差是單位安排的，單位的同事知道我是個“妻管嚴”，都不敢喊我去打牌，知道妻子要出差，我不去找他們玩，他們一定會找我。

我們三個人約好了，晚上到同事的辦公室打牌。

辦公室晚上沒有人，有茶有水有暖氣。到車間的食堂有飯吃，難得好好輕鬆一天。

我在代銷店買一條煙，那個晚上，我們打牌打到了天亮，三個人硬是把一條煙抽完了。

我的煙癮都比他們兩個要大，打牌的時侯，手指頭不挾著支菸心裡就發癢，好象不會打牌似的。一個晚上，左手的食指與中指，不是戴的是金戒指了，而是成了金手指頭了。

我戒過十幾次煙。記得第一次戒菸，也是我第一次談愛的時侯。

那時侯我的煙癮還不是算很大，大約是三天兩盒煙。

第一次戒了三個月，除了上班，大部分時間呆在家裡，年輕人第一次談愛，牌也不打了。不打牌煙癮還能忍得住。

後來我的工作調動，到廠業務科上班了。

業務科上班，身邊打交道的人都是些客戶，只要你一見面就會遞給你一支菸。你說不抽，他說“一支沒關係。”

“不會上癮的。”

那怕我不抽，見他們抽菸，我心裡就發癢，很難受。

心裡總是想煙的味道，要是抽了一支，肯定會更想抽了。

在旁邊看他們抽菸，會想起過去那種香菸味，什麼牌子的煙味，都會分得清清楚楚，腦殼裡，心裡，好象一個個菸圈還在轉，越想越想抽，如果有人遞給你一支過去抽過的好煙煙，我也許不會再拒絕了。

就這樣，我又一次抽起煙來了。而且煙癮比以前更大了。比以前抽得更多了。

還有幾次戒菸是我老婆懷孕期間，陪她去醫院去檢查，女醫生說我抽菸對小孩子的身體有影響；後來老婆生小孩又戒菸；再後來女兒長大了關心爸爸身體戒菸；病了戒菸……

總之，戒了又抽，抽了又戒。

最後一次戒菸是到了60歲，那是2012年農曆12月24過小年的那天晚上，我們公司80多人集體會餐過小年，坐上桌子還沒吃飯感覺心裡不舒服，連飯都不想吃了，隨便喝了湯，只想早點回家睡覺休息，還不到晚上九點離開了酒店，回家躺在床上睡覺，誰知睡在床上越來越不行了，胸口又脹又悶，連呼吸都很困難，在床上好不容易熬到凌晨三點鐘，只想等到天亮再去醫院，可實在堅持不下去了，只好打120急救。

這一次是多年的肺氣腫復發了，以前也經歷過幾次，但沒有這麼嚴重。醫生說再遲來幾個小時，說不定命也沒了。

肺腫了，沒有了彈力，氣進不去，也出不來，呼吸更難，那能不死久呢？

這次雖然搶救過來了，也經歷了半死不活的折磨，在醫院住了20多天。

這次真的戒菸了。

一但危及到人的生命，戒菸就不會是件很難的事情了。雖然還有忘記煙的味道，一想起在醫院病床上的搶救過程，人啊！一生一世，再也沒有比生命更重要的了。

以前煙對我來說也是戒了好久，我也是整整戒了兩年半，後來我又復吸了，因為心情特別不好。

我就說說是個怎麼戒菸的過程吧！一開始的時候就用口香糖代替，戒了一整天確實是有點難熬，你說不出來哪裡不舒服，但就是感覺有些難受。

每次來煙癮的時候，我就大口呼吸著，然後憋氣，一直等到煙癮過去之後，就不需要憋氣了。

後來的三天裡，整個人沒有精神，但也特別害怕吸菸，因為自己已經堅持三天了，不能半途而廢，聞著煙味還想抽。

心裡有很多的不愉快，也都忍著，多聽聽歌曲，那時候也感到心裡好煩躁。

一週之後，對自己戒了那麼長時間，也挺驕傲，平時多想著抽菸不好，多看看那些因為抽菸得癌症的人，給自己一個警示。

一個月之後，感覺身體好了很多，生理上沒有煙癮了，這個期間真是胃口特別好，而經常的半夜醒來，一度懷疑自己得了大病，早上也醒來的特別早，基本上都在六點之前。

三個月後，經常晚上能到自己抽菸，每次抽完都感覺特別後悔，醒來後想著，我不是戒菸了嘛？怎麼又吸了起來？但轉眼一想不可能，這是在夢裡。

堅持了一年，心裡煙癮還是有的，繼續挺著，我那個時候沒有控制體重，非常的胖了，然後又努力的減肥。

以後得過程，都不敢與吸菸的人在一起，聞著真是難受，我也不在想著自己抽菸了。

不就是戒菸嗎，很容易，自己管住自己就行啦！人不吃不喝不呼吸氧氣絕對不行！其他沒有不行的！我抽菸喝酒五十多年說戒不就戒了嗎！自己的事情自己說了算！戒不了那是不想戒！

戒除嗜好不是一件容易的事。12

第一個月，遠離抽菸的朋友，家裡不能有煙。第一週，控制好自己情緒。

第二個月，儘量不去酒局，找藉口推掉。

第三個月，盛情難卻，去趟酒局吧，考驗一下自己，全程做到不抽菸，恭喜你，成功三分之一了。

第四個月，見到抽菸的時，手放到褲子口袋裡，朋友遞煙時，就說不抽不抽，手別拿出來。此處要有掌聲。

第五個月以後，繼續保持好心情，家裡車裡任何地方還是不能有煙，不和抽菸的人打麻將打撲克。這時候，你聞到煙味，就覺得噁心了，但是，有時還想抽。控制住。

很快一年過去了，更加考驗你了，絕對不能有抽一根沒事的想法，繼續努力。

三十年的菸民，戒菸一年了，

我曾經勸一位朋友戒菸，這位朋友是這麼回答我的：戒菸？進了四塊長的、兩塊短的裡面就戒了（棺材），戒什麼戒，人死卵朝天，不死也過年，操他過老鬼，酒後一支菸賽過活神仙！

天有不測風雲，人有旦夕禍福。我勸這位朋友戒菸還到一個月，便得了慢肺阻搞得他死去活來，自然就把煙戒了。

因此抽菸上癮的人是無法戒菸的，只有患病之後，醫生勸他戒菸多活幾年，那麼不管是誰煙癮再大，都會乖乖的把煙戒了！

第一 想抽菸時想方設法轉移個人對香菸念想。我的做法是喝茶並且是足夠濃的茶。

第二 戒菸後，前兩週儘量遠離抽菸的朋友和場所。減少應酬，適當加強戶外鍛鍊，另外給自己多找些無關緊要的事做，儘量減少閒暇時間對香菸的思念。

第三 戒菸兩三週以後慢慢體會一下戒菸的好處。比如：呼吸暢通、口腔清新、嗅覺靈敏，渾身上下那都得勁等等關鍵是這時會佩服自己戒菸的勇氣和決心，能堅持半個月不易。

第四以後再想抽菸的時候只有一個辦法了，那就是對自己足夠狠，堅決不抽！

我戒菸快一年了，有時白天朋友讓煙時時堅持不抽菸，自己再怎麼想抽菸也要杜絕香菸的誘惑。晚上有時會做夢和朋友抽菸。只要能夠禁得住香菸的誘惑就會慢慢戒掉抽菸的習慣，戒掉煙癮。

經常到大醫院裡看看因吸菸而得抑鬱症、肺癌的人們，特別是看一看因吸菸得了肺癌而且開始轉移了的等死的一些人，多體會一下這些人最後骨瘦如柴的生活，可能會有助於你戒菸。

戒菸你的在心裡面戒。買點糖吃著。我一個朋友抽20年的煙。現在戒了

連煙都戒不掉的人是最失敗的人生。戒菸需要的是毅力，這點毅力都沒有的人活著真沒意思了，應該與世拜拜！

如果想戒菸就要提前準備，假如原來一天抽20支，你就每天遞減一隻，最重要一點就是餐後的煙儘量和用餐時間拉長還有早上起來的第一根菸， 直接減到5-6支時堅持一段時間，然後簡單粗暴直接戒掉，期間儘量遠離抽菸人群，自己如果有抽菸念頭就出外走走，分散注意力，適量的吃點水果零食啥的，堅持個一週左右期間會出現咳嗽，咽炎，聲音嘶啞，口水增多，哈欠連天，犯困 早醒，萎靡不振等症狀 接下來就是在夢中吸菸，醒了特別懊悔的感覺，這是正常反應，經過了這些天的戒菸然後就是食量增加，體重增加，呼吸順暢，開始聞到煙味就沒有那麼香了，堅持 當超過21天左右時你就會吸菸的意識漸漸的減弱了，開始討厭煙味，再堅持一段時間就可以了，戒菸最重要的就是主動戒菸，遠離菸民，這樣才能徹底的完成戒菸的一小步，戒菸的路很漫長，需要持久的耐力，為了自己和家人的健康希望菸民們能勇敢的邁出戒菸第一步，明天的天會更藍，呼吸的空氣是那麼的香甜，加油吧 。 一位曾經33年煙齡菸民留