我跟著網上的主播揉腹後，不光便秘的問題解決了，一個月還瘦了五斤。

我記得特別清楚，從今年的2月20號開始，我就下定決心減肥了。

當時我的體重是125斤，為了減肥，我不光調整了一下飲食，天天早上吃煮生薑蘋果水和豆製品，中午吃瘦肉和蔬菜，再加少量的米飯或者麵條，晚餐就吃一些蔬菜，基本上不吃什麼主食了。

不光如此，我還在網上搜了一些主播跳繩的影片，跟著他們學習跳繩，從剛開始的每次300個，每天增加100個，就這樣漸漸地增加到每次跳1200個，而且早晚各跳一次。

就這樣堅持了一個月，沒想到瘦下來了五斤，這下我更有信心了，想著繼續鍛鍊下去，體重肯定能降下來。

誰知就在剛剛鍛鍊一個月整，也就是3月20號那天，我下樓梯時不慎扭傷了腳踝，經過醫生的檢查，說我不能再做劇烈運動了，我一下在床上躺了三天，才敢下地活動。

當時減肥正在興頭上，我是真有點捨不得放棄，那天無意中在網上看到有人說揉腹能夠減肥，我就想著試一試，看有沒有效果吧？

當時我就在網上搜了幾個揉腹主播，挑選了一個比較靠譜的小夥子，這小夥子有點殘疾，但是教得特別認真，經過對幾個主播的比較，我就關注了這個小夥子，每天跟著他做揉腹運動。

剛開始的時候，我的肚臍周圍全是硬硬的，主播說對於剛開始揉腹的人，這種是正常的現象，經過一段時間的揉腹，肯定會變軟的，而且他還說，剛開始揉腹的時候，肯定會有排氣或者打嗝的現象，這是正常的，大家不要驚慌。就連主播做這個動作的時候，都時不時地會打嗝。

主播教我們操腹的動作，一共有五套，每一套都對應著相應的穴位。

剛開始前幾天練習揉腹後，我都會有排氣的現象，因為有老師的提醒，知道這是正常的現象，我也就不擔心了。

跟老師練習一段時間以後，我的肚臍漸漸地變軟了，而且剛開始頭幾天揉腹以後，肚皮有輕微的疼痛，老師也說這是正常的現象，時間久了就好了。

過了一段時間，肚皮沒有疼痛的現象後，我就在網上買了一套揉腹的工具，還買了專用的生薑油，天天用工具練習效果更好。

五月份我又找了一箇中餐廳工作，由於工作比較勞累，我就沒有再堅持揉腹鍛鍊了，體重不知不覺地又漲起來了。

如今天氣也冷了，由於口罩的原因，我也失業了，最近幾天我又開始了白天跳繩鍛鍊，早晚揉腹運動，這幾天我的體重又慢慢地下降了，而且胃口也漸漸的好轉了。

如果你沒有時間鍛鍊身體的話，我覺得揉腹是一個很不錯的運動，每天可以利用一下睡前和醒後的一段時間，進行一下揉腹運動，不光能夠夠調理腸胃，促進睡眠，而且還有減肥的效果，這是我的親身體會啊！

揉腹勝過吃藥，我親身經歷。

我原來吃飯的時候，早上吃飽了，一天都感覺肚子肚子很撐，可是雖然感覺不餓，但是嘴巴老想吃。而且經常便秘，尤其是做了保姆後，吃菜少或者不吃水果，一個禮拜都不上廁所，感覺肚子裡憋得特別難受。

晚上睡覺的時候，肚臍眼周圍摸著硬硬的，包括小肚子也是。我原來也聽說過，正常的小腹應該是很柔軟的。心裡雖然覺得有些不安，懷疑不正常，但是也沒把它放在心上，該幹嘛幹嘛。

那次因為腰疼，聽朋友說，我們縣裡有一位私人醫生，不但把她哥哥的腰疼治好了，而且把她小姑子的肚子疼也看好了。尤其是他哥哥的腰，原來她哥哥都站不起來，蹲在地上向前一點一點向前移。現在都能出去幹活了。

聽她說得這麼神奇，我們去找到她哥哥，要了那人的地址，和老公騎著車子去找那個神奇的人。

那老頭住在一個個小巷裡，七拐八拐才找著。看著很普通，裡面也沒什麼人，我覺得有點疑惑，感覺被朋友忽悠了。然而既然來了，就試了一下吧！他是按摩加針灸。聽說他還會看其他病，，我給他說我小肚子裡面老是硬硬的，咋回事！

他給我的腰腿按摩完後，一摸我的肚子，他說，我的肚子裡面一塊一塊，硬硬的，尤其是肚臍眼周圍，如果不趕緊治的話，以後會發展成為囊腫甚至是癌！我們嚇壞了，問他怎麼辦？他只有做針灸才能治好。

然後我每天去按摩，然後在肚子上扎針。從胸前到大腿窩，最少十幾針。連按摩帶扎針，一天好幾百。特別心疼。

第三天的時候針灸完，我和老公打算去中醫院看看，到底怎麼回事。

找到醫生後，我們把那老頭的話給醫生說了，醫生讓我躺下摸了摸我的肚子，說我做個無痛胃鏡檢查一下，然後我們又花了幾百塊錢做了個無痛胃鏡，檢查結果說我是糜爛性胃炎，消化功能差，腸胃蠕動功能慢。又給我開了幾百塊錢的草藥。

我和老公又出去在藥店買了一個砂鍋，花了九十多塊錢，藥店的人說那個砂鍋除了熬藥還能熬湯。其實那個砂鍋買回來以後。就熬了一次藥，現在還在那放著。這一次一千塊錢又沒有了。

藥吃完後，我就再也沒有去買，捨不得錢了，感覺家裡的錢都讓我花了。光腰椎和頸椎就花了一萬多，每年咳嗽要花一千多，還不說經常感冒輸液花的錢。有時候感覺真的很煩，這麼多毛病，年紀輕輕，除了會生病花錢，還能幹嘛！

後來我在幹保姆照顧一個骨折老人的時候，因為老人不能活動，所以上廁所就是一個大問題。老人的女兒是我們是一個大醫院的醫生。她讓我每天早晚給老太太揉腹。

先是向右一百下，再向左一百下。說這樣促消化。增加腸胃蠕動功能。

然後我就想到自己消化不好，大米等硬的東西幾乎不能吃，一吃就感覺難受。然後晚上睡覺的時候，我就試著把手放在肚子上，左手放在下面，右手壓在左手上，用掌心在肚臍眼周圍順時針揉一百下，再逆時針揉一百下，揉的時候，你能感覺到肚子裡面響一下，就感覺裡面通了，我覺的揉腹有效果了。

現在我堅持了一年多，便秘問題也解決了，大便正常了，，基本上一天一次。而且小腹也柔軟了，肚臍眼周圍再也沒有那硬硬的一塊一塊的東西了。大便暢通了，我感覺人的氣色都很了許多。

所以我覺得揉腹真的很好，比吃藥強多了。希望有便秘的消化功能不好的也可以試一試。

揉啊，便秘十幾年來，又不敢總用用開塞露、瀉藥之類的，就學著揉肚子，揉了已經有大半年了。

一開始，也想來個高階大氣上檔次的，就直奔“仙人揉腹法”而去。

費盡心思找到“仙人揉腹法”的文字版以後，看得頭疼。又千方百計找來影片，跟著學了有十來天吧，堅持不下去了，又是穴位啊、又是經絡方向啊，感覺太麻煩了。

後來學了一個簡單粗暴的，倒是堅持到了現在。

有多簡單呢？就一招，沿順時針方向揉肚臍周圍，力道輕柔一些，別摁出來屎尿屁

開個玩笑，當然這是不可能的。因為飯後不能立即揉，要待食物消化一會兒。

我是晚上睡前揉100下，早晨起床前揉100下，揉之前排空大小便。剛開始的時候用力要輕柔一點，給臟腑器官一個適應的過程 ，所以我先單用右手揉30下，再把右手疊加在左手上揉70下。

說到效果嘛，有，便秘有所改善，從七八天一次到兩三天一次了，最大的變化是現在便後不堵馬桶了。

看吧，揉肚子還是一個高招，確實能有效緩解便秘。我準備堅持下去，爭取根治便秘。

萬病之源在脾胃。揉肚子能健脾，能從根本上解決問題。

怎麼樣？看到這裡是不是想立刻行動？那就一起揉起來，一二三四……

首先糾正一個錯誤的觀念，揉腹一定要順時針練習，不要搞反了！

平躺在床上，四肢放平，把左手放在小腹上順時針按摩，直到感覺發熱為止。我從二十多歲鍛鍊，到現在快三十年了。效果，賊好！

①確實沒有色斑！只要是個女性，就很在意自己的容貌，害怕長皺紋和色斑，隨著年紀增長，皺紋不可避免，色斑可以透過這種方式減輕或者延緩。

②小腹光滑平整，沒有贅肉，特別適合那些想保持身材的女孩子，或者是對自己身材有特殊要求的中年婦女。

④長期堅持某種積極的行為，對個體是一種積極的暗示，讓你保持向上的狀態不頹廢。當你腸道好胃口棒身體好的時候，你會增強工作和學習的勁頭，對未來充滿期待，這個最關鍵！

⑤所有的堅持揉腹的女性朋友，面部面板顏色紅潤有光澤，年輕的狀態遠超過同齡人！有你嗎？一起來吧！

感謝支援

別人滿腹經綸，我是滿腹牢騷，毛病很多，肝不好，胃不好，腸不好，關鍵是經濟也不好，吃不安然，睡不安寢。身體每出現一點狀態的變化，都惶惶不可終日，擔心著還有沒有明天的日子。特別是幾年前，準確說應該是疫情開始那年，身體狀況真是自己都不敢想像明天的日子了，感覺上個樓都困難，摸摸肚腹有幾個脹痛點，很想去檢查一下，一沒錢，二擔心檢查結果沒出來，就擔自己嚇得巴比Q了，就硬扛著。不甘心向命運低頭的自己，決定自己想辦法拯救自己，首先採取的步驟就是想著中醫的通則不痛，痛則不通的道理，按摩，自己給自己按摩，按摩的重點就是揉腹。我揉腹可不是摸摸肚皮，拍拍肚腩那麼簡單。而是抱著你不讓我開心，我就不讓你存在的狠勁，狠狠往腹部深按，那裡有痛點，那裡有不舒服的地方，就往那裡按。手勁夠不著，就想著用別的方法助勁。家裡的地方都輔助上用場了，硾子手柄，書桌，洗漱臺，能碰能擦能按的，能想到的，能用上的，都想方設法用到的。

功夫不負有心人，經過一段時間自己對自己的折磨，很多痛點都消失了，各方面的狀態都有了很大的改善，直到目前，還有一些不適，但相比以前，已經改善了許多，自己對自己的生活又重新樹起了新的信心。並且經過長時間的實踐與摸索，自己總結掌握了一些行之有效的揉腹方法，相信靠著自己的努力與堅持，一定能戰勝那些困擾自己健康的問題，擁有真正Sunny幸福的生活！

分享一下我揉腹的收穫。

我揉腹記不起來多少年了，晚上飯，我總是願意早點吃。

牢記早飯吃的像皇帝，午飯吃的像大臣，晚飯吃的像乞丐，牢記晚飯早點吃的宗旨，早早的把晚飯吃過，然後出去運動一個多小時，回家洗臉，涮牙，洗ding，泡腳，上床堅決不看手機，平躺，兩腿戳起來，雙手相疊，開始揉腹，隨意揉，順時針揉累了就逆時針揉，順時針是補逆時針是洩，所以一般的時候順時針揉的多，時間長了腹部跟著互動，腸子也跟著鳴幾聲，腦子的意念，通了，很舒服。不知不覺睡著了

我說的都是土話，我說食物經過食管，胃，這是前門。小腸，大腸，這是後門，也是下水道口，後門和下水道暢通，就不會有擁堵路段

我身體一直很好，吃的飽，睡的著，從不失眠，也不起夜，一覺就睡八九個小時，這都離不開生活的自律

我差不多揉了一個月了，但是時間不長，每天晚上大概揉5分鐘左右，基本就是一隻手揉，換著手繞圈揉。

目前感受到的就是排便好一些，至少每天一次，至於肚子變小還沒有感覺到。

會繼續堅持的。

我從小就是微胖體質，十幾歲無意在臺歷上看到揉腹部可以減肥，我就晚上睡覺前順時針繞著肚臍周圍揉，右手痠了，換左手。不想揉了就睡覺。養成習慣了能揉就揉唄。雖然我一直在微胖界混，但是真是沒有小肚子，生了孩子，身上胖了，肚子也沒肉。因為我堅持揉肚子，沒有婦科病，不容易便秘。我一同事不到一百斤，身上沒肉，肉到長到肚子上了。她也很奇怪說我，為啥沒肚子？我說因為經常揉腹部，好處多多的，你可以堅持揉揉。試試唄有意想不到的結果[給你小心心]

你揉腹嗎，效果怎樣？

效果那是槓槓的好哇！分享‬一下‬我‬揉肚子‬的‬經驗‬。

我小時候腸胃虛弱，老吃壞肚子，不是便秘就是拉稀。從小到大，媽媽帶我看中醫調理，喝了無數碗中藥，也未見奇效。

我小時候腸胃虛弱，老吃壞肚子，不是便秘就是拉稀。從小到大，媽媽帶我看中醫調理，喝了無數碗中藥，也未見奇效。

在幾年前見到我的閨蜜，她30好幾了，肚子平平，沒有一點贅肉，但她體型顯微胖，她告訴我，每天晚上揉肚子200下，平時總喜歡很晚吃個火鍋，肚子也沒長肉，應該歸功於揉肚子。

一開始抱著減肥的目的我開始揉肚子了，每晚躺下揉300下，先是繞著肚臍揉，後面揉整個肚子，有時候晚上很困，手都抬不起來，或者揉著揉著就睡著了。十來天后，我的肚子的肉明顯緊緻了不少，隱約能看見兩塊腹肌

重點來了，揉肚子是為了減肥的，無心插柳柳成蔭，怎麼還把我的多年的便秘給治好了，很順暢，經常下巴額頭上長的痘痘也沒有在長新的。一開始我並沒有注意，並不知道是揉肚子的效果。看到別人說揉肚子又這個好處，仔細回想一下，果真是的。

現在我一直再堅持，晚上揉300下，早上醒來先揉300下在下床。以前因為便秘排解不順暢，如果早上沒解決，心裡總感覺有件大事沒完成，一出遠門就惆悵，就怕出去了肚子不舒服，到處找廁所。現在完全不用擔心，每天早上解決完這件大事，能快樂一整天。

這個問題，我最有發言權，因為我是揉腹的受益者，效果好得不要不要的。

我最初揉腹，是得益於中央臺的一個養生頻道，裡面的專家，講了揉腹養生的諸多好處。

當時，我聽了以後，半信半疑，覺得該不會是忽悠吧？

但細想，人家是專家，而且人家又不是賣東西，搞促銷來賺你的錢，人家憑什麼來忽悠你？

這個東西，你信也好，不信也好，人家專家都沒有受影響。

於是，多年深受便秘折磨的我，決定試一試，反正又不要錢，就是每天空腹揉一揉而已。

結果，這一揉，便是多年，其中這揉腹的好處，妙不可言。

我多年的老頑疾(便秘)，不治而愈。

每天，早上起來，準時排便，而且是特別通暢的那種。

以前，肯肚子脹，肚子痛的老毛病，也一掃而愈。

而且，揉腹後，我的消化功能極好，胃口開，吃什麼都感覺到香，還有揉腹後，肚子特別柔軟。

總之，揉腹後，好處多多。

哦，忘記說了，我的具體做法是，每天起床，刷牙洗臉後，便開始揉腹。

我是用手，順時針按了一下，又逆時針按一下，有時右手按累了，又換左手，具體按多長時間，也沒定。

有時按的時間長些，有時按的時間短些，視具體情況而定。

但不管按多長時間，我都按，一年365天，我天天都按，都養成習慣了。

這便是我揉腹的好處及習慣。

我希望更多的人，加入到這揉腹的行列，為自己的健康，保駕護航。

畢竟，求人不如求己，在這世上，最好的醫生，便是你自己，你相信不？

我也是最近才在抖音上跟著練，效果還是很明顯，一天一個半小時，堅持了半個月，腰圍小了4個，肚子明顯小了，體重沒有變化，吃的也少了，上廁所也舒服了，我是腿疼，坐著練，還是不錯的，也容易堅持，還是不錯的。

很高興回答你的問題，我是今年八月份海南儋州突然來了疫情，猝不及防就封在家裡出不去了，本來我是一直跟著抖音影片跳健身操的，每天晚上跳一個小時左右，已經堅持兩年多了，跳健身操這麼久，總結就是能維持好基本的體型，總覺得肚子上的肉肉沒有減掉多少，摸著還是肉肉的，胖乎乎的感覺。

困在家裡實在無聊，就微信和朋友說起減肚子肉肉的事情，沒有想到她立馬給我推薦了一個抖音揉腹操的影片。說她已經堅持一年多了，效果非常好，不僅能減肚子上的肉肉，而且還能治婦科病，便秘等一些問題，我說有那麼誇張嗎？她說是真的，只要我能堅持揉肚子就會有效果的。

從此以後，我就開始揉肚子操了，除了每天堅持跳健身操一個小時以外，我還堅持揉腹至少半個小時以上，從八月份堅持到現在，效果確實挺好的，肚子明顯瘦了一圈，最重要的是我的便秘毛病改善了很多。現在揉腹已經是我生活中的一部分了，每天不揉揉肚子感覺有點缺什麼一樣，所以揉腹操我會一直堅持下去的。

我揉腹一年多了，當時主要是為了減肚子，不但瘦小肚子瘦了，肚子上的脂肪變薄了，而且其他的好處也是非常多，我就一直堅持下來了。

1.平躺揉腹法

這個時期經常做的，晚上睡覺前，平躺在床上，手心向著肚臍，兩隻手疊加在一起，或者一前一後，圍繞肚臍，開始逆時針50圈，順時針50圈，慢慢擴大揉腹範圍，堅持20-30分鐘。

揉腹的時候一定要慢，手腕不要抬太高，要不然手脖子酸，也沒法堅持。

2.三線揉腹法

這個很多人也使用的方法，三線指左胸至肚臍，心口至肚臍，右胸到肚臍。

兩隻手重疊貼緊腹部，沿著上面三條線緩緩推下，每條線連續做三次，再換另一條線，一般做10-20分鐘即可。

1.促進排便

透過揉腹，促進了腸胃蠕動，加強對食物的消化功能，起到促進排便，緩解便秘的作用。揉腹，對於長期便秘的人來說，尤其是中老年朋友，是個不錯的小運動。我的小姨，50多歲了，也是每天揉腹，排便順暢。

2.促進胃部消化

我的一個同事，經常吃完飯打嗝，不是喝涼氣那種打嗝，是感覺不消化的那種，透過揉腹，也是改善了很多。

3.瘦腰腹部脂肪贅肉

透過揉腹，促進腹部血液迴圈，能夠促進腹部周圍脂肪的燃燒，具有一定的減肥作用。

4.提升睡眠質量

晚上睡覺前揉腹，不知不覺就睡著了，透過揉腹，可以改善睡眠質量，有助於快速入眠，尤其是對於有高血壓的中老年朋友們，可以平息肝火，使人心平氣和，血脈疏通，起到很好的養生作用。

揉腹這個，年齡大小都可以做，非常省事，也不需要藉助任何工具和器材，關鍵在於堅持，這個不是什麼快速見效的那種，但是，只要堅持，一定會得到意想不到的好結果！

我從當姑娘的時候就揉腹，而且我很自律一直在堅持，已經成了生活習慣。

我身體一直沒有什麼毛病，至於揉腹的作用到底是什麼？我覺得對我而言就是幾十年來一直沒有肚子，腹部一直很平。我特別喜歡喝粥，一天3頓湯都不煩，很多人都認為喝粥太多會大肚子，我保持的特別好，應該是和我每天揉腹分不開的。

我個人認為揉腹很舒服，不知道長期有效果沒效果，但當時確實很有效果很舒服。

先順時針繞著肚臍眼一圈揉，就感覺硬硬的肚子裡面散開了一些，感覺很輕鬆，肚子裡時不時地還像通了氣一樣咕咕作響，好像一股不順暢的氣一節一節趕著往下移動，好像要排氣一樣的舒服，不信的人可以接著揉腹體驗一下。光聽別人說自己不親身體驗一下是不知道其中的感受的。

揉腹的時候不能用力過猛過快，揉得過程，試著在肚子發硬的部位用手指適當地按摩幾次再揉，這樣你就會肚子裡很舒服。

揉腹之後，你就會發現肚子比在揉之前變小了一些，揉之前肚子是圓鼓鼓硬邦邦的，揉腹之後，肚子也不那麼硬了，也似乎看著小了許多。

從這點說明我們大多數人還是氣不通，所以就肚子難受大肚子，有時候還肚子脹飽，想排氣也排不出來，只是咕嚕嚕的作響，這樣的話，晚上躺下睡不著的時候不妨肉揉腹，可能會開啟氣血，這樣入睡很快的。

在揉腹之後，可以用手輕輕捏捏腹部，真的整個人都感覺很舒服，就感覺要排氣，這就說明把淤積打開了。

朋友們不妨揉腹體驗一下吧！一個人一個感受，一個人不同的體質，體驗也不一樣，尤其女性朋友們，婦科方面影響腹脹腹痛的我覺得很管用。

我年輕時就經常便秘，每天堅持喝蜂蜜水緩解便秘，後來身體不允許喝蜂蜜水，我就開始做一套健身操，其中有一節操叫託腹，聽上面介紹託腹的目的是治療便秘，後來我就開始揉腹，每晚出門走路，邊走邊揉，坐著看電視或者躺在床上也揉，這樣一來就沒有便秘了。

這次去醫院遇到幾年不見的一位妹妹，她說她便秘，要去買藥治療，我就教她揉腹。她檢查了兩天，說效果很好。

揉腹的好處太多，堅持了有2年多治好胃寒，溼氣重便溏的老毛病，揉的時候胃部和腹部都要揉，我都是睡前揉5，6分鐘就會發熱出汗，對身體有好處，原來吃了好幾千塊錢的中藥沒治好的病都好了。

我是今年9月24號開始揉肚子的！

由於自幼腸胃不好，時而腹脹腹瀉，斷斷續續幾十年，中西藥吃了無數，症狀是是好是壞，沒辦法，今年夏天過完了開始揉腹，至今45天左右，腹痛腹瀉症狀表現的好多了，現在每天一次便便，搽屁屁時紙上乾乾淨淨，別提多爽了……

目前每天晚上飯後2-3小時後，揉肚子50分鐘左右！

哦！忘了說我用的是那個瑜伽按摩棒，個人感覺手按揉比較累，用瑜伽按摩棒比手揉輕鬆一點！

加油！為自己的堅持加油！

我天天晚上揉腹，堅持一年多了……

我以前是表面完好無損，實則毛病多多，婦科炎症，三天兩頭的復發，而且肚子時不時的就下墜疼；然後就是便秘，沒及時調理，拖得久了，變成了脫肛，醫生建議手術，我最害怕手術檯了，不到萬不得已，我堅決不做手術。

回到家，我就開始調理飲食，並且每晚上揉腹，慶幸的是我這個人很自律，堅持一年多了，反正現在我的婦科炎症也好多了，也不便秘下墜了，反正沒壞處，堅持做唄。

對於肚子不舒服，便秘等情況，透過揉腹能夠促進腸蠕動，達到快速通便的效果，除了揉腹，加上揉後背有一個穴位效果更佳，屢試不爽