一，吃飯不急不慢，細嚼慢嚥。

二，早上堅持吃早餐，早上從一杯溫開水開始。

三，再好吃的東西也不吃的過飽，吃飯經常七分飽。

三，每天鍛鍊身體，循序漸進，不會一衝動跑到精疲力盡，也不會一曝十寒。

四，運動發汗不會急於沖涼或喝冰飲。

五，夏練三伏，夏天不喝太涼的啤酒，太冰的冰淇淋。

六，保持微笑，看淡是是非非。積極心態面對生活。但又不會給自己太大的壓力。

七，晚上躺床上基本不看手機，儘量早睡，保證充足睡眠質量。

八，不挑食，不偏食，營養均衡。不會喜歡吃辣狂吃辣，不會喜歡吃甜頓頓不離甜。

九，碳酸飲料，新增劑太多的食品，偶爾吃一次，但不會因為好吃經常吃。

十，煙偶爾吸一根，但肯定不會讓自己上癮。

十一，對於酒，無論多好的酒絕對不貪杯。不管什麼氣氛一定不喝多（空腹從來不喝酒）

十二，沒事時聽個古箏，品一杯紅茶，什麼事也不想，享受大自然的安靜與內心的清淨。

1每日早晨起床後喝一杯溫開水

2每日早飯後定時排便

3每天吃一斤蔬菜

4每天喝半斤牛奶

5每天午睡半小時

6每天吃一個蘋果

7每天走路至少6000步

8每天按時睡覺，不熬夜

9每天和朋友聊天、交談半小時

1. 合理的飲食：平衡的膳食，多吃水果蔬菜，減少鹽和脂肪的攝入。

2. 規律作息：固定的作息時間，保證充足的睡眠。

3. 經常運動：每週至少進行150分鐘的中等強度運動，例如深蹲、俯臥撐和跳繩等。

4. 均衡的情緒：避免長時間的焦慮和壓力，讓自己保持心態平衡。

5. 避免過度使用藥物：遵循醫生的指導，不要濫用藥物。

6. 經常進行自我調節：多進行關注自身感受的練習，例如瑜伽、冥想等。

7. 不吸菸和避免二手菸：菸草中的有害物質會對身體產生巨大的危害。

8. 減少飲酒：過度飲酒會導致多種身體健康問題，建議飲酒剋制。

9. 創造富有意義的人際關係：維持親密關係、交友形成社會支援和建立自己的社交網路。

10. 積極學習：新的技能可以提高自己的認知和自信心。

11. 防曬：合理防曬可以幫助減少面板癌的患病率和減輕面板衰老的跡象。

12. 維持潔身自愛：多洗手、保持良好的衛生習慣，以防止疾病的傳播。

13. 遠離汙染：優先選擇對身體健康友好的居住和工作環境。

14. 保持心態平衡：多學習如何適應壓力和煩惱，獲得情感支援。

15. 降低電磁輻射：儘可能遠離電子產品所產生的輻射。

16. 積極面對生活中的挑戰：退縮是對生活的放棄，建議積極面對生活帶來的各種挑戰。

17. 保持積極態度：在日常生活中保持積極的態度和樂觀的情緒。

18. 控制體重：保持健康的體重可以預防或減少多種慢性疾病的發生。

19. 經常進行身體檢查：經常去醫院接受必要的體檢，及時防治疾病。

20. 保持良好的人生觀：學會保持樂觀向上的人生觀，建立對生命的熱愛和珍視。

這些20個最高階的養生生活習慣，無疑可以為我們的健康和幸福生活提供更穩定、更積極、更長遠的保障。