-
1 # 大惠不大
-
2 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
3 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
4 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
5 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
6 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
7 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
8 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
9 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
10 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
11 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
12 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
13 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
14 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
15 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
16 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
17 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
18 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
19 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
-
20 # 大惠不大
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。
回覆列表
嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。
大家有木有想我啊？
·········
算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？
深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。
關於改正的方法必然是看情況而定的。
深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現
左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？
如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。
說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。
建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。
再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。
以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。
在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。
情況很明顯
如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯
如問題所述，單側力量不足。
ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。
在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。
然後再最後進行一些側重訓練
比如
側向蹲：
去加強薄弱的一方。
深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。
出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。
力量不足為毛要考慮活動度呢？
以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。
簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。
這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。
ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。
然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。
所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····
什麼？
練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？
另外一條腿也要拉伸啊喂！！
最後說一下核心
核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。
but
你只要是擼鐵，就少不了核心的參與
你們要的紅褲子小姐姐
在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。
當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。
當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。