我們大多數人都會有體態上的一個問題，無論是前後還是左右的一個不平衡，都是非常常見的。原因很簡單，就是我們日常生活，工作，包括我的坐姿，站姿等等，這些不良的姿勢長期形成了一個壞習慣。導致我們的肌肉緊張，肌肉不平衡，那這樣長期下去就會導致我們一些關節或者是體態上出現失衡。

對於這種現象的出現，我們肯定是需要從單側訓練去調整的。意思很簡單，就是給左右兩邊創造同樣的一個條件，同樣的運動軌跡，同樣的角度，同樣的負重，同樣的組數和次數安排，經過一段時間訓練之後，那相信左右就會接近平衡。

那深蹲也是如此，有些人在做深蹲的時候，可能髖關節不夠穩，左右腿部的肌群力量不一致。對於這樣的現象，建議大家去做一些箭步蹲，箭步走，包括我們的單腿的保加利亞蹲，這都是非常好的訓練動作。

同樣在力量訓練的時，可能會出現左右力量不均衡這樣的一個現象。那相信堅持一段時間之後，左右力量不均衡這種現象就會有一個不錯的改善。所以建議大家，無論是哪一個部位做力量訓練時，都加入一到兩個單側的訓練去調整平衡。

除了訓練之外，我們也是需要在訓練前後，去做肌肉的放鬆拉伸，因為肌肉緊張也會導致左右的不平衡。所以透過單側的力量訓練，再加上我們的拉伸放鬆，相信堅持一段時間之後，身體左右就會接近平衡，有一個好的體態。只要你動作做的是正確的，那一定會有身體上的改變。

我是魔獸訓練中心的教練克拉克，今天和小夥伴分享深蹲訓練的問題：怎麼調整改善深蹲時，單側的力量不足？

首先我們深蹲這個動作是一個多關節運動，我們一般考慮向心運動，那就是髖關節膝關節和踝關節做了一個伸展運動。

在這個過程中我們腿部的股四頭肌，股二頭肌，臀大肌包括我們小腿的比目魚肌和腓腸肌等等都會參與發力，如果我們兩側的力量不均衡首先要明確不均衡的原因，是因為傷病還是因為我們的生活習慣導致，針對我們自身的問題制定解決的方案，如果是傷病導致。

那麼我們就需要專業的康復訓練，恢復我們受傷部位的運動能力，如果是長期的生活習慣導致兩側不均衡，那麼我們就要針對緊張的一側肌肉著重放鬆，另一側相對去放鬆。

一旦發現不均衡，我們可以採取一些單側的訓練，兩條腿分別承受相同的重量。我們可以做一些單腿的倒蹬，或者是單側的器械腿屈伸，腿彎舉。這樣我們在同等的重量下，我們強側的肌肉得到了鍛鍊，同時弱側的肌肉也得到了提升，久而久之兩側的肌肉就會恢復平衡。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：怎麼改正深蹲單側力量不足？

身體兩側的力量不均衡，每個人都會出現這個問題，只是程度有所不同。一般來說，右撇子右邊的力量會比較大，左撇子左邊的力量會比較大，兩邊力量不均勻也是正常的。

如何改善這個方面呢？多做單側的訓練加強弱的這一側。比如單腿深蹲，單腿深蹲，後腿放在這上面一條腿，然後下蹲。

還有就是單腿屈伸、單腿彎舉，都是可以加強弱的這一側。訓練中可以增加一些單車的訓練以加強弱勢肌肉。

最簡單直接的方法就是進行弱側的力量訓練，單腿深蹲就是其中的王牌！

深蹲常又叫做蹲起，是每個人生活中的一部分，訓練深蹲可以提高下肢力量及機動能力，讓生活質量更高。

而有的朋友訓練深蹲發現自身左右腿力量有差別，因為慣用腿的原因這個差別是肯定有的，但如果相差較大則需要重視並改善了。

怎麼改善？加強弱側

如果直接用單腿深蹲這一利器很可能會直接傷害到膝蓋，循序漸進是健身運動甚至是生活的大道理。所以強化弱側也要從簡單的訓練開始，比如拉伸式深蹲（又叫左右開弓深蹲），這個動作你肯定在體育課做過，一直被認為是拉伸動作。其實這是單腿深蹲訓練的完美過渡，始終伸直的腿是作為輔助發力的，而彎曲的腿也是偏重於單側發力，而這就是這個問題的解決方式！

所以，訓練拉伸式深蹲吧，它會極大改善單側下肢力量不足！更有利的是，透過這個動作訓練，不久過後就能做單腿深蹲了，這可不是一般人能做的喔~

嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。

大家有木有想我啊？

·········

算了，當我沒問，今天要分享的問題是：怎麼改正深蹲單側力量不足？

深蹲這個動作真是調皮的小孩紙，這麼多的問題。

關於改正的方法必然是看情況而定的。

深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現

左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？

如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。

說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。

建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。

再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。

以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。

在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。

情況很明顯

如果深蹲的時候，單側力量不足已經灰常的明顯

如問題所述，單側力量不足。

ki的建議是按照正常的訓練計劃進行，計劃不能停。

在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。

然後再最後進行一些側重訓練

比如

側向蹲：

去加強薄弱的一方。

深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。

出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。

力量不足為毛要考慮活動度呢？

以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。

簡單點說，有的時候單側力量不足，不僅是本身力量不夠，還有可能是活動度不夠，沒有辦法達到完成的力量輸出，自然就會有力量不足的感覺。

這一點其實也是比較好矯正的，多練唄。

ki的建議是中小重量去熟悉深蹲的動作，並且一定要矯正好，做到每一個動作都標準。

然後兩條腿活動度對比，一般比較弱的那條都比強的更緊張，是的，弱還緊。

所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····

什麼？

練了一年，弱的變強，強的變弱了？還是不平衡？？？

另外一條腿也要拉伸啊喂！！

最後說一下核心

核心的位置多是指的都是軀幹，這個看著跟問題不相干。

but

你只要是擼鐵，就少不了核心的參與

你們要的紅褲子小姐姐

在做深蹲的時候，核心保持穩定能夠有效的保證身體的穩定和平衡。

當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。

當然，只是一定程度上，所以前面的訓練是重點。

嗨嘍啊，大家好，這裡是KI健身啊，我是健身段子手渣渣ki啊。

大家有木有想我啊？

·········

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關於改正的方法必然是看情況而定的。

深蹲時單側力量不足情況並不明顯，或者只在大重量時才出現

左右兩側存在細微的偏差是非常常見的，ki不也是一邊臉帥，另外一邊臉更帥麼？

如果只是在大重量訓練的時候，問題才會暴露出來。

說明兩點，一是重量已經超出了你的掌控；二是你的基礎不夠紮實。

建議是從能夠掌控的重量開始，逐步加強。

再有一個，可以先選擇史密斯架進行深蹲訓練。

以為史密斯的穩定性，在訓練的時候，能夠更好的發現和糾正問題。

在做動作的時候，一定先把身體位置調整好，腳尖、膝蓋力線一致，兩側的腿保持一致，下蹲的時候，去感受弱的一側到底是什麼毛病。

情況很明顯

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如問題所述，單側力量不足。

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在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。

然後再最後進行一些側重訓練

比如

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去加強薄弱的一方。

深蹲訓練建議選擇能夠掌控的重量，不要盲目的加重。

出現單側力量不足，除了考慮肌力的原因還需要考慮活動度和核心問題。

力量不足為毛要考慮活動度呢？

以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。

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所以多去拉伸鬆解，然後訓練，然後再拉伸鬆解，再訓練·····

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當你出現單側力量不足的時候，如果核心力量充足，還能夠進行一定的調控的。

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如問題所述，單側力量不足。

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在腿部訓練的時候，可以選擇一些固定器械，比如器械的蹲腿、倒蹬等等。

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如問題所述，單側力量不足。

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力量不足為毛要考慮活動度呢？

以為有的時候，並不是力所不及，而是力不能及。

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