最大攝氧量就是有氧代謝能力的指標，本文分享可以計算最大攝氧量的方法，並給出可以對比自己所在年齡段的能力高低的對照表。

　當然了，最簡單的方法就是您佩戴GARMIN跑步手錶出去用最快的速度跑個20分鐘，手錶就會自動計算出來，並用圖形告訴你在普通人中的位置。

　有氧代謝能力就是心臟血管的運動能力，是心血管系統把氧氣高效運送到全身的能力。有氧代謝能力高就代表心肺功能強大。

　運動的時候透過攝入氧氣來產生能量，所以最大攝氧量可以用來作為衡量有氧能力的指標。

　最大攝氧量(VO2 Max)，是人體在劇烈運動時，攝入氧氣的最大量。用1公斤體重，1分鐘內的攝入量來表示，單位是ml/kg/分。

　中國知名的馬拉松經紀人陶紹明，在非洲選拔運動員時，不是看他現在能跑多快，而是看他將來能跑多快----陶紹明挑選最大攝氧量高的選手，哪怕這個選手現在跑得不快。----可以透過最大攝氧量來預測馬拉松的成績。

　一般來說：男性是40～45ml/kg/分、好的業餘馬拉松選手在55ml/kg/分、速快的業餘選手有60〜65ml/kg/分、而頂級的專業選手在70ml/kg/分以上。有名的業餘選手川內優輝有82ml/kg/分

　女性大約比男性低10%。

　嚴格測量需要專門的裝置。實際測量的樣子就像下圖一樣。真實測量麻煩，但我們可以透過間接測量來預測。

　VO2max = 15 × 最大心率 ÷ 靜息心率

　公式1：VO2max = 12分鐘跑距離 × 0.021 - 7.233

　公式2：VO2max =(12分鐘跑距離 – 504.9) ÷ 44.73

　公式3：VO2max = 12分鐘跑距離 × 0.022 - 10.39

各年齡段的12分鐘全力跑的距離等級：

　注：這個APP【PACER】是阿飛自己開發的，可以在蘋果商店檢索“馬拉松配速表”，免費下載。

　佩戴GARMIN的跑步手錶出去用最快的速度跑個20分鐘，手錶就會自動計算出來，並用圖形告訴你在普通人的5個等級中的位置。

　5個等級的各年齡段的資料如下：

有氧代謝能力是佳學基因運動天賦基因解碼的眾多專案中的一種，透過基因檢測和基因解碼分析影響有氧代謝能力的眾多基因，從而分析是否在有氧代謝能力方面具有天賦，從而對參加運動鍛鍊以及運動訓練方式提供科學的指導。佳學基因專注基因檢測和基因解碼。

最大攝氧量就是有氧代謝能力的指標，本文分享可以計算最大攝氧量的方法，並給出可以對比自己所在年齡段的能力高低的對照表。

　當然了，最簡單的方法就是您佩戴GARMIN跑步手錶出去用最快的速度跑個20分鐘，手錶就會自動計算出來，並用圖形告訴你在普通人中的位置。

　有氧代謝能力就是心臟血管的運動能力，是心血管系統把氧氣高效運送到全身的能力。有氧代謝能力高就代表心肺功能強大。

　運動的時候透過攝入氧氣來產生能量，所以最大攝氧量可以用來作為衡量有氧能力的指標。

　最大攝氧量(VO2 Max)，是人體在劇烈運動時，攝入氧氣的最大量。用1公斤體重，1分鐘內的攝入量來表示，單位是ml/kg/分。

　中國知名的馬拉松經紀人陶紹明，在非洲選拔運動員時，不是看他現在能跑多快，而是看他將來能跑多快----陶紹明挑選最大攝氧量高的選手，哪怕這個選手現在跑得不快。----可以透過最大攝氧量來預測馬拉松的成績。

　一般來說：男性是40～45ml/kg/分、好的業餘馬拉松選手在55ml/kg/分、速快的業餘選手有60〜65ml/kg/分、而頂級的專業選手在70ml/kg/分以上。有名的業餘選手川內優輝有82ml/kg/分

　女性大約比男性低10%。

　嚴格測量需要專門的裝置。實際測量的樣子就像下圖一樣。真實測量麻煩，但我們可以透過間接測量來預測。

　VO2max = 15 × 最大心率 ÷ 靜息心率

　公式1：VO2max = 12分鐘跑距離 × 0.021 - 7.233

　公式2：VO2max =(12分鐘跑距離 – 504.9) ÷ 44.73

　公式3：VO2max = 12分鐘跑距離 × 0.022 - 10.39

各年齡段的12分鐘全力跑的距離等級：

　注：這個APP【PACER】是阿飛自己開發的，可以在蘋果商店檢索“馬拉松配速表”，免費下載。

　佩戴GARMIN的跑步手錶出去用最快的速度跑個20分鐘，手錶就會自動計算出來，並用圖形告訴你在普通人的5個等級中的位置。

　5個等級的各年齡段的資料如下：

有氧代謝能力是佳學基因運動天賦基因解碼的眾多專案中的一種，透過基因檢測和基因解碼分析影響有氧代謝能力的眾多基因，從而分析是否在有氧代謝能力方面具有天賦，從而對參加運動鍛鍊以及運動訓練方式提供科學的指導。佳學基因專注基因檢測和基因解碼。