最大攝氧量就是有氧代謝能力的指標，本文分享可以計算最大攝氧量的方法，並給出可以對比自己所在年齡段的能力高低的對照表。

　當然了，最簡單的方法就是您佩戴GARMIN跑步手錶出去用最快的速度跑個20分鐘，手錶就會自動計算出來，並用圖形告訴你在普通人中的位置。

　有氧代謝能力就是心臟血管的運動能力，是心血管系統把氧氣高效運送到全身的能力。有氧代謝能力高就代表心肺功能強大。

　運動的時候透過攝入氧氣來產生能量，所以最大攝氧量可以用來作為衡量有氧能力的指標。

　最大攝氧量(VO2 Max)，是人體在劇烈運動時，攝入氧氣的最大量。用1公斤體重，1分鐘內的攝入量來表示，單位是ml/kg/分。

　中國知名的馬拉松經紀人陶紹明，在非洲選拔運動員時，不是看他現在能跑多快，而是看他將來能跑多快----陶紹明挑選最大攝氧量高的選手，哪怕這個選手現在跑得不快。----可以透過最大攝氧量來預測馬拉松的成績。

　一般來說：男性是40～45ml/kg/分、好的業餘馬拉松選手在55ml/kg/分、速快的業餘選手有60〜65ml/kg/分、而頂級的專業選手在70ml/kg/分以上。有名的業餘選手川內優輝有82ml/kg/分

　女性大約比男性低10%。

　嚴格測量需要專門的裝置。實際測量的樣子就像下圖一樣。真實測量麻煩，但我們可以透過間接測量來預測。

　VO2max = 15 × 最大心率 ÷ 靜息心率

　公式1：VO2max = 12分鐘跑距離 × 0.021 - 7.233

　公式2：VO2max =(12分鐘跑距離 – 504.9) ÷ 44.73

　公式3：VO2max = 12分鐘跑距離 × 0.022 - 10.39

各年齡段的12分鐘全力跑的距離等級：

　注：這個APP【PACER】是阿飛自己開發的，可以在蘋果商店檢索“馬拉松配速表”，免費下載。

　佩戴GARMIN的跑步手錶出去用最快的速度跑個20分鐘，手錶就會自動計算出來，並用圖形告訴你在普通人的5個等級中的位置。

　5個等級的各年齡段的資料如下：

有氧代謝能力是佳學基因運動天賦基因解碼的眾多專案中的一種，透過基因檢測和基因解碼分析影響有氧代謝能力的眾多基因，從而分析是否在有氧代謝能力方面具有天賦，從而對參加運動鍛鍊以及運動訓練方式提供科學的指導。佳學基因專注基因檢測和基因解碼。

馬拉松運動需要選手有著較好的有氧代謝能力，通常評價一個人有氧代謝能力的指標採用最大攝氧量、無氧閾等。其中最大攝氧量取決於氧的運輸能力和氧的利用能力，而最大攝氧量通常採用功率腳踏車、12分鐘跑的方式去測定。

最大攝氧量即VO2MAX，是用來反映運動員的有氧能力和運動潛能的最重要的指標。也就是在遞增運動中，當運動強度增加到一定限度後，人體的攝氧和用氧能力就不會再繼續增加了。此時的攝氧量就是最大攝氧量，它是一個具體的數值，絕對值表示為L/min，相對值表示為ml/kg*min。可以採用間接測試的方法，如12分鐘跑測試，要求受試者在田徑場完成12分鐘勻速跑，盡最大努力完成儘可能遠的距離，測試結束後，根據公式推算最大攝氧量：

VO2max （ml/kg*min）=（跑動距離m – 504.9）÷44.73

如12分鐘跑3000米，則VO2max約為55.78，是一個相對較為理想的值。

一般正常成年男子最大攝氧量相對值為50-55ml/kg/min；女子較男子略低，相對值為40-45 ml/kg/min。

而一些馬拉松選手可以高達，60~70 ml/kg/min，因此最大攝氧量可以作為評定心肺功能和有氧工作能力的客觀指標。

有氧代謝能力是指身體在一個運動時間段內的最大氧氣利用數量，通常是透過一個簡單的高密度鍛鍊週期測得。經過一段時間努力是完全能夠提高有氧代謝能力的。但另一方面，也有可能因為某些原因看到這種能力水平降低，如體力活動減少，慢性疾病和衰老等。對於運動員來說，有氧代謝能力有時也叫做最大涉氧量（VO2 max），是一個衡量生理健康的重要指標。

眾所周知，基因是所有生物體遺傳資訊的載體，是決定生命所有現象的基本元素。小到高矮胖瘦，大到生老病死，都與基因有著密切的關係。與運動有關的基因也很多。根據不同的基因，有的人適合有氧運動，有的人適合短跑等爆發力運動，有的人適合健身房機械運動。更有趣的是，有某些特定基因的人很難透過運動達到減脂效果，而有些人去健身房鍛鍊一週或許就能減肥。進行有氧代謝能力基因檢測是科學有效的選擇。

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　女性大約比男性低10%。

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　公式1：VO2max = 12分鐘跑距離 × 0.021 - 7.233

　公式2：VO2max =(12分鐘跑距離 – 504.9) ÷ 44.73

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VO2max （ml/kg*min）=（跑動距離m – 504.9）÷44.73

如12分鐘跑3000米，則VO2max約為55.78，是一個相對較為理想的值。

一般正常成年男子最大攝氧量相對值為50-55ml/kg/min；女子較男子略低，相對值為40-45 ml/kg/min。

而一些馬拉松選手可以高達，60~70 ml/kg/min，因此最大攝氧量可以作為評定心肺功能和有氧工作能力的客觀指標。

有氧代謝能力是指身體在一個運動時間段內的最大氧氣利用數量，通常是透過一個簡單的高密度鍛鍊週期測得。經過一段時間努力是完全能夠提高有氧代謝能力的。但另一方面，也有可能因為某些原因看到這種能力水平降低，如體力活動減少，慢性疾病和衰老等。對於運動員來說，有氧代謝能力有時也叫做最大涉氧量（VO2 max），是一個衡量生理健康的重要指標。

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眾所周知，基因是所有生物體遺傳資訊的載體，是決定生命所有現象的基本元素。小到高矮胖瘦，大到生老病死，都與基因有著密切的關係。與運動有關的基因也很多。根據不同的基因，有的人適合有氧運動，有的人適合短跑等爆發力運動，有的人適合健身房機械運動。更有趣的是，有某些特定基因的人很難透過運動達到減脂效果，而有些人去健身房鍛鍊一週或許就能減肥。進行有氧代謝能力基因檢測是科學有效的選擇。

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有氧代謝能力是指身體在一個運動時間段內的最大氧氣利用數量，通常是透過一個簡單的高密度鍛鍊週期測得。經過一段時間努力是完全能夠提高有氧代謝能力的。但另一方面，也有可能因為某些原因看到這種能力水平降低，如體力活動減少，慢性疾病和衰老等。對於運動員來說，有氧代謝能力有時也叫做最大涉氧量（VO2 max），是一個衡量生理健康的重要指標。

眾所周知，基因是所有生物體遺傳資訊的載體，是決定生命所有現象的基本元素。小到高矮胖瘦，大到生老病死，都與基因有著密切的關係。與運動有關的基因也很多。根據不同的基因，有的人適合有氧運動，有的人適合短跑等爆發力運動，有的人適合健身房機械運動。更有趣的是，有某些特定基因的人很難透過運動達到減脂效果，而有些人去健身房鍛鍊一週或許就能減肥。進行有氧代謝能力基因檢測是科學有效的選擇。