建立自信心，最有效的方法，就是從小事做起，修鍊累積成效，而不是奢望因為某一件事的某一次成功而實現自信心爆棚的效果。

認真地、用心地，去做好每一件沒有難度的小事，哪怕只是為家人做一頓飯，打掃一次房間，每天寫一句話的自律日記等……這些小事都很簡單，很微不足道，但如果可以堅持做一年兩年，那麼所積累下來的收獲，就可以震驚周圍很多人。

正所謂不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。人生中，遭遇大事，又能夠決策正確，執行不出紕漏的概率畢竟是小概率的。而一些日常的，看起來沒難度的小事，那才是人們的常態。所以，能夠做好這些小事的積累，其實才是一個人可以獲得自信心的關鍵。而且，越是自信心不足的時候，越要盡量遠離影響力大的事情，而更要重視那些微不足道的小事積累。

如果孫猴子一個跟頭十萬八千里，飛到西天去見佛祖，他基本得不到什麼自信心和成就感，對他來說，那只是理所當然的能力。而唐僧一步一個腳印地走完了取經路，經歷了九九八十一難的磨煉積累，才有了西遊記的偉大成就感，才有了取經路上積累出的自信心！

焦慮更多的是對未來的一種幻想，幻想自己不能完成某件事。也許可以嘗試完成今天的事情，先解決今天的。嘗試著眼於當下，慢慢來。相信你。

抱抱你，我曾經也是這樣

世界上沒有兩片完全相同的樹葉，世界上也有沒有兩個完全相同的人，每一個人都是獨一無二的，你也是獨一無二的。

你不用去和別人比較，你也有你的閃光點，你可能有的時候會拿自己的缺點和別人優點進行比較，你覺得自己特別的自卑不如人，沒有關系的每個人都不一樣，你接納你不好的部分，接納她，才是改變的開始。

自卑一般是和自己的原生家庭有關

童年經常被批評指責否定，容易形成自卑的性格，但是我們不能因為這個怨恨父母，父母童年也是這麼被對待的，父母童年也是受傷的孩子，也沒有被肯定鼓勵過，所以不知道怎麼對待我們，我們既然是成年人了，就要做自己命運的主人，我們去療癒我們童年的創傷讓自己有一個美好的人生，然後再去好好愛我們的父母。

你要試著和你焦慮的情緒在一起，看到它，允許它，慢慢的它就消失了，和它在一起感受它，你的情緒在提醒你，你要看到它，接納它允許它和它在一起。

我覺得你需要內在療癒，祝福你早日變得滿滿的自信，擁有美好的人生。

首先要明確焦慮是怎麼產生的，有些人天生自信心就沒有那麼強，心理防線就很弱。就好像在沒有遇到小李之前，我從來不認為“抑鬱”有那麼難治，會讓人茶不思、飯不想、甚至天天想著自我折磨，可現實就是這樣。

小李和女朋友是高中同學，互生好感，就開始談戀愛，因為年齡還小，被對方的父母知道了。女方的父親，是個暴脾氣，天天給小李打電話，小李因為是未成年，所以這個事一開始也不敢告訴父母，但連著兩個星期的謾罵，讓小李變得消瘦、不再開朗、也不怎麼愛說話了。

父母以為小李得了什麼病，就去醫院做了體檢、化驗，結果是各項指標正常。最後在父母的持續問詢下，才說出了實情。父母找到了女方的父母，說明了情況，對方的父親也道歉了。但是小李的心上就像刻了一道深深的印痕，需要吃抗抑鬱的藥物來維持。

換作我們來看待這個問題，不是失戀，不就是被罵了幾句嗎，有什麼大不了，該玩玩，該吃吃，該喝喝，不要想太多，但這屬於“精神上的心理疾病。”

你看到這裡的時候，應該會在罵我，回答與問題無關。

我只是橫向對比一下，“自信心的增強、趕走焦慮”也是從精神、心理兩方面的一個重新建設，說容易容易、說難就難。

一群剛走出大學校門的學生面試了一個銷售公司，剛邁出校園，臉皮也薄，對應的結果是沒有業績，出現焦慮。公司想出的辦法是，每天下班去垃圾桶撿礦泉水瓶，每天10個，撿夠下班。週六日去各個廣場，搞了一個“愛的抱抱”的活動，當天必須找夠20個人與其抱一下併合影，送上小禮物。慢慢的，這群人做事、說話，也不再畏畏縮縮了，業績也上來了，焦慮也消失了，還有一部分因為覺得撿垃圾丟人已經走了。

說到底，就是先敲碎你那該死的自尊心，再建立一個更強大的自信心。

還有好多的青年人，不想上學了，覺得累，覺得自己不是學習的料，對學習沒有信心，有學習的焦慮症。這個我也碰到過，我老家一個侄子就是這麼個情況，誰說也不管用，一門心思就要出校門、去創業、掙大錢，後來我建議下地幹活，馬上麥收，雖然都有了聯合收割機，但是還需要人來裝袋卸袋，幹了兩天，再也不想不幹了。我說接著幹，一次性把病治好了，最後是幹了五天活，手上有了血泡，臉和脖子也曬傷了，從此再也不提不上學的事了，學習還很踏實。

你說自信心怎麼建立，去掉你那該死的妄想症，踏實走好每一步才能趕走焦慮。

還有覺得自己德不配位、認知面狹窄、要被社會淘汰的，那太正常了。社會在日新月異的發展，我們的認知卻沒有跟著社會的發展而發展，很多人從大學出來之後，除了工作方面的內容其它基本都是停滯不前，別人看書、學習提昇自己，你每天就是遊戲、刷劇、聚會、短視頻，怎麼能跟的上時代的發展。

著名的教育家徐特立先生，1915年時期他在湖南教育界有很高的聲譽和地位。但他卻決定和青年學生一道去法國勤工儉學，他去法國之前在湖南高等師範講學，一點鐘掙三元，一天可掙18元，折成法郎123法郎，而到法國做工，聽說每日八小時只賺四五個法郎，有人勸他說你這麼大年紀了還學什麼，何必一定要到法國去當學徒、當學生呢

他回答道：“我今年已經43歲，不覺就到44，45，一晃60就來，不能到了60歲還同43歲時一樣學識不夠，那這17年豈不冤枉過日了？到了60歲懊悔就遲了，所以不能把學識停留在43歲這個階段，裹足不前。”于是他收集薪俸、變賣書籍，籌足旅費，跑到了上海，買了一張四等艙位的船票，漂洋過海去法國勤工儉學去了。

只要你能下定決心去再次啟航，那就是你自信心建立的第一步。

1.逃避只會讓恐懼持續發展，要發誓做出改變而不是繼續逃避。

2.行為抑制是讓你接觸新環境新事物新人生活的個個方面都很謹慎避免受到傷害，源頭來自社交意識過強，要做適當的修剪才行

3.替換法和擁抱法，問自己的內在評判你在害怕什麼？最糟糕的結果是什麼，會不會達到毀滅性？發生的概率是多少？你會怎麼應對？（那我怎麼樣，依然能夠接受現實的沖洗人生苦難叢叢要去接受它）。給自己一個同情心，鼓勵自己，帶著支持性，承認恐懼。

4.行動起來，帶著焦慮去面對，持續的練習最終就會習慣自在。勇敢並不代表不害怕，勇敢的前提是恐懼，你恐懼依然還是去做這才是勇敢。要做到自在的和陌生人聊天，就是在不自在的時候主動和陌生人聊天。關鍵是看你做了什麼，而不是感覺焦慮，多看看自己成功做的，焦慮它並不是真的。

5.直面恐懼，重複去做，就會把焦慮降到最低，也就是習慣了就適應了。列出如果沒有癥狀後你最想做的事，和你會感到害怕的事。直接去做，剛開始會有預期會認為很糟糕但實際情況並不是，這叫做焦慮不匹配。我害怕當眾演講，會緊張，我害怕自我介紹，但還是是去做了，這才是最重要的。不管說的好不好還是成功與否都與結果無關，唯一衡量的標準是，你做了嗎？

我正在用並且有效，一個簡單輕鬆的方法：每天存自信心

1.記錄每天的小成功，每一個小進步都值得肯定，如：比昨天早起/早睡一分鐘，看了5分鐘書，上午多笑了一次，等等。發現自己的每個小進步哦

2.每天起床後看一個勵志視頻/文字+說一遍自己的夢想/目標。自我鼓勵

3.每天的計劃以自己能完成為基準，不斷體驗成功的感覺，體驗我可以/我能行/我做得到/我真tm棒的感覺。如：想減肥，從晚餐開始不吃甜食，其它時間少吃；想早睡，從晚上9點開始鎖機，無電子設備能讓你迅速放鬆;想看書學習，先每天5/10/15分鐘開始。

從自己能做到的開始，一件件來，緩慢而堅定地前進，慢慢來

推薦你一本書，心理學家阿德勒的作品，自卑與超越。

個體心理學家阿德勒是研究自卑心理的宗師和鼻祖，他的人生真切詮釋了他的著作——《自卑與超越》。他出生在猶太家庭，從小患上佝僂病，經歷肺炎和兩次車禍。

超越的第一步就是：看見和接納。

在這之後，才能開始積極的改變，提昇自信。

1.看見真實

追求自我道路上，很多人會誤入歧途：

家暴者是因為要證明自己有威嚴小孩愛哭是因為沒有足夠的能力去得到想要的東西拒絕溝通的青少年可能是擔心被人瞧不起

不去做出真正改變自己處境的努力，而是追求虛假的、形式上的自尊，這恰恰是更加自卑的表現。

越追求虛假的優越感，越是在對自卑感做補償。

2.看見價值

無論你是陪伴者、助人者、被幫助者，你都應找到價值感。

甚至存在本身也是一種價值。

3.開始行動

自卑帶來的負面影響，最終都會體現在行為上。

從行為開始改變也是最有價值的，當你覺得迷茫或沒有方向的時候，讀書、學習、運動，積極改變自己處境，調動主觀能動性至關重要。

4.積極反饋

每當行動為你帶來收獲（哪怕是非常小的成果），一定要在口頭或思想上馬上給予自己肯定。

5.放棄取悅

當取悅他人成為一種執念，我們應警惕是否出現“討好型人格”。這類人把自我價值的判斷全權交給他人，從而失去了思想的自由。

所以，請放棄取悅別人，不要試圖通過「討好」來獲取自我肯定。

最後，也是最重要的一點——

永遠保持對未來的期待。

即便擁有同樣的客觀情況，不同的人也會發展出天差地別的人生。

請你此刻思考：你的人生到底由過去還是未來決定呢？答案很明晰，你的人生將由從這一刻開始的未來決定的！

1

增加自信

自信是擺脫焦慮症的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2

自我鬆弛

也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3

自我反省 　　 有些焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後癥狀一般可消失。 　　

4

自我刺激　　 焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

5

自我催眠 焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

生活不是對付，

活的是精神。

養成一個習慣吧，

日常多誇誇自己。

另外得學會拒絕，

少做情感垃圾桶，

給忍耐設限，

多考慮利益關系，

找到自己的身份定位，

早點建立邊界感，

會給你的情緒和生活減少不必要的焦慮及麻煩。

那麼，怎樣才能增強自信呢？

對此，我首先要告訴您的是：如果您有熬夜的習慣，那請首先作出改變。否則，可能做的很多事，都是無用功。

可能有人會問，自信和熬夜有什麼關系？

實際上，與很多人想象中不同的是，自信，並不是單單是一個心理問題，同時，它還是一個生理問題。

熬夜，會極大的影響體內五羥色胺和松果體素的分泌、合成，導致一個人失落、回避、暴躁、不安等多種情緒因素，在這樣的情緒中，一個人是非常難增自信的，甚至還會誘發抑鬱症的發生。

所以，請務必改變熬夜的習慣，讓自己體內的激素水平先恢復正常和平衡。

第二，您可能需要鍛鍊。

鍛鍊對一個人的自信心非常重要。

從西醫的角度來說，鍛鍊可以提高多項有益於自信心的激素的水平。從中醫的角度來說，鍛鍊可以提高一個人的氣血，一個人的精氣神，一個人的膽氣、心氣、腎氣。

如果您發現自己缺乏鍛鍊，或是懶於鍛鍊，那你必須行動起來。

以上兩點，是提高自信的生理學基礎。

改變自信，先改變身體。沒有一個好的身體，一切改變都無從談起。

從心理學的角度，改變自信，我有以下幾個建議：

第一，找到自己的“本專業”,也就是你最擅長的事，然後把最大的精力投入到這件事當中去。

人不要刻意去“找虐”，也就是說，不要總是去做你不擅長的事，也不要熱衷於去擠比你高層次的圈子。

做最擅長的事，得心應手，自然能找回自信。

第二，脫離舒適區，保持學習，不斷進步。

學習，是增強自信最好的辦法。

“藝高人膽大”，這句話很好的詮釋了學習的重要性。

找到自己的弱點，不斷進行有效的學習，掌握的知識和技能會告訴你：你能行！

做到了以上幾點，你會發現，你的自信心會不斷增強。

而以上幾點有一個重要的核心：動起來！

一定要行動起來！否則，提高自信只是一句空話。

當然，如果只是為了趕走焦慮，卻感覺難以行動，您可能嘗試降低一些對自己的要求。

對自己要求太高，總是達不到目標，自然不自信且焦慮。

其實，有些時候，降低一些對自己的要求，也無傷大雅！

焦慮的產生的源頭，就是自信心，一個人自信心是人生夢想動力的本源。本沒有錯，錯的是，是人們常說的自信爆棚，也就是大多數的人所謂的欲望，人從走向社會生存的那一天起，面對就是比你的強十、千、百倍的人。你心裡要明白，你想超越所有的人，那是一個不可能實現的妄想。

焦慮產生的根本原因，是你過高地估計了自己的能力，結果你拼盡全力難隨其願，你不是去總結為什麼會是這種結果，而是怨天尤人，不能自拔，進而產生心理失常的焦慮。

每天需要自己做的事盡量做完，做不完也要盡量多地做一些。但是有一點很重要，你做的事情一定要是經過你自己計劃之後做的真正會讓你感到有滿足感的事情才行，毫無目的的瞎忙是不行的。

給自己一些心理暗示，真正的把你的目光聚集到你自己身上，從內心真正的肯定自己。而不是一邊給自己暗示，你很好，你很棒，一邊心裡還有點不確定，自卑。

學習接受自己：無條件接受自己，即使自己對事情的把控能力有限，要認識到很多時候事情的發展根本不受任何人的掌控，調整自己的期望值，不去過高的期望，全然接受所有發生的事情。

運動。生命在於運動，運動可以使我們精神煥發，同時我們還能夠在運動的過程中結交不同的人群，除了使我們收獲友誼、還能讓我們緩解焦慮的情緒。

學會5個小技巧，讓你重新擁有自信，遠離焦慮

第一：停止任何形式的自我懷疑：所有不自信焦慮的人都是打壓自己的高手，做錯了第一反應就是責怪，否定自己，覺得我怎麼又搞砸了我怎麼這麼差勁啊？結果越想就越做不好，越做不好呢，就越自我懷疑，惡性循環，產生焦慮。從現在開始，做錯了，不要怪自己，先對自己多一點包容和理解，然後再去找到解決的方法，你會發現，你做什麼都會越來越順。

第二：培養積極的心理暗示：積極的心理暗示就可以產生積極的效果，具體應該怎麼做呢？你要準備一個筆記本，在這個筆記本上寫下，每天你認為你做成功的五到十件事情，這個筆記本叫做成功日記，你每天做了哪些事情，你會對自己越來越有信心，你就不會因為沒有方向而焦慮

第三：回歸生活，感受生活：在工作的過程當中，你也變得越來越有自信了，因為你創造了許多價值。有了價值，你就會感覺自己沒有這麼焦慮了。

第四：養成一個良好的愛好：沉浸在愛好的時候，人是最有生命力的時候，也是最不容易焦慮的人，

第五：停止胡思亂想，靜下心來：焦慮就是因為我們想太多了，過度思考導致的，所以，要學會讓自己靜下來，可以听听音樂啊，學習一個自己喜歡的東西培養一下，自己的愛好。

大家好！我是焦慮之音，我來回答這個問題。想了解心理知識、焦慮症、抑鬱症、躁鬱症知識，大家可關注焦慮之音喲~

增強自信心，通過一些行為鍛鍊可以達成。

首先，自律。自律而自信。養成自律的習慣，自律會使我們的精神氣質發生變化，使得我們的學習和生活變得規律，並且向積極向上的方向發展。哪怕對自己的一點小小的克制，也會使人變得強而有力。養成自律的習慣，自然而然，焦慮的情緒也會離開。

其次，運動。生命在於運動，運動可以使我們精神煥發，同時我們還能夠在運動的過程中結交不同的人群，除了使我們收獲友誼、還能讓我們緩解焦慮的情緒。

除此之外，我們還可以對自己進行反省，了解自己的不足之處，做出一些改變，適當地突破自己得到舒適圈，也能夠讓我們收獲意外的驚喜！

如何增強自信心，趕走焦慮？我談談這個問題，

焦慮的產生的源頭，就是自信心，一個人自信心是人生夢想動力的本源。本沒有錯，錯的是，是人們常說的自信爆膨，也就是大多數的人所謂的欲望，人從走向社會生存的那一天起，面對就是比你的強十、千、百倍的人。你心裡要明白，你想超越所有的人，那是一個不可能實現妄想。

焦慮產生的根本原因，是你過高的估計了自己的能力，結果你拼盡全力難隨其願，你不是去總結為什麼會是這種結果，而是怨天尤人，不能自拔，進而產生心理失常的焦慮。

如果你不能自拔，難以消減焦慮的心情，我倒建議旅遊一下，去爬一下名山，體會一下無限風光在險峰的意境，感悟一下，人生的輝煌就是這樣一步一步的攀登到達的。

那麼，悟到這個真理後，再回到現實中，制訂自己的奔向遠大目標的小目標，一步一個腳印，腳踏實地的走人生路，你會在實現小目標中不斷體會成功的喜悅。

人生只要不結束，就不要停步，你的人生會充滿生機與活力，因為你必須奔跑，那有閒暇焦慮了。

我覺得題主這應該算兩個問題，增強自信心是趕走焦慮的方法之一，但不是唯一。

先說焦慮的產生，絕大多數原因是對現在的不滿和未來的不確定，當然還要考慮個人性格、成長環境等很多因素，我想題主更關注的是如何增強自信心，我就這個問題說一下自己的看法：

增強自信心最簡單直接的方法就是有自己的過人之處，比如你很有錢，男人先有裡子才有麵子，大家眾所周知的幾個梗，馬大佬說不愛錢，王老板的小目標。

試想一下，這些話如果由一名普通工薪階層說出來，大家可能會哄堂大笑，覺得這人太能吹牛，但這兩位大佬說出來大家只會善意的微笑，為什麼？因為他們已經很有錢了，錢就是他們的自信，他們的底氣，他們不在乎觀眾怎麼評價，相反換做是我，除非開玩笑，否則我是沒有信心說這些話的。

或者你在某一個領域處於頂層的一小部分裡，有一個”二八理論“，就是80%的核心價值掌握在20%的人手裡，這個理論在很多方面都適用；放低條件，至少在你說處的圈子裡，你要成為那掌握話語權、核心價值的20%的人，這也是你的底氣，你的依仗，你自信心的源泉。

還有兩種比較特殊的情況，就是你知道你走在正確的道路上，雖然你現在還沒有獲得成功，但你知道你遲早會成功，你把你所有的精力、全部的潛能都發揮出來，這時你的渾身上下也會散發一種迷人的魅力，它包含自信，也包含男人特有的認真；另外一種就是我就是內心強大到不需要任何人肯定，我也不知道我走的道路是否通暢，我是否會取得成功，但是我就是相信自己，類似於自己給自己洗腦，無限相信自己，但這種人絕對是少之又少，畢竟人是群居性動物，需要社交，需要別人的肯定。

總結起來，就是你要麼有錢、要麼有本事，要麼就在奔著這兩樣的道路上狂奔，至於道路怎麼走，你會有迷茫和困惑，我給你的建議就是當你不知道前路在何方時，不妨認認真真做好手頭的事，機會也是更青睞有準備的人。

如何增強自信心，趕走焦慮？

一個沒有自信心的人，容易出現焦慮情緒，而一個經常感到很焦慮的人肯定沒有自信心。這裡先解決的是焦慮，然後是提昇自信心。

焦慮是對未來的不確定性事情的擔心，是大腦想出來的，分為不合理認知，條件反射和敏感的個性，調整的方法也是改變不合理認知，建立新的條件反射，優化個性培養自信，從這三個方面著手就能把高焦慮降到正常的工作學習時的正常狀態。

接下來就是結合自己的工作學習生活，大膽嘗試，不斷嘗試，不斷體驗成功，感覺自己有能力解決該做的，這樣自信心就可以一點點提昇，形成良性循環。

無數的案例說明，焦慮分為正常的焦慮和高焦慮狀態，高焦慮是可以消除的，把焦慮消除了，人就能安心的做好自己該做的。

焦慮是由於自己想把握事情的全局，可偏偏能力有限，或者根本無法控制事情的發展， 于是開始變得患得患失，焦慮是對自己對事情都沒有信心。

1、學習接受自己：無條件接受自己，即使自己對事情的把控能力有限，要認識到很多時候事情的發展根本不受任何人的掌控，調整自己的期望值，不去過高的期望，全然接受所有發生的事情。

2、相信所發生的一切都是最好的：要想不焦慮，就要養成無條件相信宇宙，要相信事情的發生都是有益於自己的，也許現在看不出來事情的整個脈絡，但是慢慢的就會發現關注事物好的一面，事物就會呈現好的發展。如果總是處於焦慮中，不但不能解決任何問題，還會讓問題更加複雜，只要保持良好的心態，相信宇宙運轉的力量，就會發現這個世界上沒有什麼事情值得焦慮。

1、道路自信、

2、理論自信、

3、制度自信、

4、文化自信。

在新的長征路上，人們必須深刻認識堅持和發展中國特色社會主義對於黨和國家事業發展的極端重要性，準確把握中國特色社會主義自信的核心要義、深刻內涵和現實基礎，始終高舉偉大旗幟、堅定“四個自信”，不斷奪取中國特色社會主義新勝利。

1.多學習理論知識，充實自己。多了解一些大學生價值觀的書籍，才能真正認識到何為價值觀，為何要樹立正確的價值觀。

2.平時的生活中也是要發揚中國民族的傳統美德，多做好人好事。

3.可以了解一下國家新聞類事件，關注國家大事。

4.要增強價值觀自信，要堅定信仰，信仰是人的精神、生命和行為的終極依據。增強價值觀自信，實質上講的就是道路自信、理論自信、制度自信，是關乎民族精神獨立性的大問題。

文化自信。我們每個人都應該增強文化自信，這樣才能夠傳承我們國家的優秀傳統文化，從而讓傳統文化發揚光大。保護我們的傳統文化不被丟失。