我一個月瘦了十斤，三個月瘦了三十斤，現在還在繼續瘦。我是怎麼做到的呢？

生完二胎，我的體重一度達到了150斤不止。（最後一個月臨盆前沒有稱體重，怕把稱壓壞了）

我決心要減肥，于是我借鑑了我老公已經時間成功的減肥方法。

他以前也曾減肥成功過，那時候，他不吃晚飯，每天早上5點多就起來去跑步，每天跑半個小時，大汗淋漓。減肥減得好辛苦，不過效果蠻好的，兩個月減了30斤。但是一不跑步，沒有多長時間，體重就又反彈回去了。而且不吃晚飯我也覺得受不了，這是一種極端的減肥方法。

當他體重反彈回去後，他又嘗試了一種溫和的減肥方法，一個月瘦了二十斤，兩個月瘦了四十斤，第一周的時候幾乎一天瘦一斤，效果特別明顯，以肉眼可見的速度瘦了下來，特別驚喜。這種方式還不用擔心反彈，因為是能養成生活習慣的減肥方式，天天如此生活，怎麼會反彈呢？事實證明，我老公這次減肥成功後，沒有再反彈。而且這種減肥方式很溫和，不用那麼辛苦，是我能接受的。

我開始使用了他的減肥方法後，減肥效果果然明顯，一個月10斤，從150多斤瘦到了前些時候的110斤，現在還在繼續瘦，這麼久了也沒有反彈。

我們的減肥方法是什麼呢？

任何時候，想要減肥，都得從飲食抓起。要想瘦下去，只要你每天攝入的熱量小於消耗的熱量，瘦下去是一定的。

那麼怎樣使自己攝入的熱量小於輸出的熱量呢？

改變自己的飲食結構。熱量最多的食物其實是我們每天吃的最多的碳水食物。比如米飯、麵條、饅頭、油條等。我們要把這些食物的量降下來。那是不是要忍飢挨餓呢？不用！把這些主食的量用蔬菜蛋白質來頂替即可。比如早餐，我原來吃一個饅頭，後來只吃三分之一個，吃一個雞蛋，配一大份炒菜。午餐我只吃一拳頭的米飯，配蔬菜豆腐菌類燉成的燴菜。晚餐和早餐相同。

我不吃零食，實在想吃就是水果和酸奶作為零食。

我不喜歡大汗淋漓的運動方式，也不願意去健身館花錢。我就學習老公每天有空就走路。既減肥健身又舒緩心情。

我沒有固定的時間走路，每天利用空閒時間，或者出外辦事兒的時候堅持走路，走夠一萬步。這樣適當的運動就會使每天消耗的熱量大於吃入的熱量，人自然就瘦下來了。

一個月瘦十斤，三個月瘦三十斤並不難。堅持我的減肥方法，你會天天有驚喜。

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最近一個月通過優化飲食結構，堅持每天適量運動，一共減掉了10斤，目標就是再減掉20斤！下面分享下近期減肥小經驗：

1、7分吃:之前減肥並沒有嚴格調整飲食（只知道不能吃太多，但對於吃的內容沒有規劃），重點主要放到了運動上，每天快走60～80分鐘，即使這樣，效果也不是特別好；現在把重點轉移到飲食上，效果明顯提高。飲食方面調整如下：

a、主食換成粗糧：玉米、紅薯、粗糧飯等

b、午餐很重要：這次主要優化的就是午餐飲食結構，現在午餐每次都要有一份主食（粗糧）、一份蛋白質（雞胸肉、牛肉、雞蛋白）、一份膳食纖維（生菜、菠菜等蔬菜），一般還會有一份維生素（藍莓、草莓等水果少量）；

c、晚餐適量：這次減肥晚餐並沒有嚴格控制吃的內容，只要求量不要太多，一般是一小份主食+一份蔬菜

d：吃飯順序有講究：午餐吃的比較豐富，一般我會按照膳食纖維和維生素、蛋白質、主食的順序進食，這樣不至於攝入過多的主食，因為吃完前面的食物以後，就已經有了一定的飽腹感

e：控制零食：在一日三餐優化調整後，吃零食的欲望好像也沒以前那麼強烈了，心裡會想著如果控制不住零食，那所有的水煮菜、蛋白質、粗糧都白吃了！現在會選擇水果、無糖酸奶、堅果作為零食，實在想吃麵包的時候就選全麥麵包

2、3分動：健康減肥還是離不開運動，運動可以幫助我們促進消化，減少脂肪囤積等，這段時間我還是堅持每天60分鐘左右快走，每次運動完，都感覺身體很輕鬆、通暢

3、養成一些利於減肥的小習慣：例如：飯後刷碗、飯後靠牆站15分鐘、每天做幾次蹲起、不久坐等

以上是近一個月減重10斤的小心得，仍有很多不足之處，慢慢來，還有20斤需要努力，針對前面減肥的不足，以及後面20斤的減重，目前規劃如下：

1、午餐主食減量：現在午餐主食是一整根甜玉米，或一個紅薯，這些都可以減半

2、晚餐不吃主食：在早餐和午餐保證碳水攝入量的前提下，這樣做會加快減重速度，而且不損害身體

3、增加運動量：目前的快走運動是在晚飯半小時後，以後可以在下午增加30分鐘左右的Zumba或者健身操

3、減少水果和堅果的攝入量：逐漸控制這類零食的攝入量，有利於減重

綜上，一個月減掉10斤的主要方法是優化飲食結構，還有20斤需要繼續努力減掉，繼續調整優化減肥方法，希望以上分享對大家有幫助！

只要意志堅定，長期堅持下去，就沒有減不下來的肥！我從三月中旬開始減肥，到現在已成功減重13斤，簡單說一下我的做法。

1.多吃蛋白質食物

早餐:

雷打不動兩個水煮蛋＋一根香蕉

每天早上不管任何時間起來，我第一時間先去廚房拿出兩個雞蛋，洗乾淨後定好電磁爐的溫度800度，放在不鏽鋼碗裡煮。

然後我開始進行洗漱，差不多洗臉刷牙完畢雞蛋也煮的差不多了，這時候就可以關火，我去門口穿鞋，大概有兩分鐘左右的時間，讓雞蛋利用餘溫再次熟透。

簡單整理一下，就把兩個熱乎乎的雞蛋用獨立包裝的袋子裝好放進包裡，騎上我心愛的小白馬去上班了。

從家到學校大概需要13分鐘左右，到辦公室後雞蛋的溫度剛剛好，先接一杯溫開水喝完，我一般都是一氣喝完。因為，身體經過一夜的消耗，身體急需補充水分，這時候也比較口渴，所以每次都是一飲而盡。

等到第二杯熱水的時候，才開始慢慢喝，邊吃雞蛋邊喝水，大概又喝半杯熱水雞蛋就吃完了，上早讀。

早餐的時候，簡單喝兩口稀飯，吃兩口菜就飽了。

2.多吃肉

這裡說的肉，不是肥肉。而且含有高蛋白的肉。

如:常見的雞胸肉，牛肉只要不是五花肉就行。

雞胸肉比較經濟實惠一點，超市一般12元左右一斤，買兩大塊也就不到20元，平均一塊10元，可以夠吃兩次，分到每一餐也就不到五元，很實惠的。

關於雞胸肉的做法，自己可以參考網上的視頻教程，總之就是盡量少油、少鹽，注意不要油炸，可以水煮後，制作一點醬料沾著吃。也可以炒菜吃，我是最懶的人，我直接洗乾淨後切成細條條和玉米麵，生菜混合在一起烙餅吃。

其實，我最愛吃牛肉。特別是牛尾骨和牛腱，但奈何牛肉太貴了，不能天天吃。

牛尾骨是一架一架賣的，一架大概不到200元，再切個洋蔥吃一口肉嚼一口洋蔥，真叫一個香啊！唯一美中不足的就是吃完嘴裡有味，所以每次吃完，我都趕緊刷刷牙，要不然熏人。

牛腱，我是偶爾買一點，一般100元左右，先切出一半用保鮮膜包起來，另一半用袋子裝好放進冰箱裡，等嘴饞的時候，拿出來切兩三片再配上洋蔥吃一口，美味佳肴啊！一般我每天吃五片左右，儘管愛吃，奈何價錢太貴，只能解解饞了！

3.多喝奶

牛奶也是高蛋白食物，熱量也不高，既可以給身體提供能量，又可以短暫緩解飢餓感。

4.多吃蔬菜和水果

蔬菜:生菜是脂肪最害怕的食物，可以說沒有任何熱量。

西藍花也不錯，可以炒菜吃，涼拌吃，烙餅吃，具體吃法可以參考相關視頻。

西紅柿也是低脂低熱量的蔬菜，不僅可以美白淡斑還可以促進新陳代謝功能，有助於消化。

水果:

蘋果是減肥最佳水果，每天一個蘋果，疾病遠離我。蘋果不僅對心臟好，熱量也低，還含有非常豐富的維生素，補充能量的同時也促進新陳代謝功能，促進腸蠕動有助於消化，減肥減重效果很好！

總而言之，減肥不是一朝一夕就可以完成的。減肥需要長期堅持的毅力和合適的飲食來協助以及適量的運動才可以共同完成。

還有減肥期間不要患得患失的，今天體重下降了就高興，明天長稱了就想放棄了。特別是女性朋友，體重會隨著月經期的時間而不斷變化，千萬不要慌！如果不是月經期間，偶爾幾天不掉稱也可能是到了瓶頸期，需要你更新食譜或者增加運動量來進行突破！

希望每一個在減肥路上的人，都能調整好心態，正確減肥，只要能擺正心態，調整好心態，就沒有減不下去的肥。

堅持、堅持，再堅持；

努力、努力，再努力；

加油、加油，加加油！

每個月瘦10斤，大體重人群可以這樣做，如果是小體重，瘦10斤，對身體的傷害遠遠大於你的目標，所以你減肥只能按小體重人群減肥的方法。

關於大體重和小體重的概念啊！就是超過你標準體重20%以上就是大體重了，或者體重女生高於130，男性高於160以上的體重！身高不一樣肯定有偏差，這隻代表170左右人群。其他身高就計算BMI吧！計算公司如下：

下面對於標準：

下面將給大家分別分享兩種體重人群的減肥方法；

對於大體重的人群來說，由於身體體重大，肌肉含量相對的高，所以對於大體重就只要去做有氧類訓練和飲食的管理就可以。

關於訓練有幾個點，就是動作的選擇，前期不能跑跳類動作，因為由於體重過大，容易導致膝蓋問題，身體前期的運動選擇，可以做下面幾個動作；

1、飲食結構管理

關於食物的選擇，可以是下面這些，控糖計劃

（1）飲食選擇

關於飲食控糖計劃是這樣的，攝入的食物主要來自新鮮的蔬菜，水果，膳食纖維高的主食，基本減少加工食品的攝入，零食，奶茶這類，具體的食譜如下，下面這是食物可選擇；

第一類就是脂肪：初榨橄欖油、芝麻油、椰子油、有機的牛油、牧場的黃油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄欖、堅果、堅果醬、奶酪；

第二類就是蛋白質：蛋就隨便吃，野生魚類，三文魚、石斑魚、飛魚、鱒魚、沙丁魚，貝類、軟體動物、蟹、蝦、牡蠣，然後肉類就是牛、羊、禽類，還有豬肉的瘦肉；

第三類就是蔬菜：那麼綠葉蔬菜這都是沒問題的，南瓜、茄子、筍瓜、葫蘆，低糖的水果，辣子，黃瓜、西紅柿、檸檬、酸橙、鱷梨，是可以吃的低糖水果。還可以有一些芥末醬、辣椒醬、西紅柿醬；

第四類碳水選擇：蕎麥，莜麥，大米，小米，藜麥，高粱 豆子、小扁豆、豌豆、鷹嘴豆泥，甜水果裡邊要吃整果，漿果比較好，就是吃漿果是很好的。像杏、芒果、甜瓜、木瓜、李子、菠蘿，要少吃；

關於做法盡量減少回鍋，爆炒，油炸，紅燒等等，建議選取清蒸，水煮，小炒等等。

（2）科學減肥的有氧運動選擇

動作對於大體重人群來說是最重要的，又要消耗大，同樣還要安全，所以下面這些動作就適合你，讓你減掉脂肪的同時，保護膝蓋；

動作一：平板支撐

動作二：原地爬行

動作三：側向爬行

動作四：動態平板支撐

動作五：弓步踢腿

運動方案：每週訓練4-5次，女性生理期前三天可以不用練，每個動作4-6組，每組12-18次，組間隙40秒，都可以慢慢提昇，完成不了，在這次基礎上增加就可以。

小體重人群的肌肉含量少，可以由於以前有節食減肥的經歷，肌肉量就會越少，所以小體重人群首先就是維持肌肉不再減少，或者說在增加肌肉的同時減少脂肪，在飲食方面只能多吃，不能少吃；

注重基礎代謝的提昇

1、飲食的結構管理

飲食這塊和大體重人群的食物選擇是一樣的，關鍵在於吃的量，蛋白質攝入要達到增加的量，就是1公斤體重攝入1.5-2克的蛋白質，熱量攝入按照基礎代謝攝入就可以，為了增加肌肉，可以多100卡路里左右。

2、科學減肥的力量耐力訓練

關於運動選擇的動作為力量訓練為主，有氧訓練為輔助，關於動作的選擇可以根據大肌肉群，。胸部肌肉，背部肌肉，臀腿肌肉，肩部肌肉，腹部肌肉選擇動作訓練，可以安排如下動作，增加肌肉的同時，可以減掉脂肪；

動作一：俯臥撐

動作二：平板支撐

動作三：卷腹

動作四：啞鈴划船

動作五：深蹲

運動方案：每週訓練4-5次，女性生理期前三天可以不用練，每個動作4-6組，每組12-16次，組間隙30秒，都可以慢慢提昇，完成不了，在這次基礎上增加就可以。

科學減肥，不要一味追求固定體重的變化，要看重自己體型變化，以及身體每項數據是否健康，希望大家在後期看看下面這張圖吧！對於自己的體型，這樣會有更健康的減肥理念！

每天消耗的量上下變化的幅度不會很大，多數人高估了運動消耗的能量，要知道1公斤脂肪含有9000大卡的熱量，這些熱量夠把你從海平面提昇3個以上珠峰的高度的重力勢能了，看你體重多少。跑一個小時額外消耗的熱量一杯飲料就差不多吃回來了。所以減肥主要是減少能量攝入，運動的作用是維持你減肥的信心和動力，也可以塑形，讓你的身材更好，肌肉更飽滿。

如果每天可以減少800-1000大卡的熱量攝入，一盒150g的酸奶大約150-200大卡，就可以差不多達到1個月減10斤，3個月三十斤了。但減去的不會全是脂肪，一定也會減肌肉含量。

維持運動，和蛋白質的充足會讓你的肌肉維持的更好一點。

全部都是我自己碼字出來的

一個月瘦10斤是沒有問題的，我曾經連續三個月時間瘦了二十多斤。十年前我最胖的時候是130多斤，記得我是從10月份開始減的，第一個月我是和朋友相約去爬山，一週爬3次，每天早上6點就走了，下山回來就是中午11.2點，剩下的每天早上就是在公園快走，能走多快走多快，大約就是一個小時一萬步左右，這樣堅持了一個月，瘦了10斤，非常不錯。

此後，天也開始冷了就不去爬山了，但每天早上堅持快走一個小時，然後拉伸徒手鍛鍊一個小時。上下午增加跳繩運動，最少每次跳一個小時，這樣每天運動量增加，有時候還會踢毽子和跳繩交替做，避免運動單一，因為天冷了，我每天都是熱火朝天的感覺，一點也不累，直到過年買衣服的時候，我發現我可以穿2尺碼的褲子，高興壞了，秤了一下三個月掉了20斤。130多斤到110斤用了有三個月時間。

除了運動之外，我總結了飲食也很重要，我不光運動，在飲食方面還要注意幾點：少油少鹽清淡；控制精米精面類主食；多吃綠葉菜少吃肉，一口肉四口菜；早餐吃飽午餐吃7分飽晚餐早點吃少吃；多喝白水不喝飲料果汁冷飲奶茶等；不熬夜，早睡早起。

飲食和運動結合，保證每天攝入量和消耗量的平衡，就不會胖。吃多了就多運動，現在的我是兩位數，以前的大肚子早就沒有了。

這個問題我還是比較有權威回答的，因為我身邊剛好就有兩個人成功變身成功，為啥是變身成功不是減肥成功呢，因為他們減肥前後完全是兩個人。首先，我屬於那種不易胖體質（羨慕吧），無論怎麼吃喝體重一直都是保持在75kg左右（本人身高180cm）。好了，現在說說我那兩個朋友，一男一女，剛好可以給各位男女做一些參照，一個女性同事，30歲左右，體重180~200斤，由於到適婚年齡，為了找自己的另一半，下定決心減肥，減肥的第一步：抵制誘惑，我們辦公室經常有人點外賣，以前她就是點外賣的專家，知道哪家好吃便宜，每一次她都點了好幾家吃的，從減肥開始後，就沒見過她點外賣了，飲料也不喝了（其實飲料裡面含很多糖分的，檸檬紅茶含糖量更高）每天中午就吃個蘋果，然後就多喝白開水（會餓得慌，但另外兩餐是有補充膳食纖維的，所以身體不會餓出毛病哈）。有時看她餓得有點難受，拿東西給她吃，她也不吃。然後她每天上下班也開始走路了。來一趟公司走三十分鐘，回家走三十分鐘。就這樣一個多月，她只剩下130斤，我們整個公司的人都佩服的五體投地啊，活生生的減掉一個人啊。由於她本身條件就不錯，所以在她減肥成功後就順利找到男朋友了，去年還結婚生了個小家夥呢。第二個就是已婚婦男（妻管嚴）哈哈，他在生活中就是一個逗比，也很怕老婆，發工資的錢也都在老婆手裡，有時出來聚餐，他還要提前跟老婆申請...我們有時喜歡調侃他。他也不容易，雖說在深圳他家本身有一套房，但成家生孩子後，他也是咬咬牙又供了一套，所以零花錢幾乎沒有。所以出去一般都是我們請客。言歸正傳，他減肥的最主要方法就是運動，首先，你菸酒和零食必須戒了，然後他每晚都去跑步，一次十幾公里，一天一天堅持，最後成功的減了56斤，完全邊了個人。簡直就是個小伙子（不過肚子上的皮還是有點鬆垮的）

總結：想要成功減肥，第一點就是要管住嘴，多油味道重的食物少吃，如果條件允許的話，盡量以不含油的粗糧為主食（胃不好的就要混合搭配食物了）每次吃飯吃個5、6成飽就可以了，吃飽了人容易有疲憊感，不利於減脂。再則就是運動，要動起來，不要老攤在哪裡。做到以上這幾點，減肥基本不是問題，但上面的方法，看視簡單，實則需要很強的毅力、決心，所以，當了想偷懶了的時候堅持一下然後再堅持一下，慢慢地你就瘦下來了，朋友。

有效瘦身，客觀的自我評定是基礎。

自我評定是什麼？針對到減肥這件事上很簡單，就是你自身的基本情況，比如，你瘦身前的體重是多少，如果你本身就100斤以下，你要玩月瘦十斤，洗洗睡吧，你需要的是減脂不是減重。既然體重不過百，還非要動著心思減肥，至少說明，你在自己身上發現有覺得肥的地方，這種情況往往是體脂高，說白了就是肌肉不行，再減重也不解決實質問題。

在這裡，給一個非常客觀的參考數值，體重在130斤以下的女性體重在150斤以下的男性，沒有資格說月瘦十斤，三個月連續瘦30斤。因為本身的問題就不在斤數上，這個區間的情況，更需要的是減脂增肌。通過減脂增肌，完全可以達到追求更美形體的目標，何苦要糾結在秤上輕沒有輕十斤呢。

老老實實動起來，別瞎折騰。

什麼瘦身湯、什麼減肥藥、什麼幾天全吃水果餐、什麼過午不食……別虐待自己了，沒用。除非一輩子戒口了，否則，恢復正常飲食的那一天，就是肥肉回歸的開始。

運動並不是說可以讓你消耗更多熱量，通過運動，你的身體也會得到更多的多巴胺分泌，讓人有精神更有精力，隨著運動質量的提昇，肌肉的質量也在提昇。這樣的身體環境，脂肪可是不喜歡，久而久之，脂肪層就會越來越簿。親身經歷，這樣的瘦可是連臉都包裹在內的。

這裡說的動，並不是就一直做有氧，很多人堅持不下來，因為有氧沒有樂趣，對身體而言也著實耗得慌，老老實實動起來，先無氧再有氧，每天約一個半小時，堅持七天，別胡吃海塞，體脂下一兩個點是正常現象。

無視體重只看體脂才是王道

從某種意義上來說，體重是多少真的不重要，就算是你90斤又如何了，你能揹著個秤上街，見人就說看我體重不過百，我很瘦吧？好身材和體重不是絕對關系，但與體脂卻成正比，人都是視覺動物，減肥也好，減脂也罷，其實最終我們追求的不還是視覺上的觀感美麗嘛。別一提無氧就各種擔心，呀我會不會練成肌肉女呢，太壯了不好看……醒醒吧，真的想多了，我曾連續一百天打卡擼鐵，每次兩小時。最後肌肉長了那麼一斤多都高興的不要不要的，哪那麼容易長肌肉啊。

只看體重多少，這不是有效的減肥，因為盲目減斤數，身體的改變只會是一個大小號的變化，曲線上沒有變化，餓著飯看著掉秤其實就是讓自己越來越偏平化，而擼鐵健身系統煅煉肌肉，會讓身材變得立體起來，偏平和3D哪個好看？

所以啊，別再以看斤數來當成減肥的有效標準，沒有什麼實際意義。