多喝湯會讓乳汁分泌增加，另外要讓寶寶多吃奶，寶寶吃的次數多了，會讓乳房分泌更多乳汁(⊙o⊙)哦！寶寶吃的越多，乳汁相應也會增多，如果寶寶吃不完，建議用吸奶器把乳房排空，這樣乳汁分泌量不會減少。親身經歷喲！

那麼如何讓自己的奶水越來越多，並且能給寶寶最優質的母乳呢？

產後一小時後寶寶就可以吃奶了；

如果您的寶寶剛出生，卻發現沒有奶水，我建議產後一小時內就可以讓寶寶吮吸奶頭，儘早的讓寶寶吃奶，寶寶的吮吸可以刺激奶頭，開奶更快。當時自己在醫院生孩子的時候，由於缺乏經驗，從寶寶出生的三個小時內，看著周圍人來人往的，非常不好意思，也就沒有讓寶寶儘早喝奶。非常的後悔。

奶水不是很多的話，在寶寶出生的前三天可以請催乳師來幫自己疏通乳房，乳房不堵，產奶才會通暢，這樣的方法對於奶水不多的新手媽媽還是很管用的。

忌每天都喝油膩的湯水。

許多老一輩的人在月子裡一直堅持就應該多吃油膩的雞鴨魚肉才能產奶最多，其實並非是這樣的，油膩和高蛋白高脂肪的東西有時候因為補過量反而會產生乳房的擁堵，母乳的質量也會大打折扣的，甚至整個哺乳期大吃大補非但不會讓媽媽們儘快恢復身體，還會產生便秘，肥胖的情況。正確的做法就是多喝水，多喝蔬菜湯，排骨湯。豬蹄湯類的，但是葷湯建議每天喝一次就可，要清淡少油，不必頓頓大魚大肉，但是每天保證葷素搭配就行。

寶寶每次在喝完奶後，如果乳房還有剩餘的奶，我們不妨把多餘的奶擠出來，母乳是越吃越多的，產奶的中樞神經是依靠寶寶吃的多，產奶就多這樣的資訊，所以，每次媽媽們給寶寶吃完奶，最好排空乳房，奶水才會越來越多。

平時，儘量讓寶寶多裹裹奶頭，增加寶寶吮吸奶頭的次數，進而刺激乳房產奶，或許會很麻煩，但是這也是一種能讓奶水越來越多的方法。

有的媽媽在夜間給寶寶喂夜奶，白天晚上的休息不好，媽媽們可以在寶寶睡覺的時候，和寶寶一起睡，讓身體得到休息，只有睡眠充足了，也是決定奶水是否多的重要因素。

這是我的建議，希望可以幫助奶水不多的媽媽

一直想分享一下自己讓奶水越來越多的經歷，終於抓住機會了。

生二胎的時候已經40歲，年齡在這擺著，前3個月奶水確實不多，到3個月後奶水才終於充足起來。孩子都6個多月了，母乳非常充足。二寶純母乳餵養，已經20多斤了，長的壯壯的。

自己追奶的經歷可以總結為這麼幾點：保證好營養、睡眠有質量、心情要舒暢、喝水不要忘。當然對自己要有資訊，一直堅持不放棄非常重要。

營養肯定是首當其衝的，在飲食方面不能單一，要多樣化。綠色蔬菜、五穀雜糧、肉類、魚類、蛋白質都要攝入。

我在生第一個孩子的時候，沒有特別吃什麼東西，就和家裡人一樣吃飯，奶水也很充足。於是，我誤以為二胎時也會像一胎一樣奶水充足。

在第一個月，吃的相對單一，蔬菜只吃兩種：菠菜和絲瓜。吃了一隻公雞和幾次豬蹄。結果，奶水經常有不夠的感覺，不漲奶，孩子一個月才長了350g。大寶和二寶同樣都是有黃疸，大寶那時第一個月長了3斤，這說明二胎時奶水的質量確實不怎麼樣。

認識到自己的問題，就查閱了很多資料，最後總結了出了適合自己的飲食方案。

菠菜、油菜、捲心菜、芹菜、菜椒、胡蘿蔔等蔬菜，用鯽魚湯燉煮，連湯帶菜還有魚肉一起吃下。主食除了麵食，還要吃自己熬的多種穀類的粥飯。黃豆、紅豆、黑豆、黑米、糙米、小米、大黃米、糯米、黑麥、黑芝麻、花生、枸杞、桂圓、大棗、藕、山藥等十幾種食材放到豆漿機裡做成粥飯。

鯽魚一定是新鮮買來的，最長時間不超過3天。週末偶爾會燉排骨、豬蹄或著雞肉吃。

除了飲食，睡眠必須充足。孩子一睡就抓緊躺下休息。別的事情不要去想去做，先把身體養好了，有的是時間做想做的事情。

如果休息的時候經常被家人的好心打擾。這時候，一定告訴家人，不要隨便進入自己的房間，有事會喊他們的。防止剛剛睡醒又被驚醒，休息不好，心情也變差。

我發現，只要孩子睡的踏實，不被外人打擾，自己也能睡個好覺，這個時候奶水就很充足。

好心情也是下奶的關鍵，在月子裡，心情容易出現波動，也是很正常的。孩子哭鬧、自己身體差、休息不好、家人照顧不合自己胃口，這是每個人都會經歷的。

想辦法保持心情愉快，多和親密的人或者閨蜜聊聊天，緩解心情的不愉快。

如果覺得家人做飯不合自己的口味，就讓給家人洗好菜，自己動手烹飪，這也是完全可以的。我就是這樣，自己做的飯適合自己的口味，吃起來也舒坦，心情也好。

每次心情很好的時候，奶水也覺得很多。

母乳中70%都是水，喝水當然是非常關鍵的。3個月前，我一天要喝7升多的水。尤其是晚上，要喝2.5升水，才覺得喉嚨不幹。有一次，會孃家，光顧聊天，喝水就少，奶水就感覺供應不足，所以，要想奶水多，一定多喝水。

孩子一哭，經常被老人誤以為是奶水不足，就忙不迭的要加奶粉，自己的心情也很差。有幾個朋友也是40多歲，被說的就誤以為自己奶水確實不足，沒堅持住，早早加了奶粉，奶水越來越少。

遇到被說奶水不足的時候，千萬不要放棄，警告他們不要亂說奶水不足的話。堅持親喂，讓寶寶勤吸吮，再做好上面說的4點，奶水充足指日可待。

我就是這樣，對自己充滿了信心，在各方面給奶水充足準備了必要的條件，3個月後，奶水就很充足了。儘管寶寶的月份越大、需奶量也越多，但是隨著身體的恢復，奶水會隨著寶寶的需求而相應調整的。

記得之前遇到個寶媽，她屬於特別難纏的一位客戶~她的整體奶量是可以的，在月子期的時候，都直噴，但是出了月子後，奶水就直線下滑了，我問了她原因，她說：“每天喝的湯水太多了，喝的想吐，實在受不了了！本身懷孕的時候就長了很多肉肉，現在生了孩子還在長肉，實在受不了”。

後來，我們應該也知道，她的奶水就越來越少！最終沒辦法，只能選擇餵奶粉。

在我們生活中，為了孩子，可以放棄一切！孩子喜歡母乳，咱們就盡最大努力去滿足他，前段時間，我看了一部電影叫【全民目擊】演的還是非常逼真的，孫紅雷在故事裡面充當一個父親的角色，他女兒衝動撞死了小三，而作為父親的孫紅雷想方設法為女兒頂罪，還特別用心製造了一個假的作案現場。

可見，他對女兒的愛之深！

父母的愛都是偉大的，所以，我勸各位寶媽們，奶水不足，不要輕易說放棄，只要咱們努力去追逐，一切都不是問題，追奶的辦法確實很多，但是適合咱們的並不多，一定要對症才是根本！

最後，寶媽們在追那期間，一定要保持個良好的心態，畢竟心態決定根本~千萬不要心浮氣躁，堅持相信才是硬道理。

哺乳期的女性，如何才能使自己的奶水變多？

母乳媽媽，乳汁分泌不足原因很多，比如：產後身體虛弱，營養不足，休息不好，乳腺堵塞，心情不好等等，都會影響乳汁的分泌。要想奶水增多，具體如下：

一，通乳腺 很多孕媽媽產後第一餐就是大魚大肉的，美其名為產後身體虛弱補身體，卻不知產後大補容易堵塞乳腺，影響乳汁分泌，所以產後1周建議蔬菜湯小米粥類為主，禁大補。

建議孕媽媽，孕38周開始每日熱敷按摩乳房，幫助乳腺通暢，也能夠提高產後乳汁分泌。還可以產後，選擇有經驗的正規的專業的催乳師幫忙。

二，愉快的心情

母乳期禁上火煩躁憂慮，不良的情緒都會影響到乳汁的分泌，所以一定要給母乳媽媽一個舒適平靜的環境，尤其是產後媽媽，幫助她調整心情，不僅增加乳汁分泌，還能避免產後抑鬱症。

三，充足的湯類，水分攝入 母乳的主要成分是水分，母乳媽媽每日需攝入充足的水分才能供機體使用，母乳的媽媽會發現，每次喝完湯水以後，乳房很快會充盈乳汁很足，所以乳汁分泌不足的媽媽，會透過喝湯水來下奶。

四，良好的睡眠

良好的休息充足的睡眠對乳汁分泌也是至關重要的，睡眠不好，失眠，熬夜的母乳媽媽，乳汁分泌量會大幅度下降。

五，充足的營養 母乳媽媽身體虛弱，氣血不足，營養不良，則乳汁分泌減少；母乳媽媽營養好，氣血足，則乳汁分泌多。

六，生病期／生理期

母乳媽媽生病的時候乳液也會分泌減少，而且生理期，也會減少。因為病理原因暫時無法母乳的媽媽，一定要用抽奶器把乳汁抽空，避免漲奶回奶，常常抽空，還能刺激乳汁分泌，增加乳汁的量。

七，早吸吮，多吸吮，多刺激 寶寶吸吮能夠刺激腦下垂體分泌催乳素，從而促使乳汁的分泌；不僅僅是吸吮，多接觸寶寶，抱著寶寶，也會增加乳汁分泌。 不過，乳汁是按需分泌的，寶寶新增輔食以後母乳需求量逐漸減少，乳汁分泌會相對減少，媽媽們不要著急，繼續母乳餵養即可。

另外，母乳期間飲食清淡為主，太油膩冰涼蛋白質捨去太多，都會引發母乳寶寶腸胃不適，消化不良，導致腹瀉。

祝，健康！

首先，自己一定要休息好，保證充足的睡眠，這是我親身體驗，休息不好，奶水一般不會太好。

其次，要讓寶寶多嘬，身體會根據寶寶需求分泌乳汁。

再次，要多補充水分，不建議喝油膩的湯，如果非要喝湯，可以喝清淡一點的，濃湯非旦沒有下奶的作用，還有堵奶的風險。

最後，要保證營養均衡，保證充足的能量攝入，不要輕易節食。

1、儘量不要生氣，會回奶

2、多喝湯水，鯽魚湯，豬蹄湯等

3、不要吃太油膩和辛辣的東西

4、多讓孩子吸吮，少用吸奶器，吸奶器用久了回奶很嚴重，尤其是手動吸奶器

5、一定多吃含蛋白質的食物，蛋白質少了奶水就少

6、可以喝點滋補下奶的中藥

7、可以催乳按摩

你產後幾天？剖腹產還是順產？奶水少有很多原因，比如產後奶少氣血虛，有些是氣血雙虧，有些是氣滯血瘀，有些是寶媽本身貧血，有些是腎虛，有些是體質原因，我要知道你是什麼原因才能給你針對性的建議，

我生大寶時，是婆婆給抓的催奶的中藥，燉豬蹄湯效果特別好。生二寶時，中藥就沒什麼效果了。試了好多種方式，自我感覺效果較好的是木瓜牛奶要好些。就是先把木瓜削皮去籽，切成小塊，放少許冰糖放在碗裡蒸熟待用。再把牛奶煮開後，加入蒸好的木瓜，稍微煮一會就好了。這也要看個人效果。還有就是花生鯽魚湯，把鯽魚兩面煎一下，燉湯的時候加一些泡好的花生就行了。湯要慢火燉，時間要久一些，要把花生燉面一些。

3個下奶餐，寶媽快收藏！秒變大奶牛!奶水怎麼也流不完！

剛生完寶寶，喜悅的心情沒持續多久，就開始遇到我當媽媽的第一個難題，奶水不夠，剛當人家媽媽，我真的很沒有經驗，好在我閨蜜是一個二胎的辣媽了，趕緊打電話向她取經。閨蜜跟我說，她生頭胎的時候也遇到這個問題，好在細心的老公提前就為她請好了月嫂，就不至於手忙腳亂。所以她很快就下奶了。

閨蜜很細心的把她月嫂給她做的三個下奶餐食譜發給我，我馬上讓我老公開始給我做。果然有錢人請的月嫂就是牛，喝了幾天我的奶水就多了起來~跟你們分享一下

鮮拌萵苣

材料:鮮萵苣250克，食鹽、味精、黃酒適量。

做法：將鮮萵苣洗淨，去皮，切絲，以食鹽、黃酒、味精調拌。

鮮萵苣清脆爽口，有消熱利尿通乳的作用，對產婦小便不利、乳汁少有輔助的治療作用，作為佐餐菜餚，還有增加纖維素，防止便秘的功效。消熱利尿下乳。適合產後乳汁稀少，小便頻繁的媽媽。

黃豆豬蹄湯

原料：豬蹄1只，黃豆60克，黃花菜30克

製作：豬蹄1只洗淨剁成碎塊，與黃豆60克、黃花菜30克共同煮爛，入油、鹽等調味

豬蹄、黃豆、黃花菜湯是常用的催乳方，它適用於乳汁化生不足的缺乳，服用豬蹄湯要分次，湯多肉少，否則湯中的高蛋白與高脂肪可能會引起胃口不佳，反而補不進。適合產後乳汁稀少，無乳脹，乳房柔軟的產婦。

豌豆蛋白質粉

材料：豌豆蛋白粉2-3勺、牛奶250g 做法：熱奶，將豌豆蛋白粉倒入牛奶中，攪拌均勻即可。 閨蜜跟我說這個豌豆蛋白質粉要多吃，因為奶水的主要營養成分就是蛋白質，蛋白質補充好了，奶水才會有營養，而且這個蛋白質粉是零脂肪零膽固醇的，不但可以下奶還能瘦身，對怕長胖的寶媽們很友好。

前兩個我都是輪著吃，豌豆蛋白質粉我是天天喝，每天喝兩杯，因為熱量很低，我就不擔心會胖，我建議還是搭配蜂蜜或者牛奶口感會比較好。沒有奶一定要趕緊追奶！堅持母乳，寶寶會更健康！

寶寶出生後，我們一家三口都陷入幸福的漩渦，但也遇到棘手的問題，就是我奶水太少，生完寶寶後本來身體就虛，更別提奶水了，很是擔心，寶寶的體重跟同期出生的相比瘦很多。

還好我們家人都積極幫我想辦法，最後家裡的婦女一致拍案決定，請個厲害點的催乳師幫我調理，價格貴點也不要緊，重要的是能把身子調理好，奶水多，這才是重點。

找來的催乳師看上去就很面善，加上很專業，所以相處起來也特別舒服，催乳師說我奶水少主要是乳腺不通，加上氣血虛弱導致的，

1. 多親喂。寶寶吮吸乳tou是催奶的最佳方法。吮吸的過程能夠促進媽媽分泌催乳素，而催乳素又能促進乳汁的合成和分泌。所以，只要寶寶想吃，就應該餵奶。

2. 多喝水。乳汁中接近90％都是水分，所以攝入充足的水分有利於催乳。各種催奶湯也是這個道理，但喝湯一定要選擇清淡、少油、少鹽的催奶湯。

3. 多吃優質蛋白。母乳中的蛋白質含量較高，而這些大部分需要從食物中攝取。所以媽媽在喝各種催奶湯時，千萬不要只喝湯，不吃肉。

4. 多休息放鬆。母乳餵養三要素：胸部、寶寶和大腦。如果要增加泌乳量，一方面胸部需要更多來自寶寶的刺激，另一方面媽媽也要以輕鬆的心情看待催乳這件事。

1. 減少疼痛。產後脹 奶會導致胸部疼痛，即所謂的“痛則不通，通則不痛”。中醫推拿按摩手法能理氣活血，疏通經絡，解除疼痛。

2. 疏通乳腺管，增加母乳分泌。大部分產婦的乳腺管都或多或少的存在不暢通，透過按摩疏通乳腺管可解決。

3. 緩解乳腺增生，減少乳腺炎發病率。如果產前、產後多進行胸部按摩，堅持母乳餵養，可有效緩解乳腺增生甚至使之消失，避免乳腺癌的發生。

4. 美化胸部。胸部腫脹及乳腺炎會使乳房鬆弛、下垂，影響乳房美觀；而按摩可促進乳腺發育，促進胸部肌肉群發育及韌帶的結實，從而使胸部更加堅挺。

6個月後，母乳就沒什麼營養了”？

錯！大量的研究表明，無論寶寶多大，只要媽媽有母乳，母乳都會提供豐富的營養。

6個月以後的母乳不是沒有營養了，是不能滿足嬰兒的發育需要了，所以要開始逐步新增輔食，以滿足寶寶快速生長髮育的營養需求。

“6個月後，母乳就沒有抗體”？

錯！幼兒自身的免疫系統要到6歲左右才健全，而母乳中富含免疫活性物質，在這之前，長期的母乳餵養，可以為孩子建立起一道天然的免疫屏障，能夠有效地預防諸多疾病的侵襲。

研究顯示，1歲以後還吃母乳的孩子比同齡人更不容易生病。對於那些過敏體質的嬰兒，因拒絕或不能新增輔食，更是應該母乳餵養至1歲以上。

“不斷奶，孩子就不好好吃飯”？

不但是錯，還給母乳安了個莫須有的罪名！從母乳餵養到輔食新增再過渡到正式吃飯，這個過程中的每個環節是環環相扣，相輔相成的。

更重要的一點是，母乳餵養助於孩子接受固體食物，而吃奶粉的孩子，更容易出現挑食、偏食的現象，或許是因為奶粉餵養的孩子習慣了奶粉單一的口味後，不願意接受新花樣。

出現“斷奶，孩子不好好吃飯”的現象，問題不在母乳身上，而是在新增輔食過程中，家長沒有做好引導。當然，有的寶寶確實依戀母乳，更需要恰當引導，才能更好的接受其他飲食，只要方法得當就不會因為吃母乳而不好好吃飯。

期間最主要是媽媽要堅定自己能夠實現純母乳的信心，其次就靠寶貝的小嘴巴多吸允，白天基本一個多小時吸一次（根據自己身情況，醫生建議每兩小時吃一次），兩側都要吃。如果想更快速下奶的話建議大家吃那個新 稀 寶盈潤膠囊，中藥成分催乳很快的，而且還能活血化瘀、補血調經，對產後的身體恢復有很大的幫助，再透過讓寶寶多吮，配合吃這個盈潤膠囊，很快就會有母乳。

最後每次喂完母乳再餵奶瓶，經過一段時間寶寶吃奶瓶的量逐漸減少，最後直接不新增奶粉，實現純母乳。媽媽一定要過濾掉奶少咱麼就喝奶粉的聲音，奶是越吃越多，堅持下去就會成功。祝早日享受哺乳的幸福感。

由於個人體質存在差異，有些媽媽因為身體原因造成母乳不足，但還有些卻是因為一些母乳餵養上的錯誤造成了母乳不足。

分析原因

（一）每個寶寶都是獨特的，有自己的發展和發育過程，不要對比別的寶寶。

每個寶寶的吃奶方式各不相同。有的寶寶吃的又快又猛，吃飽後可以比較長時間再吃下一頓，有的寶寶吃著吃著就睡著了，過一會兒醒來又要吃。

（二）寶寶哭，或者頻繁地尋找奶頭，並不一定就是行為餓了，寶寶不會說話，對於一切需求和不滿的表示就是哭，當寶寶哭起來，不一定就是餓了，可以從其他方面找找原因。

（三）怎樣知道寶寶吃飽了沒有那？

1，尿布：每天最少要換五六片尿布。

2，大便：每天的排便次數最少2-5次，便便也從前幾天的墨綠色胎便，變成棕色或者黃色的軟便。

3，體重：當媽媽的奶水更加充足時，寶寶的體重每週將會最少增加100~200克，或者每月增加量不少於450克。

4，寶寶吃奶的次數應該很頻繁，平均每天8~12次左右。餵奶後不到一小時寶寶又在找奶吃，這說明奶水不夠。

5，寶寶看起來氣色好，肌膚緊繃，顯得機靈活潑。

奶水不足的應對辦法：

1，頻繁餵奶：刺激乳房分泌更多的乳汁。

2，寶寶吃奶的姿勢要正確：寶寶的雙唇應在乳暈的位置。

3，給寶寶新增其他食物時，有矽膠勺子喂，用奶瓶的話，會讓寶寶產生乳頭混淆。

4，要有信心，保持心情愉快，睡眠充足，生活規律。可以試試我的心理暗示法，“我可以，我可以的，我可以讓我的孩子吃得飽”，看著噢噢待哺的寶寶，剛開始真的很沮喪、自責，各種負面情緒都來了，可是沒辦法，孩子不吃配方奶粉，我相信我的孩子是想吃母乳的，我相信我可以喂他的，最後，當看到孩子吃的滿足的神情，一切都值得了！

5，催乳師：用按摩的手法，疏通乳腺。本人當時奶水不足，各種方法都用了，收效甚微，請了催乳師，疏通了兩次吧，奶水就漸漸多了，也可能是綜合作用吧！為了孩子，都試試唄！

6，食療：

鯽魚豆腐湯；豬蹄黃豆湯；通草烏魚湯；骨頭海帶湯；豬肝花生湯等，每個人的體質不同，有的吃這個管用，有的吃那個管用，都試試吧。

7，多喝水，補充優質蛋白：乳汁中90％都是水分，所以多喝水有利於合成、分泌更多的乳汁。

乳汁的分泌受諸多因素的影響，為了確保乳汁充足，應做到以下幾點：

（1）增加對乳房吸吮的次數及採取正確的吸吮姿勢。有效而正確地吸吮是對乳汁分泌最有效的刺激，吸吮的次數愈多，愈有利於乳汁的分泌。一般是根據寶寶飢飽的要求靈活掌握，每次應兩側乳房同時交替吸吮。如乳汁較多，一次吃不完，則應將未吃完的乳汁擠掉，因為每次吸出的乳汁愈多，下次分泌的乳汁亦愈多。

（2）吃容易消化的含營養豐富的食物及多喝雞湯、魚湯或骨頭湯等。

（3）乳母必須保證充足約睡眠、休息，做到生活有規律，心情舒暢

母乳少，建議你可以透過膳食調理。平時注意補充維生素b1和水分。平時可以喝一些豆腐湯，青菜湯雞蛋湯，鯽魚湯和豬蹄湯。在燉豬蹄湯時，可以加黃芪當歸或者黑芝麻一起燉，也可以加黃豆效果會更好。

作為一個營養師和健康管理師，在工作當中遇到很多寶媽出現奶水少的情況，母乳的營養價值在這裡就不多說了，母乳是這個世界上給孩子最珍貴，最好也是最有營養的食物，沒有之一。

作為一個媽媽我非常理解你現在的心情，不能給孩子母乳餵養或者孩子吃不飽，我們內心會有愧疚，這些負面的情緒也會影響乳汁的分泌，所以先放鬆心情，心情舒暢身體狀態好，營養全面均衡才能分泌出更多的乳汁。

世界衛生組織建議寶寶六個月內應該純母乳餵養，因為每個媽媽的身體狀況不一樣，所以要根據母乳的分泌量確定具體的純母乳餵養時間。如果乳汁分泌確實不足，要及時新增奶粉，4到6個月時及時新增輔食。

從營養角度講，如果哺乳期營養不足，將會減少乳汁的分泌，同時降低乳汁質量，並且影響母親本身的健康。

此外，產後情緒，心理，睡眠等，這些因素也會影響乳汁分泌。

如果已經出現乳汁分泌少，那就先觀察一下自己是心情不好生氣引起的，還是睡眠質量不好，或者是吃的不夠營養全面和均衡造成的乳汁分泌少。只有知道原因在哪裡，才能從根本解決問題。

接下來我給大家一些增加乳汁分泌的建議

1，保持心情愉快，樹立泌乳的信心

產後媽媽比較辛苦，再加上孩子餵奶，哭鬧，可能也會睡眠質量不好，睡眠不好第二天心情就會受到影響，所以要自己調節心情，放一些舒緩的音樂，陪孩子成長也是一個即辛苦又愉快的生命，是一個奇蹟，看著寶貝兒一天天長大，您做媽媽的應該感到開心和幸福，多想一些開心的事情，忘記那些不開心。

2，產後儘早開奶，多讓孩子吸吮

分娩後開奶時間越早越好，堅持讓寶寶頻繁的吸奶，大約24小時內至少10次，吸奶時將乳頭和乳暈大部分同時含在寶寶的嘴裡，讓寶寶吸奶，充分的擠壓乳暈，促使乳汁排出，這樣還可以刺激乳頭上的感覺神經末梢，促進泌乳反射，使乳汁越吸越多。

3，合理營養，多喝湯水

營養是泌乳的基礎，而食物多樣化是營養全面的基礎，除了營養以外，媽媽每天喝水的量和乳汁分泌量也密切相關，所以媽媽每天要該多喝水，同時多吃一些流質的食物，比如說雞湯先魚湯，豬蹄，排骨湯，菜湯，豆腐湯等等

每餐都能保證有帶湯水的食物，煮湯的同時，可以大豆和花生，能促進乳汁的分泌，比如豬腿，豬排骨或者豬骨煮湯，鯽魚湯，黃花菜雞湯，豬腳和雞蛋湯等，能夠促進乳汁分泌。

注意在喝肉湯時，儘量把上邊一層脂肪去掉，然後喝下面的湯，吃瘦肉和青菜，不要只喝湯，食物多樣化，吃的品種全面，營養才能均衡，乳汁質量才會高，才有利於寶寶的健康生長髮育。

很多媽媽請催乳師催奶，如果是因為乳腺管堵塞引起的奶水少是可以的，如果本身乳汁分泌就很少，你再怎麼催他也催不下來，因為你身體裡沒有分泌出來乳汁，也可以嘗試喝一些催奶之類的藥包。

還是建議儘量從心情，睡眠和營養角度來增加乳汁的分泌。

4，生活有規律，保證充足的睡眠，儘量做到生活有規律，每天保證八個小時以上的睡眠，也要避免太過勞累。

5，哺乳期儘量不要刻意節食減肥，可以適當的運動，合理的膳食，身材會慢慢恢復到產前狀態，肉不是一天長上去的，所以也不要期待一天能夠減下來，讓身體有一個適應的過程。

關鍵是作為媽媽分清事情的主次，餵奶期間，以孩子獲取全面均衡的營養為最主要任務，其他工作，減肥等等問題都應該往後排。

在人類生命前1000天大約是從出生到孩子2週歲這個時間段的營養影響孩子一生的健康，如果這個時間段孩子攝取的營養全面均衡，會促進大腦和身體的發育，給孩子一生的健康打下良好的基礎，如果這個階段營養不夠全面，均衡，會影響孩子一生健康，同時會增加孩子成年後患慢性疾病的機率，這就是國際上非常有名的“”都哈理論”

一、補充營養

乳汁中所含有的各種營養素全是來自媽媽的體內的，有些專家專門對孩子喝的奶水做過實驗，發現這些奶水和媽媽身上的血有一定的相似點。如果哺乳期媽媽長期都是處於營養不良的狀況，這樣自然也就會影響到正常的乳汁分泌。所以哺乳期的媽媽一定要給自己補充足夠的營養，多吃一些牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等來增加自身的營養。同時，最好還可以多準備一點湯水，這些對乳汁的分泌也可以起到很好的催化作用。

二、加強寶寶的吮吸

當寶寶吃奶後，媽媽血液中的催乳素會明顯的翻倍增長。這是因為寶寶在吮吸乳頭的時候，可以很好的促進媽媽腦下垂體分泌催乳激素，這樣就會增加媽媽乳汁的分泌了。寶寶吃奶的次數越多，吸的次數越多，母乳自然也就會越多，當然寶寶每次吸吮的時候都要把一邊的奶吃夠，然後才可以吃另一邊。同時在哺乳期間，媽媽們最好多喝湯，多喝水，還可以多吃一些含發的實物，比如說蛋白粉、牛奶、牛肉、魚、芹菜等都可以多吃一些。

三、避免服藥

如果還是處於哺乳期，那麼你一定不能自己亂服藥。有些藥物和食物很可能會對你的乳汁的分泌產生影響的，比如說抗甲狀腺藥物、山楂等。新媽咪生病的時候，最好是可以在醫生的囑咐下安全用藥。

四、保持乳母良好的情緒

剛剛結束分泌不久的媽媽，在生理因素及環境因素的雙重作用下，一般時候情緒波動會比較大，而且還可能經常出現情緒低迷的狀態，這樣也會影響到母乳的分泌的。相關的實驗表明，乳母在情緒低落的時候，乳汁的分泌量會急劇減少。

擴充套件資料：

增加母乳食物：

1、纖維的食物

綠色蔬菜,甚至是一些紅色蔬菜都含有豐富的纖維。像菠菜、豆類、甘薯等，有助於產生更多母乳。因此要每天多吃蔬菜。[3]

2、堅果

像杏仁,腰果等是增加母乳的最理想食物。它們富含蛋白質、維生素和礦物質,而且也是一個很好的零食。

3、大蒜

大蒜是一種比較傳統的增加母乳的辦法。你可以將它作為調味品新增到你的肉類、蔬菜和醬菜裡。如果你定期食用大蒜，你肯定會逐漸的開始有更多的母乳。

4、含脂肪的食物

來自酥油、黃油的脂肪對提高母乳很有效果。它們可以為你提供大量的能源。

5、葫蘆科蔬菜

參考資料：百度百科母乳

注意保持心情愉悅。多吃一些下奶的食物（花生燉豬腳，青木瓜燉排骨等）以及讓寶寶多吸（刺激乳腺分泌乳汁）。

在吃一些可以催奶的食物之外，也要注意避免吃一些會回奶的食物，比如大麥、麥芽精、麥芽糖和韭菜、竹筍、菠菜等

按需哺乳早開奶

生完寶寶後越早開奶的媽媽，母乳分泌情況越好。因為乳汁主要是依靠寶寶的吸吮刺激而產生，刺激得越早越多，媽媽的乳汁也會隨之逐漸增加。

●正常順產的媽媽在產後30分鐘內就應開始哺乳。在新生寶寶吸吮的刺激下，媽媽乳頭傳來的感覺訊號到達下丘腦，促使垂體釋放泌乳激素，同時又能反射性刺激垂體釋放催產素，使乳房分泌乳汁。

●新媽媽每次哺乳以不超過30分鐘為宜。兩側乳房需輪流先喂，即這次是左側先喂，下次是右側先喂。

●新生寶寶通常採用按需哺乳原則。當寶寶感到飢餓或媽媽奶脹時就可哺乳，不用間隔3~4小時定時餵奶，這樣既能保證寶寶生長髮育的需要，又可滿足新生寶寶的小胃和心理需要。

●生完寶寶兩週內，即使媽媽沒有多少奶，也要堅持讓寶寶每天吸吮8~12次。大約三五天時間，新媽媽就會感覺有奶甚至奶脹。

營養補充有偏重

●蛋白質不夠會引起母乳量的下降，新媽媽可適當多吃些黃豆、絲瓜、黃花菜、核桃仁、芝麻等食物。新媽媽一天的膳食應保證肉類、禽和蛋類，牛奶、豆製品等攝入，以滿足泌乳對優質蛋白質的需求。

●哺乳媽媽常會在餵奶時感到口渴，這是正常現象。媽媽在餵奶前要注意補充水分，或是多喝湯、粥、果汁、豆漿等，這樣母乳的供給才會既充足又富營養。

●媽媽補充海產品可促進寶寶大腦和視網膜功能發育，海帶、紫菜、蝦米等富含鈣、鐵和碘，可透過寶寶吃母乳滿足快速生長髮育的需求。

●哺乳媽媽除了正常三餐外，可在上午、午後、晚間增加2~3次進食。食物要幹稀搭配，適量增加湯水，如魚湯、肉湯、雞湯、骨頭湯和粥類，新媽媽比平時多進1000~1500毫升液體可供乳汁分泌。

正確姿勢母乳足

剛生育不久的新媽媽傷口並未痊癒，抱寶寶姿勢不對引起傷口疼痛會讓媽媽在心理上排斥哺乳，因此正確的哺乳姿勢不僅讓寶寶順利吮吸到母乳，還能刺激媽媽分泌更多乳汁。

坐位哺乳：媽媽自然坐下，雙腳放在地上，或者在腳下襬一張矮凳子，背部靠在椅背或其他可支撐的物體上。讓寶寶臀部坐在媽媽大腿上，媽媽一隻手摟抱著寶寶的頭、頸和肩部位，使寶寶身體與媽媽的胸腹部緊密貼在一起，另一隻手托起乳房，託乳房的手要將拇指與食指分開呈“C”形，將乳頭輕輕送入寶寶口中。如果寶寶含吮不到乳頭，可將寶寶的下頦輕輕向下推推，幫助寶寶含吮到乳頭及大部分乳暈。

臥位哺乳：媽媽側身躺在床上，用一隻手托住寶寶的頭頸部，用坐位哺乳的方法幫助寶寶含住乳頭。剖宮產媽媽側身較為困難，可採取仰臥位哺餵寶寶，但需要家人把寶寶抱到媽媽的胸部，並幫助寶寶含吮到乳頭。

環抱式哺乳：將寶寶身體放在床上，可用棉靠墊或枕頭墊在寶貝身體下面，媽媽只需環式抱住寶貝的上半身進行哺乳就可以了，多胞胎、剖宮產，均可採用這種姿勢。

哺乳方法有講究

正確的哺乳方法是母乳充足的保障，新媽媽應特別注意下面這兩種方法。兩邊乳房輪流喂：每次餵奶都要讓寶寶吮吸到兩邊的乳房，這樣既可引起寶寶吸奶的興趣，又可同時刺激雙乳奶水分泌，保證寶寶吃到充足的母乳。媽媽最好讓寶寶在一側乳房吃10分鐘後，換另一側吃到飽。

只餵母乳不替代：母乳餵養寶寶，一定只讓寶寶吸吮媽媽的乳頭，不要再讓他吸奶瓶或安慰奶嘴，以免出現乳頭錯覺。如果媽媽因某些原因不能直接哺乳，也要把母乳擠出來用小勺喂寶寶。堅持純母乳餵養可以有效刺激乳汁分泌，保證寶寶的供給，無須用其他食物替代。

按摩刺激泌乳汁

按摩乳房能刺激乳汁分泌，用乾淨的毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭，兩側輪流熱敷，每側各15分鐘，同時還可配合下列按摩手法：環形按摩：雙手置於乳房的上、下方，以環形按摩整個乳房。螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。指壓式按摩：雙手張開置於乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓。

抓緊休息放輕鬆睡眠不足會使奶水量減少。哺乳媽媽要注意抓緊時間休息與放鬆，這也是乳汁充足的一個必不可少的條件。

●白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看一會兒寶寶，自己抓緊時間睡個午覺。

●在放鬆的時間內儘量少做工作。白天抽空做做運動或者其他自己喜歡的事，晚上儘可能多地與寶寶一起睡覺，睡前洗個熱水澡、聽聽輕鬆的音樂。

●媽媽精神上的刺激，如緊張、憂慮、驚恐等，會使乳汁分泌減少，甚至產生回奶現象。反之，媽媽精神愉快，心情舒暢，可使乳汁分泌增多。所以，開開心心每一天，才能讓乳汁足夠多。

大米粥，豬腳燉黃花菜，豬腳燉墨魚，鯽魚加通棗去煮湯，黃花魚湯，黑魚湯，這些都可以吃，豬肚燉魷魚，鱸魚也可以對傷口恢復快還會下奶，也可以炒豬腰配粥，多喝水，讓孩子多吸引，注意不要吃韭菜炒雞蛋，韭菜最好不吃，上火的東西少吃，產婦心情要保持好，睡眠要休息夠，第一個星期要吃清淡為主，接下來母雞，也可以加黃花菜去燉下奶，木瓜燉鯽魚湯！適當吃點水果！