生長在礁石縫隙的石翁魚，別看它體型嬌小，卻具有超高營養價值，不僅是補鈣佳品，還可以增強免疫力，幫助孕婦下奶。如果和骨頭一起熬湯，奶白奶白的湯色，味道又香又濃，洋溢著美美的幸福。

石翁魚身上多褐色斑塊，頭高背大柄尾細，體側有5條不規則的深色橫帶及各鰭上均有白色斑點，大大的眼睛直直地盯著你，簡直萌到你不能再等待！

再則就是當今的網際網路越來越發達，人們對眼鏡的使用是嚴重超標。小到小孩除了要面對課本，還有手機跟電腦。大到大人上班族整日與電腦打交道，手機更是離不了身。石翁魚更是被稱作“護眼神魚”，這種魚煮湯不僅鮮美肉嫩，而且湯也既甜又鮮，很有營養。

食材：

石翁魚400g，排骨：300g，生薑、枸杞、料酒、食用油、鹽適量。

用具：

刀，砧板，燉鍋 ，炒鍋 ，盤子，大湯勺

烹飪步驟1/6

石翁魚去腮、去肚，刮鱗，剪去背部小翅，並清洗乾淨。

烹飪步驟2/6

鍋中水燒開，將排骨入鍋內焯燙過涼洗淨待用。

烹飪步驟3/6

將排骨倒入燉鍋，加入薑片、枸杞，以及適量開水。開大火燒燉。

烹飪步驟4/6

同時，炒鍋熱油，撒幾片薑片，將石翁魚放入炒鍋兩面稍微煎一下。

烹飪步驟5/6

當排骨燉至約20分鐘時，倒入煎好的石翁魚，適量料酒，蓋上蓋子再燉約15分鐘。

烹飪步驟6/6

約15分鐘後開啟鍋蓋加少許鹽即可上桌享用。

寶寶三個多月了，我們想要追奶是完全可以的，先檢查乳房是否有乳汁淤積，(比如硬塊、結節之類的堵奶情況)，如果有，那就需要進行乳腺疏通，如果沒有，可以從以下幾個方面來做調整。

一、保持親喂，但不掛喂，安靜的餵奶環境

注意調整哺乳姿勢和含乳姿勢，寶寶的有效吸吮能刺激到奶陣，分泌更多的乳汁，隨著寶寶月齡增加，對外界事物的好奇和認知增加，吃奶不及月子期間那麼認真，我們要營造安靜的餵奶環境，吃奶的時候不被打擾。

二、每次餵奶前適當溫敷乳房

溫敷可以刺激血液迴圈加快，幫助乳汁更好移除，甚至可以在短時間內加速泌乳量。雖然單次操作影響不大，但一天數次累積起來，對泌乳量的影響還是比較可觀的。

三、餵奶前半小時喝200ml溫水

母乳的分泌量與媽媽身體水分攝取充足也存在相關性，但過多喝水反而影響泌乳素的分泌。比較適中的方式為，每次餵奶前喝200毫升溫水、清淡湯水、鮮奶最為適合。杜絕咖啡和濃茶、濃湯。

四、確保足夠的乳汁移出頻率

在追奶期間需要保證每天最少8-12次的乳汁移除頻率。移除方式包括寶寶吮吸、手擠奶、吸奶器吸奶。在每次哺乳寶寶後，可再用吸奶器刺激雙側乳房5-10分鐘，不在於當時能產多少奶，在於增加對乳房的刺激。

五、夜間移出乳汁很關鍵

夜間是泌乳素分泌的最高峰，達到白天時段的1.5倍。夜間無論是夜奶還是起來吸奶確實會比較辛苦，白天有人幫忙照顧寶寶的時候，我們就補補覺，充足的睡眠和愉快的心情也有助於乳汁的分泌。

相信自己和寶寶，祝追奶成功，我們一起加油！❤❤

母乳餵養的好處眾所周知，現在都推崇母乳餵養，然而並不是每個媽媽都能實現母乳餵養的願望，很多媽媽在哺乳過程中往往會遇到很多困難，比如說奶水不足，乳腺堵塞，漲奶等問題。

研究統計數字表明：每年有約2000萬的新手媽媽，其中缺奶、少奶等症狀的女性佔了近八成以上。

相信哺乳期奶水不夠，是很多媽媽遇到的困擾。我曾經也是母乳不足的媽媽，很惆悵，寶寶也不喝奶粉，後面經過半個月努力，才完全實現純母乳餵養。

其實，以我的經驗來看，要想增加母乳的量，除了及時通乳，以及母乳媽媽的營養要跟得上之外，最關鍵的還是要讓寶寶多吸，增加母子間的親密接觸，這是才是增加母乳的最快最便捷的方法。

正常情況下，大多數的寶媽都能有足夠的奶水給寶寶，這隻需要掌握好方法。所以，如何在哺乳期成功追奶就顯得很重要。

01

哺乳期奶水不足，先找奶水不足的原因，才能對症下藥。

新手媽媽在進行剛開始哺乳的時候，可能會出現寶寶不會吃，媽媽沒奶水的情況，這個時候我們應該積極找出母乳困難的原因，是哺乳姿勢不對、乳腺堵塞，還是媽媽飲食不當、情緒壓力過大導致的。

如果是以上幾種情況，媽媽可以採取以下措施：

調整哺乳姿勢：首先我們可以在餵奶前用溫熱的溼毛巾熱敷乳房，然後調整哺乳姿勢，將孩子面部正對乳房，讓孩子將乳暈也含進去便於吮吸；

哺乳時放鬆心情：這時候寶媽們也要配合適當放鬆調整心態，比如聽點輕音樂做點冥想、深呼吸等等；

飲食均衡，注意補充蛋白質：哺乳期注意飲食營養均衡，可以適當多補充一點優質蛋白或者其他營養品。

PS：如果按照以上的方法仍舊沒有解決，可以及時尋找專業醫生進行幫助，找對原因，才能對症下藥。

02

哺乳期奶水不足，該如何促進乳汁分泌？

我們都知道，乳房泌乳的原理，用一句話總結的話就是：奶水是越吸越多的。

1. 增加寶寶的吸吮次數。

寶寶的吸吮，刺激了新媽媽乳頭的感覺神經末梢，從而使乳腺垂體分泌催乳素及宮縮素。儘管乳腺的數量決定了媽媽們的奶水是否充足，但是分娩後寶寶的需求同樣會影響乳汁的分泌，乳汁的生產量建立在供求關係上。

寶寶以正確方式吮吸得越多，媽媽分泌的乳汁就越多，直到兩者間找到一個理想的供需平衡。事實上，喂得勤比每次喂的時間長更有助於乳汁分泌。

建議純母乳媽媽每天至少 8～12 次，包括一次夜奶，同時只要孩子有需求了就及時餵哺，不限次數。

2. 正確的銜乳姿勢及哺乳姿勢。

1）正確的銜乳姿勢：

在哺乳時，如果寶寶銜接ru頭的方式不正確，會導致母乳不足、ru頭疼痛、寶寶體重增長不足等情況。

把寶寶抱在懷中一手托住ru房，用乳頭輕觸寶寶的嘴唇，吸引他將嘴巴張大，當他張大嘴巴時，將ru頭和ru暈送入寶寶口中，在哺乳時，能看到寶寶的吞嚥動作和聽到吞嚥聲音。

而正確的銜乳姿勢也會幫助媽媽們分泌更多的乳汁，寶寶正確的銜乳姿勢不僅能讓寶媽分泌更多的乳汁，還能保護寶媽的ru頭，避免ru頭皸裂。

2）正確的哺乳姿勢：

比較常見的傳統哺乳姿勢，寶寶的頭部枕著媽媽的手臂，腹部向內；媽媽的手託著寶寶的臀部，方便身體接觸。

這個姿勢比較適合順產的媽媽，剖腹產的媽媽可能會覺得這種姿勢會壓迫到腹部傷口。可以在寶寶身下墊一個枕頭或一個哺乳枕，這樣可以讓媽媽手臂輕鬆很多。

3. 母乳媽媽要保持心情愉快。

醫學實驗表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會急劇減少。

因為乳汁分泌與你的情緒相關，當你感覺好的時候 ，你的泌乳反射也會好。疲勞、害怕、緊張和疼痛等情緒，都可能抑制泌乳反射。

情緒影響激素和泌乳反射，一個心煩意亂的母親的乳汁分泌也是沒有規律的。所以，寶媽們產後要注意保持好心情，緩解壓力，拋開煩惱，養身體也要養精氣神，這樣才能有好的身體照顧寶寶哦。

4.媽媽要保證足夠的睡眠。

充足的睡眠和休息，有利於奶水的分泌。因為媽媽體內的催乳素水平在睡眠中會有所提升，生長荷爾蒙在睡眠時也會提升，並和催乳素協作，提高泌乳量。

如果是睡不足休息不好的話，身體總是處於疲憊狀態，不僅會影響奶水分泌，也容易讓媽媽對餵奶產生牴觸情緒。

5.哺乳期營養要全面。

母乳是由母體的營養轉化而來的，營養豐富、平衡的膳食有助於乳汁的分泌。寶媽們可以參考中國營養學會婦幼分會提供的哺乳期膳食寶塔。

每天均衡的飲食，可以滿足母乳媽媽自身和乳汁分泌所需的所有營養元素和微量元素。哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：

(1)穀類薯類及雜豆350-450g(雜糧不少於1/5)、適量飲水；

(2)蔬菜類300-500g(綠葉蔬菜佔2/3)、水果類200-400g；

(3)魚、禽、蛋、肉類(含動物內臟)200-300g(其中魚類、禽類、蛋類各50g)；

(4)奶類及奶製品300-550g、大豆類及堅果60g；

(5)油25-30g、鹽6g。

所以，如果寶媽以上都做到了還是奶水不足的話，就要看看是否是由於氣血虛而導致的奶量少。

此外，媽媽氣血不足是容易引起奶水狀況不好的。可以用多吃一些紅棗黑豆粥、母雞湯，西紅柿雞蛋湯，排骨湯鯽魚湯，花生豬蹄湯等補血下奶食物，儘量多讓孩子多吮吸，促進乳房產奶。

尤其是產後的媽媽常伴有貧血，可以誘發奶水量及奶水質量下降，多吃富含鐵劑的食物，口服維生素C及鐵劑，如琥珀酸亞鐵糾正貧血。

平常要多吃富含蛋白質、低脂肪的食物，如魚肉、雞肉，也可以促進乳汁的分泌。在平時哺乳時，雙側乳房交替哺乳、頻繁哺乳，都可以促進奶水分泌。

【奕媽說】

哺乳期母乳不足，寶媽要先找到原因，方能對症下藥。值得注意的是，催乳湯可以喝，但這不是決定奶量的關鍵條件。

促進寶媽泌乳的關鍵因素是讓寶寶多吸，畢竟寶寶才是最好的催乳師。所以媽媽想要奶水多，就應該儘量讓寶寶多吸，寶寶的頻繁吸允才是決定奶量的決定因素。

奶水少，奶水不足困擾了很多媽媽，因為幾乎都有父母在出院時，醫生和護士都會再三囑咐儘可能母乳餵養，如果奶水充足，而且是6個月以內嬰兒不需要再新增任何其它食物。既然母乳這麼重要，那麼奶水不足的媽媽又該怎麼辦呢？

一、奶水不足的原因有哪些：

1、新手媽媽心情影響：

這種情況一般比較容易出現在新手媽媽身上，此時初為人母，很多新手媽媽會產生信心不足、憂慮、緊張等不利心理因素，這樣極其影響母乳的分泌。

2、過於疲勞：

產後由於餵奶或者身體不適造成休息不好，因此過度的疲勞也是是導致新媽媽奶水不足的原因。

3、身體缺水

因為母乳中的主要成分便是水，其含水量達到90%以上。各位寶媽可能還保持以前生活習慣，不渴不喝水自然也難以分泌乳汁。

4、不願餵奶

愛美是女人的天性，有部分女性即使當了媽媽也想保持美麗，不願意給寶寶餵奶，想直接奶粉餵養，沒有及時開奶自然也會導致奶不足

5、缺少營養：

如果新手媽媽營養不足，那麼很有可能導致奶水呈黃色，感覺稀稀的，量也比較少。

6、乳腺被堵住了

我媳婦就是這種情況，以上情況也都注意了，也反覆調整了，奶水到了三個月左右，就基本不夠吃了。後來去了我們當地一箇中醫看了，才有所好轉堅持完哺乳期。

7、遺傳

這種情況相對比較糟糕，可能因為妻子母親就是這種情況，也就有可能導致寶媽產後奶量會越來越少，一般想挽救也相對比較困以。

綜上所述，各位新手爸爸媽媽可以看出，導致寶媽的奶水不足原因有很多，不是千篇一律。需要仔細尋找原因。

二、奶水不足怎麼辦：

在知道前文所說的媽媽奶水不足的原因之後，各位爸爸媽媽就可以根據原因進行相應解決。常見辦法如下：

1、讓寶寶多吮吸：

國際母乳協會就提倡：在寶寶出生後的幾分鐘內，就應該讓寶寶開始吮吸，最晚也不能超過產後半小時；

所有的乳水生產都來自寶媽的乳房催乳素分泌，而決定催乳素分泌的多少則很大程度上由寶寶吮吸的程度來決定的。喂得越多，奶水分泌得就越多（一側乳房要吸吮10分鐘，20分鐘完成整個餵奶過程，寶寶在最初4分鐘吸奶已經完成80%~90%，剩下16分鐘就是透過吸吮動作與媽媽交流，促進催乳素釋放，保證下一次哺乳量充足）

（泌乳早期最好每24小時哺乳次數在8—12次以上）

2、按摩乳房：

這個可以分為三步，每次按步驟實行，具體如下：

熱敷，適當的使用溫水毛巾熱敷乳房部位，可以促進乳房部位的血液迴圈，對於促進乳汁分泌具有一定的作用。可以用一側手掌輕輕的按摩對側的乳房，一般從腋下、鎖骨下、乳房內側向乳房根部按摩，左右輪換、交替進行。可以用拇指與其他四指分開，放置於乳暈的部位，輕輕施壓，向胸壁方向擠壓乳房，能夠促進乳腺導管內乳汁的排洩。

3、保持好心情，充足休息：

母親是女性一生之中最重要的角色，她會帶給女性巨大變化，無論是心理上還是生理上。因此各位寶媽應該從懷孕初期就做好心理準備，同時保持好休息，相信自己能夠照顧好寶寶。因此除開極少數媽媽因為遺傳或者病理性原因缺少奶水，大部分寶媽都能追奶成功。

4、餵奶後排空乳房

剛開始孩子還很小，一般情況下無法吃完母乳，會造成還有部分部分母乳停留在體內，這樣往往會影響催乳素產生，必要的時候可以買一個吸奶器，將母乳吸出來另外貯存起來。

5、調節飲食：

寶媽營養均衡，多補充水份，多吃下奶的食物，常見下奶食物有：花生、芝麻、紅棗、海帶、黃豆芽、鯽魚、豌豆、豬蹄等，合理搭配這些食物既有利於補充寶媽營養，又有利於下奶。

推薦營養標準如下：

中國營養學會婦幼分會推薦哺乳期的媽媽這樣飲食：

每天魚、禽、蛋和肉類（含 動物內臟）總攝入量 200～250 g ，大概就是魚、禽、蛋和瘦肉每類各一兩左右；

奶類的推薦攝入量是每天 300～500 克，優選低脂或脫脂奶。

7、選擇一個好中醫

如果乳腺不通，那麼盲目催奶，可能會導致乳腺更堵。因此建議去找一個好中醫看一下，我媳婦當時就是去我們當地一箇中醫看了，先把乳腺通了，然後又喝了一個星期中藥，奶水就追回來了，希望廣大缺少母乳寶媽也能追奶成功。

三、催奶誤區

建議各位寶媽注意看看，因我帶著媳婦就入坑了，有些坑也是周圍朋友的，建議大家小心

1、各種湯水能下奶

相信廣大寶媽一定都聽說了，什麼雞湯、豬蹄湯等，然而真的有效果嗎？廣大寶媽剛剛分娩完畢，身體很虛弱，腸胃功能也還未恢復完全，這些油膩的下奶湯，不僅不能幫助下奶，還可能會因為過於油膩導致媽媽們乳腺堵塞，影響下奶，無論是豬腳湯、雞湯，還是骨頭湯，這類奶白濃湯裡，除了大量的脂肪和膽固醇，其他的營養成分都非常非常少。

這也是我犯的最大的一個錯誤，喝了三個月，感覺對於下奶沒有什麼幫助，反而媳婦到現在還沒有減下來肥。

2、產生著急減肥

很多新媽咪可能不知道，產後立刻減少飲食，會造成乳汁分泌不足。

3、米酒下奶

這在南方地區應該比較常見，酒精對催奶是沒有任何幫助的。此外還能帶以下危害：

會抑制催產素的分泌，導致母乳產量降低；改變母乳的味道，讓寶寶減少攝入的奶量；媽媽喝了米酒後立刻哺乳，酒精會透過乳汁進入寶寶體內，成為貨真價實的——酒精奶！

我也試過一次，媳婦也只喝 一點，孩子當天就格外興奮。從此再也不敢了。

最後想說的是，各位寶媽發現自己奶水不足時，切勿慌亂，可以根據上文所說缺少奶水原因，制定相應的策略，不要盲目相信網上的各種催奶藥或者保健品，因為每個寶媽缺少奶水的原因各不相同，怎麼可能一種保健品解決所有寶媽缺奶的問題。而且一些來路不明保健品還有可能會影響孩子的未來的健康。

奶水充足的前提條件是充分休息，睡眠一定要好，營養均衡，多吃各種湯，比如絲瓜湯、黃花菜湯、豬蹄湯、魚湯等。

另外母乳的多少與催乳素水平相關，有些人孕期到晚期雙乳都在排乳，有些人產後經過各種辦法仍然不能產乳，說明遺傳有一定作用。但是遺傳的因素不能改變，能改變的就是增加吸乳的次數，尤其在早期剛剛分娩的時間段內，讓孩子勤吸吮，孩子刺激乳頭的時候能夠促進催乳素的分泌，催乳素水平可以使乳量分泌增多。

多休息，營養豐富，良好均衡的營養，勤吸吮是很好的辦法。如果乳房出現奶脹情況，儘量吸空，如果吃不完就排掉，這樣可以保證乳汁的生產週期。

可以看一下中醫，在中醫的指導下服用中草藥來進行調理，比如通草，王不留行等。最後就是可以考慮請催乳師對乳房進行按摩，這樣也是有利於下奶的。另外要注意乳腺是否疏通，如果出現乳腺堵塞的現象，要及時進行疏通。

我是一個，一歲寶寶的媽媽。寶寶出生前三個月那會兒，我也是沒有什麼奶水。我是在一次寶寶打針時，遇到一個本地人。他告訴我倆樣湯。從那時起，我每一個星期各煲一次。倆樣湯，煲法是一樣的。

寶寶現在一歲了，奶水都還吃不完。

《北蟲草雞湯》《豬腳煲黃豆》

配料，老母雞，北蟲草，料酒，姜，鹽，雞精。

第一步，老母雞洗淨，冷水放雞肉，料酒，薑片。燒開後，再煮二三分鐘，撈出來，扐幹水。

第二步，把雞肉，北蟲草放鍋裡，加水，放幾片姜。就可以煲了。為了煲湯，我在網上買了一個煲湯的鍋。出鍋前放鹽和雞精。

這是我今天煲了四個小時的湯。

剛剛生產完的人喝，也是很好的。它煲出來不油膩。味道幹甜，湯如茶色。