其實人家吃的很正常的，但你會發現一個規律，瘦的人普遍食量都不大，不僅僅是吃飯，也體現在吃零食上面，一包薯片可能你一次性就吃完了，人家可能能吃三天，沒吃吃兩片就不吃了。

所以瘦女生囤不起脂肪，畢竟吃的少，且自覺的就遵守了少食多餐的進食習慣。。。。

看到問題真是傷了我的一顆玻璃心！

我分享一下吧，我平時會帶隊員減肥。因為需要他們拍三餐照片給我評估，這樣收集了不少相關照片，僅供參考（文章最後有相關的介紹）：

這些隊員體重在50kg上下，最低47kg，最高55kg。我給他們安排的飲食具有以下特點：

主食吃的很少，一般不超過自己一個拳頭，保證熱量不超。

每餐必須有瘦肉、雞蛋或者魚蝦，保證蛋白質供應。

蔬菜大量的吃，不設上限。

沒有明顯的可見油和肥肉。

自己一個盤子用餐，這樣飲食的上限就被限制住了。

需要說明一下，單獨只以體重作為標準是不對的，還必須參考身高。

舉例，一個170cm的女生，如果體重是92斤，那麼她的BMI（體重除以身高的平方）就是15.4，但BMI的健康標準是大於18小於24。

低於18，就是不健康的了。

而且我們自己想想也能明白，一個170cm的女生如果體重是92斤，那差不多需要趕緊去醫院了，肯定是患病狀態了。十有八九是進食障礙症患者。

其實對大部分人來說，92斤的體重，是很難做到的，我計算了一下，如果既要保證自己處於健康的狀體，並且體重是92斤，那麼這位女生的身高就不應該超過150cm。

那你想想吧。你是不是打算當一個體重92斤身高不到150cm的健康人。

又或者放開超低體重的執念，關注與自己身高相匹配的體重。

2018.4.23更新：

大家要了解自己現在的體重是否正常，或者說還有多少減肥的可能性，最好是瞭解一下BMI的設定情況。BMI是國際通用的一種判斷自己體重指數的方法，雖然不完美，但是好操作。

下圖是BMI的計算公式：

根據上面的公式，你可以計算出自己的BMI。

然後根據自己的BMI對照一下下面的標準：

這樣對照著BMI的範圍，也就知道自己是應該增肥還是應該減重了。

我86斤，體重從來沒超過92斤，我來說說吧。我身高160，我覺得86斤算是非常輕了，整個人條子是有了，就是沒胸

直接上圖，然後問你，你今晚準備吃多少塊雞排？多少塊燒餅？

順便問一下，你這次減肥不會又只堅持幾天就放棄吧？

我身邊就有一個體重80斤的室友，下面我來說說她的飲食習慣吧。

食堂打一份兒飯總是飯剩一半菜剩一半，我飯菜都吃完了抬頭一看她似乎才開吃的樣子。一起吃石鍋拌飯，她只能吃一半，說膩。一份砂鍋米線她從來沒吃完過。有時候吃飯吃了一段時間就不吃了，我問她吃飽了嗎，她說沒有，那為什麼不繼續吃，她說我就是不想吃了。。。。

我發現她的嘴是由胃控制的，吃飽後絕不再吃零食！然而我，雖然吃飽了，但嘴巴就是想吃東西。。

從沒見過她一次性把一盒餅乾或是其它小零食吃完過的，吃零食的時候都會說你們吃我反正吃不完，然後很大方地分給我們。一起買的水果，她能把它放到天荒地老，直到它慢慢腐爛，然後扔掉。一起買的零食，感覺我最多吃半天，她至少吃半個月。。。。

另外，巨挑食，高要求，在食物面前絕不會將就，比如她不會去吃自助餐，她說那裡面的菜不新鮮肉不好吃。然後，一吃路邊攤就拉肚子。面對美食心如止水。吃完飯體重不變，而一頓不吃體重就要降好幾斤。

最後，最重要的，即使遇到自己最喜歡吃的東西她也不會把自己吃撐，她說她稍微一吃多了就不舒服。

最後的最後放一張悲傷的我啃黃瓜的圖片緩解一下大家的心情

我165，體重穩定在90到94，夏天會輕一點，最重的時候是去年冬天94斤。別的還行，就是平，，，，，平時啥都吃，吃的也挺多的，也不愛胖。 去醫院檢查，醫生說是脾虛。據說脾虛的人不是很胖就是很瘦，不知道是不是真的。

去年的10月份我還是個體重113斤的胖子，現在我的體重是91斤。從10月開始，我的飲食就調整為少鹽少油，量也減得比以前少了，早餐是白水煮蛋一個+家裡打的無糖豆漿一杯（或自制無糖酸奶一小碗，或脫脂牛奶一盒）+燕麥半勺（或玉米半根，或紅薯半塊，或紅豆薏仁黑米粥一小碗）+蔬菜一小碗+獼猴桃一個（或聖女果5.6個，或小橙子一個，或草莓藍莓幾顆）。

午餐都是家裡做好帶去公司的，一個600容量的飯盒，蔬菜佔50%，肉類（以雞胸肉，魚蝦，牛肉，豬瘦肉為主）和米飯（白米混合糙米藜麥和小米）各佔25%。

晚餐和午餐差不多，只是晚上我不吃主食了，把主食換為湯菜一小碗。因為每餐的量不多，所以在上午和下午都會加餐，吃一小把堅果或著一根香蕉一個蘋果橙子什麼的。一週吃一兩次大餐，各種想吃的炒菜或涼拌肺片冒菜什麼的，半個月吃一頓火鍋串串什麼的，很偶爾吃點麵食和甜品。當然，這半年我每週要去3-5次健身房鍛鍊，7分吃3分練，管得住嘴邁得開腿，你也可以永遠保持在92斤以下

我是普通體質的，小時候營養特別好，天天晚飯大魚大肉的，以至於四五年級一米四幾就差不多100斤了，五六年級因為喜歡吃各種各樣的綠色蔬菜所以瘋狂長個兒，到了一米五七，小升初的那個暑假，因為好出去玩，加上父母工作特別忙，在奶奶家吃飯，奶奶做飯不好吃，一個多月瘦到不到八十斤，特別瘦。

初一特別瘦，我體質不易胖，所以特別好看。初二下半學期開始增肥，想身體飽滿一點，瘋狂吃肉，163就103斤啦，後來自己嫌棄自己，初三寒假也沒有特意減肥，就天天練體育，瘦了七斤，現在166釐米高，95斤，感覺還好，但是好想再瘦一點。

每次跟同學說，她們都說我已經夠好看了，不要再減了，但是我真的受不了自己胖，真心話。

我現在體重80斤160cm，真的瘦起來連我本人都害怕，但是自己感覺身體又沒有什麼變化，因為之前是94斤。

我的體重從初中到現在是一個凸線到後來的平穩直線。我特別羨慕那些微胖的人，因為我本人身材不太好，除了腿身材纖瘦沒別的優點，超級羨慕有胸有屁股的女生

我體重87斤，身高155cm。在別人看來，我是易瘦體質，感覺怎麼吃都不胖，其實不過因為我更瞭解自己的身體，在飲食上更講究一點而已。

1、瞭解自己身體，才知道自己應該吃什麼食物，吃多少食物。

我會根據H-B公式計算自己的基礎代謝率：

女性=655.1+（9.56*公斤體重）+（1.85*身高釐米）-（4.7*年齡）

我身高155cm，體重43.5kg，那麼我的基礎代謝是1221Kcal。

我是正常上班族，久坐時間長，活動量少，所以活動係數取1.2。

那麼我全天的能量需求為=1221*1.2=1456.2Kcal。

2、每天我需要這麼多的熱量，我只需要把這些熱量分配到我每天的飲食當中即可。

根據食物份法，我把熱量轉換成食物，平均分配到三餐中。

最後展現出來的食物如下圖：

早餐：

自制雞蛋餅一份（麵粉50克，雞蛋一個50克）

牛奶一杯（加了幾克純咖啡）240ml；

午餐：

二米飯（大米30克，小米20克）

蘑菇炒雞丁（蘑菇200克，雞胸肉60克，玉米油10克，鹽2克）；

下午加餐：

蘇打餅乾一小袋（20克）

臺農小芒果（2個）；

晚餐：

雞絲青菜面（雜糧掛麵25克，雞胸肉60克，小白菜200克，玉米油9克）

以上食物量夠我每餐吃到9-10分飽，只有在下班吃晚飯的時候會有一點點飢餓感，完全可以忍受。

3、另外，我還對我安排的一日三餐做了一個簡單的飲食評估

三大產能營養素分析：

其他營養素分析：

整體來說，在熱量沒有超過理論值的同時，蛋白質的攝入量足夠，其他營養素的攝入量也大體平衡。因為全天沒有一點紅肉，鈣鐵稍微偏低。每天我有吃鈣片，所以鈣含量偏少的問題解決了。其餘幾天再吃點紅肉，鐵的攝入量可以彌補。

所以我認為每天的飲食特點為：低卡營養均衡。

如果是自己做飯，飲食結構都如同上上面的回答。但是偶爾也會去外面吃，原則也是多吃蔬菜，少吃肉。

如果對於食物的分配有什麼不了的，可以儘管私我！

很多瘦女生其實不是想減肥，偏偏怎麼吃都不會胖，我初三的時候96斤，然後後來就一直一直一直往下跌，直到現在大四了，只有84斤，中間也沒有任何減肥，吃飯也是準時吃的，吃的也也是還好吧，不是特別差，也不是特別好，有時候吃的比室友還多，吃了飯還要吃零食，還吃水果之類的，但我吃的比較養生什麼，比較油膩，辛辣的我都不吃，

但我有一個室友，她也比較吃辣的，但也不特別瘦，怎麼吃都吃不胖的那一種，

然後一直太瘦，其實也不是挺好，不要，至少90斤左右的女生是最好的

一日三餐，一直都正常吃飯啊！也沒有刻意節食，不過也不會暴飲暴食，喜歡喝花茶，體重一直沒有超過90斤。我身高156.

嗯！自我感覺還好，不胖不瘦。

以前我天天嘴不停地吃零食，米飯也吃很多所以比較胖點。最近幾年的體重一直保持在82-88斤。

最開始一下子瘦下來是因為我精神上不好，焦慮，失眠，壓抑抑鬱，內分泌失調等，反正那會感覺生不如死，持續了兩三年，最怕的是焦慮和失眠，連續失眠八天都試過，焦慮就影響到正常生活，沒舒心過，那會雖然一天三頓都正常吃，吃得多點也不會胖，體重反而破紀錄地跌到了82斤。這種病態的不健康的瘦當然是不可取的，這當然也不是我個人要減肥，是因為太單純又被騙了感情才有這經歷。

我覺得我是易胖易瘦體質吧，因為我不吃米飯或少吃飯或有時候一天就吃兩頓那樣，如果連續兩到三天都那樣，我都開始有覺得自己瘦了的感覺。像前段時間回家，家裡菜好吃又多，在家又不用幹活，每頓都吃得很飽，中間還吃零食水果等，三天時間我摸自己的臉都覺得多了點肉，大腿也感覺胖了點，所以回家總會胖點，回去自己住後慢慢又恢復正常體重。

因為我知道自己多吃米飯會容易肥，所以我自己住的時候是吃很少米飯的，半碗就夠了，然後多吃菜，菜我吃很多的，喜歡飯前喝湯，飯後喝水，偶爾煲湯（煲湯就喝湯和吃湯渣，不用再煮其他吃）或煲粥，或包餃子，反正自己喜歡什麼就煮什麼（感覺很爽），每頓也是飽飽的。中午到傍晚那段時間吃水果吃零食

之前都92、94斤左右，然後整牙拔了牙，體重最輕的時候83，現在穩定在86、87。日常都是正常吃飯，不節食。但是不怎麼吃零食，也基本不吃夜宵，因為吃不了有奶味的東西，所以奶茶、甜品基本不吃的……（不得不說，拔牙真的很掉體重。我拔牙後有個同學也正好去拔了智齒，一個智齒瘦了6斤，為了維持體重，她每頓都不吃飯只吃菜，也瘦了不少）

對於我這種一米六，生完孩子八十四斤的人來說，吃什麼不重要，奶茶，咖啡，麻辣燙，芝士等等等等，甚至一星期有兩到三天是吃宵夜的，重要的是吸收的問題，我真是一天三趟跑廁所，肚子裡存不住東西，自然也胖不起來

其實很多說吃不胖的，都是吃的很少的，她們說吃的很多的概念和我們是完全不同的，千萬不要被誤導了，如果以為吃很多都不胖，那你就傻到家了，當然也不排除真有人胃口很大，但人很瘦，這類人不是正常人，她們幾乎都是有病，要麼是消化系統有問題，要麼是神經衰弱之類的病，這…你羨慕麼？所以，我的觀點是，健康第一，略胖略瘦都是極好極好的，過度追求瘦身的心態並不好，吃東西香，帶給我們愉悅是上天的恩賜，吃東西沒食慾，是病態，正常人沒必要過度苛求自己，不要辜負了來這人間一趟，好好享受，積極運動，就好…

身高172體重45kg 平時正常吃飯，但是胃口不好，吃了也不吸收，腸胃不好，經常胃疼，太瘦了，不好，保重身體

以前同學，身高1.65米，腰圍一尺五，體重不超過90斤

吃飯正常

飲料零食不斷

晚上下晚自習吃五個生煎包，和早餐的包子一樣大哦

有些人天生就不容易胖，怎麼吃也不胖

我生伢的時候比懷孕前胖24斤，兒子七斤，出院時胖14斤。八週回醫院檢查胖4斤，懷孕前所有的衣服都能穿。坐月子該怎麼吃就怎麼吃，沒有做任何恢復身材和體重的運動。

身高155，體重72，寶寶一歲半，現在備孕二胎！

我想說，我超級想長肉的！

肉食主義，雖然飯量小，但少吃多餐，零食吃很多，油炸食品吃很多！

我敢說絕對是易瘦體質！

我姐162，兒子三歲半，她80斤！

我妹160，78斤……

我們全家都很瘦……

我生孩子在產房稱的92斤，助產士跟我說讓我做好心理準備，太瘦了估計不好生……結果一個半小時開到八指，二十分鐘生完……

哦這也是家族基因……我姐進產房一個小時生完，然後自己溜達回病房了……