自從2019年生了二胎之後，體重一直居高不下，對一個曾經體重不超過80斤的女孩子來說，體重一直在90斤以上是一種很痛苦的體驗，以前穿小碼衣服都大，去到買衣服都是問最小碼拿給我試。但這一切在生完二胎之後似乎一去不復返了，由記得生完一胎出完月子就恢復了體型體重，但是二胎過去了大半年了，依然肥胖臃腫，產前的衣服一件也不合穿，真的很苦惱。

為了重新找回那個自信的自己，我決定開始減脂了，由於要帶孩子也不熱愛運動，沒辦法只能夠花錢去讓自己瘦，我選擇了均衡營養熱量可控的代餐方式。一個月剪紙時間終於回到了，體重保持在80~85斤之間的女生。從此之後我開始了我更健康的飲食，早上基本上選擇熱量低的代餐粉加雞蛋或者蘋果。中午八分飽再好吃的菜也是淺嘗輒止。華人晚餐普遍特別豐富，我家也不例外，為了控制好不容易瘦下來的體重基本上是。一碗飯，一拳頭肉，兩拳頭青菜，這樣的比例讓我在成功減脂之後呢，保持在自己想要的體重，非常開心。

下面把我日常的早中晚餐分享給大家。

就是這樣的飲食習慣，讓我成功維持小碼，保持自己能接受的體型，而30＋的老阿姨看起來有這樣的狀態還是很開心的。

雖然在家幾個月讓90斤的我變成了95斤的我，但是我曾經也是90斤的人。

曾經90斤的我每天都怎麼吃的呢？

在家控制不住一日三餐，每時每刻都想吃，想吃的都有，所以一回家就長胖。

但是在學校就能很好的控制住自己，因為作息規律，而且要上課，不能每時每刻都吃東西，吃的東西還得花錢買，看到身邊膚白貌美大長腿的同學就會抑制住我的食慾。

早餐是一盒熱牛奶泡麥片或者紫薯加一個雞蛋。

午餐是經常自己在寢室悄悄做，水煮青菜，紫薯銀耳粥（很有效），蕎麥麵，糙米飯。

晚餐一個蘋果，或者不吃，或者一盒奶。

晚上會去夜跑一個小時，下雨就在寢室下蹲，開合跳，舉啞鈴。

從大一96斤到大四最瘦89斤，因為是小基數，而且一開始也沒有很嚴格要求自己，也是經常吃火鍋串串，所以四年就瘦了6斤多。

現在畢業了，在家四個月，我又回到了起點，哈哈。

我90斤，三餐零食都吃，有時比我老公還能吃，偶爾運動，但是我吃不了太油膩的食物，像披薩，義大利麵，油炸食物，肥肉……我基本吃兩口就反胃，可能是吸收不好吧，吃不胖，身體素質也不是太好，過完年暖和了準備鍛鍊身體增強抵抗力。如果你是想減肥，建議你管住嘴邁開腿，每天做四十五分鐘到一個小時運動，少吃油膩食物，不暴飲暴食，營養均衡。

淨身高174，沒超過90斤，隨便吃，最愛吃肉肉，愛吃到什麼程度呢一頓沒肉都吃不下飯，挑食，不愛吃菜！擼串必須吃肥瘦，海鮮也愛吃，晚上夜宵零食不斷，我總結一下是基因的問題，找上一代算賬吧哈哈 別虧了自己的胃，其實胖點瘦點沒所謂的，健康開心最要緊！

一天一頓或者兩頓，重點放在早上，中午吃的少晚上都是能不吃就不吃‍♀️。不敢再像以前那樣愛吃米飯和了我不配...吃蔬菜水果和肉！奶茶一個月喝不了一杯！甜品一個月吃一次就高興到飛起！沒辦法已經到了喝水也長肉的年紀嗨不起來了真羨慕那些二十多歲的姑娘還可以大快朵頤！那些吃播差不多都二十來歲！女人上了年紀代謝就不一樣了，真的是且行且珍惜！主要是吃多身體也不得勁！所以每週3-5次的有氧也會安排上！自律的人最可愛

哈哈

年輕真好怎麼吃都不胖

我今年47歲

35歲之前怎麼吃都不過百斤

特別愛吃肉還是五花肉

過了35歲後每年以兩斤速度長

就拿本人來說，不僅屬於易胖體質，並且還屬於那種不喜歡運動的死懶型別，沒辦法只好從吃的源頭上掐斷自己對美食的慾望。

本人身高160，體重90斤，這是現在的資料，你可能無法想象身高不高的我曾一度胖成了個球，體重達到120斤。女人最煩惱的就是看到瘦子披麻袋都好看，而自己穿什麼都慘不忍睹。

沒辦法，只有勵志減肥，準確的說是勵志節食。

你以為的運動減肥能把你累成狗子，那麼我告訴你節食減肥能把你餓成傻子。

剛開始我只是想一心減肥，也管不了那麼多了，反正就是兩個字：不吃！

在那段減肥的日子裡，我是能不吃則不吃，早上吃一塊麵包，喝水，中午就吃一個素包子，喝水，晚上喝水。

剛開始就是覺得餓，也沒什麼不舒服，過了一段時間，我發現不吃碳水，整個人的精神狀態是委靡的，並且火氣大，心情還不好。

走出去看誰都像欠我錢似的，還有一個最主要的是，我覺得自己的反應變的很遲鈍，有時候跟人家交流起來我老是跟不上別人的節奏，不知道在說些什麼，理解力很費勁！

大概堅持有一個多月吧，除了以上的症狀以外，我時常感覺頭暈眼花，心慌力不從心。我這麼一看，這可不行，沒瘦下去到最後餓成弱智了，可麻煩了。

於是我認真仔細的研究了自己適應的減肥餐，經過多年的反覆折磨和實驗，我得到了一些經驗，俗話說久病成醫，這話一點不假！

早餐宗旨：必須保證營養攝入充分，足夠的營養

（一杯牛奶，一個雞蛋，兩片全麥麵包）

午餐宗旨：儘量少而精，多而雜

（一塊雞胸脯肉——清水煮熟，切絲涼拌，不放油，蔬菜量可以多一些，一般我是清炒少放油，有時會水煮，不吃土豆澱粉類，主食吃少量米飯或麵條，量一定要少）

晚餐宗旨：儘量少吃不多吃，儘量不餓就別吃

（一個蘋果，一塊牛腱子肉，牛肉是滷出來，煮吃一小塊）

以上早，中，晚餐，我都會時不時換花樣給自己訂量，據我的經驗是，肉是完全可以吃的，但最好以雞胸肉和牛肉為主，主食儘量要少吃，但是我屬於不吃主食渾身沒勁的那種，所以我選擇少吃，但不能不吃。奶茶類甜品飲料絕對不看不喝！！

有些人在減肥節食期間，說多吃水果，這個不可取，水果裡的糖分熱量高，也會造成發胖，對易胖體質更是不友好，所以我就吃蘋果，偶爾會吃點牛油果或火龍果，其他不碰。

經過我八年多的堅持，現在的體重沒有上過100斤，身體各方面健康狀況良好。

所以想減肥並且像我一樣又不太愛運動的妹紙們，邁不開你的腿就一定要管住你的嘴，節食肯定是痛苦的，但是如果你想要一個苗條的身材，你總要捨得付出點吧！

還有一點你們也可以作為參考，我平時只要在家，就做家務，以前胖的時候我是不做的，但是自從意識到要節食減肥了，我想我又不運動，那就做做家務吧，所以我每天都會擦地，我擦地不用掃地機或拖布，是雙手拿一塊布子90度彎腰擦地的那種，幾個房間擦下來，滿身汗，我就當運動了！

好啦，今天就分享到這裡吧！

早上吃營養，中午吃的飽，晚上吃的少而且最好不要有澱粉的食物，平時不要或少吃零售，飲食偏清淡一點，自從過了怎麼吃都不胖的年紀之後就開始這樣吃，從來不減肥也不誇張節食，160，90斤一直都是保持著穩定。

158 86斤！這是我30歲之前的體重！隨便怎麼吃！晚上巧克力當能力棒吃！愛吃肉！從來不知道節食是什麼鬼！30歲以後！身體機能慢慢下降 開始長肉！到後面生完孩子！到現在體重保持96-98之間！不胖！就是穿衣服沒有之前好看！加上年齡大了！要點肉才好看！

身高159 體重平均在80左右

（瘦的時候70多胖的時候80多）

基本什麼都吃 但胃比較小 吃不了太多

一般就吃七八分飽 吃多一點胃受不住

每天水果牛奶葷素各種搭配 少吃多餐

我和你說說我認識的兩個人的飲食習慣。他們剛好一個胖一個瘦。我就用胖子和瘦子代表。胖子吃飯，以不浪費為主，飽了撐了還是要吃完為止。肚子容量驚人。瘦子以吃飽為主，剩下再多哪怕倒了也不會多吃。胖子是有時間就想吃東西，水果，餅乾，瓜子，花生只要見到家裡有的，她有空就想吃。停下就想吃的主。用她的話說，有空不吃東西幹嘛？瘦子，一天三頓正常，她可以一天都不吃零食，平常有空，也不會想著吃零食，水果吃一點。也不多吃。水果可以一直放到爛都吃不完。

你發現沒有？胖子的胃是由她有沒有時間空閒控制的，瘦子是以胃控制的。我有次說胖子：你一有空就想吃，你不胖，誰胖呀？總是說運動減肥沒有效果，運動消耗的那點能量，比不過你一包餅乾，多裝一碗飯了。

管住嘴，邁開腿才能瘦下來。

我70後，一直都是43公斤左右！一週吃一次火鍋之類的高熱量，其餘時間正常3餐。定居日本，飲食結構規律清淡。每天都會抽時間鍛鍊40分鐘左右吧。週末跑步7-10公里。

我身高160，體重78斤。吃的不多，也不運動，簡簡單單，蔬菜大於主食，喝湯。吃雜糧配水果，不多吃……

我是70後，158cm, 這幾年的體重都是在45—48kg之間，幾十年來我的體重從沒有超過三位數，不愛做運動，愛睡懶覺。

我沒有減過肥，只在年輕時試過增肥，但不成功。

這些年一直在這個體重可能跟我的飲食習慣有關。

我的早餐：兩隻雞蛋、一杯乳酪、加兩小粒芝士、一杯阿華田，有時加點水果。

午餐：一碗粉、面，或者沙拉，一杯飲品。

晚餐通常我自己煮：半碗紅米飯，菜、肉、湯都有。我不是刻意吃少一些，因為我只能吃這麼多。

零食我喜歡吃巧克力、雪糕之類的，我也愛吃水果，每天至少吃一種或兩種水果，其實有的吃這些容易變胖，我不知道為什麼，可能我不太喜歡吃肉，有時需要燉雞湯喝，不然感覺自己營養不夠。

我現在的目標是希望到50公斤，其實太瘦也不好，不管胖瘦，健康就好。

我曾有個女同事，身高177，體重102斤。開始我也好奇她是不是特別挑食或者有什麼奇門盾法。長期觀察了一下，發現她天生不愛吃零食。三餐正常吃，絕不過量。零食偶爾吃那麼一星半點的，也就超市試吃那麼個分量。

1.主食粗細搭配，一半是雜糧。

2.每天2兩瘦肉，2兩豆腐，半斤菜

3.每天1-2個水果，兩餐之間。

4.烹呼叫油20-25克，鹽6克。

5.適量喝水2000-2500毫升。

6.堅果25克，脫脂奶1代。

7.6點之前吃晚飯，9點之後不進食

8.早睡，不熬夜，10.30之前睡覺。

9.每天運動一小時

10補充維生素D2000-5000單位，早餐後一粒。