焦慮症患者的焦慮感通常都是在自己求好求完美同時還害怕被他人被群體超越或排擠孤立的自我增壓下引起的，並不是外界直接給予了他多少壓力造成的！因為只有在外界壓力轉化成內部壓力時，焦慮情緒才會出現，當你對外部壓力有很好的排解或遮蔽方法時，內部壓力也就縮減了。譬如: 每個人在世上總會涉及到一些疑惑想不通，我們活著的目的是什麼？是僅僅為學習取得好成績而活嗎？學校老師好像都特別喜歡學習成績好的學生啊，難道不是嗎？是為有個好工作掙大錢而活嗎？那些工作出色事業有成的人日子過得都很闊綽很有尊嚴，難道不是嗎？那麼我們學習不好工作太過平庸的人就只能抑鬱焦慮了嗎？我們可不可以不卑不亢只為自己喜歡的其它美好事物而活呢？可不可以為了看看這個世界上的美麗風光而活呢？如果別人告訴你說不可以，那麼你不能因此就聽從這些說“不”的聲音，你要堅持自己的看法，對自己說“可以”，我就要這樣活！每個人都有他活著的獨特方式，你們怎麼看我不在乎！這樣你才能定住自己的位置，不在別人的價值觀中迷失方向，不被別人推著淹沒在由他們湧動的浪潮中，這樣的你內心是充滿安全感的，你的焦慮情緒就降低了！……焦慮症是神經症的一種，焦慮時間長的害處是會引發身體其它問題，心中莫名的緊張害怕，脾氣暴躁很想罵人打人，腸胃消化不良，四肢肌肉僵硬發抖，走路像踩著棉花一樣無力，心跳加速，身上出虛汗，睡眠質量很差甚至失眠等等，去醫院檢查又檢查不出什麼問題，但本人就是各種難受！所以焦慮症嚴重的話最好去看醫生，此外以上自我情緒調節也很重要！正確看待身邊事物，不要按照別人的標準去生活，更不要在乎別人怎麼看待自己，學會與自己和平相處！

關於焦慮情緒的產生原因，我之前曾經做過自己的分析，並且對比了心理問題中的抑鬱情緒，對比之後我發現：

一、時間屬性

焦慮情緒在其思考力量投放的時間屬性指向未來、將來、即將到來的方向上，是屬於對未來的發生充滿著不安全感、恐怖感、緊迫感、焦急感等等。

抑鬱情緒在其思考能量投入的時間屬性指向過去、過往、已經逝去的方向上，是屬於對過去的事情擁有著無力感、悔恨、感嘆、慚愧等等情緒。

二、心理環境

在此基礎上，可以進一步探討兩種心理問題的產生環境。重點在焦慮情緒上，那麼產生焦慮情緒的環境應該是能讓人產生不安情緒，這種不安情緒持續的產生，而且很多不安是人為力量無法控制的，就是你明知道有情況，就是控制不住，讓人產生無力感和焦急情緒。

三、需求建設

在人的五大需求層次建設上，安全感這個需求處於底層的第二層，是基礎需求，倘若在一個人的童年階段對於安全需求的建設不夠堅實，將會容易發生焦慮情緒問題。

有了焦慮症怎麼辦？

要先確定自己是否真的是焦慮症，為什麼這麼說呢，是要朋友們搞搞清楚：

焦慮症是重症，是屬於心理異常範圍內，按心理諮詢的劃分要歸入心理醫生收治，是疾病屬性。

平時聊天所提的“焦慮症”，是屬於心理問題和嚴重心理問題範圍內，可以找心理醫生，也可以找心理諮詢師，多數人提問題時上來就給自己診斷為“焦慮症”，做為一名有心理學知識的專業人士而言，第一反應是這個評估和診斷是不準確的，是需要專業評估和測量之後才能確診的。

所以，我建議大家：提問前，千萬不要輕易說自己或者別人有抑鬱症，焦慮症，強迫症等等，因為重度心理疾病患者是沒有自知能力的，是不會主動去求助的，整個社會對於精神疾病患者的歧視讓這些人無法正視自己的心理問題。

提問時要說：有焦慮情緒，抑鬱行為，強迫行為等等，這是普通人都有的。某某症，並不是隨隨便便就能得的。有了焦慮情緒，可以考慮從建立自己的安全需求開始，具體建設方法請諮詢專業正規的心理諮詢機構。

焦慮不安

往往伴隨心跳加速

容易驚嚇心悸等現象

其實這都是生活中的重大事件

自己無力解決而造成的負面情緒

這種情緒找不到發洩出口

就會積累成病

透過神經系統作用於生理症狀

於是就有了心慌意亂心堵的感覺

因此對於焦慮症

首先要管理好當下的情緒

防止負面情緒積累

其次，要打通已經堵塞的心脈

心脈一通，頑疾消除

作者簡介，知名心理導師

康復人次1000

獨創通心脈療法

我們沒有見面，也沒辦法瞭解到你目前的更祥細的心理狀況，只是從你敘述的"好像得了焦慮症、怎麼辦？"的片語中瞭解到一點資訊、覺得你可能瞭解到了一些相關知識對照自己的一些體驗作出模糊概念。當然也不能疏忽大意，如果確有我下面給你按問答形式描過症狀和表現就應即時就醫，不能久拖不治。為了對你負責任把你提出的問題處理好、我把有關焦慮症的具體表現和症狀一同發給你、你可以自己或請你放得心過的親朋好友給你作出一個客觀實際的判斷。(當然、如果是想隱私的話就另當別論了。)需要我們幫助的話也行。你可以發個電話或微信來，我們溝通下也行，下面就是我就焦慮症的大概臨床表現及分類、治療注意事項發給你。你考慮下作出決定。宜早不宜遲。

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答:焦慮症是一種常見的精神科疾病、是以焦慮為主的神經症， 其主要表現為與環境不相稱的、沒有明確物件和具體內容的擔心和恐懼、並伴有典型的植物神經症狀，肌肉緊張和運動不安。焦慮症主要包括驚恐障礙和廣泛性焦慮症。

主要症狀:焦慮與遺傳也有一定關係。

焦慮也可能與生物學因素有關。

焦慮亦與社會心理因素有關。 其主要表現包括三個方面 :

1、與處境不相稱的緊張不安、恐懼驚慌的情緒。

2、精神運動性不安。

3、有驅體不適感的植物神經功能障礙。 A、驚恐障礙。 基本特徵是以反覆出現的驚恐發作、伴瀕死感、窒息感、或失控感、以及嚴重的植物 神經紊亂。其典型的表現是、患者日常生活中、突然出現強烈的恐懼感、驚恐萬分。似乎死亡即將降臨、或即將失去理智而驚叫、呼救、或跑出室外。患者感到心悸胸悶、胸痛胸前壓迫感、喉頭阻塞、窒息感、或呼吸困難、部分患者有頭葷、多汗、於抖、站立不穩、上腹不適噁心腹痛、等植物神經症狀以及運動性不安、每次發作歷時很短、一般10~2O分鐘、很少超過1個小時的。可自行緩解。

B、廣泛性焦慮。 表現為對未來可能發生的、客觀上不存在的某種威協或危險。或不幸事件的擔心和害怕。有的患者不能明確地意識到他擔心的物件和內容。而只是一些提心吊膽、惶恐不安、有的患者經常擔心的也可能是非現實的威協、或生活中可能發生的不幸事件。如擔心自己或外面的親人會發生意外。其焦慮和煩腦的程度與現實很不相稱！患者常有恐慌的預感、終日心煩意亂。坐臥不安、憂心重重、好象不幸即將來臨。注意力不集中、記憶力減退、對周圍的事物缺乏興趣、焦慮面容、雙眉緊鎖、姿姿緊張、有時表現為搓手頓足、來回走動、緊張不安、眼臉、面部手顫、常有植物神經功能亢進的表現。或症狀、如心悸胸悶、氣急多汗、口乾胃部不適、噁心腹痛腹瀉、尿頻陽痿、早洩、月經紊亂、性樂缺乏、頭昏、頭痛、肌肉痠痛。乏力等。睡眠表現為入睡困難、易驚醒、檢查時可出現肢端震顫。健反射活躍、心動過速和瞳孔擴大等體徵。病情有慢性波動性傾向。 有的抑鬱症也伴有焦慮。 精神分裂症早期也可見嚴重的焦慮、因此要認真監別診斷。

治療:心理治療和藥物治療對驚恐障礙和廣泛性焦慮症都有明顯效果。支援性心理治療包括勸慰。鼓勵和適當的保證。對驅體症狀進行清晰的和令人信服的解釋。進行性肌肉放鬆訓練。適用於輕度和中度的焦慮症。並證明可以誘匯入睡。對於過度換氣所引起的手足或面部的發麻、暈、等症狀、可採用一個簡單的處理方法、囑病人發作時用一個紙袋套住病人的口鼻呼吸、使吸入較多的二氧化碳。數分鐘內症狀即可消除。

藥物治療:常用苯二氣草類藥、倍他受體阻滯劑。三環類抗抑制劑。 單胺氧化酶抑制劑、和選擇性5一色胺再攝抑制劑(ssRIs)類。這類藥物能緩解焦慮。誘導睡眠、消除肌肉痙攣、已被證明有良好效果。 總之，醫生應細心、耐心地與病人溝通交流、使病人獲得信任和信心治好焦慮症，醫患互相配合、診斷明確、治療合理、焦慮症是可以治癒的。

我的康復過程很簡單

其實我被這些症狀折磨了好久，我也知道接受，也知道順從，順其自然。可是為什麼我做到了他就是不能徹底斷根呢，總是會復發一些。我不斷地尋找徹底根治的辦法，各種療法。可是無論怎麼樣就是要復發。

我一直都希望某一天不再復發了，可是每次好好的。突然某個時候給來一下，心情跌倒谷底。

就是這樣反反覆覆，一直三年過去了，我嘗試了所有的辦法，但是這種焦慮把我折磨的已經徹底失去信心，我這麼年輕，這樣的生活質量有什麼意思，我還有多少個三年可以這樣浪費，我真的是受夠了，我想到了死解脫，我不想這樣被折磨一輩子。

可是，我不是怕死，我又想到，家裡這麼多年為了治我這個病，花那麼多錢，受那麼多氣，那個時候我脾氣那麼差，恨別人不理解我，砸東西罵人，過後又明白是自己不對。

如果就這樣去死，我無法想象家人父母難過哭泣的樣子，可是不死又受不了，真的頂不住，怎麼辦。

於是我決定了，就算死也要彌補些什麼，這樣至少也踏實一點。彌補一點是一點，那就是趕緊掙點錢，這麼多年沒掙錢用不少，而且如果自己死去家人還要花錢。所以我唯一能做的就是趕緊掙點錢，哪怕，兩三萬也好。

所以我就趕緊去了外地，工地找了個工作，那個時候我想好了，我累了再我不要掙扎糾結，愛怎麼地怎麼地，但是我一定要工作，就算天塌下來，我也會爬起來去上班，無論他怎麼發作。

所以開始的那一個月每天早上起來後好難受，但是無論多難受，我都慢慢地爬起來去上班，工作的時候發作了受不了就歇會，好點就起來繼續工作。人家問我怎麼了，我也懶得害怕擔心避諱什麼，就是焦慮症犯了，也不管人家怎麼說我。也不要在意別人怎麼看我，我自己怎麼舒服怎麼來

但是我從來沒躺著，總是盡力去工作。投入工作想著趕緊掙錢，錢掙的差不多，受不了了就去死。可是快兩個月的時候我突然發現好久沒發作了，而且也發現雖然症狀沒徹底消失，但是好像不是很難受，雖然不舒服，但是好像沒啥啊。症狀是有點，但是我不管他，懶得在意好像沒咋滴啊。

然後就突然明白了，過去熟悉的感覺回來了，明白了原來這些痛苦都是自己掙扎，糾結，造成的，太在意康復，太渴望康復造成的心理衝突，所以症狀才會那麼難消失，如果不再意了，振作起來了，不管症狀，鼓起絕對勇氣，去工作生活，什麼症狀都會徹底消，心情也更好，信心更強，而且無論症狀怎麼發作都不會難受也不會在意，很快症狀也就不再發作，也明白了人生就是如此。走出了怪圈，也明白自己根本不用去死。良性迴圈，然後也就徹底康復了，過去的痛苦也就成了一種記憶了，心態也更加堅強了。

書上說的沒錯，這只是一種長期壓力導致的神經疲勞症狀而已。讓自己的大腦休息過來就好了。有壓力就是因為很多事情我們看不開，病好不了了就是因為我們在掙扎，追求錯誤的方向。一旦放下，所有的痛苦都會煙消雲散。

願所有焦慮症患者早日康復。

Anxiety is a feeling of vague uneasiness, fear and worry about what may happen. It is a very common emotional reaction to situations fraught with uncertainty. Anxiety becomes symptomatic of a disorder when the duration and intensity of episodes of anxiety enhance to a level significantly beyond what is normally expected in a situation, and the manifestation and consequences of episodes of anxiety are significantly harmful for the self and others.

There is no single disorder named anxiety disorder. According to the DSM V (Diagnostic Statistical Manual, the most widely adhered diagnostic manual worldwide, by the American Psychiatric Association), the term is used to refer to all disorders where the main debilitating symptom is anxiety. DSM V lists the following anxiety disorders:

Separation Anxiety Disorder

Selective Mutism

Specific Phobia

Social Anxiety Disorder (Social Phobia)

Panic Disorder

Panic Attack (Specifier)

Agoraphobia

Generalized Anxiety Disorder

Substance/Medication-Induced Anxiety Disorder

Anxiety Disorder Due to Another Medical Condition

Other Specified Anxiety Disorder

Unspecified Anxiety Disorder

According to ICD 10 (International Classification of Diseases by WHO) anxiety disorders are of the following types:

Agoraphobia - Without panic disorder/With panic disorder

Social phobias

Specific (isolated) phobias

Other phobic anxiety disorders

Phobic anxiety disorder, unspecified

Other anxiety disorders

Panic disorder [episodic paroxysmal anxiety] - Moderate .01 Severe

Generalized anxiety disorder

Mixed anxiety and depressive disorder

Other mixed anxiety disorders

Other specified anxiety disorders

Anxiety disorder, unspecified

Each one of the listed disorders has its own specific symptoms. The following may be identified as broadly characterizing most anxiety disorders:

1. Anxiety/Fear: The most important feature is an overwhelming sense of worry, tension and impending doom. In generalized anxiety disorders, the cause of the anxiety is not identified or vaguely understood. In specific disorders or phobias, the fear stems from a specific stimulus or situation - such as birds, open spaces, fire etc.

2. Fear reactions/Panic when facing the dreaded condition: When a person with anxiety disorder is in an anxiety -inducing situation, he/she responds with a number of physiological and psychological reactions - activation of the autonomic nervous system, fear, jumpiness and so on. In extreme cases, it may lead to panic attacks - where the person has an overwhelming feeling of impending doom, resulting in intense fear, clouding of judgment or even loss of consciousness.

3. Tendency to avoid the dreaded situation/stimulus: Anxiety disorders like phobias are characterized by an overwhelming need to avoid the dreaded situation - even at the cost of severe restrictions on normal living.

4. Lucidity: Except for some severe cases, anxiety disorders are usually characterized by a sense of lucidity - i.e., the client himself/herself sees that the anxiety/fear is illogical and unhealthy. While this does not imply that the symptoms are controllable or wishfully displayed, it does make anxiety disorders more amenable to psychotherapy. The cognitive-behaviour therapy is one line of therapy particularly successful in the treatment of anxiety disorders.

Hope this helps for a start.

　　焦慮是一種模糊的感覺不安、恐懼和擔心會發生什麼事。這是一個非常常見的情緒反應情況充滿了不確定性。焦慮成為一種障礙的症狀,當焦慮的事件的持續時間和強度提高到一個水平大大超出預計正常情況下在一個情況下,和焦慮的表現和後果事件明顯有害的自我和他人。

　　

　　沒有單一的疾病命名為焦慮症。根據DSM V(診斷統計手冊,堅持最廣泛的診斷手冊在世界範圍內,由美國精神病學協會),這個術語是指所有主要的衰弱症狀是焦慮障礙。DSM V列出以下焦慮症:

　　分離焦慮症

　　選擇性緘默症

　　特定的恐懼症

　　社交焦慮障礙(社交恐懼症)

　　恐慌症

　　恐慌症(說明符)

　　廣場恐怖症

　　廣泛性焦慮障礙

　　物質/ Medication-Induced焦慮症

　　由於另一個身體狀況焦慮症

　　其他指定的焦慮症

　　未指明的焦慮症

　　

　　根據ICD 10(世衛組織國際疾病分類)焦慮症是以下型別:

　　

　　廣場恐怖症——沒有恐慌症/恐慌症

　　社交恐懼症

　　特定的恐懼症(孤立)

　　其他恐懼焦慮障礙

　　恐懼症的焦慮症,不明

　　其他焦慮症

　　恐慌症(情景陣發性焦慮)——溫和。01嚴重

　　廣泛性焦慮障礙

　　混合焦慮和抑鬱症

　　其他混合焦慮症

　　其他指定的焦慮症

　　焦慮症,不明

　　

　　列出每一個障礙都有自己的特定的症狀。以下可能確定為廣泛的描述最焦慮障礙:

　　1。焦慮和恐懼:最重要的特性是一種無法抗拒的擔心,緊張和即將到來的厄運。在廣泛性焦慮症,焦慮的原因不確定或模糊的理解。在特定的疾病或恐懼,恐懼源於特定的刺激或情況,如鳥、開放空間、火災等。

　　2。恐懼反應/恐慌當面對可怕的條件:當一個人與焦慮症的焦慮誘導的情況,他/她的反應與一些生理和心理反應,自主神經系統的啟用,恐懼,跳動等等。在極端的情況下,它可能會導致恐慌——即將到來的厄運的人有壓倒性的感覺,導致強烈的恐懼,溼潤的判斷甚至意識喪失。

　　3所示。傾向於避免可怕的情況/刺激:焦慮症像恐懼症的特點是絕對需要避免可怕的情況——即使在嚴重的成本限制正常的生活。

　　4所示。焦慮症清醒:除了一些嚴重的病例,通常以一種清醒——即。,客戶本人看到焦慮/恐懼是不合邏輯的和不健康的。雖然這並不意味著症狀控制或渴望地顯示出來,它讓焦慮症更服從心理治療。認知行為療法是治療一行特別成功的治療焦慮症。

　　

　　希望這有助於一個開始。

首先，要找到一個好的醫生。

我患病13年多了，廣泛性焦慮，一直復發。換了幾個醫生，幾乎全部態度都很差，隨便開個藥就打發你走。終於在近幾年在一位微友的介紹下找到一個靠譜的醫生，以前的醫生是開藥就算了，就這個醫生告訴我，就吃藥是好不了的，要一邊吃藥一邊進行心理諮詢，然後這醫生介紹了一個諮詢師給我。因為我說家裡經濟一般，這個醫生把我原本服用的進口藥改成了中國產藥，我服後覺得效果也不差。現在想想如果早點遇到這個醫生，我的病應該早就好了，所以說，遇到糟糕的醫生，一定要快點換，簡直是二次傷害！

然後 是運動

其實我知道，患病的時候，真的很想像條鹹魚那樣躺著…不過我的諮詢師多次勸我，叫我就算再累也去散下步，快步走。我就對著影片做些健身操什麼的，做著做著，覺得人精神了點，想的事也沒那麼悲觀。一直躺著的話，真的感覺很絕望，覺得自己沒什麼用了。

最後 純粹是天意，我改變了職業，做了份清閒的工作

之前的工作很緊張，加班多，一直在損耗精力又得不到真正的休息，就算躺在床上也因為明天的工作而不得安寧。現在換了工作就好很多了，雖然還是會為未來擔憂。其實我覺得有些病真的是壓力太大得的，特別是對於那些敏感的人。

區分焦慮症和焦慮情緒，找出癥結對症下藥

對於一些心理或者精神上的疾病，患者一定要主要區分情緒和病症是兩個完全不同的概念或者嚴重程度。舉一個例子，在自覺患有抑鬱症去看心理諮詢師時，負責任的心理諮詢師會告訴你，目前你的情況是否還在他所負責的範圍內，意思就是說，如果只是心情問題，他可以進行開導；但是如果已經確診是抑鬱症，那他會推薦你去醫院進行藥物治療，不是諮詢師水平和能力問題，是因為這個根本是兩個領域的問題。

好，那麼接下來來在解決您的問題。

首先如果是焦慮情緒，可以透過以下方式緩解

1、溝通與交流

包括外部心理諮詢師、家人、朋友、長輩等等，有時候一句話就能起到很好的緩解作用。、

2、活動

包括運動、旅行以及買買買等其他有趣的事情，這種方法主要是轉移注意力，至少給自己神經放個假。

3、發洩

比如說大哭一場、破壞傢俱、摔碗筷等方式，這種方式雖然不是十分推薦，但是當情緒達到難以控制的方式時，完全沒必要壓抑著不釋放出來

4、解決問題

一般焦慮情緒都是由於一些事件、認知方式等等引起的。在此十分建議透過書面方式將自己面臨的問題敘述出來。透過書寫記錄，梳理問題，慢慢就會發現裡面的突破點、可以放棄的、應該放棄的、不對勁的等等地方，這些也許就是你焦慮的關鍵點，唯有突破這些才能夠根本的瓦解焦慮情緒。

今天，想寫點跟焦慮有關的東西。

抱著電腦坐在沙發上，想寫點東西。

突然發現不知道寫什麼好，盯著空白的文件頁面，下不去手，不自覺整個人就陷入焦躁的情緒。

腦袋一片抓狂啊啊啊啊。

那種難受的感覺，跟你上大號，明明很想拉出來，它卻總是跟你作對，不給你拉出來，憋的你難受那樣子。

以前焦慮的時候，總是任由自己陷入這種煩躁的情緒裡，管不住自己的愁緒。

這一次，當我為了寫不出東西而煩躁鬱悶時。

我突然好奇，噫，怎麼好端端的又產生這種情緒了呢？

接著我發現了一件很有意思的事情。

寫不出就不寫了，我突然想來研究自己為什麼會有焦慮這種情緒跑出來。

我開始認真分析，讓我焦慮的原因。

因為寫不出文字而煩躁，為什麼會這樣煩躁呢？

寫不出東西，我會認為是自己無能，作為一名編輯，你竟然寫不出東西，你也太差勁了吧。

如果你一直這樣下去怎麼辦？

你的工作可能隨時會被人取代，丟了工作就會失業。

以上，就是我焦慮的原因。

我又想，為什麼現在會寫不出東西呢？

繼續分析：第一最近腦子的輸入太少，看書少了，所以輸入不夠，就沒有輸出，想不出有什麼好寫的。

第二，我太著急了，真的著急，不知道你們會不會有想一下子變成很厲害的人這種想法。

我是經常有的，想我要是能像大神一樣，讀書破萬卷，下筆如有神，擁有一大群粉絲，寫什麼都能很火就好了，對，真的很想成為那樣的人吶。

我經常羨慕新媒體行業的大神們，而討厭自己，寫什麼都不能讓自己滿意的自己。

這種對自己的不認同更加快了我的焦慮感。

想明白了這些之後，我繼續想該用什麼方式解決當下的焦慮呢？

我很喜歡一句話，出現問題就想辦法解決。

都說現在很多文章，都在販賣焦慮，告訴我們，現在的時代發展變化有多快速，人吶，再不學習進步，就會被這個世界拋棄。

卻很少會有人告訴我們該具體怎麼做，才能緩解焦慮。

我也曾經提醒過自己，不要老是患焦慮這種病，可情緒有些時候，是抑制不住，會不自覺就出來的。不然，為什麼人總在深夜情感會那麼豐富呢？

我也發現，我一直以來，沒有想過，在焦慮來臨的時候該如何去解決它。

那天下午，我突然想到了一個名詞“存檔”。

如果，我們陷入焦慮的時候，提醒自己把焦慮的情緒暫停，存檔起來會怎麼樣呢？

這個存檔要有個存留的週期，你要告訴自己，現在先把讓你擔心的事情和情緒寫在本本上，留個存檔保質期，比如兩年吧。

兩年後，你再來看看，你還會不會擔心這個問題？

接著，你想想，在這兩年內，為了解決這個焦慮，你可以做些什麼？

比如我，現在因為寫不出東西而焦慮。

我能怎麼做呢？

第一，因為工作是編輯，所以，我要抽時間看很多很多書，增長自己的知識。

第二，我要向像新媒體行業的大神學習，研究他們寫作的思路和方法，找到適合自己的寫作方式和定位。

以上這些，是兩年期間，自己要去做的。

這就好像是跟銀行貸了款以後，也要想辦法還錢給銀行一樣。

把我們的焦慮存檔起來，給自己一些時間，去為解決這個焦慮做一些你能做的。

像是保質日期，在有限的時間內，你盡力做些事情，改變讓你焦慮的這個問題。

到期之後，再回頭看，是不是還會在擔心當初的這個問題。

別管未來會怎麼樣，先做自己能做到的，也許一切都會水到渠成。

這樣有一個好處是，我們既能把焦慮丟給未來，眼下就不用遭受這麼糟糕的情緒。接著，又能在當下為了未來做一些事情，改變現狀擔心的問題。

對當下的我們，也許這是不失為一種解決掉焦慮的好辦法。

做完這一系列之後，心情果然好了很多，胸口不悶了，氣也順了，心情也變好了。

我很開心，終於為自己多年的焦慮找到了一種不錯的解決方式。

以後，要是焦慮這個壞小子再跑出來干擾我，就用這個秘訣擊敗它：

1.把令你焦慮的問題、原因、解決辦法寫下來。

2.給焦慮存檔，留個存檔週期。

3.在這個週期內，把你的解決辦法付之實踐。

4.到期之後，如果你還在焦慮這個問題，再去看看自己對這個問題，有什麼不一樣的看法。

5.也許，到期的時候，你早就不care這個問題了。

今天，把這個方法分享給大家，感覺到焦慮的時候，試試這個辦法。

1，分程度。達到疾病標準的找專業醫生處理，不要輕視焦慮症，這是一種病，而不僅僅是一種負面情緒。達不到標準的找心理諮詢師做心理諮詢。

2，看內容。廣義的焦慮有廣泛性焦慮，驚恐發作，軀體化障礙，強迫症譜系障礙等等。對症處理，該用藥用藥，該做心理輔導行為訓練做心理輔導行為訓練，最好是兩者結合。

3，看影響。適當的焦慮情緒對人有保護作用，是我們賴以繁衍生存的重要本能。不焦慮的人麻煩更多。但是焦慮一旦影響到當事人茶飯不思惶恐不安一無所成的時候，就需要關注並且處理了。

4，手段與方法。行為放鬆訓練，生物反饋訓練，都是簡單可行且有效的方法。從肌肉層面解決問題，釋放焦慮。心理諮詢，認知療法，從思想層面解決問題緩解焦慮。藥物治療，從生化遞質層面解決問題。

實話不會康復的，只能適應控制成常態，慢慢的就成常態化的習慣了，而焦慮有時也有用武之地的，千里馬的焦慮就是沒遇到好人，伯樂的憂慮就是看不到馬，一切人心得憂慮來自不瞭解

這是我們真實的經歷，文章可能比較長，供讀者參考，我們的（二），專門從一個新的視角談焦慮症的對策，可以去我的欄目閱讀。

我和發小是如何從焦慮症與失眠中走出來的?（一）

     ---------談談我們的故事與組合

作者簡介:

張昊 畢業於中山大學哲學系，77級。具有長期和豐富的政府和企業管理工作的經驗。著有«健康大智慧»,«命運大智慧»等書。

楊鐵鈴 畢業於某海軍醫學專科院校，在部隊醫院從事臨床醫學工作；部隊轉業後，曾在某上市IT公司從事營銷與人力資源管理工作。

張昊說在前面的話:

講講我們兩個人的故事。

      我們這一代人經歷了太多，沒出生就在娘肚子裡感受了什麼叫大躍進，一出生，就體會了什麼叫三年饑荒，我們是吃米糊長大的，才小學親眼見了文化大革命，然後沒有書讀，在家裡一幫部隊的野孩子開心的玩了了兩年，接著邊勞動邊讀書讀完了高中，然後響應偉大號召，堅定不移的上山下鄉  有機會真的當了一回農民。結果遇到了個社會大轉折，終於利用全國統考讀了大學，接著隨著社會各種大潮，黨政，部隊，轉行轉業，下海經商，搞商貿，開工廠，應聘公司高管，結果一混就六十年過去了。

     這幾十年給了我們什麼?有成功，有失敗，在嚴重的挫折與各種壓力下，我們曾懷疑人生，我們患了焦慮症 ，我們經歷了多少個不眠之夜，憂心忡忡，甚至走向抑鬱症邊緣，我們焦慮，著急 ，我們急著去找醫生，去尋求答案，我們都認真的按照醫囑，老老實實的服用各種抑制大腦興奮的藥片，結果每天精神萎靡，無精打采，更加悲觀，更加懷疑人生，但是，我們兩個人，部隊一起長大的發小，竟然在不同人生道路上，都走了出來。

幾十年後，一次機緣巧合，我們又遇到一起，一起喝茶，一起暢談 ，非常感慨 ，是的，我們應該把走出來的經驗與認知告訴我們的同代人與下一輩 ，當你們遇到同樣的問題，不要怕，我們的經歷就是你們的借鑑，我們的經歷可以為你們在各種痛苦的焦慮症，抑鬱症與失眠中走出一條光明之路!

       寫這篇東西，真是需要勇氣，原因是你要談出過去難於啟齒的隱私，同時，還需要人生經驗，知識結構 ，差一點都無法組合起來。這是一個高難度課題，因為這是當今社會具有普遍性的兩大社會問題。

      這還需要一種知識的組合，這個組合，我和楊鐵鈴做了幾次深談，越來越感覺到我們之間的互補性，以及經歷的某些相似性與豐富性。

      一是我們之間是兩種基本思維模型的組合，我表述為一種左腦與右腦的組合。我接受的是，長期的哲學訓練，一個典型的喜歡語言文字與邏輯思考問題的人。楊先生是一個典型的右腦思維模型，我和楊鐵鈴都是部隊大院子弟，從小就從部隊的環境中一起讀書玩耍和長大，一起在湛江八中上學，我喜歡讀書，他是學校文藝骨幹，表演相聲舞蹈唱歌，他喜歡拉小提琴，唱歌達到美聲專業訓練水準，善於演說，古詩寫的很有意境，自由發揮，而又完全不拘泥於古詩的規則。我和他討論思維空間問題，涉及到很多抽象問題，他口頭表達比寫的更加清楚，他說他思考問題，大腦呈現的首先不是語言，不是文字，而是一副心理影象，意境是他最有趣的思維空間。

      二是我們是理論與實戰的組合。我們都經過大學的專業學習與訓練，有一定的專業理論功底，同時有較為豐富的人生經歷與分別戰勝焦慮症與失眠，走向康復的實戰經歷。

       這個實戰包括兩個部分，首先是人生經歷的豐富性。我經常有些自豪的說，我差不多工農兵學商，甚至黨政群都經歷過了。我高中畢業後，在廣東臺山縣下鄉務農，兩年後，我在農場竟然在離開農場的前一晚意外獲得兩個通知書，一個是去廣西的入伍通知，一個是去中山大學哲學系的入學通知，我選擇了後者，大學畢業後，先留校在學生部與教務處搞行政管理工作，接著又調到廣州開發區黨委辦公室，並擔任過開發區團委第一任書記，參加過全國團中央第十三大代表大會，在八十年代末，隨著下海社會潮流，又下到公司搞過貿易，開過工廠。楊鐵鈴從農村知青走向部隊，接著在部隊考入讀某海軍醫學專科院校，畢業後，在部隊醫院從事臨床醫學工作。轉業後 到地方在不同的行業、崗位從事營銷、人力資源、企業綜合管理工作,包括IT行業、房地產、物業管理及生產性企業的日常管理工作，積累了豐富的人際交往閱歷。

     其次是我們透過自己的領悟分別走通了一條解決與康復當今社會非常普遍的社會性的疾病或者稱為普遍性症狀。焦慮症與失眠是當今社會兩大普遍性問題，在現實生活中，哪個人沒有經歷過焦慮，焦慮時間持續長了，就可能發展成焦慮症，有些焦慮症進一步發展到嚴重階段，就變成抑鬱症，而失眠也是一種焦慮症的具體表現。所以焦慮症，抑鬱症與失眠三者關係就是個如兄弟姐妹般的關係，相互之間有非常緊密的關聯性。

      楊鐵鈴在他的人生經歷中曾經是一個典型的職業焦慮症甚至走入抑鬱症邊緣的患者，曾經看過西醫，服用過西藥，但效果不佳，更加消沉，後來突然醒悟，宣佈"節省每一粒寶貴的藥片，留給那些最需要用藥的同志!"，這個口號是何等悲壯，這句口號顯然來源於我們小的時候在部隊大院看«英雄兒女»的經歷，那是類似王成的"向我開炮"豪言壯語。從此，他徹底放棄吃藥，竟然用他的電腦專業知識與工作閱歷加上醫生對人體、心理學知識的深入理解，在新生活新思維的創新中找到了一條徹底康復的奇蹟之路。

      我本人在下海經商，搞工廠期間，在每日高度壓力下，因焦慮造成比較嚴重失眠問題，也曾經嘗試過焦慮症的滋味，也曾經嘗試過各種方法，包括西醫用藥，都沒有什麼效果，最後也是完全不用任何藥物，領悟到了睡眠的奧秘，徹底解決睡眠問題。

       三是知識結構的搭配。目前我們兩個人組合具備了哲學抽象思維知識，IT電腦專業知識，心理學知識，醫學知識。

      工廠結束後，我又去廣州醫學院接受心理諮詢師專業培訓，和在暨南大學醫學院旁聽中醫課程，又在一個網上心理諮詢論壇做過網上心理諮詢工作，並著有«健康大智慧»,«命運大智慧»兩本專門探討健康管理與人生管理的書籍。

      楊鐵鈴憑著神經醫學基礎理論、臨床實踐經驗及從事IT行業對電腦運作知識的理解，加上豐富的人力資源管理閱歷，並結合親身經歷，對職業焦慮症有著比較獨特的解析”

      未來，我們希望在我們左腦與右腦兩級思維組合，再繼續撘進來新的組合，新的經歷，新的知識結構，把思維空間理論深入研究下去，形成一種通俗易懂、恰到好處的化解人們對焦慮、抑鬱的困惑與恐懼，創造價值，造福社會。

我以前因家人生病去世意外，孩子的學業很焦慮，後來發現焦慮反而不好，因為不夠冷靜，導致一些本來能做好的事情沒有做好，起了反作用，所以我開始管理自己的情緒，學著放下，看開，一切順其自然，這樣我經過調理，焦慮的狀態沒有了，我把身邊每一件事都做好了，再不焦慮了。

焦慮症主要是因為壓力和想事情太多吧。那麼就想辦法不要焦慮。首先壓力是指自己難於解決或選擇而造成，那麼，先把這煩惱丟一邊，分散一下注意力，不去想也不急著去解決。先用一種自己最習慣的方式忘掉煩惱事。比如；想吃些什麼美食，找一些幽默喜劇小品的影片段子看一看......

這樣，淡化之後再思索就會好很多了。

疫情這段時間，也沒出門，網上學習畫畫，聽中醫講座，在看看聖經，偶爾有點時間看看電視劇，晚上還得有一個小時在網上學習簡單一點的瑜伽，好像沒時間焦慮呀。

根據患者病情、身體情況、經濟情況等因素綜合考慮，一般選用抗抑鬱藥物以及苯二氮䓬類抗焦慮藥物，苯二氮䓬類抗焦慮藥物見效快，在焦慮症的早期治療中具有積極的意義。一般建議服抗抑鬱藥物1～2年，停藥及加量請諮詢醫生，不可自行調整藥物治療方案。服藥期間注意和醫生保持聯絡，出現副作用或其他問題及時解決。

人不焦慮是不可能的，有追求就會有壓力，有壓力就會產生焦慮；

我的辦法就是面對他，知道自己焦慮了，就慢慢停下來，給自己一點時間消化他，喝喝熱水，聽點優美的音樂，或做做瑜伽、在陽關下散散步、買點自己喜歡的東西，慢慢就過去了～

看書增加認知、每個人都希望做的事情都是順順利利的、被所有人接受和理解、但現實告訴我們、不可能、不可能所有人都會滿意與你、更多的時候自己認為沒錯、那就是對的、你可以向所有人分享你的快樂喜悅、但你所吃的一切苦頭都要自己嚥下、不要和任何人去訴說、能理解你的只有你自己、別人也只能是漠然、或嘲笑、極少的也是嘴上鼓勵支援、所以讓自己不焦慮、就讓自己不恐懼、天塌下來砸到的也不是你自己.

感謝邀請，我的焦慮是隨著時間，放鬆心情，慾望低一點，看一些正能量電影，淨化一下心靈，出去走走，我的焦慮就是錢，沒機會掙錢，沒平臺掙錢。我個人感覺，錢能治癒焦慮，大家現在的生活都是為錢奔波，這用錢那用錢的，別管什麼原因，都是為了錢才焦慮的。放鬆一下，別比，別看別人，別有太多給自己壓力的慾望。

克服焦慮症，首先建立起信心，然後制定一下計劃，比如說你每天能夠堅持去運動一下，堅持多與自己身邊的人交際一下，或者是安排一些時間來自我放鬆，透過一些肌肉放鬆訓練，或者是想象放鬆訓練，或者是透過日常聽一些歡快的音樂，旅遊散散心都可以改善，但是比較嚴重的焦慮症可以結合吃點抗焦慮的藥物用藥，需要醫生指導來進行。