您好，感謝邀請怎麼樣可以快速瘦腿，那個腿是女人的天性，也是愛美也是人類的天性，所以這個腿部的如何減下來，尤其是腿部的這個贅肉，啊你去看一些比較瘦的人，她們的腿部的肌肉線條是非常完美的那麼大夏天的話穿個短褲露腿是非常好的一件事情，所以我建議你。

　　瘦腿方法一：利用牆壁使腿變細

　　如果有時間，可以面向牆壁站立，兩手扶在牆壁上，膝蓋伸直，腳跟往上提數秒鐘。然後，慢慢地放下腳跟。至於能使腳脖子變細的體操，作法是彎曲膝蓋，兩手扶牆壁，把腳趾和腳跟互動地往上翹。做的時候，以不勉強為度，來設定做的次數，且須有恆心地做。

　　瘦腿方法二：多吃瘦腿食物

　　可以透過一些飲食來達到瘦腿目的。菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。

　　瘦腿方法三：模擬騎單車

　　平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然後躺著把雙腿舉起來(也可以搭在牆上)，往兩側使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅持做10分鐘。

　　瘦腿方法四：正確的站姿走姿

　　正確的站立姿勢和走姿也是很好的瘦腿運動，雙腿儘量靠攏，右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立，上身挺直，與下身成一直線垂直於地面，不前傾不後仰，雙臂自然垂於身旁，抬頭挺胸。

　　走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

　　瘦腿方法五：按摩瘦大腿

　　Step 1：雙手掌按在小腿的位置，由下至上輕力按。

　　掌心的溫度一般比小腿要高，除了能夠從外到裡的為暖小腿，較快小腿的血液迴圈，促進血液迴圈。注意按摩時候力度要輕，因為這只是第一步不用操之過急。

　　Step 2：用拇指及食指，從膝蓋位置向下推按。

　　按摩時候注意用拇指指腹，這樣就會因為指甲的緣故而損傷腿部或弄花心愛的指甲了。

　　Step 3：然後握實拳頭，從腳踝開始按摩至膝蓋位。

　　當按摩至膝蓋位置的時候，切莫往回按。正確的做法應該是從腳踝處開始至膝蓋位置，然後提起雙手，再從腳踝處開始，如此迴圈。

　　Step 4 ：於小腿位置，以搣的形式用力按壓小腿。

　　搣，就是用手拔用手摩的意思，該動作是針對小腿的脂肪而設的，透過手部按摩能夠讓脂肪細化，甚至變成遊離形成，這樣就不會形成小腿水腫。

　　Step 5 ：屈曲食指按壓腳踝，同一位置以打圈方式輕按。

　　注意按摩時，用的是食指彎曲後關節之間的部位，千萬不要用關節按壓喔，以免骨頭撞骨頭啦。

　　Step 6 ：以拇指於腳趾位置，前後推按，全組同動來回做八次便可。

　　很多女性一到秋冬時節，腳部就會整天變冷，這裡頭最主要的原因就是身體迴圈不好，腳部血液流動不充分，用拇指多多按摩能有效改善該狀況。

腿部修長不粗大，是一個美女必備的特徵，但作為東方女性往往腿部比較粗，腿部的修長迷人也同樣靠運動纖細，飲食方面注意一些吃一些消腫粗纖維的食物就可以了，瘦腿運動，可以在家也可以辦公室閒暇時練習，推薦在家訓練。

方法/步驟

（一）、大腿前側

瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文

（二）、大腿後側

請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

（三）、大腿內側

瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

我是上半身瘦下半身胖的那種，運動啥的根本沒用，就用的我媽以前用的一種中藥膠囊減了十幾斤腿就明顯細了不少，雖然瘦的速度沒有特別的快但是吃完身體沒有不舒服也沒拉肚子 還是健康最重要

方法/步驟

（一）、大腿前側

瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。

瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文

（二）、大腿後側

請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。

（三）、大腿內側

瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。

　瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。 本文來

瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作

洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗，這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然後換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次，可以很好地促進大腿的血液迴圈，幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

做高抬腿運動

清晨起床後，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。

練瑜伽

瑜伽動作需要長時間練習才能看到效果，因此瑜伽除了能夠消除身體的脂肪外，還能透過拉伸的動作塑造修長的線條和完美的體態。單腿站立延長擴充套件式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的作用還能增強腿部的力量，還能鍛鍊身體的平衡感。

腳踏車姿勢

晚上睡覺前，躺在床上，抬起雙腳，做蹬腳踏車的姿勢，每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。將雙腿分開大約80度，然後合上，再分開。一共分開80下。蹬腳踏車動作對於瘦大腿前側的贅肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿內側贅肉。跳繩

有研究表明，不間斷地跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛鍊作用。跳繩是一種低成本，高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會，但是休息的時間不能太長，否則會影響鍛鍊效果。長時間堅持鍛鍊，雙腿會變得緊緻哦。

下蹲

下蹲對於瘦腿也有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉，對於梨形身材的MM更加需要多練習下蹲。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕鬆，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

乾洗腿

用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

揉腿肚

首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。

1、多吃瘦腿食物

　　在我們平日的生活中，有很多食物可以幫助瘦腿的！

　　菠菜

　　菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。

　　蘋果

　　每日一蘋果，醫生遠離我！蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的mm們可以多吃。

　　蛋類

　　蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命A，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命B，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線哦！

　　芝麻

　　芝麻雖小，但是含有很多人體需要的維生素E、維生素B1、鈣等。芝麻還含有亞麻仁油酸成分，可以除去粘附站血管壁上的膽固醇。吃芝麻糊可以更加充分地吸收這樣營養。

　　紅豆

　　紅豆中含有石鹼酸，可以增加腸胃蠕動，促進排尿。還能i型哦啊出心髒和腎臟引起的浮腫。紅豆含有的纖維素可以排出體內的鹽分和廢物，對美腿瘦身都有不錯的效果。

　　2.吃完飯站一會或者散步

　　吃飯時隨餐一粒||舒||爾||佳，吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。“飯後走一走，活到99”，出去走走看以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，並且讓自己變得更加健康。

　　3、騎腳踏車

　　騎車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。愛美的mm，不妨多騎腳踏車吧！

在眾多愛美的女士（也包括男士）中，有這樣一部分人，他們的體重並不算重，乍看起來也不胖，但他們常常為大腿或小腿上的贊肉而苦惱不已。

部分人明明知道自己體重正常，卻依然以減少體重為目標，習慣於體重的“數字”，而忽略了身體的狀態。

減少攝入“熱量”是減肥朋友們都知道的，每天堅持做運動卻是大多數人無法實現的。飲食和運動二者缺一，就註定減肥不可能成功！另外，採取減少全身重量的低熱量型飲食等方法是不能減掉腿部的贅肉的。

科學瘦腿法

減肥要有針對性！

1脂肪型腿粗

看起來比自己的實際體重要胖。

不喜歡走路、爬樓梯等運動。

沒什麼肌肉，整體看起來胖乎乎的。

喜歡刺激和油膩的食品。

有暴飲暴食的習慣。

喜歡麵包、餅乾、麵食。

怕熱。

沒力氣。

李湘比較典型

2水份型腿粗

伏案工作的時間比較長。

身體容易腫。

經常腹瀉、便秘。

喜歡鹹的食物。

吃飯的時候喜歡喝水和飲料。

體質弱，容易疲勞。

肌肉缺乏彈性。

按一按膝蓋，就會凹進去。

杜海濤比較典型

3肌肉型腿粗

大腿和小腿比較粗。

腿部和手臂的肌肉堅硬，很難用手抓起肌肉。

以前從事過體育運動。

胃腸比較健康。

力氣大。

和體重相比，腿部看起來更苗條一些。

喜歡肉類、魚類。

不喜歡用零食替代正餐，一般都吃米飯。

運動員比較典型

三種類型對應的解決方案完全不同，下面將從心理、飲食和運動方面給出針對性的建議！

脂肪型腿粗

屬於這種型別的人整個身體會偏胖，攝取的熱量比消耗的熱量多是主要問題。因此不僅要針對腿部，要減少整個身體的皮下脂肪水平。

飲食：從一天攝取1600~1700千卡的熱量開始逐漸減少，儘量少吃零食、甜食、油膩的食品。

運動：同時進行完全燃燒脂肪的運動，使肌肉變得有彈性，例如啞鈴體操等。

水分型腿粗

由於水分代謝功能不正常，引起身體浮腫，血液迴圈不暢。

飲食：減少鹽分、冷凍食物的攝入量。此外還要減少的攝人量。避免鹽分含量高的食物要比食用低能會外熱量的食物更有效。

運動：睡前可透過泡澡和按摩消腫。選擇一些力所能及的運動，一週做1~2次，不宜過於疲勞。

肌肉型腿粗

這類人大腿和小腿肌肉比較結實，與其他體質的人相比，減肥效果更好一些。

飲食：減少高蛋白、高脂肪食物的攝入量，注意均衡攝人各種營養成分。

運動：按摩使堅硬的肌肉放鬆，加強脂肪燃燒運動。適當進行慢跑、快走等運動。

這樣練，瘦腿就像削鉛筆般容易

四肢側伸展式

這個是很多站立體式的基礎體式，就像蹲馬步是武術的基本功一樣。如果這個動作沒練好，後面的動作都會練不好，做出來就是不好看，沒做到位的感覺。

解鎖

山式站立，曲膝曲臂，吸氣，跳開大概一條腿的距離，左腳內扣大概15度，右腳向右轉90度，同時大腿面也要向外旋轉開。雙手臂側平舉。保持1分鐘。然後換另一側。可重複練習5次。

三角伸展式

進入四肢側伸展式中，呼氣，軀幹向右摺疊，落有右手在腳外側，轉頭，看向左手拇指。保持10-30秒。然後起身回正，換另一側。

戰士1式

進入四肢側伸展式，左腳內扣60度，右腳向右轉90度同時軀幹也向右轉90度，雙手臂伸舉過頭頂，呼氣，曲右膝到90度。

戰士2式

進入四肢側伸展式，呼氣，曲右膝到90度，雙手側平舉。轉頭，看向右手拇指。

不節食瘦了50斤！感覺又一次回到青春歲月，身體輕盈，長髮飄飄，站在長江大橋上，看開闊的江面，江水盪漾

這種感覺一下子 回到了12年的青春往昔，那時我來漢上大學，第一次站在長江大橋上，心情格外激動！

從畢業參加工作到後來的結婚生子，我的體重從最初的90斤，到後來的140斤！

隨著體重的增加，我的心情也越來越灰暗。走在大街上，經常有四十多歲的大叔問我：大姐，某某路怎麼走？

女人長胖後，變老變醜是不爭的事實，面板變得油膩粗糙，體型整個一土圓肥，大媽的氣質迎面而來，也沒什麼好看的衣服能穿上

隨便穿搭，也沒心思化妝打扮，特別自卑，基本上不怎麼照相，也不好意思參加同學會！

誰都想有優美的身材和不老的容顏。在減肥的路上，我走了許多彎路，曾經節食到頭髮大量脫落，沒減掉肥肉，倒增加新的煩惱，我因此抑鬱好幾年。

去年，在一個好朋友的影響帶領下，我學會了健康地減肥。

其實很簡單，就是七分吃三分練，控制飲食加適量運動，養成一個好的生活習慣，並長期堅持下去！

我不想運動怎麼辦？我減肥的時候沒去過健身房，可能就是多逛街，能走就不坐車這樣，也沒有注意過特別的運動。

根據個人體質不同，有的人一運動會控制不住吃的更多。所以運動不是藉口，但可以作為鍛鍊肌肉，塑身的好方式。

第一階段

這一階段以控制食量為主，減掉了30斤。

剛開始減體重就是很快。

早餐：

不加糖豆漿、全麥吐司兩片、水煮蛋、蔬菜沙拉；

午餐：

食堂一葷兩素加米飯（一個拳頭大小）；

晚餐：

一杯酸奶，一根香蕉、少量堅果或黑巧克力、還會吃點紅棗、葡萄乾當零食。分開進食，不要一次吃完。

第二階段

體重從110斤成功減到90斤

三個月減了20斤看起來不是好結果，但是這是因為100斤真的會是大平臺期！！！

因為連續幾天少吃都不會減體重！但是要保證好心態來督促自己不要著急。

早餐：

蜂蜜水；酸奶蔬果、水煮蛋或是幾篇水煮雞胸肉；

午餐：一葷兩素（多肉，一週有兩三天會吃少量米飯）

晚餐

香蕉和酸奶、堅果，小片乳酪。

現在我的身體已經適應了這樣的每天飲食作息方式，很輕鬆很快樂，這真的是市面上沒有的瘦身方式，安全輕鬆健康瘦。

所以，給你身邊正在減肥的胖寶寶們加加油吧！各中辛酸，又有幾個人能體會？

但上帝是公平的，得到和付出總是成正比的，沒有人能隨隨便便成功。但請堅信啊，減肥後的你會是一道讓人亮麗的風景！

最快最有效的瘦腿方法大全，最有效的瘦大腿的方法，怎麼瘦大腿贅肉，就能徹底跟蘿蔔腿、大象腿、肌肉腿say goodbye。快馬住動起來！

要說平日裡最常用到的瑜伽體式，門閂式是其中之一。跑前跑後你都可以透過它刺激腿部，幫助腿部肌肉得到熱身和拉伸，收緊大腿內側肌肉，讓你的雙腿看上去更纖長有型；上半身的側彎練習也能幫你助消化，不費力就能消除腰部贅肉，對於男性而言，預防膀胱炎和前列腺增生，也極有益處哦~

所以今天要為大家介紹的體式 就是 門 閂 式， 一個拉伸+瘦身的首選體式，沒有任何瑜伽基礎的朋友也完全可以輕鬆掌握！還在猶豫什麼，趕緊跟瑜伽君一起來解鎖吧！

練 習 步 驟 ：

step 1：雙腿跪立，雙臂開啟成一條直線，吸氣，右腿向右伸，腳尖指向右方，讓右腳與左膝處於同一直線上。

step 2：呼氣，身體向右彎曲，左臂貼近左耳且儘量向右側下壓，頭部與雙臂之間，右手觸控右腳腳踝。（覺得左側腰部已經很緊繃的朋友可以停留在這裡保持5組呼吸即可，有條件的朋友可以繼續嘗試下一步驟）

step 3：右臂上舉，雙臂於身體右側合十，保持5組呼吸。再一次吸氣時，身體還原，換另一側練習。

注 意 ：

充分感受自髖部至手臂外側的拉伸，以及側腹部的擠壓。但是在伸展腿部時，要保持腿部伸直，儘量不要彎曲膝蓋，如果感到手掌放在腳踝處較困難，可以試著輕放在膝蓋上，側腰彎曲做到最大極限即可（最大極限以自己的身體不會發生抖動為度）。

如果你覺得徒手練習門閂式略感困難，你也可以嘗試門閂式的輔助練習~

1、利用牆壁的輔助練習

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2、利用瑜伽磚或瑜伽毯的輔助練習

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3、利用瑜伽伸展帶的輔助練習

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門 閂 式 的 益 處 ：

1、它不僅可以伸展骨盆區域，還能拉伸兩側腰部，消除腰部贅肉、防止腹部肌肉放鬆下垂，增強腹部肌肉和力量。

2、拉伸大腿及手臂，緊實肌肉，減脂塑身，特別是大腿內側的脂肪。

3、按摩腎臟，促進體內毒素的代謝；刺激腎上腺，預防膀胱炎和男性前列腺增生。

4、滋養脊椎神經，使其旺盛有生命力，消除背痛。

很多時候，外在和內在是相互影響相互滋養的，比如你減肥成功，然後心態就更樂觀更自信，更願意接受和嘗試更多東西、接觸更多的人和事，內在也慢慢豐腴。

一、雙腿靠牆 90°

晚上躺在床上，上腿靠牆成90°，同時繃緊臀部與腿部的肌肉。每天堅持半小時，準瘦!雖然這是很多人都知道的方法，但確實最實用的方法，堅持一個月肯定會有效果的。

此外，低血壓、每天長時間坐著的人，做這個體式再好不過。透過倒立的雙腿，促進體液的流通，所有的水腫等不適都得到緩解。

二、空騎腳踏車

空中蹬腳踏車瘦身。每天睡前蹬100下，有固定的節奏。蹬完之後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅持3分鐘，然後慢慢放下。做完以上動作，整條腿都會有些痠麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部!防止肌肉腿！

大腿之所以容易變得粗壯，在於大腿的肌肉不夠發達，皮下脂肪過於柔軟。空中腳踏車主要是瘦大腿，也能瘦屁股、小腿和小腹。它能夠燃燒脂肪，緊實肌肉，也能夠消除下半身水腫，適合小腿已經有蘿蔔腿的人。因為踩的時候腿會出力，大小腿的肌肉都會運動到，能夠加速下半身代謝及脂肪燃燒，所以可改善鬆弛的肌肉。

三、按摩穴位法

　　膽經是一條從頭到腳的經絡，其中多數的經絡都和其它經絡相鄰，唯獨在大腿外側的一段，只有一條膽經，而且這段膽經敲打起來最為順手。

　　每天在大腿外側的四個穴位點，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各兩百下。由於大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大約兩下的節奏敲，才能有效刺激穴位。

四、靠牆深蹲

不靠牆深蹲練的是臀，靠牆深蹲練的是腿！方法非常簡單，如圖所示。注意，雙腳與肩同寬，不要內八，每組保持30s-2min左右，每次兩組。

五、金剛坐

這個方法非常適合懶人～因為非常非常簡單！飯後做五分鐘到十分鐘，非常有利於消化。

注意：兩個大拇指相搭，坐一會感覺腳部酸脹的是腳部經絡不通，建議多做此動作。

六、膝蓋夾紙法

白領一族經常久坐，腿部浮腫，越來越粗，怎麼辦？其實，很簡單，只要坐的時候膝蓋夾一張紙，緊實雙腿，快速達到瘦腿美腿的效果。

挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處於拉伸狀態，時間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助於集中精力工作。

膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液迴圈。

坐著時最好併攏雙腿，大腿平行於地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛鍊大腿內側肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的痠痛感，堅持每天做，一週下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。

不過，再好在有效的方法都離不開持續的訓練，因此重在堅持！祝願大家都有一雙又長又白的美腿！

我們東方人很多都是梨形身材，上半身剛剛好，下半身就略顯肥胖，特別是粗壯的大腿是很多愛美女生做夢都想變細的，都說大腿不好減，想要快速瘦腿嗎？你可能需要對症下藥！

知己知彼，百戰不殆！我們先來對號入座你屬於那種不完美的腿型！

一：脂肪性肥胖

這類不完美腿型特點在於臀部和大腿根部肥胖，有的人大腿部還有橘皮樣疙疙瘩瘩的組織。肥胖型腿部是由於能量攝入多，活動少造成的。還有一個原因，冬天穿太少的女生注意啦！總讓小肚子和下半身著涼的生活習慣也會引發脂肪性肥胖，人體有很強的保護功能如果身體感到寒冷，就會儲存脂肪保持溫度。

二：肌肉型肥胖

女生如果下半身過於發達則看起來並不美觀，反而顯得很臃腫。想檢測自己是不是肌肉型肥胖很簡單，踮起腳尖，如果小腿肚子上誇張地出現很大的肌肉塊，顯得特別粗壯，那麼基本上可以對號入座了。

三：浮腫型肥胖

不少女生會感嘆，早上的時候還好端端的，怎麼一到晚上就變成了大象腿。這種浮腫型肥胖的腿型是由於長期不活動造成的。身體無法進行正常的水分代謝，本應該排出體外的廢水就會大量積聚在體內。

腿粗原因找到了，如何對症下藥呢？

一、肥胖美腿變形記

肥胖腿型主要脂肪和橘皮容易囤積額部位是大腿與屁股。大腿和屁股苗條了橘皮組織自然跑光光，想要擁有緊實的大腿和臀部就要堅持不懈的鍛鍊大腿內側和後側肌肉。平時注意經常飯後快走三十分鐘瘦腿效果比較明顯，後踢腿與側踢腿有幫助也比較明顯。

針對性動作：空中腳踏車

找一個軟墊，平躺在其上，將雙腿呈直角（90°）上舉，有固定的節奏，千萬不要一會快一會慢，速度適中即可。

蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把雙腿併攏，向上伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直。堅持2分鐘。

做完以上動作整條腿都會有些痠麻，這時敲打一下腿部放鬆一下會讓瘦腿效果事半功倍呢。

Tips：每天堅持做穿上動作，若在初始階段可以嘗試先每次做50下，這種腿型的運動在於每天堅持，最好不要停，否則容易沒有效果。

二、肌肉美腿變形記

女性肌肉型腿大部分的肌肉型腿都是由於站姿、坐姿不正確引起的，當然也不排除遺傳因素，所以你需要首先做的是端正走姿和坐姿。

針對動作：小腿肌肉放鬆

取坐姿，右腿伸直，腳尖勾起，左腿彎曲，腳掌緊貼對側大腿內側，雙手自然下垂。

上半身向前俯下，兩手握住右腳掌，舒展腰部，臀部向後挺，使小腿產生被拉伸的感覺，保持這個動作10-30秒，換對側相同動作。

Tips：這組動作可以有效放鬆緊張的小腿肌肉，前期如果雙手握不住雙腳可以用毛巾來幫忙。

Tips：肌肉型腿可以配合舒緩的運動慢走、有氧健身操可以提高全身的協調性，保持正確的站姿、走姿也是舒緩小腿肌肉緊張非常有效的方式，長期堅持相信一個月足有可以見到很好的效果。

三、 浮腫腿變形記

緩解浮腫型腿部問題可以採取以下的按摩方法

針對動作：高抬腿

平躺在床上，將雙腿搭在牆上每10分鐘左右江腿部稍微彎曲，讓膝蓋後側不要用力，用食、中、無名指用大約五分力按壓膝蓋正後方的關節處，大約按摩3分鐘，繼續將腿部搭在牆上，重複此動作。

Tips：浮腫型腿往往是因為迴圈系統比較慢造成的，到了寒冷天氣這類朋友甚至會碰到手冷、腳冷的困擾。這組動作可以很快的讓小腿變得“熱”起來，配合上適當的“敲打”效果更佳。

愛美的妹子們，讓我們一起找到適合自己的瘦腿方法，早日修煉成長腿美眉吧！

（營養師白晶～國家二級公共營養師 遼寧省首屆營養師大賽冠軍 營養培訓講師 大連電視臺生活頻道特邀嘉賓 WSET英國葡萄酒與烈酒認證品酒師）

生活中幾個簡單儀態的改變，對腿型影響深遠，想要快速瘦腿，那麼學會這兩招。

女生痛心疾首的大腿前側和小腿肚有明顯凸起的肉肉，就是站姿不對導致的。

由於站姿不對，存在骨盆前傾的問題，導致腿骨變形，造成大腿前側與小腿後側的部位被擠壓出一坨肉，這並不是單純的脂肪堆積所引起的。建議平時注意自己的站姿，走路姿態，老生常談的抬頭挺胸收腹，除此之外，建議每天晚上吃完飯，身體貼著牆壁站立15-30分鐘，以矯正身形。

假胯寬讓你顯得腿更粗，整體顯得更胖。造成這種情形的原因之一是：走路內八！

真胯寬位置一般在腰際，與腰部、大腿自然銜接。而假胯寬在大腿根股骨頭的位置，看上去就像是一塊突然鼓起來的脂肪。

從視覺效果上看，真胯寬因為位置較高且寬，和細腰形成對比，會顯得腰細腿長，而假胯寬位置較低，在視覺上不僅會讓腿看上去短了一截，還顯得大腿粗壯。

假胯寬的妹子走路通常會有“內八”的現象。

下面來更我學正確的站姿

（1）靠牆，挺直腰背站立。肩膀、臀部、小腿肚，還有雙腳同時貼著牆壁，看看脖子是不是保持筆直，肩膀有沒有傾斜。

（2）雙腳併攏，讓兩腳的大腳趾和腳後分別貼合起來。然後讓腳後跟、小腿肚、臀部、肩胛骨、肩膀這些部位跟牆壁緊密相貼。注意收腹，背部和牆壁之間的距離不要拉得太快。讓身體有意識地形成流暢的“S”形。

下面來給我學正確的走姿

平常走路時，有意識地用腳後跟先著地，這樣就能有效活動腿部內側肌肉，快速改變腿型。

（1）邁步時，身體重心均勻地分佈在兩腳掌，先邁出去的那條腿，腳後跟先落地，並且要往上立起腳趾，從而拉伸小腿肚的肌肉。

（2）從腳趾開始壓向地面，重心一點點地從腳掌中心轉移到大腳趾和第二個腳趾之間。這時，感受腳內側的肌肉拉伸，同時有意識地伸直後腿。

（3）重心不能偏向前方，有意識地快速拉伸後腿內側的大腿以及小腿肚部位，讓後腿往前邁步。習慣了這樣的步行方式之後，不停地交換前後腿往前走。

還在抱怨怎麼減肥都甩不掉腿上的肉嗎？從現在開始好好走路，走著走著腿就細啦！

首先，瘦腿的方法有快速的，也有慢的。我這篇文章是講科學瘦腿的。是的，瘦的很慢，想快速的出門左轉去百度吧。待你腿又快速變回大象腿的時候，再回來吧。

那，留下來的朋友們，請一起看黑板。

科學瘦腿法分為三個步驟

步驟一：減脂

要消耗脂肪的方法很簡單——多做有氧運動，少吃點。

有氧運動推薦跑步和騎車。吃飯的程度建議一日三餐，每餐七分飽，少吃或不吃零食。

值得一提的是，跑步不要太快，快了會鍛鍊到小腿肌肉——會粗小腿，跑步後也一定要拉伸！

步驟二：減肌肉

是的，肌肉也可以減掉的。而且最重要的是，肌肉可以區域性減喔！這是擁有細長美腿的關聯，不然辛辛苦苦減掉脂肪，剩下只有肌肉的腿居然還這麼粗，該鬱悶死！

需要注意的是這裡的減肌肉不是要殺死或者減少肌肉細胞，而是透過運動，使得腿部肌肉縱向發育，將肌肉維度拉長。

推薦運動：騎車。最好是儘可能快的騎車，在不斷髮力蹬車的過程中，大小腿肌肉被反覆拉伸，肌肉就會輕鬆變細。而且用力蹬車的時候，大小腿都是處於無氧運動狀態，對肌肉消耗非常大，可以快速有效減肌肉喔。

步驟三：保持

減脂肪兩個月見效，

減肌肉一個月見效。

見效的速度對於心急的人來說，是非常慢的。

但這個方法可以說是非常非常輕鬆了，只要出門，掃碼一輛共享單車。就可以噠噠噠騎車去了。

輕鬆的事情更容易堅持，這是真理。

只要將騎車(或跑步，或其他)變成習慣，保證永遠擁有美腿不反彈喔。

另外附贈騎車方法：輕鬆騎一會，全速前進一會。騎車實在太輕鬆了，所以建議每次騎車不低於五公里。

小密語錄：小樹林不要只想到嘿嘿嘿，還可以拿來練瑜伽哦！

一提起小樹林肯定會有一部分同學想起自己令人羞澀的情侶時光，不過先不要忙著羞澀，今天小密帶給大家的小樹林可是非常的清純不做作哦！每天晨起去清淨的小樹林裡練一組體式，帶來的效果也非常出乎意料呢。

今天小密為大家帶來的瑜伽達人是一個顏值非常高的小姐姐，因為長期練習瑜伽的緣故，小姐姐身上的每一寸肌肉都分佈的非常勻稱，這個體式首先要平跪於地面，身體儘量後傾，想象背後有一直非常柔軟的大床。感受到腰部肌肉的緊繃狀態，調整呼吸，右手作為身體的主要支撐點，左手越過頭頂做輕柔的蘭花指狀。

這個姿勢主要是達到瘦身的效果。小姐姐弓步下蹲腳尖著地，這個姿勢需要注意的是，和平常的弓步不同，這個動作需要兩腳之間的間距大於肩寬，同時身體重心也要更加下移一些。保持脊背的挺直，這個姿勢對於經常彎腰而感到脊柱痠痛的上班族也可以起到不小的幫助。

第三個體式對柔韌性有著一定的要求呢但相對來說對手部力量的要求就不高啦，一些柔韌性較好的小仙女可以和小密一起向瑜伽達人學習這個動作。首先右腿向前跨出一步，約為肩寬。調整呼吸，呼氣，彎腰靠近右腿方向，扭轉腰身將右手從右腿大腿處穿過，左手在背部與右手相環圈住右腿。保持幾個呼吸的時間。

緊接著，瑜伽達人又展示了一個要求更高的體式，這需要在單腿脊柱前屈伸展的基礎上，右腳完全向前勾起，右腳腳趾彎曲緊勾，左腿緩慢自然下落舒展開，保持身體平衡，左手抓住左腳腳踝用於支撐。初學者可能會有一定的難度，不過和小密一起慢慢學習，小密相信，你也可以噠！

小樹林裡陽光透過層層樹葉灑下，輕柔的落在小姐姐的身上，連帶著整個世界都瀰漫著醉人的溫柔呢。小姐姐輕閉著雙眼，姿勢優雅，雙手交叉合併感受著小樹林裡的寧靜。小密光是看著圖片都忍不住想去小樹林裡和小姐姐一起練習瑜伽了呢。

如果比較講究的精緻小公主，瑜伽墊是必不可少的。看，帶上瑜伽墊，小姐姐的姿勢也更加落落大方了起來。這個體式看似簡單，可是讓腰部贅肉聞風喪膽的贅肉殺手。雙手支撐身體重量的同時也得到了訓練，想要一雙纖細的雙臂就趕快動起來吧。

噔噔噔～最後的當然是最棒的，這可是小密做的最標準的一個體式哦，也是非常厲害的一個動作。它有一個非常有趣的名字——公雞式，想要高大上一點也可以叫它蓮花內撐式。下面讓小密告訴你更詳細的動作步驟吧!

1 平坐於地面，先彎曲右腿，把右腳抬高自然落於左腿，然後將左腿彎曲，將左腳放在右大腿處，以蓮花坐姿勢坐端正。

2將兩臂自然的放在身體左右兩側，注意腰部和背部要保持挺直。

3 雙手依次從左右腿間空隙穿過落於地面，手背朝上。調整呼吸，吸氣蓄力，使身體逐步懸空於地面支撐起身體。保持十秒左右，再將雙腿緩慢落於地面，放鬆身體還原坐姿。

由於這個動作需要雙手支撐起身體的全部力量，所以會對腕部形成很大的壓力，在練習的時候不能急躁，要循序漸進，保持整個身體的平衡。練習這個動作主要是鍛鍊背部肌肉，矯正盆骨位置，對增強手臂力量效果出眾。

好了，今天的分享就到此為止。不知道各位對小樹林的第一印象有沒有改觀呢，一組瑜伽讓你愛上小樹林。

按道理如果說單純的瘦腿，那肯定是忽悠人的。因為脂肪喜歡堆積在哪個部位都是由基因決定的，但是在健身減脂過程中結合一些腿部拉伸動作確實可以有效的改變腿部肌肉線條，得到瘦腿的效果。

如果逛街時間太長，或者跑步運動過後，很多妹子在接下來一兩天可能會發現腿部有腫脹感，產生一種運動會讓腿變粗的錯覺。其實是腿部肌肉在高強度運動之後，肌纖維會受損，體液會進入受損肌纖維進行修復，自然腿部就會有腫脹感。運動過後進行腿部拉伸可以改變肌肉的形狀，達到瘦腿的目的，但是這種方法效果有限，如果想要徹底的瘦腿，還是需要減脂——也就是俗稱的減肥。

因為同等重量的脂肪是肌肉體積的四倍，所以身體上的肥肉才是造成腿粗，腰粗等等問題的最根本的原因。所以對於肥胖人群來說，單純的瘦腿動作是解決不了問題的，治標不治本。說到減脂，大家都知道七分靠飲食，三分靠運動。

低GI碳水化合物飲食

按照能量守恆的原理，長胖與否，關鍵要看攝入的總熱量是否高於消耗掉的熱量。所以無論你吃什麼食物，只要你消耗夠了，產生了熱量赤字，你就會變瘦。但是很多容易被人體消化吸收的食物，熱量高，易吸收，容易餓，所以我們很難做到在不餓肚子的情況下變瘦。食物的GI值是用來衡量食物對人體血糖影響的指標，通常葡萄糖最容易被人體吸收，GI值最高為100，米飯麵粉類主食的GI值從70到90不等，而各種豆類的GI值為27左右。食用豆類會有很好的飽腹感，對人體血糖影響最小，並且人體在利用豆類食物中的熱量時所需要消耗的熱量也很高，所以豆類的熱量淨值要比精緻主食低得多，所以在豆類作為主食是減脂人群的最佳選擇。

注意減脂期間儘量杜絕任何甜食，飲料和酒。多喝茶多喝水多吃大蒜。

高效減脂運動

一場馬拉松的熱量消耗大概是2600大卡，而在28度水溫裡游泳4小時可以消耗7600大卡，所以可見跑步的效率有多低。通常可以選擇游泳和跳繩運動來減脂，如果體力好的朋友可以選擇HIIT來減脂。網上的HIIT教程很多朋友都完成不了，那麼可以採用跳繩兩分鐘—原地慢跑30秒這樣的組合，每完成三組休息一兩分鐘，注意休息時間不可太長，不能讓身體都冷了，一週三次，每次6到9組。

當然，有氧運動前配合20分鐘的力量訓練會效果更佳，比如適合女生的自重貼牆深蹲，牆壁俯臥撐，上斜俯臥撐，跪式俯臥撐等等

運動完一定要拉伸，這樣不僅可以提高身體的柔韌性，減少受傷，另外還可以有效的改善肌肉線條，大粗腿拉成小細腿，還可以降低神經和肌肉興奮性的作用，能夠在運動結束後使身體得到有效的放鬆。給大家推薦一組拉伸動圖，這個只是標準動作，大家只用盡力去按照這個標準去做就會有很好的效果，不必苛求於動作是否完全一樣。祝大家2018年早日瘦下來！

這個問題實在暴露現代人急功近利的心態。

如果真的可以想瘦哪裡瘦哪裡，指哪兒打哪兒，這樣的動作請給我來一打：）

如果健身減肥真的有這麼簡單，就不會有這麼多在跑步機上揮汗如雨的胖子了：P

快速瘦可以，但沒有任何動作可以保證快速瘦腿。。

你鍛鍊特定部位的肌肉，確實會導致這個部位發熱，因為血流加速，但是這種燃脂水平的提高微乎其微，在數量級上無法產生質的影響。

減肥，一定是一個全身的過程。

如果你只訓練特定部位的肌肉，卻沒有及時降低全身體脂比，這個部位的肌肉確實會增加，只是覆蓋著依然存在的皮下脂肪，這個部位反而會看起來更大、更腫。

失望麼，朋友：）別失望我們現在來說說怎麼快速減脂。

控制飲食才能減脂

減脂一定要營造熱量不足的體內環境。只有你消耗的熱量大於攝入的熱量，身體才有可能耗費原本儲存的脂肪來供能。想要減肥卻不關注熱量攝入，是絕對不可能成功的。

想要減脂，你的營養攝入應該控制每天攝入：

（2.4克蛋白質+2克碳水化合物+0.4克脂肪）*每千克體重

如果一個姑娘55千克，那她每天需要攝入的營養就是：

132克蛋白質

110克碳水化合物

22克脂肪

吃得過多導致發胖；而吃得過少肌肉流失，失去線條。而且如果你攝入的熱量低於基礎代謝，會導致新陳代謝減慢，減肥就更難了。

想要快速減脂，就要選擇營養豐富的天然食物。

蛋白質最好選擇瘦肉：魚肉、雞肉、牛肉

碳水化合物選擇複雜碳水：全穀物類、蔬菜類、根莖類、豆類（同時富含蛋白質）、種子類

脂肪選擇不飽和脂肪：堅果類

複雜碳水比簡單碳水的GI低，而且普遍消化所需時間和能量更多，淨得熱量更少（消化系統也消耗了能量），而且因為血糖值不高，不會觸發過度分泌胰島素，所以血糖降得慢，比較耐餓，你吃得就更少了。加速減肥的飲食TIP

注意你咖啡中的奶油（80卡）、沙拉中的蛋黃醬（200卡）、煎雞蛋的由（240卡）。

只要你管住這些【隱形熱量】，你的減脂就會比別人更快！

最簡單的方法就是，烹調手法儘量精簡。烤、蒸、煮會比炸、煎、勾芡更加適合你。

糙米比大米好，大米比小麥好

小麥種的谷蛋白會促進食慾……而且麵包GI值很高，升血糖很快，大腦監測到血糖高後會立即分泌胰島素，一旦胰島素過量，血糖又會降低，你又餓了。。。

想吃零食？沒關係，怎麼貴怎麼吃

一方面，貴的零食用料更好。在便利店買的紙杯蛋糕和在咖啡廳買的蛋糕，後者一般不含防腐劑和反式脂肪，對你的身體更好（如果減肥完，只是更瘦，卻沒有健康有活力的身體，你咋出去嘚瑟呀？）

另一方面，貴的零食，你吃得少。

運動加速減肥？

運動當然可以加速減肥，因為運動消耗能量！！（而不是運動增加肌肉提高基礎代謝，基礎代謝主要還是內臟和大腦）你每天的能耗會變成基礎代謝的1.5倍甚至更多。

但是你的運動不能過多，因為當你處於熱量赤字的狀態（不一定是餓，剛開始頭一兩週可能會餓，後來消化系統就會適應），過量的運動會讓身體和精神都承受過大壓力，一旦你撐不住病倒或者心理防線崩潰，就前功盡棄。

每週不要超過5次60分鐘抗阻力運動（包括中間的休息時間）和4次有氧運動。這是極限的上限。

對加速減肥而言，先進行抗阻力運動再進行有氧運動是一個好選擇。

不過為了更快地減肥，有氧運動建議選擇HIIT（間歇性高強度運動）

很多姑娘會覺得自己腿粗是【水腫】，雖然肥是減了，可是看著還是胖，還是粗。

還有些人，減肥三個月後，就進入了平臺期，體重再也不會按時下降（其實你處於熱量赤字狀態，你的體脂會減少，但因為內的水分滯留量增加，所以你的體重沒有減少。），於是他們很惶恐，繼續少吃、多練，結果導致皮質醇激素水平更高，水腫情況更加嚴重……

心理被挫敗，減肥很可能就不能繼續了。。。

改善【水腫】的TIPs多喝水，每天喝3500ml少吃鹽（減少鈉的攝入量），不吃罐頭、包裝、加工熟食，少吃乳酪、沙拉醬等調味品。

只要你堅持【多喝水、少吃鹽】，一覺醒來，就會發現自己的【水腫】嗖的一聲消失了。

改善這3點，讓你擁有纖纖玉腿

正所謂:“人靠衣裳馬靠鞍。”想想小、時候我們所喜愛的童話吧,毫不起眼的灰姑娘只是穿上了漂亮的裙子,就讓王子對她一見鍾情。

然而,現實卻很骨感,並非所有的人都能靠衣服脫胎換骨。

身體肥胖,或者體形不好的人,無論穿什麼樣的衣服都不能取得模特般的效果,尤其是趨向暴露的衣服,更不能掩飾身體的缺陷,反而讓糟糕的形體顯露無遺,毫無美感可言。

例如前幾年流行的緊身小腳褲,這種褲子從臀部開始,一直到大腿、小腿,都緊緊地貼在身上,如果對自己的下半身曲線沒有自信,真的很難有勇氣嘗試。

冬天以來,春天還會遠嗎，夏天的腳步也更近了,為了碎花長裙,狂野的黑皮裙,熱辣的牛仔短褲,活力四射的運動褲,為你的下半身也來一次美容吧!為盼望已久的修長雙腿來一次大改造吧!

為什麼別人的腿那麼筆直修長,我的就不是呢

修長纖細的雙腿誰都想要,但是上帝並沒有那麼公平,不是每個人都可以美夢成真的。

那為什麼偏偏那個倒黴的人就是你呢?

為件麼碰巧你的腿形會比較糟糕呢?

科學研究證實,根本沒有什麼“偏偏”和“碰巧”,全都是由骨盆歪斜造成的!如果骨盆歪斜,那麼大腿與骨盆銜接處的關節會張開,與之相連的股骨就會向外傾斜,因此很容易導致腿部彎曲。

如果真的遇到了上面的情況,平常站直時會出現腳腕、小腿、膝蓋、大腿不能並在一起,或者雙膝即使能並在一起,兩腳踝骨卻並不到一起的情況。

前面一種情況被叫做膝內翻,即通常說的O形腿。後面一種能叫做膝外翻,即通常說的X形腿。

有許多人認為,雙腿變形是由於佝僂病、軟骨病、發育延緩、內分泌失調、炎症、受傷等引發的。

其實除此以外,錯誤的姿勢,不良的生的慣、運動不足、遺傳等也是不可忽略的原因。與其說是疾病引起雙腿形變,不如說是由骨盆歪斜造成的。如果對歪斜的骨盆和變形的雙腿近矯正,令人生厭的“蘿蔔腿”也可以變成美麗的修長雙腿。

你是哪種腿,O形還是X形

矯正腿形之前,首先要掌握自己的腿形特點。請看下面列舉的腿形特徵，鑑別一下自己究竟屬於哪種腿形吧。

完美腿形

1.自然站立,雙腳併攏,腳腕、小腿、膝蓋、大腿內側沒有縫隱

2.從正面看,腳腕纖細。

3.從側面看,臀部和大腿的曲線玲瓏圓潤。

4.從側面看,腳腕、膝蓋、胳膊肘、肩在一條直線上。

5.膝蓋周圍沒有贅肉。

6.跟腱清晰可見。

（四個定點在一條直線上的理想腿形，四個定點間沒有縫隙）

O形腿

自然站立時,膝蓋無法併攏,中間有縫隙。

0形腿的骨盆形態

X形腿

自然站立時,兩腿膝蓋能併攏在一起，但是小腿和腳腕無法併攏。

長短腿

1、自然站立時,兩腿長短不齊。

2、從鏡中觀看，左右骨盆的高度差別明顯

修長雙腿的3個方法

透過上面的測試已經知道自己的腿形了吧?

如果是O形腿、X形腿,或者長短腿,就應該透過矯正操來及時糾正。

如果想再現漂亮的雙腿曲線,在日常生活中保持端正的姿勢比什麼都重要。保持正確的站姿、走姿,可以維持肌肉和韌帶的均衡,保持新陳代謝正常。血液迴圈、淋巴迴圈通暢,不必要的脂肪和老化廢棄物就不會堆積在腿部,雙腿就不會變形。

窈窕站姿

窈窕、正確的站姿能使肌肉均衡，骨盆端正，改善變形的雙腿。實際上,大多數腿形漂亮的人站姿都十分端正。

掌握了以下3個要點,就能保持正確的站姿

1：自然站立時,用力收緊臀部肌肉。

2：在大腿之間夾一本薄薄的雜誌,不讓雜誌落地。

3：肩部放鬆,臉向前看。挺直上半身，雙腿併攏,大腳趾和二腳趾用力。

優美坐姿

辦公室女性和學生不正確的坐姿是下半身肥胖的最大敵人。保持正確優美的坐姿才能預防下半身肥胖。

1:兩腿並排向前伸開,兩腳腳掌併攏。

2:從側面看,腿和臀部所在直線與脊椎和臀部所在直線成直角。

3:挺胸,收臀。

4:注意挺直上半身,雙眼注視正前方。

走路也可以減肥

隨著“走路也能減肥”這一理念被越來越多的人所認同,以減肥為目的而選擇行走的人日益多了起來。然而,如果行走姿勢不正確,是很難達到減肥目的的。只有按正確的姿勢行走,才能維持肌肉均衡,減少臀部和腿部的贅肉,讓下半身曲線變漂亮

1：站立時重心在腳掌中央,行走時重心則在前腳掌上。

2：第一步跨出時,將腳尖微微朝外,兩腳腳掌處於同一直線上,以大腿帶動小腿大步向前走。如果無法維持直線前進,可以想象自己走在兩條緊鄰的直線上。

3：抬頭挺胸,目光直視正前方。走路時儘量不要晃動肩膀,保持放鬆狀態,上手臂儘量保持不動,下手臂則自然地在身體兩側擺動。

4：走路時步幅大約與肩同寬,左右兩側膝蓋微微相互摩擦。

5：將髖關節向上提起,走路時臀部就會產生自然的動感曲線。