首先，感覺寶寶對此非常有發言權哦⊙∀⊙！有圖有真相哦

瘦腿的姐妹們，要先了解自己是什麼腿，腿型分三種:肌肉腿，脂肪腿，水腫腿

答主就屬於脂肪腿加小腿肌肉腿先說說怎麼瘦脂肪腿

❗❗這些動作親測有效，但也有一個缺點是運動後一定要按摩呀，按摩促進血液流通，不按摩的後果就是肌肉腿，一定要按摩，一定要按摩，重要的事情說三遍！這個過程可以用按摩霜代替按摩，這個市場上很多，但一定要選對按摩霜，作為資深瘦腿者的我表示踩過很多坑，很多都沒用，大部分只能用來當身體乳使用，按摩效果不大，在某音種草一款後，表示甘心跳坑，內含有溶脂素，可以藉助瘦腿，那為什麼一定要搭配按摩霜呢，第一，是可以加快瘦腿的速度，第二:塑型啊，我的腿型之前就不好，小腿外翻嚴重，藉助按摩霜來塑型。左腿線條明顯比右腿流暢，這就是為什麼一定要用按摩霜。這是使用按摩霜半個小時的效果，明顯看出變化，線條更加流暢。肌肉腿怎麼瘦想過打瘦腿針，因為肌肉腿比脂肪型的腿更難瘦

但是瘦腿針的價格真的超貴的啊！打一次三個月就反彈回來了貧民窟女孩真的傷不起，嘗試了很多方法改善腿部肌肉，嘗試了跑步跳繩運動反而適得其反，使小腿肌肉看起來更加結實了❗️所以在這裡奉勸一下在座的姐妹小腿肌肉發達一定要減少劇烈運動！運動完一定要記得拉伸！

現在我來分享一下困擾了我這麼多年終於讓我的小腿肌肉得到改善的方法，不需要花很長時間，真的只需要睡前簡單幾步就可以使肌肉放鬆從而瘦腿！前提就是❗️堅持堅持再堅持

❗️泡腳是真的可以放鬆腿部肌肉，親測有效！——————————

注意事項:少穿高跟鞋，夏天到了肌肉腿的妹子一定要控制住自己，特殊情況穿完以後記得回家一定要泡泡腳按摩小腿肌肉

不要翹二郎腿，血的教訓，翹多了小腿只會越來越發達

小腿不要經常用力，儘量多放鬆 沒事多多敲打肌肉

瘦腿其實沒有想象中那麼難，只要掌握正確方法，堅持下來，簡單幾步輕輕鬆鬆就能跟肌肉腿說白白啦希望所有的小仙女們都能擁有一雙迷人的筷子腿

夏天到啦，和短裙短褲最搭的不是它的顏色、價格、品牌……而是一雙纖細均勻的吸睛美腿。

我們的雙腿，是在日常生活中使用頻率非常高的部位，走站蹲都離不開它。但是，人人都在走站蹲，為什麼有些人就能擁有細長雙腿，有些人只能擁有小粗腿呢？

下面YUE就從三個方面和大家分享，如何練就一雙纖細均勻的美腿：

1、習慣造就美腿

1⃣️坐姿

不要翹二郎腿，翹二郎腿會嚴重阻礙腿部血液迴圈，造成下半身浮腫，長期蹺二郎腿還會讓我們的腿型以及體態變差，得不償失。

2⃣️泡沫軸滾腿

泡沫軸能幫助我們身體各個肌肉群進行深層放鬆，增加肌肉血液迴圈，這種方式對肌肉腿型和肥肉腿型的寶寶都非常有效。

滾小腿

滾大腿前側

不管是運動前還是運動後，一邊看電視一邊都可以滾，哪裡肌肉緊張肌肉大就滾哪裡，有人說：好身材，滾出來。沒毛病的話啊～

3⃣️泡腳

泡腳能加速雙腿血液迴圈，緩解雙腿勞累，還能燃燒卡路里喲。建議用比較深的桶，倒入熱水，可以泡到小腿肚甚至以上為最佳，每次泡腳15分鐘左右就差不多了。

2、刻意訓練美腿

1⃣️瘦腿動作

動作一：俯臥後踢腿

動作要點：保持上本身俯臥挺直，雙腿交替向後向上抬起，下落時靠近地面再次抬起。

動作二：側邊高抬腿

動作要點：收緊腹部，上半身保持挺直，一條腿往後落地時腳尖點地，雙手向上舉，屈膝收回雙腿的同時雙手往腿的方向靠。

動作三：俯臥側抬腿

動作要點：一隻手撐在瑜伽墊上，一隻腿直著上下抬起，腿下落時不要完全落地，再順勢抬起。

動作四：站立前踢腿

動作要點：身體站直，雙腳呈丁字形站立，雙腿交替向前抬起，下落時同樣不要完全落地再抬起。

動作五：空中腳踏車

動作要點：平坦在瑜伽墊上，收緊腹部，雙腿像登腳踏車一般。

動作六：脈衝式深蹲

動作要點：有能力的小夥伴，可以踮起腳尖來完成這個動作。

2⃣️拉伸動作

不管說運動前，還是運動後，都可以進行拉伸。運動前拉伸，能放鬆肌肉，提前進入運動狀態；運動後拉伸，有助於放鬆肌肉，促進運動產生的乳酸排出，塑造完美腿型。

一張圖，告訴大家運動前後該怎樣拉伸：

對於一些本來就不胖的小夥伴，雙腿看起來卻還是肉肉的、寬寬的，可能是因為假胯寬的問題造成的，堅持上述的瘦腿習慣和訓練有助於改變我們的體態和腿型，塑造修長均勻雙腿。

當然，如果是對於體脂比較高的小夥伴，想只瘦雙腿……非常難。相信你也很難看到哪個胖胖的還能有一雙纖細均勻的美腿是吧。所以，瘦腿的同時還需要全身減脂，才能看到明顯的效果。

3、吃出一雙美腿

你可能不知道，除了的刻意的訓練，吃也能幫助你養成一雙美腿。

幫助瘦腿的水果：香蕉、蘋果、木瓜、西紅柿、葡萄柚、獼猴桃

幫助瘦腿的蔬菜：圓白菜、芹菜、魔芋、薏仁

這些食物中富含纖維、鉀等雙腿所需的營養元素，改善下半身水腫，加快新陳代謝。

如果以上這些你都能做到，那恭喜你，離擁有美腿不遠了。如果以上還沒有做到，那從現在開始，每天少吃一點多做一點，維秘美腿就在你身邊。

快速瘦腿的辦法就是減肥。不過，減肥沒有區域性減肥這種減法，只能整體瘦。在減肥過程中，每個人最先瘦的部位也不一樣。像我的話，只要一星期嚴格吃減脂餐，最先瘦的地方肯定是臉。在正確飲食+正確運動前提下減肥一個月後，無論是腰圍還是大腿圍、小腿圍，都能縮小2～4cm。

因此，與其找快速瘦腿的方法，不如找快速減肥的方法和給腿部肌肉塑形變美的方法。

快速減肥的方法有2個，一個是斷食，一個是低糖飲食。低糖飲食對飲食要求十分嚴格，既不能吃常吃的主食，還要限制水果和紅薯紫薯等根莖類蔬菜以及含糖零食等一切甜食，這對本來就嗜糖如命的超重者是個難闖的鬼門關。做不到低糖飲食的話，輕斷食是個不錯的選擇。每週5天吃飯，2天不吃，堅持幾個月，減脂效果顯著。

給腿部肌肉塑形變美的方法，就要靠健身啦。給腿部塑形需要4步走：1，泡沫軸放鬆腿部肌肉。這個泡沫軸按摩放鬆腿部肌肉的法子可以有空就做。2，動態拉伸腿部肌肉。在運動前做。3，做腿部力量訓練。深蹲和舉腿是最理想的選擇。4，靜態拉伸腿部肌肉。這個靜態拉伸在運動後必須做，平時也可以做，可以早中晚各種一次。拉伸會讓腿部線條變美，一個月就能看到明顯變化。

瘦腿其實不是很難，一般腿粗可以運動，最可怕的是肌肉腿，長期的腿部負荷過重會讓小腿部的肌肉變的僵硬從而難以燃燒其脂肪。也會造成腿型彎曲不直十分難看。在做具體的瘦腿運動之前一些小Tips可以幫助儘快擺脫肌肉腿型哦！

一. 按摩小腿

從小腿中間開始上下不斷變化按摩小腿肌肉可以有效軟化僵硬肌肉，這個動作不僅僅是在健身之前做，在工作學習的空閒之餘或睡覺之前躺在床上需要經常按摩才能儘快軟化僵硬肌肉。

瘦腿按摩術-大腿

1、 雙手交替分別沿內側及外側，由腳裸向大腿根部按摩，左右兩腿各重複此動作30次。

2 、雙手像擰毛巾一樣用力擠壓大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次。

3 、雙手交替用力拍打大腿贅肉，左右兩腿各重複此動作30次，直到大腿感到痠痛為止。

瘦腿按摩術-小腿

兩手交替由腳裸自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複30次，用指腹輕輕拉伸小腿內側由上往下揉捏30次，力氣可稍大，小腿外側同樣揉幾下，左右兩腿重複此動作，如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

按摩腿部不僅可以肌肉型小腿軟化僵硬肌肉，也可以幫助腿部持續塑形不反彈。大腿和小腿要同時按摩穴位才可以保證腿部線條勻稱，否則如果有一部分反彈腿型會更加難看。

泡腳

泡腳的好處在於熱水可以促進腿部血液流通，打通經絡使脂肪不易堆積。在泡腳的過程中敲打小腿痠痛的地方可以快速打通經絡。

二、 拉伸

雙腿交叉站立，上半身向前彎曲，雙手儘量接觸地面可以有效拉伸腿部肌肉，使肌肉線條拉長從而軟化僵硬肌肉。

如果你三天打魚兩天曬網，那不管是再有效的瘦腿方法都是起不到作用的，你可能最終只能與p腿軟體相依為命。堅持做一些針對腿部脂肪燃燒的動作成功在向你招手！

1、上半身平躺在瑜伽墊上，頭部抬起，雙腿抬起曲腿交互向前蹬，雙手跟隨腿部運動放於膝蓋和小腿

2、上半身平躺於瑜伽墊上，重心放在腰部，雙手抱頭抬頭，雙腿曲腿交互向前蹬

3、上半生平躺於瑜伽墊上，重心放在腰部，抬頭曲腿同時雙手向兩側空中畫半圓

4、上半身平躺於瑜伽墊上，抬頭雙手抱頭同時腿部緩慢向上抬至與上半身呈90度

5、上半身平躺於瑜伽墊上，抬頭，雙腿交互向上抬至與上半身呈90度同時雙手拉伸腿部

每組做十個，每天堅持做三組，同時燃燒腿部和臀部脂肪才能使腿部線條變的更加好看！

馬步操

1 、兩腿張開，雙腳間的步幅稍大於肩寬，上身挺直，收腰挺胸，兩肩放下，雙手叉腰。

2、 左右膝蓋向兩側彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。

3 、保持大小腿與上身的姿勢與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重複5次。

馬步操

空中腳踏車

1、 平躺於床上，雙腿屈膝抬高90度，維持30秒。

2 、在空中踏腳踏車100次。

空中腳踏車

少鹽宜清淡

愛吃吃辛拉麵也能hold住筷子腿的大概就是宣美了...鹽分和油脂都超高的這種美食還是少碰。尤其是是晚上，鹽分根本代謝不出去，水腫起來自己都怕。除了薏仁水、黑咖啡，還可以多吃富含維他命E的食物幫助祛水腫。

想擁有完美腿型，就要找到如何能快速瘦腿的方法，而且有計劃就要付出行動，長期久坐只會坐成大象腿，這也是現在很多辦公室白領面對的事實，每天坐在辦公室工作忙碌一天，好不容易下班，回家沙發上一窩，基本一天就算結束了，久而久之再回頭才注意到自己的腿型已經完全走樣，滿滿的脂肪，腿粗就這樣形成了。瘦腿讓眾多愛美女性開始有些犯難，在這裡我介紹一下我是怎麼瘦腿的。

如何能快速瘦腿，那肯定與運動離不開，只有動起來才能加強腿部脂肪運動，才能達到消耗脂肪的效果。因為公司離家不遠，我每天上下班時間把私家車或是公交車換成步行或是騎自行，這樣即可以鍛鍊又可以找個時間放鬆，是很好的方法。從慢走到快走，再到慢跑，長期堅持可以起到瘦腿的效果，而且還可以增強體質，不要讓進步的社會拖慢你的腳步，如果腿部肌肉比較多就放棄跑步，可以做快走，可以減少肌肉形成。對了運動之後一定要拉伸！

在日常生活中如何能快速瘦腿?洗澡就可以。我們在洗澡時水溫可以調到身體可以接受的高度，在淋浴的同時，水溫會加快身體血液迴圈，然後且粗鹽在腿部進行按摩，然後靜止十分鐘，這樣可以更好的減少腿部水份，消除水腫，如果是敏感面板可以購買專用的淋浴鹽。然後清水洗乾淨即可。在洗澡時除了可以使用鹽，也可以使用精油按摩，精油的作用比鹽更好，但是它的價格會比鹽要貴所以可以根據個人經濟情況而定。

不管是想要瘦腿還是瘦身，平時都要多喝水，水可以促進身體新陳代謝，把體內的的垃圾排出體外，經常喝水還對面板好，在減肥瘦腿期間一定要注意飲食控制，不要吃過於油膩的食物，少吃零食，多吃一些水果，像蘋果香蕉、火龍果、獼猴桃等對減肥很有利。

瘦腿，不管是減掉腿部脂肪，還是腿部塑形都不是一個快速的過程。減掉腿部脂肪其實是一個全身性減脂的過程，隨著全身體脂率的下降，雙腿自然也會變細。而腿部塑形是在並不胖地情況下透過有針對性的臀腿訓練來修飾雙腿的過程。

所以，要瘦腿，兩者一定要搞清楚，是要減脂還是要塑形。減脂需要做的是以飲食的合理控制為前提再配合運動來擴大消耗從而形成熱量差來實現瘦身減脂的目的。腿部塑形需要做的是臀腿部的針對性訓練，來把臀線抬高從而使雙腿從視覺上變長，並且透過腿部訓練把雙腿變結實有線條。

當然，雙腿的針對性訓練在減脂期間還是建議做的，只不過在運動方式的選擇上要佔據次要地位，其目的是為了增長腿部力量從而有助於提升基礎代謝從而有助於減脂，另一方面，如果在體重基數過大的情況下，只通過飲食與有氧運動減脂的話，會導致面板鬆弛問題，而腿部的訓練動作會有助於彌補這一點。

所以，下面分享一組臀腿訓練動作，減脂期的朋友配合有氧運動，塑形期的朋友規律堅持就會起到比較理想的效果。

動作一：側臥提膝

側臥，下側手臂屈肘，手支撐頭部，上側手臂屈肘支撐身體，雙腿併攏伸直，上側腿向前屈膝抬腿，至動作頂點稍停後還原

動作二：側臥後踢腿

側臥，下側手臂屈肘撐起身體，上側手臂於體前支撐，保持上半身穩定，雙腿併攏伸直，上側腿向前提膝至動作頂點後向後方開啟至動作頂點後再次提膝

動作三：側臥抬腿

側臥，下側手臂屈肘，手支撐頭部，上側手臂屈肘支撐身體，雙腿伸直併攏，向上抬起上側腿至動作頂點後下放還原，動作過程中除擺動腿以外，保持身體穩定不要晃動

動作四：跳躍箭步蹲

背部挺直，核心收緊，雙手於胸前握拳，兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，跳起過程中雙腿在空中交換，雙腳落地後順勢下蹲，全程保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致，下蹲時後側膝蓋不要著地

動作五：側臥夾腿

側臥，下側手臂屈肘，手支撐頭部，上側手臂屈肘支撐身體，下側腿伸直，上側腿屈膝於下側腿前方踩地，向上抬起下側腿至動作頂點稍停後還原

動作六：俯臥抬腿

俯身，雙臂屈肘撐起上半身，雙腿向後伸直，向上抬起一條腿至動作頂點後下放還原，可以雙腿交替進行也可以換邊進行

動作七：側臥蚌式開合

側臥，下側手臂屈肘，手支撐頭部，上側手臂屈肘支撐身體，雙腿屈膝併攏，保持雙腳接觸的情況下，上側膝蓋向上抬起至動作頂點稍停後還原

動作八：仰臥提膝擺腿

仰臥，上半身貼地，雙臂位於臀部兩側，雙腿伸直，雙腳離地，保持上半身固定不動作，雙腿交替向前提膝，動作過程中雙腳始終不要著地

適當熱身以後開始動作，動作間休息30秒左右，每次2-3組，動作結束後拉伸腿部放鬆。

以瘦腿為目的，無論是減脂還是塑形，都不是一件容易的事情，最需要我們做的是找對方向並且堅持下去。