我生了孩子這20年的體重，就是比原來胖了3至4斤左右吧！我從來都沒有運動過也沒有上班，就是靠吃東西注意一點點，晚餐最關鍵一定要少吃，總之在睡覺的4至5個絕對不能吃宵夜

正在減肥中，主要是控制飲食，只有餓了才吃一點東西，否則不吃！效果還可以減了十斤左右了，就是得需要意志力！

本人三個月從160斤變成130斤，是用了代餐粉的，但是由於減肥過猛，帶來的後遺症就是掉頭髮！作為健康管理師的角度來看待減肥，每個月減佔總體重的百分之五至百分之十即可，每天吃完飯少坐多站。平時每週堅持至少150分鐘的有氧運動，脂肪的消耗不是靠節食，而是靠有氧運動。而且脂肪對於我們生理的各種激素都有很大作用。

脂肪還有各種生理功能了，如供給人體能量，促進脂溶性維生素吸收，維持體溫，保護臟器，提高膳食感官性狀等。

所以要減肥的妹子，記得多動哦

減肥哦，每一天早點吃1碗燕麥片牛奶中午白水煮2個雞蛋，黃瓜，晚上吃1個平果

以前我155斤，現在119。很穩定。運動是跳舞，游泳。飲食，4分飽。吃有營養的。二頓飯。自律，堅持。

我的減肥就是先吃飽，再說減肥的事，每次吃飽後悔吃多了有一種罪惡感，心想下次少吃點，還沒到飯點就餓的狼掏裡，到吃飯的時候不管三七二十一往肚裡裝，吃飽喝足了罪惡感又來了

我產後150斤，孩子兩歲後，斷奶了，我第一次減肥，用了半個月，減掉二十斤，沒運動，單就減掉一半飯量，經常餓的飢腸轆轆，減到一百三十斤後，就暫停了，因為聽到很多減肥過快，傷害身體的例子，兩個月後，又開始第二次減肥，還是減掉一半飯量，早餐小花捲只敢吃一個，米酒蛋喝一小口，中餐吃五六塊魚肉，不吃主食，晚餐吃蔬菜，不吃肉和主食，我覺得越到後來，肥肉越難減，我頭一個星期只減掉五斤，而第一次減肥，我一星期能減十斤，沒辦法，只能堅持，我的計劃是減掉二十斤，保持110斤，這樣才能保讓我的健康，不會得高血壓，高血脂，心臟病，脂肪肝！還有就是，看見漂亮裙子和衣服，客服不會冷冷的說：我們沒有加大碼！

不是說減肥是女人一生的為之奮鬥的事嗎。之前減肥收到了很好的效果，可是今年這個疫情來臨的很突然，讓在家成為了廚師，不得不說，這個年讓我回到了減肥前。這下子可悲慘了。現在繼續往下減其實很多減肥方法都是要求控制飲食。所以我現在在控制飲食。

用過21天減肥法，完全不行。會反彈，前三天只喝水，中間7天吃些水果喝些水，剩下11天可以每天吃頓飯。

我真的在前三天只喝水，到第4天的時候基本上頭暈眼花，非常的飢餓，蹲下去站起來就會暈，然後就吃些水果，吃的一發不可收拾，開始暴飲暴食，本來前三天我瘦了四斤，結果反彈回來兩斤，於是我就放棄了這個減肥方法，真的一點都不好使，前三天只喝水，確實也很難受，最主要的是會反彈。

管住自己的嘴邁開自己的腿，就是說吃得數量和質量自己要能管控，多多進行鍛鍊，那麼同樣的身高體重鍛鍊和不鍛鍊差別特別的大，親們，行動起來吧

我減肥嘗試過無數次方法，唯有這一次成功逆襲了，減重24公斤。總而言之就是管住嘴，否則就算是再多的運動都是徒勞。

少吃，多動，最好的辦法。每日跑五公里，晚飯戒掉，午飯少吃，一週瘦三斤。

減過三次,從190到150,最後這次認識到要改變生活習慣了,就穩定下來了,已經7年這個狀態了,我的作品集裡有我寫的心得

說到減肥呢，我有過兩次減肥的經驗。

第一次，兩年前126斤用3個月時間成功減到98斤，我用的最簡單的方法——運動。

每天去環城公園鍛鍊，早晚各1小時。對於經常不運動的夥伴們，一定不要盲目的跑步，我早上慢跑20分鐘然後做做伸展動作，然後就是跳繩，晚上就是快走1小時，平常還是照吃不誤的，堅持了3個月的鍛鍊後，我減肥成功。

第二次，懷孕前穿s碼，懷孕時為了孩子營養均衡，再加上我本就好吃，然後我又是沒有一點點孕期反應，整個孕期成功增肥44斤，產後呢也不要急著減肥，畢竟健康才是最重要的。產後減肥主要是飲食控制，我當時順轉剖，所以都不敢大幅度的動作，怕扯到傷口。我家寶寶母乳餵養，產後飲食要搭配好，不僅營養均衡，還能減肥，產後5個月我成功瘦回產前體重，穿回產前s碼，當然肚子上有贅肉的，產後6個月後可以循序漸進的運動，肚子上的贅肉不難減。

我減過肥，我的方法是早餐吃飽，中午吃好，晚上不吃，一個月下來基本能瘦了。我每天晚上都是不吃飯的，但是中午得吃好而且吃飽，晚上就不會餓了。這樣既養生又能起到減肥的效果，兩全其美！

減肥的話一定要控制飲食，如果只運動，不控制飲食，那麼會變成一個強壯的胖子，幾乎所有的減肥產品都要求控制飲食，控制飲食不用減肥產品也可以瘦

我減過肥。我是用了一款減肥產品瘦下來的，效果還是不錯的，我去年用了3個月時間，從138斤減到現在的110斤，每天早餐吃雞蛋酸奶核桃紅棗，午餐吃青菜肉八分飽，晚餐吃青菜七分飽，7點以後不進食。再加上早晚都敷瘦瘦包，堅持了3個月成功的瘦身28斤，現在過去一年時間了，正常飲食，現在體重保持在113斤，一年時間只漲了3斤。瘦下來真好！

減肥是女人一生的事業，每個女人或多或少地都有過減肥的經歷，只是程度不同而已。我本人體重我屬於正常偏微胖，屬於正常的中年肥。現在生活條件好啦，美食誘惑又多，我們很少能抵禦，但是胖了以後穿衣服真的不好看，所以我的做法是平時適當注意飲食的攝入量，肥肉從來不吃，高熱量的食物少吃。假如有段時間體重上漲啦，這段時間就會特別注意一些，偶爾斷斷食，並且減少飯量的攝入，三天兩頭稱體重，給自己指定標準，還有就是鍛鍊身體，每天做做有氧運動，40分鐘到一小時，久而久之，發展鬆弛的肉肉變得精緻，腰背也變薄啦，體重也會慢慢減下來。這就是我的減肥經驗，也比較溫和，分享給大家。

我採取了輕斷食法，一週任意兩天輕斷食，當然輕斷食不是絕食，一天的熱量攝入不超過600卡，女生不超過500卡，效果還是很明顯的，我堅持了一個月瘦了6斤，過程並不痛苦，想減肥的朋友可以試試

減肥過，用的是三八婦樂咔咔瘦，效果非常好，還不反彈，而且增加體內所需的營養