一週一包是20支，還是一條200支，如果是前者那太少了，我知道一個大哥，一天3包，臉色都蠟黃，但如果後者，確實不少，分享一下我的經驗吧，比如打算開始戒菸了，每天先定量比如一天就3支或者5支，其他時候就不要吸了，這就是考驗自制力和意志力的事兒，

你這一週差不多一包算是煙癮大啊？很多人一天兩包三包怎麼算呢？所以你的一週差不多一包最多算你會抽菸而已，不用緊張不用擔心，離所謂煙癮還早得很。

不過吸菸有礙健康這是任何人都知道的道理，所以建議趁現在煙癮不大趕快戒掉吧，不然到煙癮真大的時候戒菸是很不容易的，一路走來看到很多菸民戒了又抽的例子數不勝數，但是也有真的就戒掉了的。比如我覺得我這次會戒掉。到今天也有三個月沒抽菸了，所以一起加油吧。

我的經驗是要戒菸一定要三個方面一起下手才可能成功，首先是堅持不買菸，不買菸讓你想抽都沒法，我想我們還沒習慣主動找人要煙抽的精神吧，再說要多了不給別人發一支，好像也不合適是吧。自己沒煙，別人給煙也不好接吧，接了拿什麼回請呢，呵呵。其次是找點事情做，讓你都沒時間想抽菸，就不要說真抽了。比如打打遊戲，上上網，帶帶孩子洗洗碗什麼的，總之多找事情做是可以把抽菸這件事忘記的。最後也是最重要的，那就是要有決心，因為任何事只要有決心都會有所收穫。

一週一包煙，只能算抽菸，不能算煙癮大！

本人34歲，煙齡超20年，最初的時候從家裡偷一根兩根的，然後幾個小夥伴，湊一起，躲在農村排澇的小水溝的橋洞裡，你一口，我一口大家分著抽。那時候談不上煙癮，就是覺得看大人抽菸很酷，也不算正經抽菸，就是抽到嘴裡就吐出來那種。

晚自習課間躲在廁所裡抽，下課了在宿舍等老師查完房再偷著抽，反正經常有人被老師逮到，然後叫家長。我還算幸運，沒有逮到過！哈哈

上了高中，就更肆無忌憚一點了，放了學，現在校門口光明正大的抽。回宿舍也抽，躲在宿舍廁所抽菸，被年級主任逮到，讓我當著他面抽一根。然後第一次被叫家長，然後被揍了一頓，也沒戒掉！

畢業之後，一直到現在，沒想過戒菸。估計也戒不掉，只能說少抽一點。

現在抽的少了，一天一包。我老婆也懶得說我了，只是讓我儘量少抽點。

首先說明一下，我以前也抽菸的，一天三、四包的樣子，不過，持續沒多長時間就不抽了。

其次，再說明一下，一週一包煙，基本上不算有煙癮。不過，只要是抽菸，對身體肯定會有危害，能戒掉就趕緊戒掉。

回到題主的問題上，怎麼才能讓自己戒菸？！

1、必須是真心實意想戒菸。

這句話什麼意思呢？那就是，你必須是發自內心深處地想主動戒菸，而不是被迫戒菸。主動戒菸和被動戒菸，看似差不多，但效果完全兩樣。支援你戒菸的動力天差萬別。

光有戒菸的想法，也是不夠的。關鍵是看行動。光說不練，基本沒用。既然要戒菸，那就得著實行動起來，對自己狠一點兒，說今天不抽菸，那就一定不能抽，一口都不能抽。如果忍不住的話，你就這麼想，我就是不抽，難道還會死嗎？！只要你下決心不抽，你就一定可以不抽的。如果你把持不住，肯定是因為你還想抽！

難受的時候怎麼辦？如果沒有解決的辦法，意志力再不十分堅決的話，很容易就返回歧途，重蹈舊轍了。這個時候，你需要的是忙碌，是用其他的事情耗費你的精力和注意力。設想一下，當你非常想抽菸的時候，讓你坐在那裡無聊地乾坐著，你幾乎百分之八十要抽菸；但是，如果此時把你拋入湍急的水流中，一不小心就會被大水沖走，我就不相信你還會想著煙抽！

所以，我從來都認為，沒有戒不了的東西，就看你是不是真的想戒！

只要你想戒，都能戒掉！

一週一包煙還好，煙癮不算大，完全可以戒掉。

一個非常好的朋友，什麼都好，就是有一點，煙癮太大。他有一個外號叫兩下火，早上起來開包煙用打火機點一支菸，抽完一包二十支結束。中午吃過飯接著再開一包煙用打火機點一支菸，抽菸這包結束。一天兩包煙，用打火機打兩次火，剩下的就這上根菸的尾火接著抽。

前一段時間突然發現他戒菸了，一個煙癮如此大的人就這樣戒菸是很不容易的事。我就好奇的問他怎麼戒的，他和我分享了他艱難的戒菸過程。

一開始戒菸從循序漸進開始，每天的兩包煙減成一包半，大約持續了一個月。一開始減的不算太多還能受住，然後就直接減成一包。這個時候他就受不了了，心裡跟貓抓的一樣難受，整日的跟無頭蒼蠅一樣，脾氣還大。他讓他老婆給他買了很多小紅辣椒，難受的時候就啃兩口紅辣椒，吃完辣椒就去大量喝水。這段時間也不去參加任何應酬，不外出，每天左邊兜裡是包煙，右邊兜裡是辣椒。就這樣過了一段時間硬生生的變成每天一包煙。

一包煙的日子過了沒多久，癮太大了，實在受不了，就快控制不住的時候。疫情來了，一家大人小孩全部困在家裡哪也去不了。朋友的煙沒囤貨，小區全部封了，幾天不到能買到煙的地方全沒煙了。朋友就直接從一包煙一天強行的變成不抽菸了。

很多老菸民知道的，這個過程難受啊。朋友都急得抓耳撓腮，成天在家沒精神晚上睡不好吃飯吃不下去。煙癮來了實在沒辦法，把經常夾煙的手指放在鼻子下面聞，然後在抓把葡萄乾塞嘴裡。他老婆每次都和他說買不到煙，讓他硬忍。就這樣疫情在家一個月，在內外部因素下朋友硬生生的把煙戒了。反正那個過程是痛苦啊

戒菸是個毅力活，堅持肯定能戒掉，祝題主早日成功戒菸

男人戒菸是一件非常困難的事情，因為抽菸的人不僅僅是一種習慣，更重要的是身體內部煙癮導致的一種需求，醫學上也叫做菸鹼中毒。

許多抽菸的男人明知抽菸有害健康，也經常出現戒菸的念頭。但是，戒菸談何容易，甚至有些人拿戒菸說事，寧願戒飯也不能戒菸等等。

如果你真的想戒菸，我藉此談一下自己戒菸的體會，也許可以幫助到你；本人就是一個老菸民，曾經每天是兩包煙的量，多次發誓戒菸無果，各種戒菸措施都嘗試過，其結果是煙癮越來越大。之後，我從思想反省了一下，總結了戒菸失敗的原因。於是我從源頭抓起，首先戒掉四根菸，第一根是早晨起床的那根菸，第二根是飯後的那根菸，第三根是上廁所時的那根菸，第四根是晚上睡覺前的那根菸。當你把習慣性的這四根菸戒掉了，其它時間想抽就抽，不要太勉強剋制自己，朋友遞煙給你就接上，千萬別說自己要戒菸，因為朋友知道你在戒菸，他們會變本加厲的勸你多抽幾根菸的。就這樣你只要慢慢地把關鍵的四根菸戒了，你的煙癮就會逐步地減少很多。然後你要從思想上加強戒菸的信念，鞏固戒菸的成果，戒菸期間千萬不要怕浪費香菸，別人遞煙給你一定要接上，你也可以主動地給別人遞煙，這樣做在朋友面前也不失禮，重要的是把握好自己，抽菸時做做樣子，儘量少吸入，或者吸兩口及時把菸頭掐滅扔掉，久而久之煙癮會慢慢退去，甚至對煙味有厭惡的感覺，就這樣持續下去不會超過三個月，你的戒菸計劃大功告成。

當你有一天真的把煙戒掉了，你自己都會佩服自己，你會感到身體舒適，心情非常快樂，如釋重負。那時你對煙的排斥性已經無法用語言表達，即便是有人說每月白送你兩千塊，讓你把煙重新抽起來你都不會接受的。為了您和您家人的身體健康，想戒菸的朋友們不妨試試吧，我是成功戒菸的過來人，分享一點戒菸經驗以食讀者。

就我對抽菸人士的瞭解來說，一週一包煙，即使有癮，也不是很大的，適當注意，就可以戒掉。

和您說說身邊三個真實的事例。

第一個是曾經的同事，因為抽菸導致丟了工作。從上高中開始抽菸，十幾年煙不離手，高峰時平均每天一包半的樣子。他曾經坐在我的辦公室對面，抽菸不太分場合，什麼情況下想到就抽。對於從不抽菸的我來說，我當面提出了抗議，我說你這種抽菸的方式，一是不禮貌，二是不尊重人，三是對你自己的身體也不太好，建議你戒掉。但是這哥們當時就是沒戒菸，依舊我行我素，結果使得一個單位的人都對他很有怨氣。後來可能是因為他這種抽菸的方式犯了眾怒，很多人都不願意和他交往，使他在單位失去支援無法展開工作，有一天就離職走人了。

我不知道他在日後是不是戒了煙，也幾乎沒再見過面，不管怎樣，同事一場，希望他把煙戒了，有個好身體和好工作吧。

第二個是同學，為了追女友把煙戒掉了。這位同學據說是從初中就開始抽菸，可能是從小家庭慣著，至少煙錢不愁，到戒菸前，幾乎是每天至少一包煙。有一天他組織大家一起聚會，記得在現場他出去了一趟，回來後說是出去過了一下煙癮，從今天開始，他又要戒菸了！

之所以說又要戒菸，是他也知道抽菸對身體不好，陸陸續續戒過好幾回，每次戒了抽，抽了戒，我們都替他著過急。這次我們乾脆覺得是天方夜譚，像他這樣的老菸民，戒菸談何容易，豈是想戒就能戒的。但我們都表達了支援，同時也表達了懷疑。同學說，這次不一樣，他談女朋友了，女朋友說如果不戒菸就別想繼續下去，女朋友是他特別喜歡的那種型別的姑娘，他說這次是用心的，為了未來的美好生活，堅決把煙戒了。

沒想到愛情的力量如此之大，以那天為分水嶺，在聚會之後，他沒有再抽菸，真的把煙戒掉了！談及方法，他說自己能認識到抽菸的壞處，想抽菸時出去跑跑步，或者吃點別的零食就好，也沒那麼複雜。

這傢伙如今是一家科技公司的高階技術主管和股東。戒菸後，當年的姑娘變成了他的妻子，而且還生了一個漂亮的女兒。

第三個，也是同學。他的煙癮，和上面說的同學差不多大。他一度認為自己是不能戒掉煙的，因為他戒過好多次，戒菸過程中的成功，就是少抽了幾根菸而已。後來機緣巧合，他認識的一位菸民老大哥告訴他，居然戒菸成功了。這給我同學非常大的震撼，便向他的老大哥求教怎麼做到的。那位老大哥說，是因為聽人推薦看了一本書，書名就是《這本書能讓你戒菸》，他看了這本書後，真的就戒掉了。我這位同學將信將疑，也買了這本書，按他介紹，這本書裡頭有關於煙癮的描述，有戒菸的方法，有抽菸和戒菸遇到的困難解說等等。

神奇的是，幾個月後，他真的把煙戒掉了！他現在就和我在同一個辦公室。我倒是沒發現他戒菸後有什麼別的脫胎換骨的表現，但至少身上沒了煙味。他說自從戒菸後，主要是少了一份對身體健康的擔憂，人也清爽了許多。

題主目前一週一包煙，煙癮很小，只要認識到抽菸的危害，適當注意點，就可以戒除，要對自己有信心哦！

【宣告：文中涉及到的書名，絕非廣告，是同學親口所講。對想戒菸的朋友是否有效，我並不能保證，特此說明。】

我在前幾年曾經成功戒掉一次煙，並不是我的意志多麼的堅強，而是方法用的對了，方法對了你就成功一大半了，更何況你一星期只有一盒煙的煙量，應該很容易戒掉的。首先，我們要知道煙癮主要是怎麼回事，一個是一種習慣，也就是手癮。就是大腦對尼古丁的依賴。一種是心理上的，一種是生理上的。知道這兩點就好辦了。這個方法是循序漸進的讓你擺脫對這兩種依賴，需要一個月左右的時間，慢點的也就兩個月。當然那種說戒菸就立刻斷掉牛逼人物也有！

第一步，你先慢慢的減少抽菸的量，從一週包變成兩週一包，要是兩週一包就變成四周一包，以此類推，這個簡單。當你每次想抽菸的時候剋制一個小時，告訴自己我要戒菸了，一小時不難吧，意志力強的可以加到兩個小時。慢慢的你會發現自己越抽越少了。這個目的呢就是減緩你對尼古丁的依賴性。

第二步，當你每次抽菸的時候儘量不要往肺裡吸，抽一口含在嘴裡用鼻子吸一口氣，呼氣的時候把煙從嘴裡吐出來，剛開始一支菸可以吸肺裡一兩口，逐漸減少，直到一口都不吸。這個時候肯定有人說了，不吸不過癮啊，不是等於沒抽嗎？錯了！這是一種習慣，當你抽完一支菸的時候，你的大腦會告訴自己的潛意識剛剛抽過一支菸了，就是說你用心理上的手癮習慣騙過你生理上對尼古丁的依賴，同時在抽的時候還往肺裡送了一兩口。所以並不是等於沒抽。你會感覺你跟抽了一支菸沒有區別，最後一步就是用這種方法不停的騙自己，手上的習慣讓他一直都在，一直到自己不再需要尼古丁，再戒掉手上的習慣就搞定了。很多人說戒菸就直接不抽了，突然感覺很空虛，焦躁不安，那是因為你連手上的習慣還沒有戒掉，戒菸的時候總是感覺缺了點什麼，其實就是手上的習慣，手癢了。所以我認為這就是戒菸失敗的主要原因。我覺得抽菸對我們身體的傷害，是百害無一益的事情，希望這個回答對你有幫助，戒掉煙，有個健健康康的身體，比什麼都強，同樣也希望更多的菸民朋友都能戒菸成功！

在這裡我給你講一個真實的事情，我一個長輩，是我老爸的戰友，當兵時候是一個司機，職業道德非常好，滴酒不沾，但是煙非抽不可，隨著年紀逐漸大了，時常咳嗽不停，子女們就不斷勸說他戒菸，買了很多的戒菸糖，零食各種等等，他也配合很好，但是總是半途而廢，自我安慰，說自己實在沒法戒菸……直到有一次咳出了血，到醫院拍片，醫生把他肺部片子和正常人肺部片子放一起，對他說：你看這個一片黑的是你的片子，如果你再繼續抽菸的話，你就離火葬場不遠了。

就此以後，一支菸都沒碰過，沒有要戒菸糖，沒有零食……

所以呢？你也可以戒菸的，相信你

一週一包還是一條，如果是一包，那就別戒菸了，我覺得一週抽一包，那是享受，如果你要戒掉就徹底戒掉，否則反反覆覆，煙癮會越來越大。這是老菸民的經驗心得。謹慎謹慎

我抽了二十多年的年，算是一個資深的“老煙槍”了!

記得剛開始抽菸的時候，純是為了耍酷，認為自己可以可以幹大人才能做的事了！結果這煙一抽上，就一發不可收拾了!從開始的二天一盒，發展到後來的二天三盒。為了抽菸這事沒少挨媳婦罵，也為這事下定決心戒了幾次，但是都因為意志力不夠堅強沒有堅持多長時間。

我把我的戒菸經驗分享給你

頭天晚上把煙抽完了，打火機菸灰缸扔掉，買1桶最大桶的可樂。為啥要選擇早上開始戒菸呢？以我數次戒菸的經驗，身體經過一夜的排毒，早上戒菸心裡負擔小。

第二天開始戒菸了，每當想抽菸了就呡一小小口，別馬上嚥下去，要充分的在嘴裡咕嘟咕嘟在嚥下去，每當想抽就來一小口，我那時候買的都是2.5升的可樂，1天就得1桶，頭3天是1天1桶，從第四天開始變成2天1桶，7天以後就可以不用在喝這麼大桶的了，出門的時候帶個小瓶的可樂，看見有吸菸的馬上離開，要遠離吸菸的人群，基本上1個月不吸菸算是戒了，但這個時候往往會有吸菸的朋友搓攏你，吸個吧吸個吧就1根沒事的，這個時候你要是吸了，之前的就前功盡棄了，戒菸失敗！

基本1年不抽菸了，才算戒菸了。

1年以後的某天晚上我做了一個夢，我正在抽菸，我想我不是戒菸了嗎，怎麼又抽上了。後來我就醒了，我很慶幸還好是個夢。

想戒菸需要毅力，遠離有煙環境，找點事做別讓腦子老在煙上轉轉，祝你成功！

3一週一包煙，煙癮算很小的了，如果加以控制，很容易就戒菸了。

本人30歲，煙癮7年，戒菸3年，可以談談我自己的看法。

1、要有定力，剋制自己抽菸的慾望

戒菸沒有固定的方法，唯一可行的辦法就是加強自身的定力，剋制自己抽菸的慾望。煙癮都會一時一時的，如果煙癮犯了，可以看看電視，吃點瓜子，這一陣過去了就好好一些，總之，堅持、剋制最重要！

重點：不要覺得每天減量會慢慢減少對菸草的需求，只有每天還在抽菸，就永遠無法戒菸。

2、想想抽菸的壞處

首先是經濟上的，煙有好有壞，價格也有高有低，評價按照一包25，一個月也得100塊錢，如果不控制抽菸，任由煙癮發展的話，以後就得1天一包煙了，一個月需要750元。用這些錢可以幹一些更有意義的事情。

然後是生理上的，抽菸影響健康，長期抽菸的話，牙齦會有變黑，口氣會變臭，會影響你的社交，尤其是面對不抽菸的人的時候，會耽誤很多事，所以多想想抽菸帶來的不利。

3、想想戒菸的好處

戒菸後，會神清氣爽，煙都能戒菸，還有什麼是幹不成的，也許會改變別人對你的看法，被領導看中，從此當上CEO，贏取白富美，走上人生巔峰，想想也是挺美好的（雖然我沒有贏取白富美）。

以上是我的個人看法，供題主參考~

你這還叫煙癮大？我都不想說了，我現在一天一包半。一年以前還三天一包呢！我才是戒不了啊！曾經戒過幾次，都以失敗告終。經歷如下：

第一次，一個月----做手術，不能抽；術後恢復的第二天立馬就復抽了；

第二次，備孕；戒了三個月，其實也不是完全戒了，只是可能一週才抽一根這樣；

第三次，自己和老婆賭氣說戒菸，一週；

其實如果沒有戒斷根，復抽後比原來抽的更多。

戒菸最好不能一下子就不抽，這樣對身體很不好，也戒不掉。最好的方法就是要有個過程，比如要準備戒菸了，首先給自己定一個目標，比如剛開始第一週，從每天兩包，變成每天一包半，然後再到每天一包，然後半包這樣一點一點的減量，直到最後一根不抽。

我原來一天一包半到2包煙自己抽的，96年上大學就抽菸，2017年4月底戒菸了，戒菸後真挺爽，常常白天起來後能忘記刷牙都沒覺口臭，那以前可是刷完牙還覺得臭的。以前幾次戒菸不成功，有次戒菸後連續口腔潰瘍4個月實在沒辦法，這次的妙招是除了準備零食和降火藥，還有間歇吃了一年的葡萄糖酸鋅口服液才對付得了口腔潰瘍等問題，但這次也出現喉嚨出血鼻出血等一系列戒菸反應，反正現在誰逼我也不會再抽菸了，這次戒菸太難了，希望你們也能戒成。