一些減肥中的MM想到的就是靠節食來維持自己的體重，但是卻沒有效果。其實這主要是跟自己生活中的一些飲食習慣有關的，所以為了自己的健康，減肥的MM們要注意12個飲食小習慣，下面是完美小編跟大家的分享，趕快來看看吧。

減肥要注意什麼呢?12個飲食習慣需調整

方法/步驟

少吃油炸食物

　　炸雞、薯條、或鹽穌雞、日本料理中的天婦羅等，都是外面裹了一層厚厚的油炸麵糊，雖然增加了口感，卻吸收了過多的油脂。一不小心就吃下了一天所需的油脂量。

減肥要注意什麼呢?12個飲食習慣需調整

生菜色拉不如炒青菜

　　生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。

調味料重的食物少吃

　　儘量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易刺激食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

減肥要注意什麼呢?12個飲食習慣需調整

在外飲食儘量以套餐為主

　　因為一份套餐它是配好的份量，例如：鰻魚飯、排骨飯，就是一份主菜加上一些蔬菜或是小菜、蛋、飯、湯，份量固定可以約束食量。

多吃蔬菜

　　蔬菜中的纖維質可以增加飽足感，又可以幫助腸胃蠕動、有助於脂肪的燃燒，所以蔬菜是不可或缺的。增加日常飲食中蔬菜的比例，這樣既能降低食慾，還能幫助你減少熱量攝入哦!

減肥要注意什麼呢?12個飲食習慣需調整

避免邊吃飯時邊喝酒

　　酒精會對人體的飽食中樞，產生暫時痲痺的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

少量多餐

　　每餐只吃八分飽，提醒自己“夠了、待會還要吃水果”，不但可以減輕腸胃的負擔，而且不到幾周的時間原有的小腹都會縮小。 而使用小餐具用餐就是減少食量的一個有效方法。

減肥要注意什麼呢?12個飲食習慣需調整

以白開水為主要飲料

　　市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料最好少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。最保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

少吃零食

　　少吃零食、家中不放置零食、不要空腹的時候出去購物：家中若有零食就會有伸手去拿，並塞進嘴裡的動機，最好的方法就是根本不要買。空腹的時候購物容易買一些多餘的零食，所以也要避免。

減肥要注意什麼呢?12個飲食習慣需調整

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吃水果也要適度

　　吃水果可以補充維生素，對身體有益;但水果中也含有大量的果糖、蔗糖，吃多了也是會囤積脂肪的。另外，無論是什麼食物，即使是再完美的減肥食品，只要攝入的熱量過高，都是會讓你長胖的。

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對甜食限量

　　偏好甜食的人，只能靠自己戒除或是訂定規則來自我約束，否則也別無他法了。一個蛋糕或麵包，吃起來覺得小小的一塊，還無法完全滿足口欲，可是它往往有相當於兩碗飯的熱量了，所以吃之前不得不慎重考慮。

減肥要注意什麼呢?12個飲食習慣需調整

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晚上八點後禁吃高熱量食物

　　其實說得更直接一點就是不要吃宵夜，因為晚上睡覺時，人體的副交感神經活躍會使胃腸蠕動變慢、加速脂肪的合成，也就是晚上睡前所吃的食物，幾乎都會轉變成脂肪囤積在體內。最好的方式就是就寢前3個小時除飲料外，嚴禁進食。

END

注意事項

平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。

要說人為什麼肥胖，除了體質的影響，其實絕大多數人的肥胖都是因為吃出來的，管不住嘴，越吃越多，攝入的脂肪和熱量也愈發地多，自然人也會越來越胖。所以若想減肥，控制飲食是非常重要的。

女人若想輕鬆減肥，飲食上需要注意這4點。

第一點：調整飲食結構

人若是想要輕鬆減肥，控制好飲食結構很重要，對於減肥的人來說，首先需要減少碳水化合物的攝入，像我們經常吃的米飯、澱粉；其次多吃蔬菜和水果，保證蛋白質和維生素的攝入。最後，改掉愛吃零食的習慣，零食類的食物是最容易令人發胖的食物。

第二點：避免過度節食

很多人為了瘦得快，所以開始了節食的瘦身之路，但其實長時間的不吃東西，不僅會造成營養缺失，也會傷害到身體器官。所以飯還是要吃的，只不過需要控制吃飯的量，每餐保證7分飽即可，並且吃飯時要細嚼慢嚥，這樣才能又能吃飽又能吃少。

第三點：少食多餐

很多人之所以越來越胖，就是因為一頓吃得太多，不僅攝入的熱量增多，胃部也會一點點的撐大，導致吃得越多，攝入的熱量越多，人不胖才怪，要想吃了不胖，那建議少食多餐，不僅吃好了，人也會慢慢地瘦下來。

第四點：避開發胖進食時間

很多人明明沒有吃多少，但卻越來越胖，原因或許是吃飯的時間點沒有掌握，若是選在運動後和深夜進食，人自然也就容易發胖，尤其是在深夜進食，身體的代謝減緩，無法消耗的脂肪堆積在體內，導致人越來越胖，所以，要儘量避開容易發胖的進食點。

夏天來了，女生的減肥大業了，我也不例外的，因為每天都要給吃孩子做各種美食，導致自己也吃胖了，所以必須換點吃法了，孩子可以吃，我也可以吃。減肥無非就是多運動，少吃點。所謂少吃點就是不要過多攝入能量高的，低脂低卡的最好。我就學西方人的低脂餐，這樣讓自己可以敞開吃，也不怕胖的，關鍵味道還一級棒！

今天的早餐：堅果竹炭歐包，烤腸，小番茄，雞蛋，奶香玉米汁。先看這份餐量，只能剛好吃飽吧，無需撐著。自己做的歐包是最低卡的，配方把控的很好。無黃油的加入就是低脂，但是口感好，有堅果，紅棗，還能補充一天的能量呢！減肥就配一根烤腸就夠了，不能完全放棄脂肪攝入，配點鮮豔的蔬菜，果子來增加食慾。真心讚的！那麼就跟大家分享這款歐包的做法吧，非常值得學習的！

堅果竹炭歐包

所需的材料：小麥粉 400克，雞蛋 1個，竹炭粉 4克，黑芝麻10克，酵母 4克，紅棗 100克，核桃80克

1.首先酵母用溫水化開，再把雞蛋 ，竹炭粉，黑芝麻，還有化好的 酵母水 依次倒入麵粉中，揉成光滑的麵糰 開始發酵一小時，把發酵好的面拿出，案板撒點麵粉，拿出發酵好的麵糰，揉麵排氣，擀成2個面片，放入去核的紅棗和核桃碎

2.麵糰對摺揉搓下，用擀麵杖，擀成長方形狀，如圖所示，讓麵糰包裹住堅果

3.最後捲回來成橢圓形，整形成想要的形狀，介面要捏緊，放入烤箱中，第二次發酵，20分鐘

4.發酵好後，篩粉割包。烤箱提前預熱，190° 20分鐘，要中層烤制，晾涼下就可以切割食用了

歐包是外脆裡軟，吃起來特別香，有嚼勁。而且歐包做法很簡單，無需什麼手套膜之類，只需揉一揉，烤一烤就可以了，麥香十足，吃起來很健康的，可以長期當早餐吃，堅持下的話，肯定體態輕盈，比吃代餐強多了。

而且歐包耐儲存的，烤2個可以分2天吃，一家人吃1個完全夠的，女生當早餐敞開吃，低脂又美味，再也不怕胖！

很多人一減肥就只吃一點粗糧和蔬菜，三餐也不按時吃。殊不知，這樣不僅不利於減肥，反而會影響身體健康，而且節食瘦下來的之後很容易反彈，所以，減肥期間尤其要注意飲食問題。

1.三餐要按時吃

一日三餐必不可少，不少人覺得每天少吃一頓就可以減少熱量的攝入，時間長了就能達到減肥的效果。但是我們每天攝入的熱量總量其實是差不多的，少吃那麼一頓，熱量並不會少，但是少吃一頓對身體來說卻是不健康的。

早餐給人體提供的營養和能量是午餐和晚餐不能替代的，因為經過一晚上的消化，這時候身體中的能量不足以支援身體機能的正常運作，而早餐則負責提供一上午所需的能量，吃了早餐上午的精氣神才能更好，工作和學習效率才能提高。

對於減肥的人群來說，早餐更是十分重要，因為早上需要攝入的碳水化合物、蛋白質、脂肪和水是一天中最多的時候，再加上平時減少了進食其他食物，早餐吃對食物就顯得尤其重要。

晚餐很注意進食時間和量，過了晚上九點就應該停止進食，因為這時候我們的消化系統開始休息而且沒有什麼活動，那麼這時候吃對食物就很容易變成脂肪堆積在體內。

三餐要定時定量，每隔4~6個小時就可以進食，形成良好的飲食習慣，讓身體機能也形成良好的規律，這樣就不會在其他時間想吃食物，這樣就不會攝入過多能量和脂肪，而且機體也可以將身體內的能量消化完。

2.葷素要搭配吃

果蔬和肉類、蛋類的營養成分是不一樣的，所以不能用多吃水果蔬菜來代替肉蛋類的營養成分，單純的水果和蔬菜不能保證營養的均衡，每天每餐都要注意葷素的攝入的平衡，才是健康的減肥方法。

水果和蔬菜主要負責人體所需的維生素、礦物質、膳食纖維、以及一些微量元素等，維生素、和礦物質能夠幫助骨骼的發育，食物纖維可以促進消化，這些都是維持人體活動必須的營養元素；而肉類中的脂肪、蛋白質等也是各項機體活動必須的營養成分。如果為了減肥只選擇果蔬而不注意肉蛋奶的攝入，就會造成營養不良，身體免疫力救護降低，很容易被病毒擊倒，而且還呼呼造成缺鐵性貧血，嚴重的還會暈厥。

所以，減肥時不僅要注意不要攝入過多的脂肪、能量，同時也要攝入足夠的能量和營養以維持身體機能的正常工作和健康。

一分好的減肥食譜除了要注意葷素搭配，還要注意粗細糧的搭配、冷熱食物的搭配都要均衡，此外還要注意多喝水，不僅能促進排便，還能有飽腹感，減少進食的慾望。

減肥期間的的幾個飲食誤區，你中招了嗎？

每個人想擁有一個完美的身材，肥胖不僅影響形象，更加容易增加高血壓、糖尿病、冠心病、痛風、呼吸睡眠暫停綜合徵等多種疾病的風險。因此減肥就成為了許多超重肥胖人士的第一要務，俗話說“三分練，七分吃”，飲食在減肥中佔據著至關重要的地位。但遺憾的是，很多人一直遵循嚴格的飲食與運動計劃，但體重仍未明顯降低，這是什麼原因呢？也許你存在以下飲食誤區，一起看一看有沒有中招吧。

在減肥期間節食是不科學的減肥方法，因為如果節食的話，你身體內所需的營養不能夠及時的供給，在運動的時候，身體內需要消耗熱量的營養供給不夠就無法進行消耗，會使身體的新陳代謝慢，應該適當的節食要學會如何吃，什麼應該吃，什麼不應該吃要節制飲食。

【2】喜歡吃零食

下班以後放鬆自己，很多人都會在家裡準備很多零食，這樣可以一邊看劇一邊吃零食，或者是一邊玩遊戲，這樣就犯了減肥最忌諱的飲食惡行，晚上進食攝取的熱量會比白天高很多，而且晚上的時候新陳代謝回家慢，如果不運動的話會造成熱量殘留在體內。

【3】進食過量

在吃東西的時候要考慮食品的分量，吃的時候要細細的咀嚼慢嚥，在吃東西的時候，同時也會消耗身體的能量，要慢慢的吃這樣才能夠有助於食物的消化吸收。

不建議大家進行飢一頓飽一頓的飲食習慣要養成合理正常飲食的方法。這樣才能夠達到減肥的目的。

總體的能量是低於每天的消耗，要保證每天四十到六十分鐘的有效鍛鍊

其實減肥不存在一個固定的食譜，只存在一個個體化的生活方式，只有當所有的生活都能夠滿足減重的需求，才能夠有效。

但減肥在飲食和生活上基本原則：應該做到早睡少熬夜、少吃鹹、少吃甜、少吃零食、少吃乾果，同時做到米麵菜肉油都要吃，但是總體的能量是低於每天的消耗，要保證每天四十到六十分鐘的有效鍛鍊，才是一個真正的減肥食譜的真正的含義。

下面推薦幾種減肥營養搭配，可根據個人喜好選擇：

方案一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯；

午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗，黃瓜冷盤1碟；

晚餐：蘋果。主打減肥菜：冬瓜。冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

方案二：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個；

中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗；

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。

方案三：

早餐：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭；

中餐：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗；

晚餐：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。

方案四：

早餐：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜；

中餐：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭；

晚餐：冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥。

方案五：

早餐：紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個；

中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯；

晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

想要減肥，最主要就是限制能量的攝入，增加消耗量。限制能量攝入建議做到如下幾點：

（1）每日供能1000-1500kcal。

（2）脂肪供能佔比：20%-30%。

有研究發現大豆蛋白的減脂作用優於酪蛋白，且其降低血液中總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇的作用也更明顯。

（4）碳水化合物供能佔比：40%-55%，保證膳食纖維攝入量25-30g/d。嚴格限制簡單糖（單糖、雙糖）食物或飲料的攝入。

而且，在減肥的同時，建議大家做到如下兩點：

（1） 每天飲水量保證2000毫升：充足的飲水，可以加速脂肪燃燒，促進代謝廢物排出。

（2） 保證充足的睡眠，最好晚上十點之前就上床入睡：科羅拉多大學的研究人員著重分析了夜間睡眠不足與能量消耗和平衡的關係。通過對比成年人5天睡眠不足的情況進行觀察，他們發現，睡眠不足增加總能量消耗的5%，然而夜間進食情況明顯增加，過多的進食最終增加了體重。

社會上有很多種減肥方法，各有利弊。如果，您已經開始減肥，建議大家找到一個適合自己長期堅持的減肥方法，因為只有長期堅持的生活方式，才能維持您減肥的成果，否則來回的“反彈”會嚴重總損害自己的身體健康！

減肥的時候，飲食上要注意什麼？

減肥並不是堅持一個時間段的事情，而是需要堅持一輩子的事情。

一說到減肥，下到幾歲小孩，上到幾十歲老人，沒有一個人能不熱衷的。

那麼減肥期間我們飲食上到底要注意些什麼呢？我們一定要注意一下幾點：

第一,早餐一定要吃，為什麼這麼說呢？現在很多朋友為了減肥，就把早餐省了，這是錯誤的做法。早餐是一日三餐中最重要的一餐，你可以適量少吃，但絕對不能不吃。

早上人體的新陳代謝速度是最快的，如果我們不吃東西，會降低身體的新陳代謝速度，不僅如此，因為沒吃早餐，所以中午會因為餓而吃得更多，多餘的熱量自己積存了下來，反而不利於減肥。

第二,晚餐。晚餐可以以不吃，這樣的減肥速度比較快。但是很少有人堅持不下來，所以，晚餐還是要吃的，儘量吃清淡的食物，蔬菜也要少鹽、少油。這樣才不會餓得睡不著，更容易堅持。

第三、少食多餐。減肥的朋友都知道，少食多餐是有利於提高人體的新陳代謝的，不僅能防止人體過於飢餓而導致暴飲暴食，輕則引起肥胖，重則影響健康。

減肥是一輩子的事情，並不是一個時間段的事情，所以，最好的減肥方式就是，養成良好的生活習慣，早睡早起。養成良好的飲食習慣，粗細搭配，按時定量的用餐。再加上適量的運動，不僅能夠減肥，保持身材，身體也會很健康。

減肥的目的是讓我們長期持久的保持健康，不是追求短期的暴瘦。

一定要記住：

減肥是和自己做對比，而不是去看別人戰績多好。

你自己的身體變化，堅持下去，自己身體的變化肯定是能感覺得到的。

今天這八條建議，是希望大家變美變帥的路上，保持努力，慢慢鞏固來之不易的結果，既然瘦下去了，就別再回來了。

1、找到自己胖的原因

每個人的情況都不一樣，別人的方法不一定就適合你，與其去到處找方法，不如先了解自己。

因為體質、飲食、環境、習慣的影響，導致不同方法的結果也不同。

我們要分析自己胖的原因，是運動的少，還是吃得多？還是飲食搭配不合理呢。

常見的肥胖原因就那麼幾種：

生病引起的激素胖？

那先把身體調理好，再來考慮減肥。

飲食正常，運動太少？

那就增加點運動，從最簡單的飯後百步走開始做起，再到跳繩、慢跑、游泳等等。

動起來！

吃了太多多油的快餐和高熱量的零食？

那就強迫自己閉嘴。

把零食、飲料、甜食都戒掉。

選擇用健康的水果去代替。

再看自己哪裡胖了？

全身瘦了，大腿小腿卻還是很粗？

可能是體態習慣不好，或者經常局部發力，那就平時注意點。

也可能是水腫，可以嘗試靠牆豎腿，泡腳和按摩活絡

肚子胖？拜拜肉多？

別想著區域性減肥了，要開始全身減脂才行。

我們在訓練的過程中，不要低著頭猛幹，要看看自己的狀況變化，及時的去調整，才會更有效果。

2、及時記錄身體情況

為什麼我們都愛玩遊戲呢？

因為反饋及時。

每做一個任務都會有結果。

其實減肥也一樣，很多人就是不知道自己這個方法有沒有效果，堅持了幾天沒效果就放棄了。

建議是買個手環，也不貴，一兩百足以。

在運動後第二天早上記錄下自己的維度和體重。這個很多裝置都可以做到。

運動手環、APP、體重秤都行。

維度自己弄個軟尺量就好。

體重沒什麼參考意義，我們更應該關注的是身體圍度的變化。

你可以每天拍一張照片，以後瘦下來了，對比照片看看。

這是一件多麼有趣的過程。

3、不要節食

減肥的方法那麼多，幹嘛要選擇來傷害自己呢。

節食是會損傷基礎代謝。

基礎代謝就是“你每天躺著不動，你身體也要消耗的熱量”，節食對身體帶來的傷害是不可逆的。

市面上的斷食法，水果代餐法，晚餐不吃理論該扔多遠扔多遠。

我一直覺得靠節食瘦下來的都是偽減肥。

為什麼？

因為反彈快，身體虛，體質差，還要意志堅定（你能節食一個月，你能堅持一輩子嗎）

節食導致的髮質枯黃、面色蠟黃、身體機能紊亂真的是你減肥的初衷嘛？

4、吃肉，戒糖

我們應該多吃肉類，推薦魚肉、貝殼類、瘦豬肉。

戒掉高熱量高糖分的飲料和零食，

一瓶濃縮果汁飲料足夠讓我們晚上的運動全部浪費。

建議用蜜糖水或者鹽水去作為運動飲料補給，

既能解渴、也能解饞。還能避免攝入糖分碳水。

5、每天走路一萬步

這條建議是給基礎差的同學的。

一萬步是基礎。

可以由走到跑的慢慢過度，一下子太猛也容易受傷。

所以安排這樣一個過渡，可以每天一萬步，靠牆豎腿30分鐘，飯後靠牆15分鐘，拆解到生活中去來鍛鍊，合理的安排運動的時間，在生活的間隙就完成了每日鍛鍊

6、量力而行

工作忙的時候，可能會耽誤運動的計劃。

重新開始運動的時候，可能力不從心。

因為你的潛意識還覺得自己是當初鍛鍊的自己，覺得自己可以馬上達到那個水平。

結果身體是老實的，努力在與你的意志力做各種對抗。

努力去感受每次運動後身體的變化，跑不動了就去走，太重了就減輕重量。

量力而行，重要的是保持習慣。

不與身體對抗，你會更加強大。

7、不忘初心

在一張紙上寫下你減肥的初衷以及支援你的動力。

定期寫上你每次減肥小目標完成的結果。

不用告訴別人，自己放在一個地方。

儲存起來。

不要覺得麻煩，儀式感真的很重要。

網上再多的雞湯、案例其實都沒辦法幫助到你，因為不是你自己的。

只有你親身體驗過這個喜悅，才能喚醒你繼續前行的動力。

當你累了，

當你饞了

當你失戀了

當你被嘲諷

當你失敗了

不要著急，開啟你寫下的紙條

看看你自己走過的一步步，你都努力這麼久了，為什麼要放棄？

8、別把減肥看得太重

完美的體型，誰都想要。

但是我們如果不是靠這個吃飯，真的沒必要投入太多的時間和金錢。

減肥是一件細水長流的事情

我們追求的是一種健康積極的過程。

我們要努力瘦一輩子，

而不是瘋狂的瘦一陣子。

保持一顆學習心態和堅持的習慣，這樣才是減肥最快的捷徑。

世界很快，但我們的人生不可以。

祝你好運

做為一個正在減肥的人來說，在飲食上注意，12天瘦了八斤，而且我還是小基數，想減肥的姐妹可以試試這樣吃，控制碳水和熱量，但也要吃好。吃開心，減肥是個長久之戰，養成好習慣才是減肥根本。

在減肥期間，在飲食方面要注意規律、合理的飲食，不要吃高糖、高脂肪、高膽固醇的食物，也不要吃高熱量的食物，如：肥肉、油炸類食品、燒烤、甜點等，也不要喝碳酸飲料，不要吃高鹽、高油的食物，不要吃辛辣刺激性的食物。要做到少量多餐，注意飲食的營養均衡，多補充優質蛋白質，多喝水，注意飲食的清淡，做到早睡早起，保持充足的睡眠時間，加強體育運動。

減肥者飲食方面是非常重要的，要選擇低熱量食物，低熱量進食，每天熱量消耗要高於攝入的熱量才能起到減肥作用。低熱量飲食可以選擇極低熱量飲食，每天熱量攝入在800千卡以內。也可以選擇低熱量進食，每天熱量控制在1200千卡以內。

同時要營養均衡，不可以偏食，也不可以嗜食，碳水化合物、蛋白質、脂肪要按比例攝入，還要攝入足夠的維生素，纖維素、礦物質等等，保證人體的基本需要和生理健康。

總得來說，高蛋白，高維生素，低熱量，低脂肪。

減肥的時候飲食上不主張節食，吃飽吃好才能健康減肥，否則反彈更厲害，具體沒有規定非要吃什麼原則上掌握以下幾點就可以，因為肥胖是一口一口吃起來的，日積月累而成，減肥是長期的不是一天兩天的事情，你可以餓但不解決問題，餓一段時間可以，你能餓一個月餓一年嗎？所以不要節食，只有把以前飲食壞習慣改正，開心快樂減肥才能堅持，直到成功。

飲食上需要注意第一點：一日三餐定時定量吃飯，早餐一定要吃飽吃好吃的有質量，包括優質蛋白（雞蛋，蛋白粉等），維生素礦物質膳食纖維（菜，水果，乾果類），優質碳水（粗雜糧，燕麥），絕不是油條豆漿包子填飽肚子而已。

第二點：少油少鹽清淡一點，不吃外賣，最好自己做，做法越簡單越好，多吃綠葉菜和蛋白含量豐富的肉類，特別是午餐一口肉四口菜的標準，主食最後吃，吃7分飽就可以。

第三點：控制精米白色的主食，米飯麵條少吃，吃些粗雜糧或者用紅薯玉米南瓜和澱粉類的土豆等來代替主食，注意量別吃多。

第四點：特別強調一下晚餐，少吃早點吃，有的人晚餐用水果代替，但水果含糖分多還是少吃，偶爾吃個蘋果是可以的。早點休息，千萬別熬夜，熬夜是很容易吃東西的。

第五點：多喝水，喝水可以增強身體代謝，不要喝各種飲料奶茶果汁等，才開始足以。

減肥飲食要注意什麼

我大約3個月時間從170減到156左右，雖然成績不大好，但我體脂率減了3%多，內臟脂肪也從12減到10左右。

我是怎麼減的呢？健身！

那飲食怎麼控制的呢？1、保證碳水化合物的攝入，把你的基礎代謝吃上來，碳水以粗糧提供為主，多吃蔬菜水果，充足蛋白質。2、低油低脂低鹽，這是最主要的，多吃些生菜涼拌菜水煮菜，肉以瘦肉為主雞肉魚肉牛肉等，儘量不吃豬肉。

我的飲食大體是早晨一小塊牛肉兩個雞蛋一杯奶，再來一片全麥麵包或餅乾，吃的量就是快到中午飯時肚子咕咕叫為宜。中午適當多吃點，主食肉菜都吃，七八分飽就行。晚飯基本就是黃瓜西紅柿蘋果之類一兩個墊墊肚子，覺得不夠就來包奶，休息下就開始一個多小時的健身房。

真正的減肥切忌單單的節食，因為單單節食雖短期體重會降，但機體就會慢慢適應低能量攝入，基礎代謝也會慢慢降低來防止機體過度消耗，當你沒時間能量攝入過多時，低基礎代謝不能快速把攝入的能量代謝掉，只能轉化成脂肪儲存，這樣就是餓成了“易胖體質”

1、減脂期每天的飲食原則：

女生：

每餐都保證足夠的蛋白質（一掌）

碳水化合物（一握）

膳食纖維（超一拳）

脂肪（一指）！

男生：在女生的以上標準基礎上×1.5~2的分量

增肌：

蛋白質食物佔食物總量50%以上，包括雞肉、牛肉等優質蛋白200克，雞蛋4-6（早晚餐）

碳水化合物350克。

2、睡眠：早睡早起，11點前入睡，每晚睡7.5小時以上。

3、運動：每天至少保持半小時運動。

減肥期間 不吃甜 不吃高膽固醇 高脂肪食物，多吃蛋白質 粗纖維食物 不暴飲暴食 均衡營養 多運動 自然會瘦下來

個人覺得可以是少吃主食，多吃蔬菜，減少油炸和肥膩的食品攝入量。

注意不能靠飢餓來減肥。必須注意營養。

相信我，少吃肥膩的東西，每天堅持運動，如果減不下來，那就是你的運動量不夠！減食只會反彈，像我，每天10公里，10天減幾斤，睡眠質量也好，生活逐步變好。不過開始別太狠，身體受不了，可以慢慢加，但不能少。

1.減肥飲食注意事項，首先要對一些容易長胖的因素做到遠離，要學會視而不見，儘量不要吃一些高熱量的食物，尤其是油炸、高糖類的食物；

2.食物在經過油炸、油煎的方式吸收了很多脂肪，而脂肪的密度是非常高的，所以這一類食物要嚴格把控，一個蛋糕的熱量與一塊饅頭的熱量絕對不同，蛋糕裡面的糖和油都比較高，所以儘量不要吃。

少吃多餐，不建議節食，少油少糖。多吃蔬菜水果，水果也有糖分高低，建議食用糖分不高的水果。七分靠吃三分靠運動。

最好合理搭配一日三餐，千萬不要節食，對身體很不好，如果反彈起來更嚴重。所以減肥最好是好好規劃規劃，不要盲目減肥。

減肥飲食需要注意：第一晚餐少吃或者不吃，如果做不到也要早點吃，儘量在下午五點以前吃。

第二少吃油大、糖多的食物。

第三吃一些刮油去脂的食物，如洋蔥、冬瓜等。

第四是要配合運動，推薦八段錦和太極拳等有氧運動。