|ω・）一條來自嘗試過各種途徑減肥寶貝的建議

①少油少鹽少糖~

②營養均勻，儘量少食多餐七分飽~

減肥這種事兒，不建議吃減肥藥或者節食什麼的，畢竟更多的會傷害身體。如果你能堅持並且管住嘴，那麼運動減肥絕對是最佳的選擇~瑜伽、普拉達對於想塑形／增加身體柔韌的朋友有一定的幫助。器材健身之類的，想擁有肌肉的朋友可以試試~啊！另外，如果你的肉肉比較結實的話，可以沒事兒的時候多多給它按摩或者輕輕敲打，柔軟後更容易減掉~

‍♀️最後，希望以上對各位有用~祝寶貝減肥成功!

少喝碳水化合物，少吃高脂肪，高熱量，油膩的東西，火鍋，燒烤，蛋糕之類的少吃。過了10點就不要在吃東西了，可以吃雜糧，蔬菜，水果之類的，肉類適當吃。

個人感覺

1.口味清淡，少吃不吃辛辣刺激等食物

2.飲食清淡，不吃油膩性食物

3.不喝飲料，奶茶，酒等飲品

4.不要暴飲暴食

總結以下幾點

1.嚴格控制高熱量的事物攝入，比如油炸食品，堅果類食品，肥肉，這類食品的攝入。因為高熱量食物的攝入後，可以在體內轉化成為脂肪進行堆積。

2.嚴格控制碳水化合物量，比如甜點，麵食的攝入。因為過量的碳水化合物也可以轉化為脂肪進行堆積。 同時要注意，稀飯，粥類，這種含糖量比較高的，升糖指數比較高的食物，也要嚴格控制。

3.保持運動，除了正餐以外絕對不要在吃任何食物。這樣可以最大程度的減少熱量攝入。

身體發胖跟你吃什麼沒關係，只跟你吃的量有關係，有句話說的就是喝涼水都可以喝胖，那是因為量太多了，所以吃任何東西都不用擔心，把握住量就行。

首先，我們要做到進食規律，定時定量的吃飯，一日三餐正餐，中間1-2次加餐。我們應該像網上流傳的一句話“早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐吃的像乞丐”這樣子吃飯。早餐對於上班族的我們來說非常重要，在一晚上的休息後，早餐必須吃好，才能為我們提供滿滿的能量和營養物質，有營養的早餐應該包括主食、富含優質蛋白質的食物和蔬菜水果，富含蛋白質的食物就是瘦肉蛋奶類食物，舉個例子，我們早餐可以吃1個小花捲，1個煮雞蛋，1袋低脂或脫脂牛奶，少量蔬菜或水果。早餐儘量不要吃路邊的雞蛋灌餅、油條油餅、油炸油煎的餡餅、煎餅果子之類的早點，這些早點製作時油放的有點多，如果沒有時間做早餐的話，可以選擇全麥麵包片加幾片醬牛肉生菜葉，喝一杯牛奶或無糖的原味豆漿。晚餐要少吃，因為繁忙的工作結束回到家會很累晚上可能就不想活動，相比白天而言活動量少很多，如果晚餐吃的多不活動肯定會變胖，如果我們晚餐可以吃點清炒素菜或者涼拌菜，吃點雜糧飯，或者選擇一些豆製品吃，或者只吃點水果蔬菜，那能量就會比較好控制。或者選擇一些代餐類食物，代餐粉的主要成分一般就是蛋白粉和膳食纖維。

減肥的朋友們都有一個感覺，控制自己的食慾實在太難了，每次見到好吃的，總是忍不住，所以，大多數人從未嘗過勝利的果實，那是什麼成了減肥路上的“天敵”？

首先就是甜食，

甜食對於很多人來說，是緩解心情、壓力的不二選擇，但是同時它也是讓你胖的一發不可收拾的減肥路上的天敵！

首先怕胖是一定的，甜食的高熱量、高糖分都是你想象不出來的，過多的糖分，會轉化成脂肪儲存在人體裡。然後就是還會損害人的牙齒，這一點想必很多人都嘗過蛀牙的痛苦了吧。最後，還有一點就是會加速面板的衰老，所以才會有抗糖護膚這個詞語吧~

正確的飲食方式：讓一個非常愛吃甜食的人忽然戒掉甜食，是有很大難度的。但若想減肥，就一定要控制糖分的攝入。所以不妨慢慢地學著控制自己吃甜食的量，從每天都要吃，慢慢變成每週吃兩三次，再逐漸減少。

然後是夜宵，

漫漫長夜需要一份夜宵來陪伴，但吃夜宵，是一項罪惡且快樂的娛樂活動。但是一到晚上睡覺前就食慾大發，非要吃一頓才能好好入睡。但這無疑是在為自己的身材培養肥肉啊~

夜宵的最直接後果就是肥胖，過多的熱量儲存在身體內，到了晚上，運動量會減少，無法將過剩的熱量消耗掉，於是這些熱量終於變成了脂肪。而且晚上吃夜宵，胃得不到休息，會造成胃脹、消化不良等，長期以往會造成胃痛等症狀。

正確的飲食方式：白天按時吃三餐，為身體補充足夠的能量。晚飯一定要吃，否則到了深夜，飢腸轆轆的，就難免更想吃東西了。另外早些睡覺，也有助於戒掉吃夜宵的壞習慣。最後就是加工食品，

超市裡賣的加工肉製品，是許多人喜愛的食物。很多人抑制不住那華麗的外表，總是食慾大增。但是加工過的食品往往含有大量的糖、鹽和飽和脂肪，這些物質食用過量肯定是有害健康的。

說說加工肉製品，讓人發胖又水腫，裡面含有大量的鹽，高熱量。這大量的鹽儲存在人體內，還容易引起水腫。建議大家儘量少吃加工食品，加工肉製品也有致癌的風險，想想還是不吃為妙。

正確的飲食方式：減肥時，肉是一定要吃的，因為它能為身體提供必需的蛋白質。但在肉的選擇上面，一定要選擇新鮮的肉類，並以雞、鴨、魚、蝦等白肉為主。而那些過度加工或是重油重鹽烹飪的肉，最好避而遠之。[1]

減肥路上遲遲看不到明顯的效果，可能是因為你減肥時沒有注意飲食中的小細節，飲食上有了壞習慣，所以下面小源給大家整理了飲食中需要注意的幾個點，希望大家認真看哦~

1、控制碳水化合物

超量攝入碳水化合物，會對人體造成傷害，引發一系列的新陳代謝，甚至會縮短壽命、造成肥胖等危害。首先要減少那些精製糖以及精製的碳水化合物，不要喝含糖飲料，不要吃甜食冰激凌等等。

但是也不能過於極端，太飢餓的話，往往會報復性的吃更多。大家也不一定非要看《膳食指南》推薦的碳水攝入量，動物脂肪、新鮮蔬菜、堅果中都有一定比例的碳水，足夠滿足我們日常需要

2、要保證蛋白質

蛋白質是一切生命的生物基礎。

所以說優質蛋白質還是要保證的，一方面飽腹感比較強，另外一方面它也可以稍微增加一點點額外能量消耗。不過如果你吃的太多，總歸這些食物的熱量還是會被你吸收的。

3、保證維生素和無機鹽的供給

注意合理的食物選擇和搭配。

4、適當增加膳食纖維。

食用富含膳食纖維的食物，最好能保證每天的膳食纖維攝入量為30g左右，相當於500-750g綠色蔬菜和 100g粗雜糧中所含的膳食纖維。

全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食用品。膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值，食物中纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，從而利於減肥。

最後希望大家能夠：戒菸戒酒；改變不良飲食習慣和行為；烹調方法應選拌、燉、蒸、燜方法，忌煎、炸、 燒、 烤、薰等方法；保持充足的的睡眠，研究表明睡眠不足會導致肥胖。

在減肥的漫漫長路上，在確定減肥目標後，一定要放慢腳步，認清阻礙自己減肥成功的絆腳石。先把壞習慣從生活裡趕走，才能將肥肉從身上趕走哦！

減肥飲食很容易反彈的，想要控制自己的體重，第一點就是要管住嘴，邁開腿多運動，平時飲食角度上要注意營養均衡，儘量的減少一些油膩的食物。

1、五穀雜糧做主食。

2、多食新鮮果蔬多綠葉。

3、水果倆份不貪多。

4、拒絕零食和飲料。

減肥飲食貴在堅持，要給自己制定一個適合健身飲食計劃、、、

注意營養均衡，少吃但是不要節食~

控制好攝入熱量＜消耗熱量就能慢慢瘦下來，營養均衡讓你減少更多的是脂肪。

健康的減肥就是合理運動，合理飲食。注意少攝入高脂肪、高熱量的，多吃清淡營養均衡的食物。同時定時定量很重要，且多喝水吧。

營養均衡！營養均衡！營養均衡！

現在網路上流傳的很多減肥食譜都過於極端，對健康的危害非常大。碳水化合物，脂肪，蛋白質這三大營養物質哪一個也不能盲目斷掉，很多人為了快速掉秤，不吃碳水或者脂肪，這裡面所存在的隱患遠遠大於我們的想象。

就拿最近很火的“高蛋白質低碳水”法來舉例吧，我們正常在進食完高蛋白食物後需要大量喝水，讓身體將蛋白質代謝後產生的肌酐、尿素等毒素排出體外，否則就很容易造成肝臟和腎臟的負擔，尤其是肝腎功能虛弱的人，最好是一開始就避開這一減肥方法。

其次就是高蛋白質可能會引起身體的過敏反應，其臨床的症狀是出現全身瘙癢，紅疹等面板症狀，嚴重患者甚至會心悸，呼吸急促，呼吸困難，以及意識障礙，休克等。

而且在進行這一套食譜的時候，很多人直接將碳水量降到微乎其微，這也是非常不健康的。碳水化合物是腦細胞、神經細胞和紅細胞的直接供能來源，人體正常應該每日攝入量大約120g。如果長期攝入不足，上述型別細胞就會降低能耗，進而抑制大腦、臟器等器官功能，造成生理機能紊亂。

這套減肥食譜原本是心臟病人在治療中需要快速減重才會提供的方法，期間一直都有醫生進行指導，很多人盲目跟風，又沒有足夠的專業知識，才給自己的身體帶來許多危害。所以，在選擇減肥食譜的時候，越是嚴苛的方法，越是應該有專人輔導。

看到這裡，肯定有人要問不吃脂肪會不會有這麼大的危害了，其實同樣有。人體缺乏了脂肪，就會出現體力不足、人體免疫力下降的現象，另外如果體內脂肪含量不足，蛋白質的消耗就會增加，進而會出現智力下降以及體內脂溶性維生素不足的現象。

因此，減肥是一個持久戰，飲食上面一定要均衡，切記不要急功近利，一步一個腳印瘦下來才是最踏實的。最後，祝大家都能減肥成功，加油！

減肥的時候要保證營養的均衡攝入,養成良好的飲食習慣,首先要選擇低熱量高纖維的食物,其次是容易消化的食物,然後就是少食多餐細嚼慢嚥。

膳食纖維豐富的食物有很多,比如蔬菜,水果,粗糧,雜糧,豆類,以及菌藻類都含有豐富的膳食纖維。

首先要避免食用高熱量的食物，然後還需要加上適量的有氧運動。個人推薦運動可以選擇跳繩。晚上可以在自家小區的公園，每天晚上跳2000個，隨著慢慢適應，逐步增加。這個方式比較適合不喜歡跑步的人。多吃蔬菜水果，管住嘴邁開腿。

不管是什麼時候，健康的飲食都是很重要的。減肥的時候無非是不要吃含糖量太高的食物。不要吃太油膩的食物，飲食要清淡。千萬不能說因為減肥，不吃飯。這樣會得不償失，減肥吧自己弄生病了。

減肥的時候飲食上要注意什麼？首位的肯定要注意減少碳水化合物，和糖的攝入，把它降到剛好維持人體正常運轉的水平，這就要控制主食的攝入，控制可不是不吃哦！

然後肉類，蔬菜一樣都不能少，以保證蛋白質和維生素的供給。這些物質在脂肪轉化消耗的過程中也是極其重要的，兒歌說“吃肉肉長肉肉”沒有這些東西的輔助，身體是沒辦法把“油肉肉”轉化成“腱子肉”的。

[太陽

早餐：黃金早餐，一定要吃好，營養搭配，碳水化合物，蛋白質，纖維素搭配最佳。

午飯：午飯吃七分飽，俗話說：【腹中食少，心中事少，必定長壽】建議午餐七分飽。

晚飯：晚飯吃少，而且保證晚7：00以後就不要再進食了。因為胃排空需要2-3個小時。那麼恰好10點的時候，你的胃需要休息了。這時候如果胃不排空就會堆積脂肪在肚子上。

減肥的時候要控制飲食，而不是絕食或者節食，營養均衡，葷素搭配還是很重要的。減肥餐可以用一些營養低脂的食品代替油膩、高糖分的。多吃水果蔬菜，戒糖少油，肉類可以多攝入雞胸肉和牛肉，蔬菜最好是清煮，或者是做成蔬菜沙拉拉，烹飪時一定要少油少鹽，同時要注意補充蛋白質，每天要吃一個煮雞蛋，喝一杯牛奶，肉蛋奶的營養一定不能省。飯後可以站立半小時，促進消化。睡前先躺下練習幾分鐘收腹，平時走路也可適當收腹。當然，最關鍵的還是管住嘴，邁開腿，祝願您收穫一個好的身材和健康的身體！

減肥的時候飲食上應該注意什麼呢？

首先油炸食品是不能吃的，還有高熱量的零食，蛋糕，麵包，甜點，奶油，這些最好也不吃

其實減肥，主要是控制總熱量的攝入，飲食應該合理搭配

主食以粗糧為主，玉米，南瓜，土豆，紅薯，紫薯，無糖全麥麵包，全麥饅頭，糙米飯

另外三餐都要有蔬菜和優質蛋白質

像魚，蝦，純瘦牛，羊肉都可以，但是動物的皮最好不要吃，如魚皮，雞皮

烹飪方式呢，儘量選擇清淡一些的，如水煮，清蒸，也可以用少量的油炒菜

這裡要注意，減肥期間飲食清淡，不代表完全不吃油脂，每天保證不超過30克油脂就可以的

因為是特殊期間，要多攝入一些蛋白質，可以每天攝入250毫升左右的純牛奶，減肥期間可以喝脫脂的

通過這種合理控制飲食方法，我一個月內瘦了15斤，不節食，不捱餓，沒有任何副作用，反而很健康的那種，所以，希望以上可以幫到你

目前我也在減肥，談談我的經歷吧。首先談談胖給人帶來的苦惱，愛美之心，人皆有之。胖就影響到我的愛美之心，不好買衣服，身重負荷就重，幹什麼也不方便，關鍵是中年以後，胖給身體帶來很多疾病隱患。所以我下決心減肥！首先把好嘴關，做到過午不食，高糖高油高脂肪的東西儘量不吃或少吃，儘量做到早餐吃飽，午餐吃好，晚餐不吃或少吃。多吃蔬菜水果，早餐必吃一個雞蛋一杯奶。午餐可以適當加一些魚蝦肉和饅頭面食以及各類時令蔬菜水果等。每餐只吃七分飽。偶爾也會大餐一頓解解饞，但會及時提醒自己今天營養過剩了，不能再吃了。無論怎樣，我都要保障健康第一位！其次就是要多運動，加速血液迴圈增強抵抗力，使自己有個體型完美健康的身材。偷偷告訴你，目前我已成功減肥15斤嘍！加油！相信自己！

我是從110斤減到現在的97琳，其中的各種辛苦和煎熬只有自己知道，首先我每天下午五點以後是不吃東西的，實在餓的受不了我會吃點水果和或黃瓜，最喜歡的甜食和火鍋也慢慢戒掉了，沒想到堅持課一個月時間我居然瘦了十斤，這種情況下也是最容易反彈的時候，所以我特別注意⚠飲食，因為大的體基掉下來之後我們只要堅持飲食和合理的運動就不會反彈，現在我還給自己抱了一個舞蹈班，每週堅持去兩次，目前為止我沒有胖一斤，白天的飲食我也部忌口隨便吃，就是晚上五點以後很少吃東西，️時候為了犒勞一下自己我會一個月有那麼一兩次自我放飛晚上會吃個火鍋或是串串，這樣一直堅持下來，既享受了美食又愛上了運動，雙贏得節奏[玫瑰][玫瑰][玫瑰]

1.每天醒來第一件事就是喝一杯溫開水

2.必須吃早餐

3.午餐一定要營養均衡

4.晚餐六點之前吃，不吃油膩，七分飽即可

5.吃飯要細嚼慢嚥

6.減肥期間不喝任何湯

7.不吃高熱量水果

8.不熬夜