少吃但要營養均衡（要計算好每天的卡路里），多運動養成習慣，能站不坐，能走不站，能跑不走。（最好先無氧再有氧。）

每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

肥胖的人一般都忍受不了飢餓感，想減肥肯定肯節食一些，但也別太刻意，剛開始比平時少吃一兩口就行，慢慢減飯量。吃的東西上講究營養搭配膳食纖維啥的，非專業人員很難做到。我的建議是多吃些低熱量的食材，後面出現了一些缺乏啥營養元素的到時候再補，畢竟人體本身有調節功能，而且有些營養人體自身是可以合成的。非專業人士，自身減肥經驗而已，從180斤減到160斤，不喜勿噴，謝謝

不喝涼水 不吃雪糕 不吃甜品 多運動早睡 少油 這是我對自己的要求 目前 今天喝了涼水 沒有運動一直熬夜 面板很差很差 黑眼圈.....黑頭

減肥期飲食要注意什麼

1.飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給；

2.多數減肥方法都將注意力放在了該吃什麼食物上，但越來越多的證據顯示，人們吃飯的方式也不容忽視，在吃飯的時候細嚼慢嚥也能達到減肥的效果，細嚼慢嚥時會產生一些飽腹感；

3.儘量不要吃薯片、巧克力之類的零食。

減肥的方法有很多，最常見的是提倡減少熱量攝入並增加消耗。避免攝入高油高糖高澱粉高脂肪高膽固醇含量食物攝入，多攝入膳食纖維，適當增加高蛋白食物含量提高代謝率，配合適量運動。

對於減肥的來說，一定要注意一個大原則，就是不能一下飲食控制的太厲害，要慢慢的適量的控制食量，給自己的身體一個慢慢適應的過程。

在飲食上控制攝入量的同時，還要注意飲食營養的均衡，肉蛋奶的攝入量要保持，對於一些澱粉類的如饅頭，麵條等，要做到控制。可適當多攝取一些蔬菜水果。

最後，祝減肥成功！

1.少吃多餐，否則容易暴飲暴食。

2.抗糖，指的是加工糖類，如蛋糕，奶茶等。

3.適當攝入碳水，不吃碳水容易反彈。

4.適度運動，選擇自己覺得遊刃有餘的，即便是走路也可以，強度太大心態容易崩，不利於長期堅持。

5.減肥計劃不要一刀切，慢慢來，因為最終目的不是要被動遵守瘦的規定，而是要主動養成瘦的習慣。

1.飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給；

2.多數減肥方法都將注意力放在了該吃什麼食物上，但越來越多的證據顯示，人們吃飯的方式也不容忽視，在吃飯的時候細嚼慢嚥也能達到減肥的效果，細嚼慢嚥時會產生一些飽腹感；

3.儘量不要吃薯片、巧克力之類的零食。

不管吃哪種食品，我們在飲食減肥中一定是吃進的熱量要少於消耗的熱量，如果攝入大於消耗，那麼，一定會增長體重，反之，才會慢慢達到減肥的目的。多吃蔬菜水果，補充足夠的蛋白質。

在餓的時候首先喝水，會增加你的飽腹感，攝入食品量就會減少，這也是減肥的一種好辦法，記住每天喝水不得少於八杯。