我從來不節食，不過每天晚上會喝一杯高纖，到現在倆孩子的媽，體重也沒超過一百，這個疫情天天宅家反而該瘦了，目前體重90斤，身高160

話說知己知彼，百戰不殆，減肥這件事也不例外

1、首先，你要了解導致肥胖的各種原因，當然，你得清楚自己是為啥胖的，

2、其次，瞭解各種常見的減肥方法對身體是否有傷害

3、再次，得了解，肥胖最重要的原因就是入大於出，也就是你攝入的熱量多於你消耗的熱量，所以，終身合理的飲食習慣才是抱持合理體重的有效方法，因此，如果有人給你說吃了某個產品就會一直瘦，你就要考慮是否真實了，可能以後會出現這樣的問題產品，但，據我所知，一勞永逸就能一直瘦的產品，當下還沒有

4、最後，你要了解健康的幾個要素，均衡的營養，充足的睡眠，適當的運動，良好的社會適應力，這些也利於減肥

身體是最精密的儀器，身體最需要的幾大元素：蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素和礦物質，膳食纖維，水，節食減肥，身體需要的這些元素會缺乏，可能會導致身體出現狀況

以上是個人瞭解，如有不妥，請海涵，

如果喜歡，

俗話說久病成醫，作為一個經歷過漫漫8年減肥路的人，分享一下自己這幾年試過的減肥方法，雖然踩過不少坑，但也有很多比較健康有效的方法。

首先就是最普遍的“節食”，單純靠節食減肥會不會瘦？答案是肯定的，一定會瘦，有的人甚至會在短期內暴瘦。但是節食確實也是最不提倡的一種減肥方式。我曾經靠節食瘦過20斤而且不至一次，但是每一次都以反彈結束，慶幸的是我只是反彈到了原來的體重，我見過很多朋友反彈的節食之前還要胖。所以為什麼靠節食瘦下去大多數人都維持不住。答案就是長時間節食一:會造成營養不良，二:會讓你身體的基代謝降低。一個成年女性的基礎代謝大概是 1500卡路里左右，男性要略高點1600卡路里左右。那什麼是基礎代謝？簡單來說就是每天能夠維持你活下去所消耗的熱量（不包括你穿衣服洗臉刷牙等日常活動）就是每天你只躺著呼吸就能消耗1500卡路里，那怎樣就算是節食了？就是沒有吃夠基礎代謝，短時間這樣吃是可以的，當長時間的節食大腦就會給身體發出危險訊號，簡單說就是怕你餓死，身體收到訊號後就會減少熱量的消耗，這時候身體的基礎代謝已經低於1500了，表面上是少吃了，但是身體消耗也少了，整體上看還是沒有造成身體的熱量差，到後期瘦的速度就會越來越慢，甚至會停止，即使吃的特別少了，還是不瘦，這時候就要注意自己的基礎代謝是不是已經降低。

另一個問題就是為什麼節食減肥成功後好多人都會反彈。原因就是身體代謝降低了，飲食又恢復到以前，吃的多了消耗少肯定會胖。這也是為什麼不提倡節食減肥的原因，除非能一直保持節食下的狀態飲食，但是長期節食肯定會營養不良。並且伴隨的就是提抗力變差，面板也會變的敏感粗糙，看起來病殃殃的。我因為節食一度四肢無力，連續嘔吐，連上下樓都需要有人扶著，折騰幾次後我寧可胖點都沒有再嘗試過節食。

減肥也要吃的飽飽的，最後祝所有想減肥的朋友都能瘦到自己想要的體重。

我就是節食從210減到170，目前還在持續減肥，感覺每十斤就是個坎很難減，但是隻要過了這個坎只要不胡吃海喝就不會太胖

有的，我認識一個朋友，失戀後減肥，因為平時也沒有多少時間運動，於是就靠著不吃晚飯一年差不多瘦下來20來斤，在他身上我看到只靠節食減肥是可行的，只是需要很強的意志力，啤酒燒烤香不香？冰淇淋奶茶甜不甜？說節食，不如說控制飲食。

雖然節食了，也不需要太委屈自己，一頓一顆蘋果什麼的，這種確實能瘦，但你能堅持多久？早午飯吃正常的份量，儘量少油少糖少鹽，保證身體有足夠的營養運轉。

晚飯不吃，或者只吃水果蔬菜等。保持正常的作息習慣，早睡早起，不熬夜。

堅持一年，相信你也會變瘦

節食瘦下來的肥，只要恢復正常三餐了，還會反彈，因此，養成良好的飲食習慣十分重要，飲食清淡，少重口，不過飽。

我自認為減肥就六個字“管住嘴，邁開腿”1、通過減肥的噴霧、膠囊、膏藥、藥包等等，這些短時間看看了效果，可是你自己想想傷身體不？2、通過控制飲食，少吃、不吃，短時間剪掉的是水分，沒用，看著瘦了，可是自己卻很虛弱。3、減少吃零食、減少進食的速度、減少進食的量、少吃多餐、多喝水、加上運動，這才是健康減肥，一定要堅持，不能堅持也是沒用的。

喝口涼水都長肉的我是萬萬不信的，他指定不是隻喝口水就長胖，我每次減肥都是節食減肥，少吃主食，多吃粗糧，早飯煮雞蛋，蔬菜沙拉，牛肉，午飯主食一點，蔬菜多吃點，中間吃水果，晚飯一個雞蛋，一點蔬菜，然後每個周我都會去外面吃飯，肯德基，米線，別的什麼都會吃的，大概每個月瘦五斤左右，我163，103斤目前，我是從132斤瘦下來的，生完二胎後，減肥了三次，每次都大概兩個月時間能瘦八九斤，這次打算瘦到100斤，這樣吃我覺得不痛苦，中午有時候吃的很豐盛，雖慢，但我覺得還算健康減肥，因為我不運動，加上運動效果更好

幾乎每個大基數成功瘦下來都離不開少吃點或者多動動。節食肯定能瘦下來，前提是如果你特別愛吃，你就得特能忍才行。不然，節食或者斷食會讓人像餓死鬼投胎似的，看到吃的就抓狂，一旦沒忍住，暴食了，就百分百要反彈到比以前還重，所以節食暴食會讓人越來越胖，代謝越來越慢，惡性迴圈

節食感覺太不靠譜了！一頓飯不吃就感覺餓的心發慌，做什麼都沒勁，嚴重時還會頭暈目眩。少食多餐多運動才是瘦下來最靠譜的。

平時多讓自己忙起來，能動起來就別站著，能站著就別坐著，能坐著就別躺著。控制飲食，合理配餐。

美食的誘惑實在是太大了，有生之年即使不能大塊朵頤，也要嚐嚐哈~

有啊，我就是啊，我從3月份的69公斤，到現在的61公斤，整整瘦了16斤單純的節食不是不吃，而是少吃，三餐正常吃，不過吃的是原來的一半。北方人，米，面，饅頭，都吃，量少了。有量的積累，才會有質的變化。加油，現在繼續節食中。

我有過一段類似的減肥經歷。

上大學時因為懶，選擇節食減肥。

那個時候早飯不吃，中午吃點米飯，吃根黃瓜，晚上不吃飯。

堅持了一個半月。說實話，效果是有的，瘦了8斤。

但負面效果更多。

從那之後我的腸胃就出現了問題。經常胃疼，而且出現了口臭。身體以前感覺精力充沛，節食減肥後總是感覺身體很虛弱，沒有精力做一些事情。

現在的我該吃吃該喝喝，身體恢復正常了，但同時體重也跟著反彈回來了。

怎麼說呢？減肥方式有很多種。每個人的想法也都不一樣。

但是說實話，節食減肥真的不是最佳的減肥方式，對身體有損害，而且極有反彈的可能。

如果想減肥，還是運動減肥最靠譜。前提是要有極強的毅力加自律。

你好，我是小胖妹，我曾經頂峰時期是118斤。後來每次減肥都是反反覆覆，有一次別人說我微胖，我就開始了一次減肥之路成功了。下面給你說我的方法。

1.早餐一個雞蛋 一袋三元鮮牛奶要溫和的牛奶，午餐是單位套餐一葷一素，基本上都是不太油的，比如土豆絲，小油菜，牛柳，排骨不要吃紅燒肉那種的，下午基本不吃了，前三天你肯定會餓得，餓了就吃黃瓜和西紅柿。，挺過前三天你會發現哇塞身上很輕了，之後晚上都是一根黃瓜已經習慣了，晚上什麼都不吃也不行，你的膽囊和胃分泌不了東西會生病的。

2、瘦身中期水分下去，身體明顯瘦了，這就要開始健身了。空手深蹲。或者負重深蹲。我是晚上20分鐘健身環大冒險。你本身吃的少運動過量會頭暈的，而且大量運動後會忍不住暴飲暴食的，切記30分鐘以內就行，等你瘦身到想要體重了，已經穩定了再去大量運動，身體已經能負荷了。

3、糖，飲料都不能喝，水果我只吃黃瓜，西紅柿。蘋果。香蕉也不能吃，國家運動員比賽的時候，中途都會吃一口香蕉保持體能，我們沒有那麼大得運動量，消耗不出去的，所以，餓了就吃黃瓜吧，或者慢慢喝溫開水。

4、保持這種一定要滿3個月，然後晚餐可以加點粥喝，或者麥片也行，然後保持半年，讓你的脂肪身體有個記憶，當然瘦身成功之後也不要大吃大喝，偶爾吃一頓第二天注意一下就行。

5、以上只能夏天用冬季天冷吃黃瓜傷胃，這個只是我瘦身成功方法，每個人體質不同，代謝也不一樣，說不定我可以你用了就不行，減肥就是少吃和後期塑身，前期不要健身，肉會變的很硬，我以前就是練啞鈴肩膀變特別寬，好了，希望你夏天瘦身成功美美的。

有 生小孩前 最胖到120 後面愛上玩遊戲 天天晚上在網咖通宵 早上吃個早餐睡到晚上繼續通宵 一個月瘦到100斤 完全沒有運動 面黃肌瘦 但是沒什麼感覺 可能遊戲太好玩了吧

節食不知道 我有個朋友 之前吃素 說是殺生太不好了，那些動物多可愛啊。瘦，很瘦。我覺得是吃素的關係，後來她上班了，幼兒園老師。體力活啊，光吃素頭暈無力，後來也不管是不是素質主義也不管那些動物可不可愛了，開始吃肉了。不到一個月就明顯看她胖了，吃素之前110 現在135 .大概也就不到兩年時間。

最胖的時候大概一百三十多斤. 一直保持晚上不吃.偶爾出去溜達溜達.現在102斤～～ 中間平穩期好久好久.

有啊，本人靠節食減肥，五個月減掉30斤。瘦下來的感覺真的很好，所以說，沒有什麼做到做不到，只有自己想不想做，能不能狠下心，自律很重要！

不建議這麼減，單純節食一旦停下來就反彈的很快，而且節食減下來的面板和身形也不夠緊緻，還是要配合運動，蛋白質要多吃，就是牛奶，雞蛋，雞胸肉，牛肉之類的，這樣人不會胖，還有精神，大腦也不會因為過度減肥而精神恍惚，過度節食超級沒有幸福感，後期保持也困難，不理想！

我就是靠節食減下來的，上班早餐中餐正常吃，下午下班後就喝水，然後睡覺，哪裡也不去，也不吃，一個月瘦了十多斤！

在大概7，8年前，我那會還在上大學，通過控制飲食減肥，大概一個月，從125斤瘦到了104斤。

每天三頓飯都吃的，早飯和晚飯:一個包子+豆漿或粥，中午:一個葷菜我+一個素菜+一碗湯，不吃主食。

每天晚上5點之後除了喝水，不再吃任何東西，零食飲料一概不碰，偶爾會吃點水果，每天喝很多水。

但是身體變的有點虛，長時間站著會頭暈，蹲下來起來眼前發黑。