不能吃麵包和甜的水果，麵食最不能碰，水果糖分高吃了不胖就不錯了，水果用蔬菜沙拉代替，少吃主食或不吃或用糙米飯代替。一天吃的東西不管什麼熱量超過你消耗的熱量都會胖，少吃多動堅持半年都會瘦的。我是140斤減到現在的92斤，每天空腹有氧運動1小時，過後1小時後才能吃東西。

首先要看你的攝入量！其次奶油吐司麵包也是高糖食物，熱量很高！最後堅持住，只要你的攝入量低於消耗量如果還胖建議你去哪找諾貝爾委員會申請人類永動機第一人

烹飪方法也很重要 如果你頓頓魚香茄子 乾煸豆角 跑再多也沒用 還有面包如果你買含糖的白麵包熱量比米飯更高 最好自己做全麥麵包或饅頭

你好，建議減肥這麼專業的事情，還是找專業的醫生對症治療為好。在網上看過以治療肥胖病聞名的上海曙光醫院內分泌科陶楓主任，曾經在一個視訊上說過，健康的減肥一個月瘦3~4斤吧，而且不反彈。過快的減肥很有可能反彈，而且減重的過程中可能減掉的是水和肌肉，而反彈回來的有可能都是脂肪。最可怕的是反彈之後更加難以治療。身邊也的確有朋友在10多年的時間裡曾經自我試用過20多種減肥方法，減下去再反彈，減下去再反彈，最後還是反彈回來，體重超重的事例。

所以你增加運動後，改變飲食之後，如果是健康的飲食和運動，有可能再給身體增加肌肉和水分，而不是脂肪。其實這何嘗不是很好的現象呢。

人體是一個非常科學的系統，以傷害身體為代價的減肥都是得不償失。對人的身體來說，肌肉和水分都非常重要，尤其對於很多老年人來說，肌肉尤其珍貴。

當然我這只是個人的理解，是非專業性的說法。建議減肥這麼專業的事，還是去找專業的醫生，比如說像內分泌科這方面的專家，他們會針對肥胖病做對症治療，達到減肥不傷害人體的目的。

我2017年四月初，體重194斤左右，這還是早上上午廁所稱的體量。過個冬天不知道胖了多少，然後出去打球的球友都說我胖了胖了，臉臊的慌，下定決心減肥。

怎麼減？剛好一個哥們兒也要減肥，他說咱們跑步，我說好，就買了一雙勾子跑鞋開跑。一開始，我一次跑300多米，最多400米出頭，不到500米，就這樣累的氣喘吁吁。這也讓我意識到自己的身體真的不行了，三十多歲，跟老頭一樣怎麼行。

咬牙堅持，每天晚上都跑，慢慢的，跑的距離遠了，不是那麼累了，10天后，耶，能跑5公里了，雖然是跑累了走著，歇過來再跑。但是體重絲毫未減，繼續堅持，到五月份，竟然減了五斤多。

就這樣堅持下來，跑到9月底，我的體重是147斤，最高減了47斤，跑了1500km左右吧。一開始跑步減肥，不要太著急，堅持下去，度過瓶頸期，就會快速減下來。要是有條件，就每週跑3—5次10公里，真的很爽的。

吃的健康是重要的，但是吃的量也要控制。減肥就是能量消耗跟攝入熱量的對比，消耗的多了就瘦了反之就胖了。如果有條件就少吃多餐。我從年初開始跳繩，從剛開始的每天500到現在的每天1500兩個月了瘦了有8斤多。雖然看著不太明顯但是整個人的精氣神不一祥了。重在堅持，配合合理的鍛鍊方式很重要。

你的飲食錯了，碳水（紅薯，玉米，米，面，你要看熱量）+蛋白質（雞肉，牛肉，魚，雞蛋，豬肉熱量最高）+青菜，而且分量不能太多，七分飽，青菜可以多吃

吃點肉多吃點菜，老也不吃肉最後容易暴食。控制不住。你跑了一個星期雖然體重沒有下降，但是肌肉會增加，脂肪在減少。長期堅持會有效果的。就是不瘦運動運動也挺好，放輕鬆

作為胖人來說，喝涼水都長肉。你雖然吃的是低脂食物，但是攝入量太大也不能起到減肥效果。本人親身體會，要想減肥，只能節食。當然，運動也行，那個運動量得多大啊，而且運動完更餓。那感覺，只有我們胖人才能體會到

才一個星期，各人體質不同，但最少要堅持到一個月才下結論。跑步減肥的原理是通過消耗身體脂肪為身體提供能量，這需要一個時間過程的。很多人跑一次或者幾次就稱體重，沒有減就說運動無效，然後就很難堅持下去，這是一個誤區。依據各人體質不同，一般最少要堅持倆個星期以上才會看到效果，很多人運動時間要達到一個月之後體重才會明顯下降，所以你說一個星期體重沒有減輕，屬於正常現象，不能說明跑步減肥對你無效～

減肥一定是7分吃，3分練，而且只有一個標準攝入小於消耗。

你可以在網上搜一個每熱量消耗的計算公式，把自己的身體資料代入算出你每日的消耗。

然後再找一個日常食物熱量表，對照表算出每日攝入熱量，只要小於消耗熱量堅持三個月肯定會瘦下來。

雖然感覺麻煩但是，計算每日消耗一次算出來就對，主要是每天攝入東西對錶算攝入熱量並嚴格控制，其實習慣也就簡單了。

減肥要科學，每天瞎練瞎吃可能會又反效果，至少部分我們感覺的蔬菜其實熱量含量很高。

熱量表我下面附一個張，這個只是部分，可以百度的，消耗計算公式有點複雜不好列出來，可以百度。

首先要搞清楚，是胖了還是重了，這是兩個概念。我堅持了一個多月，體重沒變，但是別人都說我瘦了。其實我自己知道，是脂肪減少了，肌肉結實了，人也變得更有精神了

肌肉比脂肪重，鍛鍊的初期，脂肪沒少，肌肉多了就會變重。後期代謝能力加快，會慢慢變輕變瘦，當然也可能不變輕但是肌肉多了，脂肪少了，看起來會比之前瘦

我一週瘦了4斤左右，沒有運動全靠飲食。

早上吃一個雞蛋，半根玉米。

中午吃3個蒸芋頭，一個蒸紫薯

晚上吃2根黃瓜，幾小塊兒煎雞胸肉。

吃完基本也不會餓，但是會饞老想吃火鍋烤肉串串，一兩星期放縱一下吃一些。因為真的忍不住。

只能說你吃的營養太均衡了，能不胖麼？

看來最近減肥的人很多啊，是不是因為夏天到了，肉肉已經遮不住了，哈哈！我也是最近兩週開始減肥的！沒什麼特殊的方法，也沒有刻意做運動，就是每天上班時候都日常走路一萬步！早午飯正常吃，晚飯水果或者黃瓜！目前兩週瘦了四斤了，不知道算不算有效果！520晚上跟老婆吃了一頓燒烤，胖了三斤，又得重新開始了！

豬八戒西天取經走了十萬八千里都沒瘦下來，區區5公里還算多嗎？人生最悲劇的就是，沒有八戒的毅力，卻有八戒的飯量。

我想到什麼說什麼吧，本人身高164 體重最高達到過148斤目前已經減到114。建議正常要吃東西，少吃主食 ，少油少糖，千萬不要節食即使以後瘦了身體也垮了，免疫力也會下降，重點瘦下來你只要開始吃東西就一定會反彈。很多減肥的人在減肥期間都會有便祕問題。每天吃的那麼少身體一點油也沒有不吃東西胃裡空空的 吃那麼點很快就消化了還能排便才怪了。少食多餐，晚飯可以不吃或是以清淡為主。早飯必須吃。平時也可以汗蒸有助於排毒加速新陳代謝。減肥運動不要一味的靠跑步 可以跳繩快走。吃完飯以後半小時內不要坐著或躺著。不要太在乎體重要看體脂。女生在來姨媽期間體重不會下降反而增加都是有可能的 另外不是所有水果吃了都不會胖 有些水果含糖量很高 不管什麼食物都要適量的去吃外加運動 最重要的一點就是一點要堅持方法要用對每個人體質不一樣胖原因不同，有的人節食就會瘦下來但有的人都快餓暈了也沒掉秤…

我分享一下吧。

5.1出去玩兒，回來過後開始減脂。

152—154之間。

早上2個雞蛋白，一盒低脂牛奶。

中午一塊涼拌雞胸肉，小碗大半碗米飯。

晚上涼拌茄子，涼拌豇豆。我今晚上是水煮兩根黃瓜。吃了過後半小時就餓了。

然後運動就是早上5公里跑，5公里跑的速度保證到25分鐘左右。

截止今天的體重，143.7。兩個周。

至於我為什麼會從120分分鐘漲到150+斤。

我高中是體育生，每天早上晚上都會有大強度運動。運動量大，飯量也大。

大學還是體育專業，大學三年都保持著訓練、比賽。

從11年一直比賽到18年。有比賽就有訓練。所以一直保持著身材。18年高中同學聚會，一個二個都發福得嚴重。就我身材保持住的。

18年最後一次比賽過後。我就開始停訓停賽。因為從07年開始一直保持大強度訓練，人很疲憊。停訓停賽過後，整個人都放鬆下來了，不願意動，不想動。但是飯量沒有跟著降下來。所以我就長肥了30斤。

人想體脂低。保證身體必須得蛋白質礦物質維生素的同時，降低熱量的攝入。

我停訓這兩年來，身體基礎代謝嚴重降低。最低的時候只有2000卡不到。

我攝入的熱量高達3-4k

所以我現在降低熱量的攝入，運動再消耗一些熱量，運動的同時還能提高自身的基礎代謝。

我現在一天的攝入量，可能也就1000卡。基礎代謝能達到2500卡左右。5公里跑，大概能消耗300-400卡。

所以降得還算快。誒，好餓。

不用看秤，有的時候你掉的是脂肪，可能秤上沒體現出來。比如很多人健身，瑜伽，體重並沒有減少，但是看起來身材好了，體態更結實健美，而不是虛胖，別人曾給我講的，我也搞不明白原理。

你錯了。你完全做錯了。你應該把碳水化合物拿掉，補充蛋白質才行。你這樣在跑，居然沒把你身體搞垮掉。還真是個奇蹟了