其實沒有如果，但健身長壽是肯定的。人的生命在於運動，生命的長短，每個人盡不相同。佛學裡的“善終”是怎樣一回事?很少有人去鑽研去理解，其實就是享受盡人間的“天年”，天年是指每個人自身的壽命，好象大大小小的油燈，一次性加滿了油，看那一盞熄滅早，那一盞燃燒的時間最長了。

當今健身長壽是一個時髦的話題，人生的喜和悲，是因為每天看到的生和死感觸而發的。我一次在江邊打太極拳，一位長者對我閒談說:“就在這個地方，以前有一群老人經常在這聊天，但多數人已陰陽兩隔。但凡講養生，健身的人長壽;而講享受、講吃喝的人去的早，多是些文化低的人。”

我跟他說:“人的善終就是取自我生命的最大值。佛學裡常說的經過修練，施善，養性等，使人無疾而終。”

健身就是努力爭取自己達到“善終”，無疾，就是無災難，無病。一些大師一生無疾，勞動至老，最後心無顧慮地離開紅塵，這是人生修煉得到的最高境界了。

說一下我願意的原因，我是一名從體育行業業者，不知是命中註定還是早有安排，鬼使神差的我選擇了體育這個行業，七年的職業格鬥運動員生涯讓我一度的牴觸運動和訓練，直到我退役參加了一份兒相對安逸工作，每天過著要麼在出差，要麼在去出差的路上，晝夜不分！從最初參加工作的激情滿滿到最後的渾渾噩噩，從最初的精神小夥兒，到後來的肥皂少年，一年後的某一天，我突然間意識到這不該是我的人生狀態，身體狀態日益衰退，更不應該是我的生活方式，每天過的晝夜不分。

或許是心有執念也可能是有所不甘，後來我選擇了轉行繼續從事體育行業的工作，一是因為我想讓自己過回熟悉的生活方式，訓練，比賽，吃飯，睡覺，讓自己的身體狀態恢復到理想狀態。二是因為從小的訓練經歷讓我在別的領域不具備核心競爭力，相信很多人也能猜的到，後來我選擇了健身行業，今年是我從事健身行業的第8個年頭，從最初的肥仔學員到後來健身教練，直至最後的健身培訓師的角色，每一個角色對於我個人的心理及能力的影響都是巨大的，從溝通到表達，從虛弱到強壯，從一無所知到小有名氣，從事健身的這些年裡收穫了太多，也失去了太多。

健身不止可以改變了我的身體強度，也塑造我的性格韌性，影響了我的日常的生活，更慶幸的是這一切都是正向的，哪怕沒有你說的假設條件讓我選擇，有生之年我依舊熱愛健身，熱愛訓練。

我是李凱，一個健身運動的推廣者！

每天用兩個小時的時間來鍛鍊增加四個小時，是指增加四個小時，還是每天增加四個小時，如果是隻增加四個小時。那我肯定不會的，因為我堅持不了每天都鍛鍊像我這麼喜歡鍛鍊的人，我都堅持不了你說誰還能夠堅持，我估計沒有人能夠堅持每一年365天都可以花兩個小時來鍛鍊的人。

而且不是說你想進去了，你進去喝的時候會說很多嗯，事情的影響，然後導致自己沒有時間出來做運動就是正常的，並不是時時刻刻，都是有時間可以有條件可以做運動。其實現在很喜歡健身，但是每個周可能花三到四次或四到五次，每次花一個小時到兩個小時之間來做運動是可以的，如果花太久的時間那堅持去不了。所以只有合理安排好運動時間了，才可以達到長期的，堅持否則的話那興趣，只是三天而已，或者是堅持不下來。

這個世界上從不缺乏怨恨父母不該把自己帶到這個世界上，貌似活得不耐煩卻又沒勇氣去死的人，就算你說不鍛鍊明天就是最後一天卻依然放不下手機，挪步開步，就像天天有人講快餐吃多了不健康，卻依然能堅持一輩子不下廚房。更何況健身本來就很辛苦，需要很強的毅力，在舒適區呆習慣的人會想，活著多不容易，那麼辛苦幹嘛，是手機不好玩嗎，電視不好看嗎，遊戲不好玩嗎，沙發不好躺嗎，去健身，找罪受，有病吧 。 健身是可以增強體能體質，延緩衰老，提升精神和氣質，保持有生之年有一個好身體來提高生活質量，並沒有延長多少壽命這一說法，其次，健身並不需要每天兩小時，每週鍛鍊三到四次，每次一小時左右就夠。

還有學者對馬拉松愛好者進行四十年跟蹤調查，認為跑馬者比非跑者壽命長19年，讓人難以相信。這只是個統計資料，平均資料，資料不一定十分準確。但運動益於健康，益於長壽是不可否認的事實。為了健康的生活，消除忍痛熬命等死期，爭取衰老安然死去，無論壽命多長只要不給社會，家人帶來痛苦都是可以接受的。我堅持跑步十年，堅持健身，給我帶來健康，對生活充滿信心，十餘年沒有一次感冒，醫藥費為零消費，無形中提高了生活質量，3800元的退休金也增值了。我對跑步健身深信不移，每天堅持跑步十公里，每年參加一次全程馬拉松，力爭九十歲前保持六小時完成比賽。並年年成績有所提高。我相信，我是最棒的，跑步一定會給我帶來長壽和健康。這回，大家明白了嗎？有些人明明知道運動可以使人長壽，但是，就是因為他們並不知道會不會一定長壽，如果這成了一個定律的話，我相信所有人都巴不得每天都在運動了，畢竟，大多數的人還都是想要長壽的，大家覺得是這個理兒麼？

假如一天健身兩小時，可以增加四小時的壽命，那我一定堅持一輩子。花四小時去掉見身的兩小時，還賺了兩小時，更何況，健身能使身體健康，精力充沛，增強抵抗力，少生病。算起來就不止增加兩小時壽命那麼簡單了，簡直就是一本萬利，那麼我有什麼道理不堅持呢？

我記得以前在哪裡看過一個理論：人每天鍛鍊一小時，可以維持1.2天的身體健康。換句話說是每星期鍛鍊6天，每次一小時。一個星期都是健康的。這和我們古語說的：流水不腐，戶樞不蠹。是同一個道理。

如果這個理論成立的話，人每年鍛鍊300天，就可以保證一年的身體健康。

如果一年每天都鍛鍊身體，就可以保持健康約14.5個月。

從30歲開始，堅持30年到60歲，就可以保證活到66歲是健康的。

堅持40年就可以活到80歲還能參加鍛鍊。

我不知道是否有活生生的例子，但是有點可以推理出來的就是，每天都鍛鍊，能保證身體的運動活性，同時也可以作為對身體狀態的一種檢測。

當身體不舒服的時候，鍛鍊就會很難受，無法輕鬆完成任務。這對於自身的提前預防是很有好處的。

比如我自己是每天5公里快步，有時沒精神狀態，會越走越困。這時就會提醒自己要補覺了，回去要多睡一兩個小時。

如果飯後去走，兩公里後胃還是有漲感，沒有消化。那就是今天的胃不舒服了，回去要吃點胃藥或者食療。

通過鍛鍊，身體反應第一時間告訴我今天的狀態如何，我就能根據情況將小病患及時處理，防範於未然。

很多有鍛鍊習慣的人看上去一年都沒有去看醫生，不是他們不會生病，而是他們提前管理好自己的身體，自然就不會病到要去醫院的程度。

能活8--90歲是讓人羨慕的，如果能健康的，有自理能力的活90歲，沒病沒災的享受生活，這就是最美的，最高的生活境界。拿個皇帝都不換的境界。

跑步算是最簡單的運動方式之一了。只需要一雙跑鞋，隨時隨地都可以跑起來。有很多研究顯示，跑步可以幫助控制體重、維持血壓，降低心臟病和患癌症風險。

但如果有人認為跑步無聊，是在浪費時間，那他可能需要重新考慮一下了。科學研究表明：跑步1小時能延長人將近7小時的壽命。

每天進行少量的運動就可以延長生命？研究人員想知道你必須花多少時間進行有氧運動才能獲得延長的生命。比如，為了延長一小時生命，你需要運動超過一小時麼？如果答案是正確的，那對於大多數人來說，這是得不償失的。

圖片來自簡書App

艾奧瓦州立大學運動機能學教授李德哲分析各種資深跑步者、跑步者和初學者資料後，得到了一個鼓舞人心的結果。堅持跑步的人不僅過早死亡的機率下降了約40%，而且跑步給這些人帶來了比所消耗的還多的生命時間。

假如你每週跑步約兩個小時（平均每天不到20分鐘），那麼，在接下來的40年中，你可能因為跑步損失了不到6個月的生命，但根據實驗再次研究表明，您可能會因為不到這6個月的時間的跑步活動提高預期壽命3.2年。減去運動所花費的時間，這是2.7年的淨收益，或者簡單來說，每1個小時你都可以將你的生命延長7個小時。

按照這個結論，如果我們堅持每天跑1個小時，壽命增長7小時，那我們豈不是可以得到永生？

圖片來自簡書App

羅辛跑齡漫長的馬拉松愛好者，也位美國心臟病醫生兼心臟康復專家。

目前，他所在跑團裡有一群70~80歲的老跑友，自1969年（不得不驚歎美國的跑步文化）起他們每週日早上都會相約一起跑。

他對跑團中的54人進行了長期的跟蹤觀察，他們都是嚴肅跑者，曾經有很多已經跑過上百個馬拉松，還偶爾一些超馬。

羅辛和他們大多數人一樣，從30歲以後才開始跑步。他跑過60場馬拉松，最好成績3小時30分，而跑團中的高手水平在2小時30~40分鐘。

如今，這54名研究物件中已有18人去世，平均壽命為81歲。其中5人死於心臟病，平均壽命86歲。在36名健在者中，17%存在某種形式的心臟疾病，平均年齡76歲。而美國這一年齡段男性的心臟病患病率為34.5%。

最終的資料顯示，這些跑者心血管病和冠狀動脈疾病的發病率很低，且壽命也比平常人要長！

不過各位跑友也不要高興的太早了，這種增加壽命的好處並非沒有限制。跑步並不會讓你長生不死。因為，無論你跑了多久，你最多隻能延長3年多壽命。這可能對於長跑運動者不是什麼好訊息，因為你即使做額外運動也不會再增加壽命。

資料顯示，預期壽命的增長在每週跑步4小時後趨於穩定。但好訊息是，長期跑步似乎也沒有導致適得其反。觀察超過每週平均執行時間的跑步者，研究人員也沒有看到健康或預期壽命的下降。

其實，步行，騎自行車等其他有氧活動也可以延長生命，不過這些運動通常只能將早逝風險降低12%，而跑步能將該風險降低40%，因此跑步似乎是投資回報率最高的一種運動方式。

與此同時，跑步者通常也會選擇更健康的生活，所以其他生活方式的選擇，如飲食和睡眠……而這些，也在延長生命中發揮了重要的作用。

>>從運動醫學角度，科學跑步需這樣做：

1、跑速要慢

我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。

一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。

因此，根據自己每分鐘晨脈數乘以1.4至1.8所得到的每分鐘脈搏次數來控制初期健康跑強度是比較適宜的。

2、步幅要小

在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。

3、跑程要長

跑程長最為重要的一點是，人體可“主動”地將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時還可消耗掉人體內蓄積的多餘熱量。

這種“主動”的消耗是降低血脂、血糖，緩解血壓的最好的方法，更為關鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”。

4、注意營養

許多人認為跑步的運動量很大，一定要多補充營養才行。許多人大量地補充動物蛋白，其實這樣的補養是不對的。

慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質的需求不大。因此，跑步後以補充碳水化合物食品為宜。

5.長期堅持

跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。

如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。

沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

6、以跑為主

身體較胖如果想開始健康跑鍛鍊，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑

我們要分開想，有很多人不可能健身二個小時，一是我們沒有那麼多時間，二是健身時間長了對身體也有損傷。

不如我們去想把二個小時分開，每健身半個小時增加一個小時壽命，當你半個小時堅持下來，你就會發現健身的好處，知道好處之後慢慢堅持下來，慢慢從半個小時增加到一個小時

健身一個小時，增加的是二個小時壽命，以經可以了，

用這二個小時的壽命可以做很多事情，多陪陪家人，多學習，思考思考人生也是相當不錯的 (*๓´╰╯`๓)♡

生命在於運動，運動在於堅持。每天2小時運動，大多數人做不到。個人認為運動需要適度，選擇什麼樣的運動方式，適合自己的才是最好的。科學的運動方式，能夠更好的調整身體健康狀態，管理身材。

壽命長不長不知道，生活質量好很多，能睡能吃能跑能喝，四十多歲比小夥子身體素質好，一口氣跑八樓不吐粗氣身材也還算勉強

其實呢，健身不光是為了那個延長壽命，健身關鍵是，第一個就是興趣就喜歡健身，第二個，就是健身過程呢，比較辛苦，但是呢健身過後出一身透汗，那種清爽，身心愉悅，感覺特別的好，而且健身之後呢，可以提高工作和效率，提高生活的質量

首先每天健身2小時增加4小時壽命，看似賺到了實際上這裡面要付出非常多。要堅持下去就是一件非常不容易的事，而且如果沒有正確的健身只會減少壽命，無論是否像健美一樣打藥。

嚴謹一點來說單純的健身並不能長壽，只能讓你老了身體不過於退化太嚴重，降低一部分疾病發生的概率，同時相反的也會增加一些因健身導致的疾病。

根據科學家的研究發現細胞是有一定的分裂次數，當次數用完細胞就會死亡。

這種想法只會出現在科幻小說裡面，如果每天只要健身2小時就能多出4小時，是不是可以理解為，只要堅持下去就能永生！

健身不能真正的意義上獲得長生！

飲食，還有心態，健康的生活習慣，才有可能長壽。

如果付出一定會有收穫相信很多人都會毫不猶豫選擇長生了吧！當是大多數人都感性的。除了一些小孩子只想到結果，不考慮過程。

當然健身包括多種多樣的運動，只要是和運動有關的大多數都可以屬於健身。

另外每天兩小時健身意味著大多數社交都要取消掉，我想大多數人都是不樂意的，自己一人自律其實是一件很折磨人的事。

我相信有人會願意，但也有人會不願意。

健身無非就那幾種目的，為了身材更好看、為了更健康的享受生活、為了延年益壽、為了吸引妹子或漢子。

每一種目的都沒有好壞之分，你認為的好才是真的好！

回到這個問題，堅持每天都鍛鍊兩個小時，現代生活中可能很少人能夠做到，如果說堅持一輩子可能就是少之又少。如果是我，我會有規律的去健身，但是要說每天都健身兩個小時我可能就做不到。