可能的，最近我也在減肥塑形，作為一位理科考生211大學的學生，基本的概念是懂得的。

如果你是大基數體重，那麼減重空間非常大。一個月之內逼迫自己降低食慾。早餐高質量，兩個水煮蛋和一片全麥麵包。午餐剪雞胸肉，西蘭花、西紅柿等蔬菜和水煮蛋疊加，拌油醋汁，做成沙拉，晚飯同樣組成但量稍少一點。配合每天30分鐘有氧運動喝適當拉伸，一週保持兩次無氧，堅持下來1個月一定能瘦十斤。

如果你是小基數體重，比如已經比較健康，110斤左右的樣子，瘦10斤可能會比較難而且低於你健康的體重。按理說是要按照大基數的方法堅持運動➕控制飲食，小基數會比大基數更早進入平臺期，所以需要更加嚴格要求。

但是！如果小基數的朋友們只是為了單純地減重而不顧身體健康，攝入營養單一或運動量過大導致身體承受不住，這就得不償失了。如果是這樣那麼則不建議一個月減十斤。

畢竟身體健康才是最重要噠！

完全可以。

去年夏天健身房擼鐵+控制飲食+心情不好，十斤用了不到一個月輕輕鬆鬆瘦了下來，不得不說十斤還是挺明顯的。但是接下來就是抵抗力下降，整個八月都在生病。

說這些不是讓大家這樣去做，減肥其實急不得，有效的運動+合理的飲食，哪怕你一斤沒有瘦，相信我你的體態氣質也會改變。

你覺得可能，就可能，要相信自己。不過小基數的話，可能有些困難，千萬不要節食呦，要健康的減肥呢

根據我自身的情況一個月是可以減10斤的，我之前是早餐吃蔬菜水果雞蛋吃飽,午餐吃7分包飽，不要吃奶茶，巧克力這些碳水化合物高的食物，晚餐吃蔬菜水果，多喝水，晚上快步走40分鐘以上，我一個月堅持瘦了14斤

我自己感覺一個月減10斤也是可能的，但是要有正確的方法，不要節食，因為節食很容易反彈的，不要節食，營養要跟上，加上運動，還是可以的，一定要堅持才可以的，我也在減肥的路上，這個月瘦了5斤，我每天飯吃到7分飽就可以了，多吃菜，少吃主食，加油！

1.必須有很好的自我控制力。能管得住嘴巴。 吃飯細嚼慢嚥是關鍵。

2.早上可以多吃點兒，晚上少吃，儘量在五點前解決掉晚餐。

3.晚上可以通過跑跑步，快走，跳繩等等來加強一下運動，至少半個小時。可以對減肥起到很好的作用。

4.堅持堅持堅持。不能半途而廢，剋制自己一個月，會有很明顯的效果。

早上起床空腹運動10分鐘吃2個雞蛋，或者全麥麵包，中午吃紅薯青瓜，下午建議吃鴨腿飯，注意飯少吃，鴨皮不要吃，這樣一個月絕對下10斤的

這要看你的體重基數有多大，如果200斤朝上，減10斤完全有可能，如果只是100斤左右，會很艱難。但也不是不可能。這就要嚴格控制飲食了，還需要大量的運動，推薦平板支撐。

嫌這個動作太單調或者難以堅持，可以試試

都是有效果的，重點就是要管住嘴和邁開腿，一定不要嫌麻煩，而且不要放棄。是不是還有其他的方式方法呢，有的，歡迎關注微信公眾號（ID：mrss8090），為您搭配個性瘦身瘦臉的方案，適合自己的才是最好的。

很榮幸能回答這個問題。

首先我做一個自我介紹:我是一家體重管理俱樂部的店主。主要從事減肥和增重的事業！

回答這個問題之前得先說一下人體的幾個指標:年齡，性別，身高，體重，體脂率，肌肉含量，水分，骨量，基礎代謝，bmi，內脂脂肪等。

那麼對於一個肥胖的人，那些指標最應該關注的呢？

首先說體脂率和內臟脂肪，體脂率指體內脂肪佔體重的百分比，內臟脂肪指臟器周圍脂肪的含量。所以體脂率和內臟脂肪的降低是健康的。

然後說肌肉含量和水分，對於肥胖的人，這兩個指標增高是好事兒。

最後說基礎代謝，打個比方人體是一部手機，那麼在待機狀態消耗的電量就是基礎代謝。所以，一個人的基礎代謝越好越不容易胖，越低越容易胖。所以，基礎代謝提高是好事兒。

重點來了！！！

一個月瘦10斤，沒問題。只要給你調節好身體，變成易瘦體質。一切都ok。我們店這樣的案例很多。

這位學生妹妹的美學標準體重是98斤，最多減到標準以下十斤，也就是88斤，減太瘦也不建議，脂肪終究是吃出來的，不管是用什麼方法減，最終咱們得回到吃的問題上面。能否健康減重，能否長久保持是姐妹們最關心的問題。

居家瘦做了十年專業減肥，十年經驗的沉澱，每年幫助的顧客也只有兩三萬，希望更多的想減肥的姐妹多瞭解一下咱們的方法，不用任何產品和藥物，不需要節食，也不需要大量運動，純飲食調理，健康減重。真正用食物來調理代謝和內分泌，提高身體代謝脂肪的能力，學習管理體重知識，讓自己有一個吃不胖的大腦是關鍵。

您好！一個月是否可以減十斤要分情況來看。並不是所有人都可以的。1.你有多胖？

對於基數比較大的人，一般一個月可以減10斤，甚至更多，這類人，一般BMI會大於28。

因為本身的脂肪率就比較高。這類人一個月減的多對身體也沒有太大的傷害。

但是對於本來基數就比較小的人來講，一個月減10斤就不建議了。

對於基數比較大，而且飲食習慣一直不好的人，只要調整飲食結構，很快就能看到效果的。

在飲食上，建議少油少鹽，適當運動。

主食建議每一餐怎麼也要吃上一拳頭，蔬菜吃2個拳頭，每天蔬菜至少要5拳頭，其中綠葉蔬菜3拳頭。

蛋白質食物也要攝入充足，比如早上一個煮雞蛋，中午一拳頭瘦肉，晚上可以吃半拳頭蛋白質的食物，如果不想吃就多吃點蔬菜。

飲水量建議每天2000~2500ml，溫水最好。

大姨媽可能會離你而去，頭髮也許會掉的越來越多，面板會越來越鬆弛，你會看起來很老，很滄桑。最關鍵的是，營養不良，甚至會出現厭食症，身體虛弱。日後還是避免不了反彈……

所以，建議，不要過於追求減肥的速度，保持健康的飲食結構，適量的運動，平常心對待就好。

肯定可以的，第一週：戒油戒葷戒辛辣

　　第一週是需要清理腸毒改善口味的一週，在這段時間裡要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此儘量所有的菜餚都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類的食物在這一週內禁止食用，但是你可以吃雞蛋來補充動物蛋白。喜歡又辣又鹹的重口味食物的女生，這一週要避免吃這些食物，儘量清淡為好。

推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包

第二週：均衡營養促代謝

　　通過第一週的排毒清腸，你會發現自己身體輕鬆了許多，排便次數逐漸正常後第二週要開始補充營養。因此這一週可以吃一些不油膩的葷類食物，同時除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿蔔和水果，但是從這一週開始主食就需要被這些食材完全取代了，控制飢餓感將成為成敗關鍵。

　推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

第三週：控熱燃脂加速瘦

　　通過半個月的魔鬼瘦身計劃，如果你還能堅持表示你已經成功了一半。前兩週的燃脂比較慢，因此體重變化也比較小，但大部分人會有身體變輕鬆的狀況，而腰腹部的瘦身情況最明顯。第三週就是最嚴格的控熱周，對飲食的控制會變得很嚴格，但也是體重下降最快的7天。

　推薦食譜：蘋果餐+檸檬水+香蕉牛奶

第四周：鞏固代謝成功瘦身

　　魔鬼一般的第三週結束之後，迎來了最後一週的減肥計劃。這一週要逐漸開始恢復飲食，因此從最後一週的第一天到第七天，飲食量要呈現階梯狀。前三天可以加入雞蛋和蔬菜，後兩天再逐漸新增葷類食物，到了最後兩天再加入主食，記得加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。

推薦食譜：水煮蛋、燙青菜、水煮雞絲、全麥包

你好！你問的這個問題，首先要看下要減的這名人員體重基數情況，還有人體成份。如果是脂肪多，肥胖，體重基數比較大，一個月減重10斤這是可以的。一個月4周，這樣平均每週減重2.5斤。減肥，學會為自己設定好合理目標，是很重要，只有自己目標清淅了，才更有方向進行，每靠近一點，就激勵自己一點。學實用營養，健康生活，健康體重！

一個月健康不易反彈的減肥速度是4-8斤，大基數的可能會稍微更快點。大部分人超過這個減重速度可能方法都不太健康喲～

每個人在很多方面都是彼此不同的，因此很難為每個人提供最佳的減肥飲食。有一個簡單的提示，如果我們吃得比身體需要的多，我們就會體重增加；如果我們吃得比身體需要的少，我們就會體重增長。因此，您需要找到一種可以減少體重的食物。普遍遵循兩種著名的營養控制飲食：低脂飲食和生酮飲食。

在生酮飲食中，如果限制碳水化合物攝入幾天，人體將開始產生酮。這種替代燃料來源有很多好處，並且可以減輕體重。一旦身體進入酮症並開始燃燒酮作為燃料，大多數生酮飲食者將經歷能量水平增加和食慾下降。這導致消耗更少的卡路里，從而導致更多的體重減輕。

在低脂飲食中，如果消化或吸收脂肪有困難，可能需要吃低脂食物。您還可以增加飲食中的纖維量。

答案肯定可能

親眼見證，身邊的一個朋友到2020年6月17號用100天剪掉46.5斤。

要根據自身情況合理選擇

如果你超重不足20%的微胖

就加強運動訓練，跑步、游泳、健身等

消耗脂肪增加肌肉完美身材

但是你要是超重50%的肥胖

不建議運動減肥

身體負擔太大

先減掉一些脂肪，降低身體負擔

再結合運動合理減肥

在身體上得到了完美的體現

有可能。一個月中少鹽少油，低脂低糖，遠離油炸，不吃宵夜。遵循早吃好午吃飽晚吃少的規律➕運動➕大量喝水（每天喝水3000毫升）月瘦十斤完全沒有問題的。

對我來說不可以，因為我堅持不下去，想要減肥就必須堅持，每天運動，記住是每天！哪怕你身體那幾天不適，也可以稍微走走，萬不能懈怠

完全可以。我一個月減了20斤，當然這也要看你的體重基數是多少。如果體重偏胖的話，要從調整飲食結構開始，8分靠飲食，2分靠運動。建議沒有運動基礎的人少用運動減肥，會適得其反同時運動也不適合體重過大的人。說幾點，飲食結構調整的話減少啤酒、飲料和方便麵等高熱量的食品，減少米飯、饅頭和麵條等高碳水食物；多吃高蛋白食品如雞蛋，蔬菜和水果。差不多這些。

有可能，只要每天堅持段煉，管住嘴吃些清淡的飯菜，多喝水，每頓飯不要吃十分飽，多運動，一個月減十斤是不成問題的。