一個月減掉十斤是最標準的常態，因為身體比較適合這樣的減重方式，不會傷害身體，只要營養均衡，適量運動，喝足夠的水，在健康指導教練的指導下，很輕鬆完成。

只要你足夠堅持！一個月20斤都有可能。

在做任何事情的時候，方法和堅持真的非常重要！

下面來談談我的經驗:

1.關於飲食方面:第一，早餐可以低脂牛奶+雞蛋，豆漿+無糖全麥麵包；第二，中午，小半碗米飯+少油少鹽的蔬菜或者是牛肉雞肉魚肉，但不能混吃，飯前喝一碗養生湯；第三，晚上，水果+蔬菜沙拉。

2.禁食:豬肉，黃色水果，喝茶，糖分多的果飲，熬夜。

4.多喝水（40℃左右）太涼容易凝固脂肪，太熱容易稀釋掉營養物質。

首先，先看體重基數，然後看是減脂還是減重。因為這都是完全不同的概念。

對於大體重減重的人群來說，是比較容易的。

附贈一下我的減脂照片

大基數的有可能，但小基數的最好不要嘗試，因為速度太快你減的是水份，而不是脂肪，肌肉也會流失，結果會得不償失！

採取手術減肥、絕食減肥等形式，一個月減十斤是完全有可能的，但是不建議採取這種極端的減肥方式。如果肥胖症很嚴重，手術減肥還可以，但是手術對身體的負面影響也是存在的。絕食減肥對身體的損害也是很大，而且會引起反彈。

所以，如果想減肥，動起來吧，運動減肥，健康快樂！

一個月減10斤有可能的。但是需要足夠的毅力，及生活上多注意一些生活細節和運動鍛鍊，在這裡建議低糖、控制飲食，控制體重，適當增加活動量，少服用減肥藥物，正確減肥，定期監測血糖。以不傷害身體為原則。

一個月減不減的到10斤我不知。但我三天瘦了近10斤是真的。

我之前最重的時候有96斤，可能對於大多女孩子來說都不算很重,1.62的身高。那個時候過了端午兩個星期後就放暑假了，我就打算在學校過端午節，省的來回跑。然後自己網癮又重，沉迷於王者 .吃雞不等。然後在寢室呆了三天，偶爾吃幾口飯。

等到端午結束，我朋友回來了，我跟他們一起去吃麻辣燙，然後吃之前撐了體重88斤...

我三天瘦了近10斤，不過因為瘦的太快了，吃了幾頓也會胖上來。

然後現在自己控制飲食啥的基本體重維持在90斤左右了，因為自己吃的比較多，所以瘦下來的比較快。

其實如果樓主體重對於身高來說比較偏重。瘦10斤應該是沒問題的。相對於本來就很瘦的妹子來說就有點難度。

建議不要一下子就節食，這樣雖然瘦的比較快但是沒什麼效果的。可以自己安排好每日飲食 時刻控制自己的飯量，可以在手機屏保做個提醒自己的標記，或者換小碗。下午4點以後就不要吃東西了，睡覺前2小時不要喝水不然第二天容易水腫。酸奶啥都是含糖量比較高的，儘管很好喝。

當然，也可以體育鍛煉，但是鍛鍊後一定要按摩大小腿手臂啥的，不然容易留肌肉包和麒麟花臂哦。

儘量吃熱量高的食物，而不是脂肪高的。飯量減少歸減少，補充維生素啥的還是必需的。

可能瘦下來的一兩個星期沒啥明顯，首先就是瘦體內水分和儲蓄脂肪，一定要堅持，就會有明顯效果。

也不可太瘦哦，不然容易被風颳走，自己心裡一個定義就行。

然後很多人早餐都是不吃的，其實早上9點之前吃早飯都不會胖的！中午可以稍微吃多一點，晚上可以少吃或不吃。

減肥之所以難就是在吃下去的是先儲存脂肪的，而你最先消耗的是熱量。

最後新人求關注了

祝所有女性吃不飽

一個月減掉10斤還可能的，那是對大體重的人來說，比如肥胖人群，體重超過標準體重50斤以上的估計都能通過減脂營養餐餐，運動都可以達到。而體重在標準體重以上10斤左右的那樣就不太可能了。所以減肥人士注意，合理安排飲食營養，儘量多的動一動，消耗一下卡路里脂肪自然就瘦啦，不喜歡運動的懶人減脂就要注意啦，健康的方法很重要，吃八分飽，吃熱量低的食物也可以瘦。注意蛋白質、維生素和碳水化物的比例，減脂期間晚上少吃或不吃米麵油炸食品，吃一些含蛋白質豐富的食物。肉蛋奶豆類都是不錯的選擇，要想瘦管住嘴邁開腿，瘦下來不是問題。

一個月減10斤，還是可以的，方法:大白菜葉子煮水，不放鹽，任何調料都不放，每天晚上喝，連葉子帶水都吃了，這就是晚飯了，怕餓，多放些葉子吧，我堅持1個月減了10斤，別以為容易呦，我只堅持住這1次，就是剛生完孩子之後，後來幾次都只堅持了一週左右就...大白菜有寬腸作用，調理脾胃，清理腸道，這是南懷瑾先生推薦過的方子。根據個人體質，可以試試，低血糖的朋友和已經很瘦的就不要用了，

很高興回答你的問題，這要看你目前多高多重，我一個朋友身高153體重47有小肚子有贅肉，她吃飯正常，（不能節食，節食掉髮嚴重）鍛鍊適中，（一天有半天多的時間在活動），她想減到44左右，可是都好幾年了，別說斤了，幾乎連兩數都不變（當然也沒變胖）。或許是體質原因吧，減肥真的不能把別人的經歷搬到到自己身上來，要選擇適合自己的，前提條件是健康為主！

一切皆有可能✊

01.你的體重基數

一個月可不可以減掉10斤贅肉，主要還是看你現在有多重，你的體脂率是多少，如果的你的體重不重，體脂率比較低的話，那難度是比較大的，但是如果體重比較重，而且體脂率比較高，那減掉10斤還是很輕鬆的事情。例如你是女生，你的身高16米，你的體重是130斤，只要遵循科學方法控制飲食，注重運動，月減掉10斤不是問題。

02能否減肥成功和你減肥的初衷有很大關係

為什麼減肥？這是每個人在減肥前必須思考的問題，如果只是隨便想到了減肥，那基本上不可能減肥成功，所以減肥的初衷是什麼非常關鍵，一定要思考清楚。例如，疫情前我的身高1.78米，體重175斤，我覺得我的肚子大了，身上贅肉比較多，我覺得嚴重影響了我的形象，而且身體體檢幾項指標超標，所以我利用疫情期間居家，我每天給自己制定運動計劃，一日三餐飲食不變，但是拒絕零食，晚上七點後不進食，我就這樣堅持了一個月，成功瘦身，當時減肥一個月後我的體重是160斤，整整瘦了15斤，我的將軍府徹底甩掉了，我給自己減肥的初衷是身體健康，就是給自己家庭賺錢，所以我每堅持減肥一天我就給自己記賬收入50元，堅持一個月後獎勵自己一臺筋膜槍。因為我明確了自己的減肥初衷，也給自己制定了減肥獎勵計劃，所以我每天都能夠按時執行，而且很開心。

03運動減肥要科學，不可盲目

減肥經驗，這樣做一個月瘦了12斤。

看到這個問題，今天給大家分享自己一個月成功瘦12斤的經驗✌️

減肥公式：簡單運動（堅持）+飲食科學➕良好的生活習慣=成功減肥

【10分鐘瘦全身方法】

1 平躺在瑜伽墊上 雙手往後伸直 拉住腳背（還你少女背）

2雙腿與上身呈90度 利用腰部力量往上抬 （瘦肚子）

3 側躺在瑜伽墊上 雙腿輪流進行高抬拉伸（瘦腿部）

【減肥多吃什麼】

優質碳水：

薏米 燕麥 玉米 紫薯 等 這些都是可以代替主食的 而且吃了不會胖反倒瘦

優質蛋白：

雞胸肉 脫脂牛奶 蝦仁 瘦肉 等 這些優質蛋白質都是多吃不胖的

【日常減脂餐】

我的日常減脂餐都是根據上面 吃了不長胖的食物進行搭配

比如：早餐 燕麥➕一杯牛奶➕一個雞蛋

午餐 紅薯➕雞胸肉➕蝦仁

當然，減肥一定要循序漸進不能急於求成，建議可以採取多種健康科學的減肥方法，可以多做運動，當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應的運動模式和強度，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少，然後就進入了平臺期，所以減肥期間的運動最好是安排兩至三種，然後交替進行是最好的。

大家好 很高興回答減肥的問題 一個月可以瘦10斤 但是最好不要吃一些減肥藥 如果吃減肥藥可能會出現反彈的現象 一個月瘦10斤可以通過控制飲食再加上積極的鍛鍊 不但有利於瘦身 而且還能增強自身體質 最好跑每天跑步或者是鍛鍊半個小時以上 一定要減少主食的攝入量 多吃一些新鮮的蔬菜和水果 以上是我個人的方法

真實經歷

首先先給出答案：可以

女生不是在減肥就是在減肥的路上，我的回答不是那種雞湯軟文 ，就是純粹是自己減肥掙扎的經歷

本人92年，女，165cm,2015年開始工作，那會年齡小，新陳代謝快，雖然也是辦公室文職，加上剛入職場壓力大，體重掉到102斤（巔峰時期）

後來換了新工作，關鍵是生完孩子，最高的時候漲到130斤，真的是大媽的顏值 可我還不到30歲，回來上班之後就開始減肥。我是極度不喜歡運動的那種，平時生活節奏快，也沒有舉鐵，就是餓著，加上代餐，一個月，從130瘦到了128附近，後邊兩個月最終瘦到108，就再也瘦不動了，目前保持在這個體重，雖然也不瘦，但是起碼看著勻稱。

食譜很簡單早上水煮蛋，中午雞肉（我都是吃雞腿，不吃皮），過午不食，多喝水，堅持三個月，不會傷胃。

如果你也不愛運動，那就堅持少吃，加油。

一個月減十斤很正常啊，我就曾經一個月掉過十幾斤。就是那段時間迷戀上了跳舞，然後還聽說一杯牛奶加一勺白糖，晚飯前半小時喝能減肥，正好我自己本身也愛喝純牛奶。結果就莫名其妙的瘦了十幾斤。

一個月可以瘦10斤，但是最好不要吃一些減肥藥，如果吃減肥藥可能會出現反彈的現象。一個月瘦10斤可以通過控制飲食再加上積極的鍛鍊，不但有利於瘦身，而且還能增強自身體質，最好跑每天跑步或者是鍛鍊半個小時以上，一定要減少主食的攝入量，多吃一些新鮮的蔬菜和水果。

據相關研究表明，一個月體重的下降到1-2斤是比較正常的，需要提醒大家的是，大家一定要選擇健康的減肥方法，也就是說，正常的是注意飲食方面、運動方面導致體重下降是可以的。如果沒有刻意去減肥一個月減10斤，那麼這肯定是不正常的。

其實，引起體重突然下降的原因有很多，最常見的原因是生活飲食習慣發生了改變，比如在日常生活中，有很多的人由於工作和學習壓力過大，因此會出現體重下降的現象，再就是，由於經常性的熬夜，而且還飲食不規律等，這往往是現如今一種非常普遍的現象，其實長時間如此，也會導致體重下降，再不是，在現實生活中，還有一部分人出現消耗性的疾病也要導致一個月減10斤，比如如果得了糖尿病，甲狀腺功能亢進，胃腸道疾病，惡性疾病等等，往往就會出現這種現象。這往往會給身體健康帶來很大的威脅。

因此，如果大家沒有減肥，即為沒有通過一些方法來控制體重的因素影響，而如果發現自己的體重有了比較明顯的變化，比如下降兩斤以上，建議要及時去正規醫院接受相關的檢查和治療，而且要進一步檢查去觀察，有沒有其他疾病引起的體重下降。

一個月減10斤正常嗎？以上就是關於這個問題的介紹，相信大家都明白了吧，專家提醒，體重的變化往往反映的是身體健康一個狀態，而且它是非常重要的一種指標，如果大家發生自己一旦體重有明顯的下降，要注意到醫院仔細就診檢查，切勿錯過最佳的治療時機。

一個月減肥十斤是有可能的，而且是可以實現的目標。

我是這樣做的一日三餐堅持吃，早餐選擇牛奶雞蛋，紅薯。早餐是因為胃腸蠕動慢選擇牛奶，雞蛋是最好的，紅薯是補充碳水能量的。

午餐，堅持自己做健身餐，水煮，清蒸，煎，炒（記的是少油，少鹽，少加工的菜）健身餐如果不會可以網上找，因為我也是剛開始在網上找的教程最菜。

晚餐，我會在四點到五點時候用keep健身軟體做45分鐘hiit有氧運動，接著就會吃水煮菜，生菜，包菜，秋葵，黃瓜，清蒸玉米，雞胸肉。。。。

最後堅持一個月會發現你成功減掉10斤，同時在鍛鍊的時候你會學到很多健身知識，就這樣一步步的走你也會成為健身飲食達人，加油

沒問題。只要制定好方案，兩步走就行。

一步走，節食。尤其是晚飯一定要早吃少吃。管住嘴是前提，否則一切辦法都沒用。

第二步，運動。不用過於劇烈，貴在堅持。走步跳繩都行。

只要管住嘴，邁開腿，你一定能成功。

個月減掉十斤是有可能的，身體適合這樣的減重方式，不會傷害身體，只要營養均衡，喝足夠的水，適量運動每天有氧運動三十分鐘以上、每週至少三天，這樣就能很輕鬆完成減十斤的效果

一個月減10斤是有希望的，但是必須配合科學的方法才能保持健康。其基本原理是少吃多運動，使你的攝入量大於你的消耗量，每天堅持就能達到目的。在鍛鍊中多做30分鐘以上的有氧運動，游泳，慢跑，爬樓梯都可以，在飲食中少吃碳水化合物即主食，少吃油膩的食物，多吃新鮮蔬菜瓜果，補充蛋白質也很重要，配合良好的作息習慣，一個月就能瘦10斤。